При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ния коснулись только режимов 6 и 7. Аналогичная картина наблюдалась и в зоне силовых проявлений скоростно-силовых возможностей п ловцов-спринтеров: в режимах 3 и 4 «Биокинетика» наблюдался незначительный прирост усилий, а в режимах 0 и 1 — даже снижение этих показателей.

Результаты на дистанции 50 м соответственно улучшились у всех участников второго эксперимента — в пределах 0,5 — 0,65 с по сравнению с исходными.

Проведенные эксперименты позволяют сделать следующие выводы:

1.  Прирост усилий в процессе тренировок наблюдается в тех зонах скоростно-силовых возможностей, скоростные режимы которых совпадали с режимами тренировочных упражнений специальной силовой подготовки на суше.

2.  Тренировка пловцов в скоростных режимах, значительно уступающих соревновательным, приводит к росту показателей преимущественно силового компонента скоростно-силовых возмож-

ностей пловца-спринтера и не сказывается на результате проплывания дистанции 50 м в/с.

3. Прирост усилий под воздействием тренировочных средств в скоростных режимах, соответствующих соревновательным, приводит и к росту спортивного результата на дистанции 50 м в/с.

Следует заметить, что руководствоваться последним выводом при подготовке пловцов-спринтеров следует в период, непосредственно предшествующий соревнованиям. Дело в том, что при длительном применении средств, ограниченных по скоростным режимам, спортсмен адаптируется к тренировочным воздействиям, и это приведет скорее к так называемому «скоростному барьеру», чем к росту результатов в спринтерском плавании. Вот почему периоду предсоревновательной специальной скоростно-силовой подготовки пловца должна предшествовать силовая тренировочная работа в режимах, значительно уступающих соревновательным усилиям и превышающих их.

ОПЫТ МАСТЕРОВ

СПРИНТЕРСКАЯ ЭСТАФЕТА ИЗНУТРИ
(Анализ выступления эстафеты 4x100 м вольным
стилем на чемпионате мира 1986 г.)

А. В. Марковский, слушатель Высшей школы тренеров, Москва
 

Психологическая готовность является одним аз важнейших условий успешного выступления на ответственных соревнованиях. Попытаюсь проанализировать психологический аспект подготовки советских пловцов, к спринтерской эстафете 4 x 100 м вольным стилем на чемпионате мира в Мадриде.

По результатам отбора в состав эстафеты были включены: Евсеев, Марковский, Пригода, Смирягин, Таянович. Все они имели опыт выступления на международных соревнованиях сезона: матч СССР — ГДР, Игры доброй воли. Результаты, которые ваша команда показывала в эстафете (матч СССР — ГДР — 3.22,3, Иг-

ры доброй воли — 3.20,88), позволяли рассчитывать не только на призовое место, но и на победу. Команда понимала, что каждому участнику необходимо показать свои лучшие результаты. Итак, какова же была непосредственно предстартовая подготовка на чемпионате мира.

Предварительно тренеры хорошо изучили заявочные протоколы всех потенциальных соперников в борьбе за медали. Информационная служба на соревнованиях была организована при помощи компьютеров. Установленные в фойе гостиницы дисплеи, связанные с головным компьютером, оперативно выдавали информацию о любом пловце. По предварительному подсчету, наша сумма результатов была второй, но разрыв между командами был минимальным: 5 — 6 сборных практически имели равные шансы. Американские пловцы во главе с Бионди выглядели внушительнее остальных. Сильный, ровный состав был у сборных ГДР, ФРГ, Швеции, Австралии. Получалось, что наша команда реально могла бороться за победу. Подобная информация о соперниках помогла предвидеть возможные варианты тактической борьбы. Наша

тактика выражалась в конкретных цифрах: первый этап — не хуже 51,0 с, остальные этапы — по 50,0 с и лучшие (эти скорости были уже опробованы в сезоне). Отметим также, что один из участников эстафеты. (Марковский) не участвовал в утреннем заплыве, сохраняя запас сил. Вариант замены Марковского в утреннем заплыве Таяновичем создал для команды дополнительный элемент уверенности. Смену этапов во время разминки не репетировали, чтобы не создавать излишней нервозности. (Замечу: тренировку передачи эстафеты необходимо проводить заранее и таким образом, чтобы передающий эстафету не развивал максимальный темп, а плыл так, как он плывет обычно на финише стометровки. Иначе у принимающего эстафету создается неправильное представление о скорости наплывания партнера на щит, что повышает вероятность фальстарта.)

