При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

жесткая полоса лыжни шириной 3—4 м предназначалась для совершенствования техники коньковых ходов, а с правой стороны полосы выдавливалась лыжня для совершенствования техники полуконьковых и традиционных ходов. Спортсмены имели возможность одновременно отрабатывать технику различных лыжных ходов. Здесь же на плато был и склон для тренировок юных горнолыжников. Вместе с нашей командой на глетчере тренировалась и сборная команда Швеции (10 мужчин и 8 женщин) во главе с Гунде Сваном и Томасом Вайсбергом. Наблюдая за этими мастерами, мы не могли не отметить высокую технику передвижения на лыжах коньковыми ходами, высокую посадку, свободу передвижения, отличный перенос веса тела на скользящую лыжу. Спортсмены шведской команды подымались на плато один раз в день, вторую тренировку проводили на высоте 1000 м (кроссы с имитацией бега с палками и без них, силовая гимнастика, спортивные игры: футбол, теннис).

Спортсмены и тренеры обеих команд проводили тестирование лыж, лыжных парафинов, палок. Большинство спортсменов удлинили палки на 10—15 см для увеличения тягового усилия при отталкивании руками — туловищем. Мужчины тренировались на лыжах длиной 200—205 см, длина лыж у женщин была 190—200 см.

Беседуя с тренерами шведской команды, мы выяснили, что спортсмены Швеции ежемесячно в летне-осенний период тренируются на снегу в Норвегии или Австрии, объемы циклических нагрузок, на наш взгляд, равноценны, развивают скоростно-силовые качества. Так, например, шведские спортсмены преодолевали трехкилометровый подъем (трассу скоростного спуска большой крутизны) с имитацией с палками.

В заключение этой короткой заметки хочется обратиться ко всем любителям лыжного спорта с просьбой поделиться информацией о месте нахождения снежников в летний период в нашей стране.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИЦ

Растущая интенсификация тренировочного процесса в последние годы по-новому ставит вопрос планирования тренировочных нагрузок при подготовке квалифицированных спортсменок. Специальная работоспособность лыжниц-гонщиц на протяжении специфического биологического цикла последовательно и ритмически изменяется по соответствующим фазам. Относительно повышенная специальная работоспособность наблюдается в постовуляторной и постменструальной фазах цикла и относительно пониженная — в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах.

Рациональное распределение тренировочных нагрузок в месячном цикле подготовки спортсменок и в микроциклах, обусловленных фазами цикла биологического, может создавать оптимальные условия для повышения как специальной, так и функциональной их работоспособности.

Специфический биологический цикл надо рассматривать как мезоцикл, а отдельные фазы его как микроциклы биологического цикла. Установлено, что улучшение специальной работоспособности лыжниц-гонщиц, а также функцио-

нального состояния их организма возможно во всех фазах специфического биологического цикла. Рост спортивных результатов лыжниц-гонщиц без ущерба для здоровья будет проходить быстрее, если в учебно-тренировочном процессе учитывать биоритмику организма.

В фазе менструации тренировочную нагрузку рекомендуется давать среднюю по объему и интенсивности, она составляет примерно 8—9% общей месячной нагрузки при ЧСС 170 ± 10 уд/мин. В фазе менструации под влиянием гормонов желтого тела (их называют расслабляющими) наблюдается рост подвижности в суставах и повышение растяжимости связочного аппарата. В этот период целесообразно работать над развитием качества гибкости, выполнять упражнения на растягивание и расслабление, чередовать контрольные тренировки и соревнования.

Если в первом месяце эти упражнения (в определенном объеме) проводились в предменструальной фазе, то в следующем их следует планировать на период менструации. При этом рекомендуются в основном равномерный и игровой методы тренировки, увеличение

Старт контрольной тренировки дает старший тренер В. Ткаченко

интервалов отдыха между упражнениями. В этой фазе нерационально начинать разучивание новых упражнений. Направленность тренировочных занятий — воспитание общей выносливости, гибкости, равновесия.

Во втором микроцикле (постменструальная фаза) квалифицированные лыжницы способны выполнять большую тренировочную нагрузку как по объему, так и по интенсивности: около 37—38% общей месячной нагрузки при ЧСС 180 ± 10 уд/мин. Преимущественная направленность тренировочных нагрузок — воспитание специальной выносливости. Для развития этого качества лучше применять переменный и повторный методы. Физическую нагрузку следует увеличивать не за счет удлинения отрезков, проходимых на скорость, а за счет увеличения количества ускорений и повторений.

Учитывая специфику третьего биологического цикла (фаза овуляции), когда физическая работоспособность и приспособительные возможности организма

спортсменок понижены, тренировочную нагрузку по объему и интенсивности рекомендуется планировать относительно небольшой — 6—7% общей месячной нагрузки.

В четвертом микроцикле биологического цикла (постовуляторная фаза) квалифицированные спортсменки способны выполнять самую большую нагрузку как по объему, так и по интенсивности. Оптимальное использование в этой фазе больших физических нагрузок с преимущественной направленностью на развитие выносливости обеспечивает значительные функциональные и морфологические перестройки в организме. Объем нагрузки составляет 39—40% общей месячной нагрузки.

В пятом микроцикле (предменструальная фаза) снижается работоспособность, происходит некоторая деавтоматизация и ухудшение двигательных навыков. Объем силовых упражнений с большой интенсивностью необходимо снизить до минимума. Разучивать новые

элементы техники не рекомендуется. В этом микроцикле работают над развитием гибкости, выполняют упражнения на растягивание и расслабление. Тренировочная нагрузка — средняя по объему и интенсивности (7—8% общей месячной). В указанном микроцикле у спортсменок-лыжниц наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы и утомляемость.

Длительность биологического цикла у генетически здоровых лыжниц колеблется от 21—22 дней до 32—36. Закономерности адаптации организма к физическим нагрузкам заставляют строить тренировочный процесс с учетом специфических биологических особенностей (см. таблицу).

Анкетный опрос, ежедневное измерение базальной температуры, анализ дневников самоконтроля помогут тренеру выявить биологическую ритмику организма каждой спортсменки (фазы биологического цикла) и эффективно управлять тренировочным процессом.

ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ НА ЛЫЖАХ С ТРАМПЛИНА
 

Сильнейшие советские прыгуны последнее время не радуют своих поклонников, Неудача постигла их и в 1985 г. в самых престижных соревнованиях — турне четырех трамплинов и на первенстве мира в Зеефельде. В турне наш лучший прыгун в каждом из четырех соревнований проигрывал победителю в сумме двух прыжков от 15 до 26 м и от 26 до 47,4 балла. В Зеефельде в командных соревнованиях на 90-метровом трамплине наши спортсмены оказались на 10-м месте из 12, некоторые члены команды проиграли победителю 30 м и более в каждом прыжке.

Рис. 1. Стойка разгона

Специалисты отмечают ряд причин, мешающих советским спортсменам успешно конкурировать с лидерами на крупнейших международных соревнованиях. К их числу относят устаревшие профили трамплинов, имеющихся в стране, недостаточный опыт выступлений в ответственных стартах за рубежом, слабую специальную и техническую подготовленность и др.

Мы коснемся последней причины — недостатков технического мастерства.

Рис. 2. Угол отталкивания и пара сил, действующая на прыгуна на краю стола отрыва