При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ, ДВОЕБОРЬЕ,
БИАТЛОН, ПРЫЖКИ НА
ЛЫЖАХ
С ТРАМПЛИНА

ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА
ТРЕНИРОВКИ

ИСКАТЬ РЕЗЕРВЫ ПОДГОТОВКИ!

Тренеры по лыжным гонкам постоянно ищут наиболее действенные средства подготовки лыжников в летне-осенний период. Так, с 1974 по 1980 г. большую роль в развитии лыжного спорта сыграло использование нововведения — лыжероллеров различной конструкции, схема передвижения на которых подобна действиям лыжника в попеременном двухшажном и одновременных ходах.

После XIII Олимпийских игр в Лейк-Плэсиде, где советские спортсмены выступили успешно, особенно мужской состав (Николай Зимятов завоевал три золотые медали), спортсмены и тренеры Скандинавии и Центральной Европы (шведы, итальянцы, швейцарцы) стали изучать и совершенствовать технику полуконьковых и коньковых ходов.

Наряду со скоростно-силовой подготовкой ведущие зарубежные спортсмены увеличили объем снежной подготовки в летне-осенний период. 10—15 дней ежемесячно они тренируются на снегу, совершенствуя технику новых лыжных ходов.

Неудачные выступления сборной команды СССР по лыжным гонкам на Олимпийских играх в Сараево и на чемпионате мира в Зеефельде заставили специалистов, тренеров и спортсменов глубоко проанализировать и обсудить причины отставания. Был выявлен ряд методических ошибок в подготовке команды.

Актуальным вопросом, на наш взгляд, является лыжная подготовка на глетчерах в летне-осенний период. Нет сомнения, что тренировочный процесс на глетчерах явится эффективным средством совершенствования технического мастерства и горнолыжной подготовки. Известные глетчеры — Терскол на Кавказе, Молодежный в Казахской ССР и другие — расположены на высоте 3200 м и выше над уровнем моря, что не позволяет проводить там тренировочный процесс в развивающем режиме. Поэтому необходимо найти глетчеры, расположенные на высоте от 2000 до 2800 м над уровнем моря и создать там необходимые бытовые условия для тренировок и отдыха спортсменов-лыжников.

В августе 1985 г. сборная команда СССР по лыжным гонкам находилась на учебно-тренировочном сборе в Австрии на глетчере Дахштайн, который расположен на высоте 2700 м над уровнем моря. Спортсмены жили в местечке Рамзау на высоте 1000 м и ежедневно два раза в день на автобусе добирались до подъемника, затем на фуникулере, вмещающем до 70 человек, за 9 мин подымались на плато, где круглый год лежит снег. Два учебно-тренировочных круга на плато имеют протяженность 10 и 5 км с различным рельефом.

Ежедневно два раза в день специальные снегоукладочные машины прокладывали лыжные трассы. Плотная,

жесткая полоса лыжни шириной 3—4 м предназначалась для совершенствования техники коньковых ходов, а с правой стороны полосы выдавливалась лыжня для совершенствования техники полуконьковых и традиционных ходов. Спортсмены имели возможность одновременно отрабатывать технику различных лыжных ходов. Здесь же на плато был и склон для тренировок юных горнолыжников. Вместе с нашей командой на глетчере тренировалась и сборная команда Швеции (10 мужчин и 8 женщин) во главе с Гунде Сваном и Томасом Вайсбергом. Наблюдая за этими мастерами, мы не могли не отметить высокую технику передвижения на лыжах коньковыми ходами, высокую посадку, свободу передвижения, отличный перенос веса тела на скользящую лыжу. Спортсмены шведской команды подымались на плато один раз в день, вторую тренировку проводили на высоте 1000 м (кроссы с имитацией бега с палками и без них, силовая гимнастика, спортивные игры: футбол, теннис).

Спортсмены и тренеры обеих команд проводили тестирование лыж, лыжных парафинов, палок. Большинство спортсменов удлинили палки на 10—15 см для увеличения тягового усилия при отталкивании руками — туловищем. Мужчины тренировались на лыжах длиной 200—205 см, длина лыж у женщин была 190—200 см.

Беседуя с тренерами шведской команды, мы выяснили, что спортсмены Швеции ежемесячно в летне-осенний период тренируются на снегу в Норвегии или Австрии, объемы циклических нагрузок, на наш взгляд, равноценны, развивают скоростно-силовые качества. Так, например, шведские спортсмены преодолевали трехкилометровый подъем (трассу скоростного спуска большой крутизны) с имитацией с палками.

В заключение этой короткой заметки хочется обратиться ко всем любителям лыжного спорта с просьбой поделиться информацией о месте нахождения снежников в летний период в нашей стране.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИЦ

Растущая интенсификация тренировочного процесса в последние годы по-новому ставит вопрос планирования тренировочных нагрузок при подготовке квалифицированных спортсменок. Специальная работоспособность лыжниц-гонщиц на протяжении специфического биологического цикла последовательно и ритмически изменяется по соответствующим фазам. Относительно повышенная специальная работоспособность наблюдается в постовуляторной и постменструальной фазах цикла и относительно пониженная — в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах.

Рациональное распределение тренировочных нагрузок в месячном цикле подготовки спортсменок и в микроциклах, обусловленных фазами цикла биологического, может создавать оптимальные условия для повышения как специальной, так и функциональной их работоспособности.

Специфический биологический цикл надо рассматривать как мезоцикл, а отдельные фазы его как микроциклы биологического цикла. Установлено, что улучшение специальной работоспособности лыжниц-гонщиц, а также функцио-

нального состояния их организма возможно во всех фазах специфического биологического цикла. Рост спортивных результатов лыжниц-гонщиц без ущерба для здоровья будет проходить быстрее, если в учебно-тренировочном процессе учитывать биоритмику организма.

В фазе менструации тренировочную нагрузку рекомендуется давать среднюю по объему и интенсивности, она составляет примерно 8—9% общей месячной нагрузки при ЧСС 170 ± 10 уд/мин. В фазе менструации под влиянием гормонов желтого тела (их называют расслабляющими) наблюдается рост подвижности в суставах и повышение растяжимости связочного аппарата. В этот период целесообразно работать над развитием качества гибкости, выполнять упражнения на растягивание и расслабление, чередовать контрольные тренировки и соревнования.

Если в первом месяце эти упражнения (в определенном объеме) проводились в предменструальной фазе, то в следующем их следует планировать на период менструации. При этом рекомендуются в основном равномерный и игровой методы тренировки, увеличение