При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

При замене колес снимаются угольники с одной стороны.

Дуга, которая в два раза короче дуги роллеров ГДР, крепится на ось катков при помощи хомутиков (от дуги роллеров ГДР) и на шпильку Мб, стягивающую угольники. После каждой тренировки роллеры нужно менять с правой ноги на левую. Это обеспечит равномерный износ резины, и лыжероллеры не будет уводить в стороны. Поэтому роллеры нужно ставить на лыжные ботинки с пластиковой подошвой и носковым выступом — клювом.

Крепление ставится вперед до упора, так как носковая часть ботинка при выносе роллера вперед и в сторону (при коньковых ходах) прижимает переднюю часть роллера вниз.

Размещение спаренных колес (60 мм) обеспечивает довольно устойчивое положение на одном роллере во время проката. Для развития чувства равновесия можно ширину спаренных колес довести до 30 мм. Это ухудшит устойчивость на одном роллере, но создаст более удобные моменты для отталкивания в коньковых движениях.

В заключение хочу сказать, что разные конструкции роллеров и коньков для асфальтовых покрытий и лыжероллеров с надувными колесами, если их использовать на различных тропках и сложном рельефе, помогут овладеть широким арсеналом движений современного лыжника.

КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
ПО МОЧЕВИНЕ

С. Г. Сейранов, М. И. Шикунов
 

Энергообеспечение двигательной деятельности спортсменов на тренировках и соревнованиях осуществляется в основном за счет окисления углеводов и жиров. Однако существует предположение, что при работе длительностью более 50—60 мин с интенсивностью свыше 70% от МПК углеводных запасов становится недостаточно для покрытия энерготрат, в результате чего начинаются процессы, связанные с образованием углеводов из белков, главным образом из белков мышц (глюконеогенез). Компенсаторный синтез углеводов из белков сопровождается отщеплением ядовитого для организма продукта — аммиака, который трансформируется с образованием нетоксичного соединения — мочевины, по увеличению концентрации которой можно судить о степени катаболизма белков.

Следовательно, два процесса: образование мочевины и синтез углеводов за счет белков — функционально сопряжены. Другими словами, чем напряженнее мышечная деятельность и чем вследствие этого больше потребность в пополнении депо углеводов, тем выше интенсивность синтеза мочевины, тем больше процент ее содержания в крови. Это обстоятельство позволяет использовать показатель концентрации мочевины в крови как информативный тест для определения переносимости физических нагрузок, отражающий суммарное воздействие объема и интенсивности отдельного тренировочного занятия или комплексно-

го воздействия ряда тренировок, а также степень восстановления после них.

Реакция организма на нагрузку выражается в виде трех последовательных фаз: нагрузки, восстановления и суперкомпенсации (Фольфобрт Г. В., 1958; Яковлев Н. Н., 1974). В фазе нагрузки при активной мышечной деятельности происходит распад белка мышц и снижение запасов гликогена (в основном в работающих мышцах и печени).

Белок, распадаясь на свои составляющие — аминокислоты, вовлекается в процессы восполнения углеводных энергетических ресурсов с параллельным образовании мочевины. Эти процессы, характеризующие фазу нагрузки, протекают во время тренировки, а также некоторое время после ее окончания, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Во время восстановления, во время отдыха (главным образом во время ночного сна) преобладают анаболические процессы. Изменяется направленность обмена аминокислот — предшественников мочевины. Они в большей степени и этот период участвуют в процессах синтеза и восстановления белка мышц, чем в образовании мочевины.

В фазе суперкомпепсации, после завершения процессов восстановления, возрастает содержание гликогена и белка в скелетных мышцах, за счет чего увеличиваются функциональные возможности организма.

Следовательно, мочевина в организме

образуется во время нагрузки и восстановления. Основным источником образования мочевины в организме служит орнитиновый цикл в печени, состоящий из цепи последовательных реакций, открытых Г. А. Кребсом. Кроме этого основного пути, существует еще и гидролитическое образование мочевины из аргинина (Усик С. В., 1976). В данном случае мочевина образуется за счет аминогрупп глютаминовой и аспарагиновой кислот. Этот путь не столь интенсивен, но не требует затрат АТФ. (В орнитиновом цикле для синтеза одного моля мочевины требуются затраты двух молей АТФ.) Внепеченочное образование мочевины имеет место в тканях, и в частности в мышцах.

