Contents

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Home
 

спортсмену предлагается представить свои действия на определенном участке трассы — мысленно пройти его на время. При этом спортсмен фиксирует время предполагаемого спуска на данном участке, включая секундомер на «входе» и выключая на «выходе» из него,

Время, затраченное на реальное прохождение данного участка при спуске по трассе, сравнивается со временем прохождения его в воображаемом спуске. Разница во времени служит показателем уровня подготовки к идеомоторному проигрыванию предстоящего спуска — наиболее важного компонента в запомина-

 

нии и последующей реализации тактического плана спуска. Чем меньше разница во времени, тем больше у спортсмена шансов преодолеть дистанцию успешно.

Упражнение является средством контроля за уровнем развития способности к запоминанию трассы. А сравнение результатов прохождения трасс на тренировках и на соревнованиях, разница в прохождении воображаемых и реальных трасс служат информацией о способности спортсмена управлять своей психической деятельностью в экстремальных условиях.

 


УЧЕТ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК

   
С. И. Пенигин
 

Важнейшими показателями, влияющими на результативность выступлений спортсмена на соревнованиях, являются объем и интенсивность тренировочной нагрузки. В определении объема специальной подготовки особых проблем нет. В скоростном спуске его принято обозначать количеством километров в слаломе и слаломе-гиганте: количеством километров и пройденных ворот (в слаломе (условно) одни ворота на каждые 10 м, в слаломе-гиганте — на каждые 20 м).

Сложность возникает при определении интенсивности занятия. Нами предложено оценивать интенсивность тренировочного упражнения и занятия в целом (I) по формуле, разработанной В. С. Келлером и Л. В. Сайгуком и применяемой во многих видах спорта, где невозможно точно определить физическую и физиологическую стоимость работы.

Ii · ti
I = —————,
ti

где Ii — интенсивность упражнения; ti — время его выполнения.

Для этой цели мы определили услов-

 

ную процентную стоимость всех видов выполняемых упражнений по степени их воздействия и психической напряженности.

По формуле и примерной таблице мы можем определить интенсивность нагрузки в занятии по отношению к интенсивности соревнований разного уровня в процентном отношении, что очень удобно. Имея цифровые выражения интенсивности нагрузки, определяющие уровень психической напряженности тренировочного упражнения в период подготовки к соревнованиям, тренеры и спортсмены могут устанавливать нагрузки в зависимости от состояния тренирующегося к поставленных задач. Но надо иметь в виду, что по мере приближения соревнований уровень психического напряжения, как правило, возрастает.

Таблицу оценки упражнений можно применять в годичном цикле тренировки. Каждая тренировка должна включать в себя 3 — 5 упражнений с неоднозначной интенсивностью. Это помогает избежать однообразия в учебно-тренировочных занятиях.

Library   51   Up


Contents

 

Home
52
52

 

Примерная таблица оценки выполняемых горнолыжником упражнений по уровню напряженности

Интенсивность в условных процентах

Вид деятельности

Упражнения

30

Тренировка по ОФП

Общая физическая подготовка (утренняя гимнастика, разминка, упражнения на развитие качеств, спортигры, легкая атлетика, велоспорт, гребля); активный отдых (походы, экскурсии и т. д.)

40

Тренировка со специальной направленностью

Специальная физподготовка (имитационные и специальные упражнения на тренажерах, водные лыжи, «сухой» слалом, роликовые коньки, батут, акробатика)

50

Тренировка без трасс, произвольные спуски

Разминка на лыжах, опробование трасс, самостоятельная работа над элементами техники и под наблюдением тренера, произвольные спуски, акробатика на лыжах, опробование инвентаря

60

Слалом по трассе без учета времени

Отработка техники слалома на жестких, леденистых склонах, слалом с оценкой в баллах по элементам, слалом на оценку

70

Слалом-гигант по трассе без учета времени

Отработка элементов техники слалома-гиганта на жестких склонах, слалом-гигант с оценкой в баллах по элементам, слалом-гигант на оценку

75

Тренировка на трассе с учетом времени

Слалом и слалом-гигант на отрезках и на склонах разной крутизны, на полной трассе (с учетом техники и времени), параллельный слалом

80

Скоростной спуск без учета времени

Спуск на отрезках трасс на различной скорости, по трассе в высокой стойке, спуск на оценку, прыжки на лыжах с естественных бугров, преодоление неровностей с отрывом лыж от снега

85

Контрольная тренировка, отборочные соревнования: скоростной спуск с учетом времени

Участие в каких-либо (ответственных для спортсмена) соревнованиях, контрольная тренировка по ОФП, СФП, участие в промежуточных соревнованиях, спуск с учетом времени на отрезках или на всей трассе

90

Соревнования среднего уровня

Участие в городских, областных, республиканских соревнованиях, первенствах ДСО и ведомств

100

Соревнования высокого уровня

Участие во всесоюзных и международных соревнованиях

 
Library   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало