При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ТРЕНИРОВКА, ТЕХНИКА, ТАКТИКА

МОДЕЛИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ СТАРТОВ И ПОВОРОТОВ*

Р. Б. Хальянд, Таллин
 

При разработке моделей техники выполнения стартов и поворотов учитывалось, что индивидуальная техника лучших пловцов мира не может считаться идеальной и копироваться, что модель должна быть разработана исходя из единства смысловой и двигательной сторон сложной системы движений. Вместе с тем модель должна являться научно обоснованным вариантом движений с определенным диапазоном модельных характеристик, которые могут служить ориентирами при обучении и критериями при контроле за выполнением движений. Все включаемые в модель ориентиры и требования легко применимы в педагогическом процессе как для тренера, так и для пловцов (от групп обучения и совершенствования до спортсменов высокой квалификации).

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ
ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ

В технике выполнения старта при плавании вольным стилем рассматриваются движения пловца от момента выстрела до начала первого цикла обычного плавания кролем, т. е. до окончания первого гребка рукой.

Общая цель движений: обеспечить высокую скорость продвижения на стартовом участке дистанции.

Фазовый состав движений старта при плавании вольным стилем представлен на рис. 1 А.

* Продолжение. Начало материалов по моделям техники спортивного плавания см. в сб. «Плавание», 1982 (вып. 1-й и 2-й) и 1983 (вып. 1-й).

I фаза — прыжок

Исходное положение: туловище почти полностью согнуто и наклонено вперед, ноги слегка согнуты в коленных суставах и находятся на ширине таза, пальцы ног захватывают край тумбочки, пальцы рук слегка захватывают край тумбочки спереди или сбоку; голова опущена, дыхание задержано, линия плеч проходит немного впереди края тумбочки.

Основные действия: после подачи стартового сигнала туловище и голова поднимаются, руки подаются вперед, ноги выполняют толчок — и выпрямленное тело покидает тумбочку.

Цель: как можно быстрее покинуть тумбочку.

Смысловые задачи: 1) уменьшить продолжительность реакции; 2) обеспечить расслабленное состояние мышц в исходном положении; 3) обеспечить устойчивость исходного положения; 4)   вывести из равновесия тело вперед сразу после сигнала; 5)   проявить максимальную силу отталкивания ногами; 6) добиться высокой скорости вылета с тумбочки.

Требования к движениям: 1) внимательно ожидать стартового сигнала; 2) контролировать устойчивость исходного положения с помощью рук, захватывающих край тумбочки; 3) начать выпрямление туловища с таза; 4)   резко запрокинуть голову; 5)  вывести быстро руки вперед так, чтобы кисти к моменту отрыва ног сумели проделать больший путь, чем плечи и голова; 6) вы-

полнить неглубокий подсед так, чтобы нога начала отталкивание при угле сгибания в колене 90°; 7) завершить толчок активным разгибанием голеностопных суставов; 8) закончить выпрямление туловища одновременно с выпрямлением коленей, обеспечив полное выпрямление к моменту вылета; 9) избегать переразгибания туловища и держать жестко позвоночник; 10) форсированно увеличить скорость подачи кистей вперед по траектории снизу вверх или сверху-вперед; 11) избегать падения таза во время толчка; 12) увеличить скорость поднимания плеч вверх при толчке.

II фаза — полет

Граничная поза: ноги и туловище выпрямлены вверх-вперед (по диагонали), голова приподнята (лицом вперед); руки выпрямлены и находятся впереди плечевого пояса и головы.

Основные действия: после вылета с тумбочки туловище летит вперед-вверх-вниз, руки направляются вперед, выпрямленные ноги поднимаются к концу полета и входят в воду.

Цель: пролететь как можно дальше.

Смысловые задачи: 1) правильно распределить инерционные силы махового движения руками; 2) обеспечить длинную траекторию полета; 3) добиться высокой скорости вхождения в воду; 4) добиться вхождения в воду под острым углом (по направлению вперед-вниз); 5) добиться наименьшей площади соприкосновения тела с водой при вхождении.

Требования к движениям: 1)  направить таз резким движением вперед-вверх при полете; 2)  спрятать голову между руками перед погружением; 3) направить кисти в воду как можно дальше; 4) поднять ноги при вхождении кистей в воду.