Повышение уровня мочевины в крови под влиянием мышечной деятельности является следствием усиления катаболизма белков. Оно имеет и регуляторное значение благодаря многообразным биохимическим эффектам мочевины (Гершенович З. С., 1970; Лукаш А. И., 1974). Мочевина принимает участие в регулировании осмотического давления в крови и тканях. Кроме того, мочевина, образуя комплексы с белками, может влиять на активность ряда ферментов и играть защитную роль при патогенетических воздействиях на организм. Следовательно, мочевину нельзя считать только азотистым шлаком.

В связи с тем что мочевина в организме выполняет много функций, уровень ее в крови поддерживается всеми возможными путями. При стандартном и белковом питании — это прежде всего образование мочевины в орнитиновом цикле печени и в меньшей степени вне-печеночное ее образование. При безбелковом питании используется и почечный фонд мочевины, т. е. она поступает в кровь из почек, поскольку почки не только экскретируют, но и накапливают это вещество. Почечный фонд мочевины, видимо, используется и при стандартном питании при кратковременной интенсивной работе, когда в организме наблюдается отрицательный баланс АТФ и орнитиновый цикл в начальные этапы может испытывать затруднения.

Установлено (Усик С. В., 1976), что содержание мочевины в крови, печени, мышцах животных в состоянии покоя одинаковое, что объясняется легкой диффузией ее через клеточные мембраны. Лишь в почках, способных накапливать мочевину, ее содержание выше более чем в 3 раза. Изменения концентрации мочевины в крови, печени и мышцах после мышечной работы также одинако-

вы. По-видимому, такие же закономерности прослеживаются и в организме человека.

Главным фактором изменения концентрации мочевины в крови безусловно является физическая нагрузка. Именно это обстоятельство послужило основанием для определения нормативов мочевины крови, позволяющих оценить, насколько адекватны используемые физические нагрузки функциональному состоянию организма.

Целью настоящего исследования было найти рациональные способы контроля за величиной тренировочной нагрузки и переносимостью ее организмом. Оценивались два метода контроля по мочевине крови. При первом содержание мочевины в крови определяли ежедневно по утрам, а при втором — вечером накануне разгрузочного дня и через день утром, а также вечером перед днем отдыха и на утро через день.

Исследования проводились биохимическими методами (определялась концентрация мочевины в крови) и педагогическими, в том числе путем педагогического наблюдения и анализа документации тренировочного процесса (тренировочных дневников спортсменов, тренировочных планов).

Концентрацию мочевины в крови определяли по методу «Био-тест» производства «Лахема» (Брно, ЧССР) на приборе «Спекол» производства ГДР. Кровь брали из дистальной фаланги предварительно разогретого пальца утром в покое натощак, а также вечером накануне разгрузочного дня и дня отдыха. В исследовании принимали участие биатлонисты высокой квалификации (в общей сложности 19 человек, из них 3 мастера спорта СССР международного класса, 16 мастеров спорта СССР). Возраст испытуемых — от 18 до 25 лет. Исследования проводились на учебно-тренировочных сборах. Всего проведено более 2000 определений мочевины в крови.

При первом способе контроля строился график динамики мочевины и нагрузки. Нагрузка пересчитывалась в условные единицы через коэффициенты эквивалентности, учитывающие ее интенсивность (Сенченко В. М., 1982). Объем нагрузки, выраженный в километрах, при нагрузке со слабой интенсивностью (ЧСС до 140 уд/мин) умножался на 0,67, со средней интенсивностью (ЧСС 140—170 уд/мин) — на 0,84, с сильной (ЧСС более 170 уд/мин) — на 1,00, при повторных тренировках (ЧСС более 185 уд/мин) с объемом до 1 км — на 1,13. Все эти показатели за день сумми-

ровались, и результат наносился на график (хотя такие количественные показатели, конечно, довольно условны).

