При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

7.  В упражнении 16 движения руками выполняются по указанным рисункам перед и под грудью; после сближения кистей под грудью руки следует выпрямить в исходное положение и зафиксировать (пауза).

8.  Упражнения с задержкой дыхания обязательно чередовать с многократными выдохами в воду, выполняемыми преимущественно в игровой форме.

Предлагаемая система рассчитана в первую очередь на обучение плаванию детей в ДЮСШ, детских садах, общеобразовательных школах и т. д.

Мы рекомендуем также эту систему квалифицированным пловцам для устранения погрешностей в технике любого спортивного способа плавания. Более того, необходимо, чтобы некоторые из приведенных упражнений, например упражнение «Сижу на стуле» и продвижение в этом положении головой и ногами вперед (здесь предусмотрена широкая вариативность движений, положений тела и ног — в зависимости от конкретных задач данного тренировочного занятия), стали обязательным компонентом разминки пловцов любой квалификации.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВКОЙ ПЛОВЦОВ
ПУТЕМ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОН МОЩНОСТИ
ПО ЛАКТАТНОЙ КРИВОЙ

Е. А. Ширковец
 

Диапазон интенсивности нагрузок, применяемых при тренировке квалифицированных пловцов, принято разделять на пять основных зон, различающихся по преимущественному воздействию на ту или иную систему энергетического обеспечения организма.

В первой зоне преобладает липидный обмен, уровень молочной кислоты в крови не превышает 2 — 3 ммоль/л — это зона аэробного порога. Для тренировочной работы, выполняемой в первой зоне, характерны невысокая скорость, но длительное время ее выполнения. Применяется в большом объеме во время подготовительного периода (как равномерное дистанционное плавание), а также на всех других этапах подготовки (для восстановления после напряженной мышечной деятельности).

Вторая зона, где концентрация лактата колеблется в пределах 4 ммоль/л, характеризуется

как зона анаэробного порога. Скорость плавания, соответствующая анаэробному порогу, .является одним из важнейших показателей, применяемых в качестве критерия управления тренировкой. Это обусловлено тем обстоятельством, что при превышении скорости анаэробного порога начинается быстрый прирост концентрации лактата в крови; такая работа имеет уже анаэробную направленность воздействия. Работа же на уровне анаэробного порога приводит к развитию общей выносливости путем увеличения аэробной производительности, оптимизации деятельности сердечно-сосудистой системы. Для этой зоны характерны как равномерное дистанционное плавание, так и плавание с переменной скоростью.

В третьей зоне, называемой зоной смешанного аэробно-анаэробного воздействия, уровень лактата в крови колеблется от 4 до 8 ммоль/л. Здесь принято

выделять подзону А, где в большей мере преобладают аэробные процессы, и подзону Б (лактат 6 — 8 ммоль/л), где в значительной мере активизируется анаэробный гликолиз. Применяется наиболее широко в базовом периоде подготовки для развития выносливости. Для такой работы наиболее характерны интервальные методы тренировки с использованием отрезков и дистанций различной длины и непродолжительных интервалов отдыха между повторениями.

В четвертой зоне, где концентрация лактата в крови повышается от 8 ммоль/л до максимума (более 20 ммоль/л) в настоящее время выделяется подзона А (лак-тат 8 — 12 ммоль/л) и подзона Б, связанная с максимальным усилением гликолиза. Работа в этой зоне оказывает наибольшее воздействие на организм, вызванное предельным напряжением всех его систем.. Здесь применяются повторные методы тренировки с максимальной по интенсивности работой (продолжительностью 1 — 2 мин) и большими паузами отдыха между повторениями.

Эффективное управление тренировкой спортсмена возможно в том случае, если на каждом этапе подготовки тренер знает, к каким изменениям в организме приводит задаваемый режим плавания.

Определить интенсивность плавания, характерную для каждой зоны, можно с помощью специаль-

ного теста — с постепенным увеличением скорости плавания и забором проб крови из пальца для определения концентрации лактата после каждого повторения.

В зависимости от специализации спортсмена выбирается длина дистанции (100 или 200 м) и проводится тестирование по следующей схеме (табл. 1).

Отметим, что интенсивность определяется по скорости плавания (м/с) в процентах от лучшего результата, характерного для данного периода времени. Пробы крови для определения концентрации лактата забираются после каждой серии на 3-й минуте восстановления. Поскольку в начале теста организму пловца необходимо вработаться, первые серии состоят из 2 — 3 повторений (по ним вычисляются средние значения скорости плавания в серии).

Полученные значения скорости плавания и концентрации лактата откладываются на графике (рис. 1). При их соединении получается лактатная кривая, анализ которой дает возможность определить границы названных выше зон интенсивности.