В утреннем заплыве было решено плыть на попадание в финал. В полную силу должен был проплыть лишь Таянович. Тактический план был выполнен: все проплыли быстро, показав четвертый результат — 3.23,05. Команда США традиционно выступала в предварительном заплыве почти полностью в обновленном составе — по сравнению с финалом. Несомненно, это дало команде немалое преимущество. В качестве примера проследим за динамикой результатов участников команд, занявших первые пять мест в финале. Из 14 пловцов, участвовавших и в предварительном и в финальном заплывах в финале улучшили результат только 4 пловца, 10 — ухудшили. Каждая команда стремилась сохранить для финала хотя бы одного свежего пловца — как правило, он плыл на 3-м или 4-м этапе эстафеты. Желательно, чтобы участники команды, освобожденные от предварительных заплывов, не наблюдали за борьбой в утренней эстафете и, таким образом, лиш-

ний раз не «проплывали» бы дистанцию.

Время между предварительным и финальным заплывами — наиболее важный период непосредственной подготовки к старту. Если спортсмена постоянно преследуют мысли о борьбе в финале, о результате и месте, он заранее расходует нервную энергию, снижая тем самым возможность удачного выступления. Перед стартом в финале необходимо расслабиться, отвлечься или поспать, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым. Хочу поделиться собственным опытом. Мой дневной сон в день финала длится минут 40. Перед засыпанием для регуляции внутреннего состояния использую самовнушение: «Я полностью расслаблен; мышцы большие и теплые; копится энергия для уверенного вечернего выступления; в финале удивлю всех хорошим результатом». Неплохо иметь под рукой остросюжетный детектив — он отвлекает. После сна снова повторяю несколько формул для самовнушения. Желательно соблюдать последовательность при подготовке сумки со спортивной формой (костюм, плавки, очки, шапочка, полотенце, шлепанцы, пропуск). Все должно быть рассчитано по минутам: выход из гостиницы, приезд в бассейн, начало разминки. Так делал я. В поведенческом ритуале нет элементов суеверия — это привычка рационально использовать время и опять-таки нервную энергию.

Бывало, что после сна чувствовал вялость — тогда специально прибегал к отходу автобуса секунда в секунду. За 2 — 3 часа до старта старался не заговаривать об эстафете с партнерами, не смотреть другие финалы. Очень важна разминка перед финалом, первые 100 — 200 метров. Если «поймал» «чувство воды», легкость, то вновь возникает внутренняя уверенность в хорошем результате. Объем разминки и ее интенсивность на каждых соревнова-

ниях различны, зависят от чувства готовности к старту. Продолжаю разминку до тех пор, пока достаточно не разогреются мышцы, пока не почувствую воду и скорость. Чтобы разминка в воде была более эффективной, необходима предварительная разминка на суше. Я, например, включал в нее несложные упражнения средней интенсивности для всех основных групп мышц: вращения, махи, наклоны. Разминка на суше длится 5 — 10 мин. Моя непосредственно предстартовая процедура выглядела так: разминка заканчивалась за час до старта, 5 мин — горячий душ, за 45 — 35 мин до старта — начало разминочного массажа, 5 — 7 мин — растирание, 10 — 15 мин — отдых (сидя или лежа), необходимый для сосредоточения, за 10 мин до старта — легкая разминка на суще. Такая схема подготовки индивидуальна, она вырабатывалась у меня в течение многолетних выступлений на соревнованиях. В период отдыха перед стартом использую следующие формулы самовнушения:

1.  У меня полная уверенность в своих силах.

2.  Мышцы, легкие, свободные, полные энергии; стоит приказать — и она выплеснется в результат.