III фаза — скольжение

Граничная поза: туловище и руки входят в воду под острым углом относительно поверхности воды; ноги немного согнуты в тазобедренных суставах; таз направлен только вперед.

Основные действия: тело пловца погружается в воду вперед-вниз, принимая обтекаемое положение; руки и ноги вытянуты, голова управляет глубиной погружения и скольжения; затем включаются в работу ноги для сохранения высокой скорости скольжения.

Цель: добиться минимальных потерь в скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать по возможности меньшее сопротивление при вхождении в воду и при скольжении под водой; 2)   сохранять относительно высокую скорость скольжения с помощью сильных ударов ногами; 3)   определить оптимальную скорость скольжения для начала нового гребка; 4) определить оптимальную глубину траектории скольжения под водой.

Требования к движениям: 1) выполнить погружение рук и туловища в воду под острым углом; 2) поднять ноги при погружении и сразу выполнить захлестывающие удары вниз двумя ногами (одновременно или попеременно); 3) за счет переразгибания туловища назад и поднятия головы избегать глубокого ныряния; 4)    вытянуть руки максимально вперед, держа их вместе; 5) увеличить длину и продолжительность скольжения без потери скорости продвижения; 6) активно работать ногами (вначале дельфинообразными, затем кролевыми ударами); 7) определить глубину погружения туловища для начала первого гребка рукой.

IV фаза — выход

Граничная поза: туловище располагается под небольшим углом атаки, плечи немного выше

Рис. 1. Техника выполнения старта (А) и поворота (Б) при плавании вольным стилем

Старт: 1 — прыжок; 2 — полет; 3  — скольжение; 4 — выход; 5 — плавание на дистанции.

Поворот: 1 — разворот; 2 — отталкивание; 3 — скольжение; 4  — выход; 5 — плавание на дистанции

таза, голова приподнята лицом вперед-вниз; обе руки впереди, ноги в исходном положении для начала удара вниз правой ногой (при начале первого гребка левой рукой) или левой ногой (при начале первого гребка правой рукой).

Основные действия: туловище выходит на поверхность воды;

выполняется первый гребок одной рукой, другая рука остается впереди в вытянутом положении; ноги активно работают, выполняя три удара на каждый гребок руками; продолжается задержка дыхания.

Цель: повысить скорость продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу гребком одной рукой и ногами; 2) уменьшить сопротивление воды туловищу; 3) выйти с первым гребком на поверхность воды; 4) обеспечить правильный ритм согласования движений.

Требования к движениям: 1) выполнить активный, сильный

гребок одной рукой (с ускорением в конце гребка); 2) эффективно опереться о воду кистью и предплечьем на фоне высокой скорости продвижения тела; 3) активно продолжать включение в работу ног (независимо от вариантов плавания); 4) максимально вытянуть вперед плечо и локоть впереди скользящей руки; 5) избегать проваливания плеча впереди скользящей руки; 6) воздержаться от раннего поворота головы в сторону гребущей руки (при варианте вдоха в конце первого гребка); 7) воздержаться от первого вдоха в первом цикле; 8) выполнить немного активнее удар ногой в конце гребка рукой; 9) поднять плечи и туловище высоко над поверхностью воды за счет первой части гребка рукой — подтягивания; 10) начать захват другой рукой сразу после выхода из воды локтя гребущей руки; 11) приподнять голову и вытянуть вперед подбородок.

ПОВОРОТ ПРИ ПЛАВАНИИ ВОЛЬНЫМ СТИЛЕМ

Рассматривается модель техники общепринятого поворота при плавании кролем — поворота кувырком вперед — от момента начала кувырка и до начала первого цикла обычного плавания кролем.

Общая цель движений: обеспечить высокую скорость продвижения на поворотном участке дистанции.

Фазовый состав движений поворота представлен на рис. 1Б.

I фаза — разворот

Граничная поза: тело пловца расположено горизонтально; ноги выпрямлены; выпрямленные руки располагаются вдоль туловища; туловище немного повернуто в сторону разворота; голова находится под водой (лицом вниз).

Основные действия: при приближении к поворотной стенке голова резко погружается, туловище сгибается и выполняет вращение

вниз с винтом вокруг своей оси, ноги выбрасываются к стенке через верх, руки помогают вращению туловища, дыхание задерживается.