В результате исследования было установлено, что исходный уровень мочевины в крови без предшествующей нагрузки индивидуален и находится в пределах от 20 до 30 мг%. Выделено также три типа реакции мочевины в крови на нагрузку, что согласуется с литературными данными - (Вознесенский Л. С. с соавт., 1976).

Для 1-го типа реакции характерна положительная корреляция между концентрацией мочевины в крови и величиной физической нагрузки. Подобная зависимость наблюдалась как у высокотренированных спортсменов, хорошо переносивших значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, так и у менее тренированных спортсменов при использовании относительно малых нагрузок. Положительная корреляция мочевины и нагрузок указывает на сбалансированность катаболических и анаболических процессов, а также свидетельствует о том, что нагрузки соответствуют диапазону функциональных возможностей спортсмена. Можно предположить, что при 1-м типе реакции во время отдыха и ночного сна происходит своевременное переключение обменных процессов фазы нагрузки на анаболические процессы фазы восстановления, которые заканчиваются к утру следующего дня.

При 2-м типе реакции прямая взаимосвязь динамики мочевины и нагрузок нарушается. При дальнейшем увеличении нагрузки наблюдается снижение содержания мочевины, иногда даже до уровня ниже исходного. При таком типе реакции, по-видимому, наблюдается незавершенность восстановительных процессов (затяжной характер фазы восстановления). При неплохом общем самочувствии спортсмены отмечали трудность выполнения скоростных нагрузок, следовательно, тренерам в данном случае следовало задавать нагрузку поддерживающего или восстанавливающего характера.

При 3-м типе реакции не наблюдается какой-либо определенной зависимости между нагрузкой и изменениями мочевины. Мочевина при этом на протяжении нескольких дней находится на уровне выше исходного на 55—60%- Этот тип реакции указывает на несоответствие функциональных возможностей организма используемым тренировочным нагрузкам. При этом следовало, по-видимому, дать отдохнуть спортсмену хо-

тя бы один день, но отдохнуть активно (например, выполнить непродолжительную силовую тренировку в течение 20— 30 мин, провести восстановительные мероприятия).

Следует отметить, что у одного и того же спортсмена в зависимости от конкретного сочетания тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий может один тип реакции переходить на другой. Например, дальнейшее увеличение нагрузок при 2-м типе, как правило, вызывает 3-й тип, а снижение нагрузок — 1-й тип реакции.

Данные об изменении уровня мочевины в бесснежный период подготовки (при передвижении на лыжероллерах, беге, беге с имитацией) отсутствуют. В связи с этим при пересчете нагрузки по коэффициентам эквивалентности возникают затруднения.

Прогностическое значение величии содержания мочевины возрастает при сопоставлении данных утренних анализов с данными, получаемыми вечером после тренировки или в предыдущий вечер, после которого спортсмены отдыхают. В связи с этим был предложен второй способ контроля, при котором содержание мочевины определялось вечером накануне разгрузочного дня и через день утром, а также вечером перед днем отдыха и наутро через день. По разнице этих показателей можно судить о степени восстановления после физических нагрузок. Наши данные свидетельствуют о том, что если разница находится в пределах 15—20 мг%, то восстановление отличное, 10—15 мг% — хорошее, менее значительная динамика мочевины говорит о худшем восстановлении. При оценке степени восстановления принимались во внимание также субъективные ощущения спортсменов и показатели вегетативных систем, зарегистрированные во время врачебно-педагогического контроля.

На отдельных этапах велся параллельный контроль по мочевине сразу двумя способами. Было установлено, что для 1-го типа реакции характерно снижение показателей мочевины, полученных утром, по отношению к полученным накануне вечером. Для 3-го типа реакции характерно увеличение утреннего содержания мочевины по сравнению с вечерним. Использование результатов вечерних анализов особенно важно для ранней диагностики реакции 3-го типа.