Смысл описанной выше схемы тестирования заключается в том, чтобы получить ряд значений лактата при увеличивающейся скорости плавания. По полученным экспериментальным точкам методом наименьших квадратов вычисляется теоретическая лактатная кривая, по которой можно

Таблица 1

Рис. 1. Зависимость концентрации лактата от скорости плавания и определение зон мощности (обозначены римскими цифрами)

определить границы зон интенсивности более точно, чем по эмпирической кривой. Теоретическая зависимость имеет вид экспоненциальной кривой и характеризуется: медленным возрастанием концентрации лактата — при умеренных скоростях плавания и непропорционально быстрым — при околопредельных скоростях.

На рис. 1 приведена схема определения зон мощности работы при анализе лактатной кривой, полученной при проведении теста со ступенчато возрастающей скоростью. Показаны экспериментальные значения лактата и теоретическая кривая, полученная после проведения вычислительных работ. По этой кривой определяются границы зон мощности работы путем проведения перпендикуляров из точек пересечения кривой с уровнями лактата в 2; 4;

8 ммоль/л, а также максимальным значением лактата.

В результате специальных исследований установлено, что работа на уровне лактата 2 — 3 ммоль/л не только вызывает усиление липидного обмена, но и приводит к угнетению анаэробных процессов. В связи с этим она является истинно аэробной по своей физиологической направленности. На рис. 1 работа в первой зоне отмечается при скорости плавания до 1,36 м/с. Увеличение скорости плавания от 1,36 до 1,48 м/с означает переход во вторую зону, то есть в зону анаэробного порога. Третью зону характеризуют в данном случае скорости от 1,48 до 1,67 м/с, а четвертую — свыше 1,67 м/с и до максимума.

На практике такое деление носит несколько условный характер, поскольку каждый спортсмен имеет существенные индивидуальные различия как по внутренним биологическим характеристикам (соотношение мышечных волокон различного типа, активность фер-

Рис. 2. Варианты изменения лактатных кривых при выполнении тренировочных программ различной направленности

ментных систем и т. п.), так и по спортивно-технической подготовленности. Отсюда вытекает важный вывод: наиболее ценная информация может быть получена Путем многократного тестирования каждого спортсмена в течение сезона, проводимого в стандартных условиях (одним и тем же способом на избранной дистанции плавания).

В этом случае динамические наблюдения за изменениями в различных звеньях лактатной кривой дают возможность оценивать сдвиги в состоянии организма под влиянием тренировочных программ.

На рис. 2 показаны различные варианты изменения скорости плавания в зонах под влиянием той или иной программы тренировки в пределах одного мезоцикла. Вариант А характерен для этапа подготовки, связанного с

работой над повышением выносливости. При правильном построении тренировки увеличивается скорость плавания на уровне анаэробного порога и меньше изменяется производительность в других зонах. Вариант Б отражает иную направленность подготовки, применяемую на предсоревновательном этапе. В этом случае мало изменяется пороговая скорость, а основной прирост производительности происходит в третьей и четвертой зонах. В том случае, если тренировка проводится одновременно в различных зонах воздействия, может наблюдаться вариант В. Правда, такой вариант — редкость в практике спортивной тренировки, поскольку работа в разных зонах может не сочетаться между собой. Это показано в варианте Г: увеличение производительности в четвертой зоне приводит к уменьшению скорости в зоне анаэробного порога (прирост анаэробных качеств здесь вызывает угнетение аэробной работоспособности).

В практической работе могут наблюдаться и иные варианты

 

Таблица 2

изменения лактатных кривых, системное изучение динамики которых дает возможность тренеру и спортсмену творчески подходить к тренировке. Запоминая ощущения при выполнении разных режимов тренировки с результатами экспресс-анализа лактата, спортсмен может в дальнейшем достаточно точно идентифицировать эти параметры; в результате управление тренировочным процессом осуществляется не по величине проделанной работы, а по приросту функционального состояния.

Рассмотрим на конкретном примере процедуру расчета параметров лактатной кривой. Предположим, что при тестировании пловца-кролиста, специализирующегося на дистанции 200 м, мы получили следующие 5 рядов значений скорости плавания и лактата при выполнении упражнения 8 X 200 м (табл. 2).

Скорость в данном примере рассчитана путем деления длины дистанции на результат в секундах (для первых двух серий брался усредненный результат).

Полученные значения концентрации лактата откладываются на графике в виде точек (см. рис. 1). Как известно, лактатная кривая при строго выполненной процедуре тестирования всегда носит экспоненциальный характер и описывается в виде функции:

у = с + ae^bх,     (1)

где у — концентрация лактата, с — его уровень в покое (для

всех наших расчетов с = 0,6 ммоль/л), а — коэффициент пропорциональности, е — основание натуральных логарифмов, b — показатель степени, х — фиксируемая в тесте скорость плавания (м/с).

