При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

у нас в стране, так и за рубежом позволяет сделать вывод о его практической значимости (при относительной нетрудоемкости) при контроле за адаптацией к физическим нагрузкам. Внедрять этот контроль необходимо уже сегодня во всех ДЮСШ, а не только на

уровне сборных команд СССР, так как перетренировка именно в детском возрасте очень серьезно сказывается на юном организме и не позволяет в дальнейшем достичь высоких результатов, да и вообще активно заниматься спортом.

СКОРОСТЬ БЕГА И ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

В. Н. Манжосов, Т. И. Раменская,
А. В. Кубеев
 

Анализ статистически обработанных данных показал, что у лыжников I разряда изменению интенсивности физиологической нагрузки по ЧСС на 1 % соответствует изменение интенсивности физической нагрузки по скорости на 1,78%. Выраженные отклонения (в сторону уменьшения до 1,4%) наблюдались только при ярко проявляющемся утомлении. (Заметим, что 5—7 занятий с пульсомером позволяют спортсмену развить «чувство пульса», в результате которого при разной физической нагрузке он способен интуитивно оценить свою ЧСС с точностью до 2—4 уд/мин). Выявленная зависимость в изменении ЧСС и скорости может найти в практике полезное применение.

Как известно, основой для расчета относительной интенсивности являются значения показателей в соревновательном упражнении.

Установить ЧСС на соревнованиях объективно не оказывая влияния на спортивный результат спортсмена, можно с помощью телеметрической аппаратуры типа пульсомера РЕ-2000. Однако до настоящего времени мы не располагаем достаточным их количеством. Определять среднесоревновательный пульс у лыжников пальпаторно практически невозможно. Наиболее удачная на сегодня и вполне приемлемая для тренировок методика «трех точек», или ЧСС на равнине (см. сб.: «Лыжный спорт», 1984, вып. 1), по существу не удовлетворяет соревновательным требованиям.

Во-первых, для ее реализации лыжник должен остановиться на 15—20 с, что превратит соревнования, где результат определяется временем, фактически в тренировку. Во-вторых, эта методика не учитывает времени работы на каждом из трех видов рельефа соревновательной дистанции. Правомерной она будет только в случае равнозначности

времени преодоления подъемов, спусков и равнины, а это на практике встречается крайне редко.

Выявленная для лыжников I разряда общая зависимость скорости и ЧСС позволяет дать косвенную оценку среднесоревновательной частоты сердцебиений. Для этого надо выбрать дистанцию (лучше замкнутую) длиной около 1 км с характерным для соревнований рельефом. Перед соревнованиями на разминке лыжник проходит ее с произвольно выбранной им скоростью. При этом регистрируют время и ЧСС (если нет прибора, можно пальпаторно). После тестирования спортсмен идет на старт соревнований. Допустим, на разминке спортсмен прошел контрольный отрезок от 0,5 до 1 км: например, 976 м за 3 мин 55 с при ЧСС в среднем 162 уд/мин. В соревнованиях на дистанции 15 км он показал результат 54 мин 49 с. По этим данным находим: скорость на разминке — V_р = 976 м : 235 с = 4,15 м/с; соревновательную скорость — Vс = 15 000 м : : 3289 с = 4,56 м/с; относительную интенсивность на разминке J_р = 4,15 : 4,56 • 100 = 91%; разницу между соревновательной и разминочной относительной интенсивностью — ΔJ  = 100 — 91 = 9%.

Используя общую зависимость скорости и ЧСС, имеем пропорцию:

1 — 1,78, х — 9,00

отсюда х = 5,1. Следовательно, разминочная ЧСС, равная 162 уд/мин, составляет 94,9% от соревновательной (100 — 5,1 = 94,9%), а соревновательная ЧСС из пропорции

162 — 94,9 х — 100,0

равна в среднем:
х = 162 • 100 : 94,9 = 171 уд/мин.

