При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

НАУКА — ПРАКТИКЕ

ХОДЫ ТРАДИЦИОННЫЕ И ХОД КОНЬКОВЫЙ

На дистанции лыжнику-гонщику необходимы высокая скорость в каждом цикле движений и поддержание ее на протяжении всего соревновательного пути. Какие же показатели являются главными?

Для достижения высокой скорости необходим достаточный импульс силы отталкивания, который является произведением силы на время ее приложения. Причем чем быстрее сила отталкивания достигнет своего максимума, тем большую скорость разовьет спортсмен. Поэтому одним из первых требований к подготовленности является достаточный скоростно-силовой потенциал, т. е. наличие высоких показателей силы, способности развивать большой градиент силы (отношение силы к времени ее достижения). Важно не только быстро достичь максимума усилия, но и стремиться удержать его на протяжении всего времени отталкивания.

К сожалению, в процессе соревновательной деятельности пока невозможно измерить скоростно-силовые параметры из-за отсутствия соответствующей аппаратуры. Их исследуют в лабораторных условиях, когда тестовые движения по своей структуре приближены к соревновательным. Полученные материалы тестирований имеют высокую корреляционную связь с результатами в гонках.

Лабораторные стенды для определения этих показателей сложны, и пока тренеры не могут ими воспользоваться в полной мере. Для широкого практического применения необходимы другие, более доступные способы измерения подготовленности. Одним из таких способов может служить выявление основных биомеханических характеристик техники.

На протяжении двух зимних сезонов (1983—1985 гг.) авторы статьи проводили многократные измерения длины, частоты шагов и скоростей на разных отрезках различных дистанций у ведущих лыжников. Тесная связь обнаружена между показателями соревновательной длины шага на подъемах от 3 до 8° (попеременный двухшажный и коньковый ходы) и на равнине (полуконьковый ход), а также между показателями скорости преодоления этих отрезков и спортивным результатом. Причем иссле-

Таблица 1

Средние показатели длины шага (l) и скорости на подъемах (V) и их различия у лыжников разного уровня мастерства

Подъем 6°, Олимпиада в Сараево, 15 км, попеременный двухшажный ход

Подъем 4°, Кубок СССР 1984 г. в Бакуриани, 30 км, попеременный двухшажный ход

Подъем 10°, чемпионат СССР 1984 г. в Сыктывкаре, 50 км, попеременный двухшажный ход

Подъем 10°, «Праздник Севера» 1985 г. в Мурманске, 3х10 км, одновременный коньковый ход

дование зависимости между показателями длины шага (проверка проведена только в попеременном двухшажном ходе) и характеристиками скоростно-силовой подготовленности, полученными в лабораторных тестах, показало их тесную взаимосвязь (см. сб.: «Лыжный спорт», 1985, вып. 1).

Таким образом, соревновательная длина шага характеризует уровень скоростно-силового потенциала спортсмена и является одним из важных показателей его соревновательной деятельности.

В табл. 1 приведены различия в длине шага и скорости попеременного двухшажного хода на отрезках подъемов. Данные таблицы убеждают нас в том, что во всех случаях длина шага и скорость хода выше у тех гонщиков, чьи места в итоговых протоколах состязаний лучше. Подобная зависимость обнаруживается и при анализе показателей скоростно-силовой подготовленности, полученных в лабораторных тестах.

Преимущество техники коньковых ходов в решающей степени определяется возможностью развить значительный импульс силы при отталкивании. Высокий уровень скоростно-силовой подготовленности позволяет сильнейшим гонщикам достигать более высоких скоростей за счет увеличенной длины шагов при передвижении коньковым ходом. Диапазон применения лыжником различных вариантов конькового стиля характеризует уровень развития его физических качеств. Эффективное применение полуконькового хода не только на равнине, но и на пологих подъемах крутизной до 4—5° также присуще гонщикам с хорошей специальной скоростно-силовой подготовленностью. Одновременный коньковый ход на участках крутых подъемов (8—12°) требует высокого скоростно-силового развития плечевого пояса, поэтому лыжники нередко переходят на этих участках на попеременный коньковый ход. Ведущие же спортсмены успешно и гораздо чаще в таких условиях используют вариант одновременного конькового шага.

Уровень развития физических качеств и техника лыжных ходов взаимосвязаны. Если скоростно-силовой потенциал лыжника недостаточен, то это, как правило, выражается в передвижении по дистанции коротким и частым шагом. Наблюдения свидетельствуют, что советские спортсмены в последние годы уступают в длине шага сильнейшим зарубежным спортсменам. Изменяется и внешняя структура движений: палка ставится на снег под более острым уг-

Таблица 2

Фазовая структура скользящего шага участниц этапа Кубка мира 1984/85 г. в Италии (подъем 9°, дистанция 5 км)
 

Примечание. Длина фаз измерялась по положению таза спортсменки.

лом; рука сильно согнута в локтевом суставе; туловище чрезмерно наклонено; в момент броска (начало отталкивания ногой) проекция таза на опору расположена далеко впереди стопы толчковой ноги (см. контурограммы попеременного двухшажного хода).

Анализ изменений некоторых угловых показателей в различные моменты скользящего шага (см. контурограммы), а также фазового состава движений (табл. 2) позволяет выявить индивидуальные особенности, преимущества и недостатки технического мастерства гонщиков. Основными показателями эффективности техники могут служить: ритмический коэффициент — отношение расстояния или продолжительности периода скольжения (фазы, I-А, I, II, III) к периоду стояния лыжи (фазы IV-А, V); внутрицикловые колебания скорости гонщика (разница между ско-

ростями в фазах IV-А и V); максимальные скорости маховых движений и др. Лучшей технике и более высокой скорости передвижения соответствуют, как правило, большие значения ритмического коэффициента, малые колебания скорости в каждом цикле хода, сокращение времени фазы 1У-А, более энергичное выполнение маха рукой и ногой.