На основании полученных при тестировании значений скорости и концентрации лактата необходимо найти параметры теоретической лактатной кривой и построить ее на графике. Для этого приведем уравнение (1) в более удобный для вычислений вид:

у = с + [а_ехр(bх)].     (2)

Так как назначение коэффициента с нам уже задано, расчеты сводятся к нахождению параметров уравнения:

у = аехр(bх).

Вычисления проводятся на основе метода наименьших квадратов по формулам:

x_i · lny_i – n · x_ilny_i
a = ——————————— ;
(x_i)² – nx_i²

1               
b = ехр[— (lny_i – ax_i)].
n             

На основании проведенных вычислений получаем значения: а = 0,00018; b = 6,375. После этого формула (2) принимает вид:

у = 0,6+[0,00018exp(6,375x)].

Здесь величина 0,6 ммоль/л характеризует уровень лактата в покое, 6,375 — показатель, отражающий крутизну лактатной кри-

вой. Этот показатель наиболее важен при оценке работоспособности спортсмена: чем меньше его абсолютная величина, тем медленнее. .возрастает концентрация лактата при увеличении скорости плавания (что всегда обу-

словлено повышением специальной работоспособности).

Подставляя в формулу фактические значения скорости плавания, рассчитываем значения концентрации лактата на теоретической кривой и получаем:

Нанося новые точки на график, строим по ним теоретическую кривую (см. рис. 1), по которой определяем границы зон интенсивности тренировочных упражнений — от 1-й до 4-й.

Чтобы правильно планировать по лактатной кривой величину и направленность нагрузок на выносливость в каждой зоне тренировочного воздействия, необ-

ходимо корректно проводить ступенчатый тест. Уровень корректности может быть проверен степенью совпадения экспериментальных и теоретических данных. Для этого рассчитывается линейный коэффициент корреляции г по двум рядам значений концентрации лактата. В нашем примере это следующие ряды:

Для ручного счета можно использовать формулу:

y_ix_i – n·
r = —————————————— ,
     (x_i² – n²) · (y_i² – n²)     

где x_i — значение лактата в фактическом ряду; у_i — значения лактата в теоретическом ряду; n — количество пар значений (в нашем примере n = 5); и — средние арифметические значения соответствующих величин.

Если при вычислении получаем коэффициент корреляции, равный или меньше 0,9, — это свидетельствует о некорректности проведения теста. В нашем примере r  = 0,956, что вполне приемлемо.

Таким образом, оценка индивидуальных параметров лактатной кривой, изучение их динамики в течение сезона позволяют проводить коррекцию тренировочного процесса, изменять его направленность в соответствии с общей стратегией подготовки к основным соревнованиям сезона.

Вычисления параметров лактатной кривой на основе экспоненциального уравнения (2) мож-

но выполнить на программируемом микрокалькуляторе (ПМК) типа «Электроника БЗ-34». Программа расчетов дается на рис. 3. Порядок действий:

1.  Вводим программу в ПМК, переводим его в режим автоматического счета, ставим программу на нулевой шаг (нажимаем клавишу В/О).

2.  Вводим постоянное значение коэффициента С = 0,6 в регистр ПС.

3. Вводим значение п и нажимаем клавишу С/П — через несколько секунд на индикаторе высвечивается цифра 1 (сигнал к обработке первой пары значений — x₁ и у₁).

4.  Вводим x₁ (значение скорости) и нажимаем С/П — после счета на индикаторе высвечивается значение х, (для контроля).

5.  Вводим у₁ (значение лактата) и нажимаем С/П — на индикаторе высвечивается цифра 2 (сигнал к обработке второй пары значений — x₂ и у₂) и т. д. После введения последней пары значений исходных данных и пуска программы на счет клавишей С/П на индикаторе высвечивается зна-

Рис. 3. Программа вычисления параметров лактатной кривой

чение коэффициента а (оно же хранится в ПА).

6.  Нажимаем С/П — на индикаторе высвечивается значение коэффициента b (хранится в ПВ). Подставляем полученные значения коэффициентов в уравнение (2) и записываем окончательную формулу лактатной кривой.

7.   Переходим к расчету сглаженных (теоретических) значений концентрации лактата для тех уровней скорости плавания, которые были зафиксированы в тесте. Для этого вводим значение скорости плавания x₁ и нажимаем С/П — через несколько секунд

считываем с индикатора соответствующее значение лактата; продолжаем обрабатывать значения x₂, x₃, ... х_n и считывать с индикатора соответствующие значения лактата.

8. Для обработки результатов другого теста с целью вычисления параметров лактатной кривой нажимаем В/О и далее действуем, как сказано в пунктах 3 — 7.

Если необходимо вычислить коэффициент корреляции (между значениями лактата в фактическом и теоретическом рядах) также на ПМК, можно воспользоваться стандартной программой, (см.: В. П. Дьяконов, Справочник расчетов на микрокалькуляторах. М., 1986. c. 136).