С ростом квалификации усиливается индивидуализация спортивной тренировки. Для более точной косвенной оценки среднесоревновательной ЧСС на-

до использовать индивидуальную зависимость скорости и ЧСС. Для этого на разминке лыжнику необходимо пройти контрольный отрезок два раза с разной, произвольно избранной скоростью. При каждом проходе так же определяют время и ЧСС. Например, первый раз скорость была 3,87 м/с, ЧСС в среднем 156 уд/мин, второй раз — 4,76 м/с и 172 уд/мин соответственно. Соревновательную дистанцию в этот день лыжник прошел со скоростью, допустим, 4,99 м/с (10 км за 33 мин 24 с). Следовательно:

4,76 — 3,87         4,99 — 4,76
—————— = —————— ;
172 — 156             х — 172

0,89              0,23;
———— = ———— ;
16             х — 172

0,89x — 153,08 = 3,68;

0,89x = 3,68 + 153,08;

0,89x = 156,76; х = 176.

Итак, среднесоревновательная частота пульса — 176 уд/мин.

Исследованиями установлено, что соревновательный пульс по отношению к индивидуальной максимальной ЧСС является достаточно постоянной величиной и составляет у лыжников I разряда 92%. Эту зависимость также можно использовать для косвенной оценки. Если, например, максимальная частота пульса у спортсмена достигает 198 уд/мин, то его среднесоревновательная ЧСС равна:

198 — 100; x — 92;

198 • 92 : 100=182 уд/мин.

Заслуживают особого внимания еще два экспериментально выявленных факта. Во-первых, значительные (до 30 уд/мин) индивидуальные различия абсолютной среднесоревновательной частоты пульса у лыжников одной квалификации обусловлены разницей в индивидуальном максимальном пульсе. Во-вторых, показана универсальность среднесоревновательной ЧСС — у лыжников она не зависит от соревновательного упражнения (лыжи, лыжероллеры, бег, бег с имитацией), рельефа дистанции и погодных условий, остается без изменения в течение 2,5—3 месяцев, что позволяет соревновательные показатели ЧСС определять 3—4 раза в году (В. Н. Манжосов, А. Г. Баталов, 1984).

Зная соревновательную частоту сердцебиений, по зависимости скорости и ЧСС можно достаточно корректно оценивать и задавать интенсивность тренировочной нагрузки. Комплексное использование внешних (скорость) и внут-

ренних (ЧСС) показателей интенсивности позволяет преодолевать характерные для лыжников трудности при оценке тренировочной нагрузки, которые обусловлены разнообразием рельефа, средств тренировки, изменением погоды.

Допустим, лыжник пробежал на тренировке 25 км за 2 ч 5 мин. Известен его среднесоревновательный пульс — 178 уд/мин. По этим данным тренер может оценить интенсивность нагрузки. Для этого на разминке спортсмену надо пробежать с произвольной скоростью отрезок длиной, например, 1000 м с характерным для данной тренировочной дистанции рельефом. Регистрируют время преодоления отрезка и среднедистанционную ЧСС. Они составили, допустим, 5 мин 30 с и 162 уд/мин соответственно.

По этим данным рассчитывают тренировочную скорость — 25 000 м : 7500 с = 3,33 м/с; скорость на разминке — 1000 м : 330 с = 3,03 м/с; разницу между средними значениями ЧСС в соревнованиях и на разминке по абсолютным значениям — 178 — 162 = 16 уд/мин и относительным показателям 16 : 178 • 100 = 9%. По общей зависимости скорости и ЧСС из пропорции

1 — 1,78, 9 — х

х = 9 • 1,78 = 16,2

находят разницу в скорости, соответствующую 9% разницы в ЧСС. Отсюда разминочная скорость 3,03 м/с составляет 84% от соревновательной (100 — 16 = 84). Тогда тренировочная скорость 3,33 м/с из пропорции
3,03 — 84
3,33 — х
составит 92,3%.

По аналогичной методике можно задавать интенсивность. Допустим, тренировка проводится на кругу 2350 м. Спортсмен получил задание пройти на лыжах 10 кругов с интенсивностью 90%. Его соревновательный пульс в среднем 182 уд/мин. Спортсмену для выполнения задания, а тренеру для контроля и управления необходимо знать время прохождения каждого круга. Если на разминке лыжник прошел круг за 10 мин при ЧСС в среднем 162 уд/мин или 89% от соревновательной, то из пропор-
          1 — 1,78,
ции 11—х       х=21, находим разницу в скорости.

Отсюда скорость на разминке 3,92 м/с соответствует 79% от соревновательной. Тогда абсолютное значение 90-процентной интенсивности будет рав-
     3,92 — 79              3,92 • 90
но                  ,    х = ————— =  4,46,
        x — 90                       79          

т. е. общее время тренировки будет 1 ч 27 мин 50 с, а каждый круг лыжник должен проходить в среднем за 8 мин 47 с.