Цель: выполнять вращение в кратчайшее время.

Смысловые задачи: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для начала поворота; 2)   использовать инерцию движения туловища при вращении; 3)   увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшить сопротивление ногами при вращении; 5) продолжить движение тела к поворотному щиту; 6) принять оптимальное положение для последующего отталкивания.

Требования к движениям: 1)   начать резкое погружение головы в момент начала гребка; 2)  выполнить полный разворот туловища относительно поперечной оси, остановить плечевой пояс и продолжить движение тазом к стенке; 3) выполнить вспомогательное движение маховой рукой над водой к стенке для вращения и остановки плеч; 4) выполнить максимально возможное сгибание туловища в тазобедренных суставах, избегая глубокого погружения плечевого пояса; 5) перебросить ноги по воздуху к стенке, согнув их в коленных суставах; 6)   выполнять постановку ног на стенку (угол сгибания в коленях — около 90°); 7) успеть к моменту касания стенки ногами вытянуть обе руки вперед; 8) точно и одновременно поставить обе ступни на поворотную стенку; 9) одновременно с вращением туловища относительно поперечной оси выполнить небольшое винтовое вращение туловища; 10) избегать глубокого погружения тела во время вращения.

II фаза — отталкивание

Граничная поза: ноги согнуты в коленях под углом около 90°, обе стопы касаются стенки; туловище находится в положении на боку-на спине; руки немного со-

гнуты в локтях, кисти соединены и располагаются впереди головы; голова находится между руками.

Основные действия: после касания ногами стенки выполняется толчок; руки полностью выпрямляются вперед, голова прячется между руками; туловище принимает горизонтальное положение, но продолжает вращение плечевого пояса для принятия положения на груди.

Цель: выполнить отталкивание с максимальной силой. Смысловые задачи: 1) использовать упругие свойства мышц при отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания через суставы ног и позвоночник; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспечить горизонтальное положение тела к моменту отрыва ног от стенки; 5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.

Требования к движениям: 1) выполнить небольшой подсед перед толчком; 2) избегать вращения таза во время отталкивания и развернуть только плечи в почти горизонтальное положение; 3) избегать изгиба позвоночника, жестко закрепить спину; 4) полностью выпрямить руки вперед; 5) зажать голову между руками; 6)  выполнить резкий, сильный толчок ногами; 7) в конце усилить толчок стопами; 8) избегать чрезмерного винтового движения туловища.

III фаза — скольжение

Граничная поза: туловище, ноги и руки вытянуты; голова находится между руками (лицом вниз-в сторону).

Основные действия: тело принимает вытянутое, обтекаемое положение; завершается полное винтовое движение туловища для обеспечения положения на груди; руки вытянуты вперед; ноги начинают дельфинообразные движения, а затем переходят на кролевые (для поддержания скорости скольжения).

Цель: добиться меньших потерь в скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать как можно меньшее сопротивление; 2) увеличить длину скольжения без существенной потери скорости продвижения; 3) определить с помощью чувства скорости скольжения оптимальный момент для начала первого гребка рукой.

Требования к движениям: 1) вытянуть обе руки вперед и соединить их; 2) винтовым движением полностью принять положение на груди; 3) несколькими активными дельфинообразными ударами ног поддержать высокую скорость скольжения; 4) переход с работы ногами дельфином на кролевые движения начать только в конце скольжения; 5) определить глубину погружения плеч для начала первого гребка рукой (для обеспечения полного выхода на поверхность воды первым гребком); 6) поднять голову в конце скольжения; 7) начать гребок рукой в момент окончания удара ногами вниз; 8) выполнить скольжение строго под водой (на небольшой глубине).

IV фаза — выход

Граничная поза: туловище расположено под небольшим углом атаки; плечи немного выше таза, голова приподнята лицом вперед-вниз; руки вытянуты вперед; ноги в исходном положении для начала удара вниз правой ногой (при начале первого гребка левой рукой) или левой ногой (при начале первого гребка правой рукой) .

Основные действия: туловище выходит на поверхность воды; выполняется первый гребок одной рукой, другая рука остается впереди в вытянутом положении; ноги активно работают, выполняя три удара на каждый гребок руками (независимо от варианта плавания кролем); продолжается задержка дыхания; положение головы не меняется.