3.  Как бы ни складывалась борьба на дистанции, я выложусь максимально.

4.  Все решается на четвертом этапе, на финише; как бы ни складывался заплыв, сдаваться нельзя — только побеждать!

В заключение ясно представляю свой результат — 49,0 — 49,5 с.

После разминки необходимо представить себе все элементы будущего действия. Старт; не обращая внимания на соперников, четко принять свой этап; резкое отталкивание, полностью распрямляя ноги; длинный выход, скольжение, «подхват»; четкий поворот; задержка дыхания на финише и — касание стенки. Движения

должны выполняться почти автоматически, чтобы была возможность сознательно контролировать соревновательную обстановку. Проверяю свое состояние по внутреннему чувству. Частота пульса должна быть 110 — 120 уд/мин, частота дыхания чуть больше обычной, чувствительность зрительного, звукового и обонятельного анализаторов повышенной. Если чувствую, что боевая готовность может перейти в предстартовую лихорадку, выполняю упражнения на суше (такие же, как во время разминки, но в легкой форме). За время выступлений на крупных соревнованиях у меня выработалась защита к помехам: незапланированным задержкам, изменениям погоды, фальстартам соперников и т. д.

Так было и на чемпионате мира 1986 г. (последнем для меня, как спортсмена). Своеобразный сильный «шумовой фон», создаваемый болельщиками, словно, специфический «допинг» вызывает особый подъем (приятно услышать в этом шуме бодрые приветствия советской команды, своих товарищей). После выстрела стартового пистолета стараюсь не смотреть, как плывет Геннадий Пригода, — напряжение и так велико. Геннадий выигрывает свой этап и первым передает эстафету Евсееву. Снимаю спортивный костюм, готовлю стартовые очки. В это время борьба проходит остро: все восемь команд разделяет не более метра. Стартует Смирягин, уходит в небольшой отрыв и приближается к финишу во главе группы команд. Значит, все, как и предполагалось, будет решаться на финише. Встаю на стартовую тумбочку, когда Сергею остается метров 25. Надеваю очки, принимаю стартовое положение. Стараюсь делать все не торопясь, безошибочно. Важно не суетиться, выполнить все в соответствии с планом, но и не промедлить. В тот момент, когда Сергей касается

стенки, уже распрямляюсь в стартовом прыжке (мое обычное время «передачи» эстафеты — 0,2 ± 0,1 с). Вхождение в воду немного не такое, как обычно, — мешает волна, скольжение стараюсь сделать подлиннее, как бы увидев свое тело со стороны. С первых метров — темп и мощные гребки. Тут же оцениваю обстановку: «Плыву пока первым, Бионди понемногу догоняет». Поворот! Мгновенно в уме проносятся самоприказы: «Живот! Спина! Сильный толчок! Длинный выход!». Бионди уже рядом, закрывает остальных соперников. Знаю, что они близко. Необходимо дотерпеть, доработать. Проплываем отметку 75 метров — остается немного, но руки уже «каменные», трудно удерживать первоначальный темп и вновь самоприказ:. «Сделай все, что возможно!» Остается 10 метров. Выполняю задержку дыхания — финиш рядом. Результат эстафеты несу на кончиках пальцев. Возможно, команды будут разделять сотые доли секунды, поэтому с силой бью в упругий финишный щит «Омега». Мгновенно поворачиваю голову и нахожу результат на табло: 2-е место. Для победы над командой США не хватило 1,25 с.

Результаты первых пяти команд: США — 3.19,89; СССР — 3.21,14; ГДР — 3.21,47; ФРГ — 3.21,58; Швеция — 3.23,01.

Чего же не хватило нам для победы? Возвращаясь, к этому вопросу не раз за прошедшее время (уже не только как участник, но и как тренер), прихожу к следующему выводу. Чтобы побеждать сегодня в спринтерской эстафете 4 x 100 м вольным стилем на соревнованиях мирового масштаба, необходимо иметь 5 — 6 спринтеров экстракласса (48,5 — 49,5), пловцов с высокой психологической устойчивостью, способных в случае необходимости успешно стартовать в эстафете и утром и вечером.