При оценке изменения содержания мочевины после различных нагрузок установлено, что после длительной тренировки на лыжероллерах (40 км, из

них 25 км на скорости, соответствующей анаэробному порогу) содержание мочевины увеличивалось в среднем на 22— 27%. Утром на следующий день происходило снижение в среднем на 29%. После значительных по объему и интенсивности тренировок (например, утром бег с имитацией — 30 км, вечером лыжероллеры — 20 км на пороговой скорости) содержание мочевины увеличивалось в среднем на 60% по сравнению с утренними показателями.

Максимальное содержание мочевины при вечернем определении после последней тренировки составило 92,5 мг% (бесснежный период тренировок). Мы лишь констатируем этот факт, потому что говорить категорично о каких-то нормах реакции организма на нагрузку, выраженных в абсолютных цифрах, не имеет смысла, ибо эти показатели достаточно индивидуальны и, следовательно, лучше рассматривать относительное увеличение содержания мочевины по сравнению с исходным уровнем, выраженное в процентах. Однако из литературных источников известно, что за индивидуальную норму реакции на нагрузку принимается 40 мг%.

В условиях среднегорья концентрация мочевины после нагрузки, такой же, как на равнине, на 12—16% выше, причем в первые два-три дня пребывания в этих условиях повышения не наблюдается. По-видимому, это объясняется особенностями акклиматизации и энергообеспечения в условиях гипоксии, хотя этот факт требует дальнейшего изучения.

Несомненный интерес представляет изменение содержания мочевины в крови под воздействием соревновательных нагрузок. Так, повышение содержания мочевины после гонки на 20 км составило в среднем 10 мг%. Максимальное изменение — на 19 мг%. Можно высказать предположение, что повышение концентрации мочевины зависит от мобилизации спортсмена: чем выше степень мобилизации и, следовательно, выше результат, тем больше повышение. В то же время отмечались случаи, когда при отличном результате после гонки на 20 км уровень мочевины повышался незначительно. Это свидетельствует о высокой спортивной форме и, может быть, о высоком содержании углеводов в организме.

После гонки на 10 км повышение концентрации мочевины незначительно. Это подтверждается и литературными данными о том, что после соревновательных, сравнительно непродолжитель-

ных, нагрузок повышение мочевины меньше, чем после объемных и интенсивных нагрузок.

С повышением тренированности степень возрастания мочевины после нагрузки уменьшается, а нормализация ее в период восстановления ускоряется.

При правильном построении микроцикла содержание мочевины возрастает к середине и остается незначительно повышенным к концу микроцикла.

Уровень мочевины в крови находится в тесной связи с содержанием белка в питании, регулирующего активность ферментов орнитинового цикла. Но при удвоенном содержании белка в рационе и более высоком исходном уровне мочевины в крови повышение ее содержания под влиянием мышечной деятельности является таким же, как и при стандартном питании. Даже при безбелковом питании длительная мышечная деятельность приводит к такому же повышению уровня мочевины в крови, как и при стандартном питании. Однако прием белковых препаратов после тренировки может исказить данные о содержании мочевины в крови на следующее утро, и поэтому данный факт необходимо учитывать.

На повышение уровня мочевины влияют и другие факторы, определяющие усталость спортсмена. Так же влияет и прием алкоголя, который приводит к снижению содержания мочевины по сравнению с нормальным исходным уровнем, зарегистрированным в покое, в среднем на 50—55%. Поэтому употребление алкоголя недопустимо не только с морально-этической точки зрения, но и в связи с тем, что он приводит к изменению метаболизма, которое выражается в значительных сдвигах биохимических и физиологических показателей, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на здоровье спортсмена.

В практической работе систематическое наблюдение за показателями мочевины в крови — важный способ оценки адаптации организма к нагрузкам. Он оказывает существенную помощь тренерам в индивидуализации и оптимизации тренировочного процесса, позволяя своевременно вносить в него коррективы. Неблагоприятные изменения показателя мочевины — прямой сигнал к снижению тренировочных нагрузок и проведению восстановительных мероприятий.