Цель: повысить скорость продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу гребком одной рукой и ногами; 2)  уменьшить сопротивление воды туловищу; 3) выйти с первым гребком на поверхность воды; 4)   обеспечить правильный ритм согласования движений руками и ногами.

Требования к движениям: 1) выполнить активный, сильный гребок одной рукой (с ускорением в конце гребка); 2) максимально вытянуть вперед плечо, локоть и кисть впереди скользящей руки; 3)   активно продолжать движения ногами (независимо от варианта плавания кролем на дистанции: двух-, четырех- или шестиударного); 4) избегать проваливания плеча впереди скользящей руки; 5)  воздержаться от раннего поворота головы для вдоха; 6) активно завершить гребок вместе с активным ударом ногой; 7) выполнить по возможности длинный первый гребок рукой; 8) поднять немного голову, плечи и туловище за счет первой части гребка для выхода на поверхность воды; 9) начать захват другой рукой сразу после выхода из воды локтя гребковой руки.

СТАРТ ПРИ ПЛАВАНИИ
НА СПИНЕ

В технике выполнения старта на спине рассматриваются движения пловца от момента выстрела до начала первого цикла обычного плавания.

Общая цель движений: обеспечить высокую скорость продвижения на стартовом участке дистанции.

Фазовый состав движений старта при плавании на спине представлен на рис. 2А.

I фаза — прыжок

Исходное положение: туловище почти полностью согнуто в тазобедренных суставах; согнутые в

локтях руки охватывают кистями поручень, плечи подняты как можно выше; ноги согнуты, стопы располагаются над поверхностью воды на ширине таза; голова находится между руками.

Основные действия: после стартового сигнала руки отпускают стартовый поручень и движутся вперед; ноги выполняют сильное отталкивание; выпрямленное туловище выходит из воды и покидает под острым углом стартовую стенку.

Цель: как можно быстрее покинуть стартовую стенку.

Смысловые задачи: 1) уменьшить продолжительность реакции; 2) проявить максимальную силу отталкивания; 3) определить оптимальный угол направления движения туловища.

Требования к движениям: 1) внимательно ожидать стартового сигнала; 2) начать движение с отталкивания ногами, затем отпустить руки; 3) резко закинуть голову; 4) поднять таз как можно выше; 5) вывести руки в сторону-вперед.

II фаза — полет

Граничная поза: тело полностью располагается над поверхностью воды в безопорном положении, выпрямлено и направлено диагонально вверх; голова запрокинута назад; руки находятся впереди-вверху плечевого пояса; ноги и туловище выпрямлены.

Основные действия: после отрыва ног от стенки тело пловца полностью выходит из воды и летит вперед в переразогнутом положении на спине; руки полностью выпрямляются, касаясь кистями друг друга, и погружаются в воду первыми; затем входят в воду голова, плечи, таз и стопы.

Цель: лететь как можно дальше.

Смысловые задачи: 1) правильно распределить и направить инерционные силы движения руками вперед; 2) обеспечить наиболее высокую траекторию полета;

Рис. 2. Техники выполнения старта (А) и поворота (Б) при плавании на спине (условные обозначения те же, что на рис. 1)

3) добиться высокой скорости вхождения в воду.

Требования к движениям: 1) сохранять высокое положение таза во время полета; 2) подвяль ноги и стопы как можно выше; 3) спрятать голову между руками перед погружением; 4) направить кисти в воду как можно дальше.

III фаза — скольжение

Граничная поза: руки и стоны вытянуты и касаются воды; голова и плечи располагается немного

выше кистей, таз — в наиболее высоком положении, а ноги — немного ниже таза.

Основные действия: тело пловца погружается в воду в положении на спине; руки и ноги вытянуты; подбородок принимается на себя и тело скользит вперед; затем для меньшей потери скорости скольжения и облегчения выхода начинают работать ноги (вначале дельфинообразными ударами, затем переходят на переменную работу).

Цели: добиться минимальных потерь в скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать по возможности меньшее сопротивление при вхождении в воду и скольжении; 2) сохранять в течение длительного времени вы-

сокую скорость скольжения; 3) определить момент начала первого гребка по глубине нахождения тела и скорости.