Контроль можно осуществлять и по частоте пульса. Для этого находят разницу между тренировочной и соревновательной интенсивностью: 100 — 90 = 10%.

Из пропорции 1 — 1,78, х = 5,6, находят
                          х — 10
разницу в ЧСС. Следовательно, относительное значение тренировочной ЧСС равно 94,4%

(100 — 5,6 = 94,4), или 172 уд/мин

182 — 100   х — 94,4

.

Для планирования интенсивности нагрузки спортсменам более высокой квалификации необходимо использовать индивидуальную зависимость скорости и ЧСС. Для этого на разминке надо проходить контрольный отрезок не один, а два раза с разной скоростью. В этом случае находят соревновательную скорость, а затем относительное (при оценке) и абсолютное (при задании) значение тренировочной скорости.

Частота тестирования интенсивности нагрузки в каждом тренировочном упражнении определяется сменой рельефа и изменением погодных условий. Если тренировки проводятся на одних и тех же трассах при относительно постоянной погоде, то расчеты для каждого средства тренировки можно делать один раз в 3—4 недели. Коррективы в расчеты надо вносить и с учетом того, что при длительной работе с постоянной скоростью частота пульса возрастает, по предварительным данным, за один час на 7 ударов (А. Г. Баталов, 1984).

Управление тренировочным процессом включает оперативный контроль за состоянием спортсмена в данный момент. Одна из главных задач оперативного контроля — выявить физиологический эффект от выполненной тренировоч-

ной нагрузки. Для ее решения вполне приемлемо прогнозирование спортивного результата через общую или индивидуальную зависимость в изменении скорости и ЧСС. Допустим, две лыжницы претендуют на одно место в эстафетной команде и тренеру надо выявить сильнейшую в данный момент. Для этого совсем не обязательно проводить контрольную тренировку или дополнительные отборочные соревнования. Достаточно во время просмотра соревновательной дистанции зарегистрировать время и среднедистанционную частоту пульса обеих лыжниц.

Предположим, одна лыжница (назовем ее А.) прошла 5 км за 26 мин при ЧСС в среднем 152 уд/мин, а другая (назовем ее Б.) за 26 мин 30 с при ЧСС в среднем 157 уд/мин. Известна соревновательная частота их сердечных сокращений: она равна 176 и 182 уд/мин соответственно. По этим данным, используя общую зависимость ЧСС и скорости (1% — 1,78%), делают приведенные выше расчеты и находят, что на просмотре скорость спортсменки А., равная 3,20 м/с, составляет 75,3% от соревновательной. Тогда ее 100-процентная, т. е. соревновательная, скорость будет 4,25 м/с, а прогнозируемый результат — 19 мин 36 с. У лыжницы Б. абсолютная скорость на просмотре 3,15 м/с, относительная также 75,3%, отсюда по прогнозу на соревнованиях она покажет результат 19 мин 56 с. Таким образом, место в команде должна занять лыжница А. Для тестирования совсем не обязательно проходить всю соревновательную дистанцию, вполне подойдет отрезок около 1 км. Пройти его можно в день соревнований на разминке.

Более точным является прогноз спортивного результата по индивидуальной зависимости между ЧСС и скоростью, выявляемой по изложенной методике.

ДИНАМИКА СКОРОСТИ В ЛЫЖНЫХ ГОНКАХ

И. Г. Огольцов, А. А. Клемба
 

В практической деятельности эффективность тренировочного процесса во многом зависит от соответствия возможностей спортсмена поставленным задачам. Исходя из оценки этого соответствия, тренер планирует конкретную тренировочную программу. Принцип соответствия вытекает из биосоциальных закономерностей воздействия тренировочного упражнения на организм спортсмена. Когда наступает момент рассогласо-

вания в деятельности функциональных систем, обеспечивающих выполнение спортивного упражнения, происходит снижение эффективности двигательных действий, что соответственно проявляется в снижении скорости передвижения лыжника-гонщика*. Момент снижения

* В наших исследованиях под понятием «вариативность тренировочное или соревновательной скорости» подразумевается изменение скорости при повторном прохождении кругов.