Многолетнее использование этого показателя в циклических видах спорта (гребля, лыжные гонки, плавание, легкая атлетика, конькобежный спорт) как

у нас в стране, так и за рубежом позволяет сделать вывод о его практической значимости (при относительной нетрудоемкости) при контроле за адаптацией к физическим нагрузкам. Внедрять этот контроль необходимо уже сегодня во всех ДЮСШ, а не только на

уровне сборных команд СССР, так как перетренировка именно в детском возрасте очень серьезно сказывается на юном организме и не позволяет в дальнейшем достичь высоких результатов, да и вообще активно заниматься спортом.

СНОРОСТЬ БЕГА И ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

В. Н. Манжосов, Т. И. Раменская,
А. В. Кубеев
 

Анализ статистически обработанных данных показал, что у лыжников I разряда изменению интенсивности физиологической нагрузки по ЧСС на 1 % соответствует изменение интенсивности физической нагрузки по скорости на 1,78%. Выраженные отклонения (в сторону уменьшения до 1,4%) наблюдались только при ярко проявляющемся утомлении. (Заметим, что 5—7 занятий с пульсомером позволяют спортсмену развить «чувство пульса», в результате которого при разной физической нагрузке он способен интуитивно оценить свою ЧСС с точностью до 2—4 уд/мин). Выявленная зависимость в изменении ЧСС и скорости может найти в практике полезное применение.

Как известно, основой для расчета относительной интенсивности являются значения показателей в соревновательном упражнении.

Установить ЧСС на соревнованиях объективно не оказывая влияния на спортивный результат спортсмена, можно с помощью телеметрической аппаратуры типа пульсомера РЕ-2000. Однако до настоящего времени мы не располагаем достаточным их количеством. Определять среднесоревновательный пульс у лыжников пальпаторно практически невозможно. Наиболее удачная на сегодня и вполне приемлемая для тренировок методика «трех точек», или ЧСС на равнине (см. сб.: «Лыжный спорт», 1984, вып. 1), по существу не удовлетворяет соревновательным требованиям.

Во-первых, для ее реализации лыжник должен остановиться на 15—20 с, что превратит соревнования, где результат определяется временем, фактически в тренировку. Во-вторых, эта методика не учитывает времени работы на каждом из трех видов рельефа соревновательной дистанции. Правомерной она будет только в случае равнозначности

времени преодоления подъемов, спусков и равнины, а это на практике встречается крайне редко.

Выявленная для лыжников I разряда общая зависимость скорости и ЧСС позволяет дать косвенную оценку среднесоревновательной частоты сердцебиений. Для этого надо выбрать дистанцию (лучше замкнутую) длиной около 1 км с характерным для соревнований рельефом. Перед соревнованиями на разминке лыжник проходит ее с произвольно выбранной им скоростью. При этом регистрируют время и ЧСС (если нет прибора, можно пальпаторно). После тестирования спортсмен идет на старт соревнований. Допустим, на разминке спортсмен прошел контрольный отрезок от 0,5 до 1 км: например, 976 м за 3 мин 55 с при ЧСС в среднем 162 уд/мин. В соревнованиях на дистанции 15 км он показал результат 54 мин 49 с. По этим данным находим: скорость на разминке — V_р = 976 м : 235 с = 4,15 м/с; соревновательную скорость — Vс = 15 000 м : : 3289 с = 4,56 м/с; относительную интенсивность на разминке J_р = 4,15 : 4,56 • 100 = 91%; разницу между соревновательной и разминочной относительной интенсивностью — ΔJ  = 100 — 91 = 9%.

Используя общую зависимость скорости и ЧСС, имеем пропорцию:

1 — 1,78, х — 9,00

отсюда х = 5,1. Следовательно, разминочная ЧСС, равная 162 уд/мин, составляет 94,9% от соревновательной (100 — 5,1 = 94,9%), а соревновательная ЧСС из пропорции

162 — 94,9 х — 100,0

равна в среднем:
х = 162 • 100 : 94,9 = 171 уд/мин.

С ростом квалификации усиливается индивидуализация спортивной тренировки. Для более точной косвенной оценки среднесоревновательной ЧСС на-