Требования к движениям: 1)   выполнить погружение в воду вперед под острым углом; 2) постараться поднять ноги при погружении и скольжении и выполнить сразу несколько дельфинообразных ударов ногами; 3) прижать подбородок к груди и избегать глубокого заныривания; 4) вытянуть руки максимально вперед и соединить их; 5) выполнить не более 2 — 3 дельфинообразных ударов ногами во время скольжения; 6) перейти на переменную работу ногами, одновременно с началом гребка рукой.

IV фаза — выход

Граничная поза: туловище расположено под небольшим углом атаки; руки вытянуты вперед, плечи немного выше таза; ноги в исходном положении для начала удара вверх правой ногой (при начале первого гребка правой рукой) или левой ногой (при начале первого гребка левой рукой).

Основные действия: туловище выходит на поверхность воды; выполняется первый гребок одной рукой. Другая рука остается впереди в вытянутом положении, лицо поднимается из воды — выполняется выдох.

Цель: повысить скорость продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу гребком одной рукой и ногами; 2)  уменьшить сопротивление воды туловищу; 3) выйти с первым гребком на поверхность; 4) определить оптимальный ритм согласования движений руками и ногами.

Требования к движениям: 1) выполнить активный, сильный гребок одной рукой (с ускорением в конце гребка); 2) вытянуть максимально вперед плечо впереди скользящей руки; 3) воздержаться от вращения плеч и туловища во время гребка.

ПОВОРОТ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

В технике поворота при плавании на спине рассматриваются движения пловца от момента касания рукой стенки до начала первого цикла движений при плавании на спине.

Общая цель движений: обеспечить высокую скорость продвижения на поворотном участке дистанции.

Фазовый состав движений представлен на рис. 2Б.

I фаза — разворот

Граничная поза: тело пловца расположено почти горизонтально, плечи — немного глубже таза; рука, коснувшаяся стенки, выпрямлена, переразогнута в лучезапястном суставе и находится немного глубже туловища, другая рука — сзади (близко к туловищу), немного согнута в локтевом суставе, кисть направлена вниз-вперед; ноги немного согнуты в коленных суставах или выпрямлены, вместе или одна стопа выше другой; голова на уровне поверхности воды или немного ниже.

Основные действия: после касания рукой поворотного щита ноги сгибаются, группируются и движутся к стенке над водой; туловище вращается через сторону (правую или левую), сгибается, но остается в положении на спине; рука, коснувшаяся стенки, движется обратно, а рука, находившаяся сзади, оказывается так же впереди.

Цель: уменьшить продолжительность вращения.

Смысловые задачи: 1) использовать инерцию продвижения туловища и ног при вращении; 2) добиться меньших потерь в скорости продвижения таза к стенке; 3) выполнить вращение туловища (в основном только в горизонтальной плоскости); 4) уменьшить сопротивление ног при вращении.

Требования к движениям:

1) избегать раннего отталкивания рукой от стенки и немного согнуть эту руку; 2) выполнить разворот туловища так, чтобы таз продолжал свое движение к стенке не изменяя направления; 3) группировку ног начать одновременно в коленных и тазобедренных суставах; 4) избегать глубокого ныряния плеч; 5) держать ноги вместе при вращении; 6) держать руку, закончившую последний гребок, выпрямленной и выполнить вращение вокруг этой руки или вокруг плеча; 7) перебросить ноги к стенке по воздуху; 8) успеть к моменту касания ногами стенки вытянуть обе руки вперед; 9) точно и одновременно поставить обе ноги на поворотную стенку.

II фаза — отталкивание

Граничная поза: ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы касаются поворотного щита, туловище находится в положении на спине; руки почти выпрямлены вверх; голова между руками (лицом вверх).

Основные действия: после касания ногами стенки выполняется сильный толчок; руки полностью выпрямляются вперед, голова между руками; туловище принимает горизонтальное положение на спине.

Цель: проявить максимальную силу отталкивания.

Смысловые задачи: 1) использовать упругие свойства мышц при отталкивании; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания через суставы и позвоночник; 3} создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.

Требования к движениям: 1) выполнить небольшой подсед перед толчком; 2) избегать вращения таза во время отталкивания; 3) избегать изгиба позвоночника я жестко закрепить спину; 4) полностью выпрямить руки вперед; 5) зажать голову между

руками; 6) выполнить резкий, импульсивный толчок ногами; 7) в конце усилить толчок стопами; 8) избегать чрезмерного движения туловища во время толчка.

III  фаза — скольжение

Граничная поза: руки, туловище и ноги вытянуты горизонтально, в положении на спине; голова находится между руками (лицом вверх).

Основные действия: тело принимает вытянутое, обтекаемое положение; движение головой вверх или вниз управляет глубиной скольжения; ноги начинают движение несколькими дельфинообразными ударами снизу вверх, а затем переходят на переменную работу.

Цель: добиться минимальных потерь в скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать как можно меньшее сопротивление; 2) увеличить длину скольжения без существенной потери скорости; 3) включить в работу ноги для поддержания скорости; 4) определить оптимальный момент для начала первого гребка рукой.

Требования к движениям: 1) вытянуть обе руки вперед и соединить их; 2) несколькими активными дельфинообразными ударами ног поддержать высокую скорость скольжения; 3) переход на переменную работу ногами начать только в конце скольжения; 4) определить глубину погружения плеч для начала первого гребка рукой; 5) поднять голову в конце скольжения.

IV  фаза — выход

Граничная поза: туловище расположено под небольшим углом атаки или немного выше таза; руки вытянуты вперед; ноги в исходном положении для начала удара вверх правой ногой (при начале первого гребка правой рукой) или левой ногой (при начале первого гребка левой рукой).

Основные действия: туловище выходит на поверхность воды; выполняется выдох.

Цель: повысить скорость продвижения.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу гребком одной рукой и ногами; 2) уменьшить сопротивление воды туловищу, 3) выйти с первым гребком на поверхность воды; 4) определить оптимальный ритм согласования движений руками и ногами.

Требования к движениям: 1) выполнить активный, сильный гребок одной рукой (с ускорением в конце гребка); 2) максимально вытянуть вперед плечо впереди скользящей руки; 3) воздержаться от вращения плеч и туловища во время гребка; 4) поднять немного голову, плечи и туловище за счет первой части гребка для выхода на поверхность воды; 5) выполнить первый гребок рукой после поворота сильнее, чем обычные гребки.

КОМБИНИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА

В. И. Зверник, старший тренер ДЮСШ «Локомотив», Минск;
И. В. Зверник, преподаватель Минского государственного пединститута им. А. М. Горького
 

Высокие спортивные результаты в плавании тесно связаны с развитием выносливости. Повышение выносливости — одно из важнейших условий улучшения работоспособности спортсменов и повышения результативности выступлений на соревнованиях. Известный интерес представляет освещение одного из частных моментов развития общей выносливости — повышения аэробной производительности на заключительном этапе подготовительного периода тренировки пловца (непосредственно предшествующего периоду специализированной работы по развитию скоростных возможностей и специальной выносливости). В данной статье излагается опыт успешного применения так называемого метода комбинированной тренировки. Суть его заключается в комбинировании способа кроль с другими способами плавания для подведения пловца к более напряженным тренировочным режимам. При этом из микроцикла (МКЦ) в микроцикл в тренировочных сериях изменяется соотношение к ролевых и некролевых способов пла-

вания в пользу вторых (в одном из них спортсмен, как правило, специализируется). Это позволяет постепенно увеличивать напряженность тренировочного занятия, осваивать все более трудные тренировочные режимы. (Конкретный методический материал по напряженности тренировочных режимов в плавании см. в сб. «Плавание», 1985, с. 16 — 19.)

Комбинированная тренировка используется в течение шестинедельных МКЦ и позволяет значительно повысить аэробные возможности пловца и заметно улучшить его спортивные результаты. Здесь, видимо, сказывается эффект, упомянутый С. М. Вайцеховским (1971), когда общая выносливость приблизительно на 85 — 100% определяет спортивный результат. Многолетний опыт применения комбинированной тренировки показал, что наибольший прирост результатов происходит в некролевых способах плавания. Однако в качестве попутного эффекта зарегистрирован достоверный прирост скорости в кроле. Он достигается за счет протекания тренировочной работы в этот