По данным специальных измерений усилий, прилагаемых во время отталкиваний при передвижении на лыжах (В. В. Ермаков с соавт., 1982), увеличение скорости лыжного хода сопровождается возрастанием силы отталкиваний и уменьшением продолжительности двигательных действий.

Таким образом, необходимым условием успешного выступления лыжника-гонщика в соревнованиях является наличие высокого уровня силы и быстроты отталкивания в каждом шаге. Косвенно оценить эти качества поможет регистрация длины шага и скорости на различных по профилю отрезках дистанции. Контроль кинематических параметров техники осуществляется методом киносъемки. Длину шага и скорость передвижения можно определить, используя обычные секундомеры. Для этого измеряется время прохождения отрезка 50 м и время выполнения десяти шагов. Затем величину скорости прохождения контрольного отрезка (м/с) умножают на время одного шага (с) и получают значение длины шага (м).

Сильнейшие гонщики мира, одерживающие победы в международных соревнованиях, имеют большую длину шага. Так, эти показатели у Г. Свана, Н. Зимятова, А. Завьялова и Ю. Мието находились в пределах 2,7—3,07 м; Л. Хямялайнен и Р. Сметаниной — 2,45—2,55 м (данные наблюдений на пологих подъемах, попеременный двухшажный ход). В настоящее время высокие показатели в длине шага наблюдаются у молодых гонщиц ГДР, что свидетельствует о хорошей скоростно-силовой подготовленности и о возможностях спортсменок в ближайшее время добиться успехов.

В хороших условиях скольжения на равнине средняя длина шага у мужчин в полуконьковом ходе равняется 6,5— 7,5 м; в одновременном коньковом — 7— 8 м. На подъеме 5° длина шага ведущих лыжников — 4—5 м; на подъеме 10° она равна 2,7—3,2 м (коньковый ход). У сильнейших лыжниц страны зарегистрированы следующие значения длины шага: полуконьковый ход на равнине — 5,5—6,7 м, коньковый ход на подъе-

ме 5° — 3,6—4,3 м и на подъеме 10° — 2—2,5 м (в попеременном коньковом ходе в этих условиях каждый шаг равен 1—1,2 м).

Скоростно-силовые качества лыжника-гонщика являются составными компонентами специальной выносливости. Уровень развития специальной выносливости может быть оценен в процессе контрольной тренировки на соревновательной и сверхсоревновательной скоростях равномерными повторными методами. Критерием оценки служит выполненный объем упражнения без значительного снижения основных параметров передвижения: длины, частоты шагов и скорости.

В условиях длительного выполнения лыжником физической работы большое значение имеет экономное расходование энергии. Показателями энерготрат обычно служат значения потребления кислорода на стандартных и соревновательных скоростях и при ступенчато повышающейся до предела нагрузке (максимальное потребление кислорода). Однако при оценке энергетической стоимости того или иного способа передвижения можно пользоваться и показателями частоты сердечных сокращений. Пульс необходимо измерять точно, с помощью технических устройств, одновременно регистрируя и скорость прохождения дистанции. Можно построить графики регрессионной зависимости для средне-дистанционных значений ЧСС и скорости (см. рисунок). В данном примере заметно, что коньковый ход (пунктирная линия) является более экономичным, поскольку на одинаковой скорости значения пульса (показатель энерготрат) при нем ниже.

Среднедистанционная величина ЧСС также является информативной характеристикой соревновательной деятельности. Этот показатель рассчитывается путем деления суммы всех значений ЧСС, регистрируемых на дистанции, на количество измерений. Наблюдения выявили, что этот показатель является достаточно стабильной величиной для одною и того же спортсмена, несмотря на меняющиеся условия гонки и состояние.

Рассмотренные показатели соревновательной деятельности позволяют с учетом спортивного результата дать объективную и дифференцированную оценку подготовленности лыжника-гонщика. Использование предложенных показателей в практике работы тренера поможет индивидуализировать тренировочный процесс, внести в него необходимые коррективы.

Регрессионные зависимости пульса и скорости:

1 — традиционные ходы; 2 — полуконьковый
ход; 3 — коньковый ход

*  *  *

А. Г. Баталов, А. В. Кондрашов,
А. В. Кубеев
 

С февраля по апрель 1985 г. проводились эксперименты, позволяющие оценить с помощью радиотелеметрии и тестеров РЕ-2000 экономичность и скорость различных ходов.

Выявлено, что пульсограммы спортсменов, идущих коньковыми ходами по пересеченной трассе, имеют более сглаженный характер, чем при передвижении традиционными ходами. Разница между ЧССмакс и ЧССмин уменьшена на 15—20%. При этом подъемы преодолеваются на предельных значениях ЧСС и со сниженной скоростью, но зато более энергично и быстро преодолеваются равнинные участки (скорость на равнине возрастает почти на 20%). В связи с этим эффект от применения коньковых ходов различен на разных трассах, и можно так подобрать рельеф, что преимущества новых способов сведутся на нет.

Превосходство коньковых ходов в скорости составило в условиях проведенных экспериментов от 3 до 11% (в среднем 6%). Результаты получены при различных погодных условиях (от —11°

до +5°С). В экспериментах участвовали лыжники разной квалификации — от перворазрядников до мастеров спорта международного класса.

Выявлено, что коньковый ход на смазанных держащей мазью лыжах практически не дает преимущества перед традиционными ходами.

Попеременный и одновременный варианты конькового хода на подъемах средней крутизны (5—7°) не различаются по скорости и экономичности передвижения. (Правда, сравнивались результаты только девушек — членов молодежной сборной команды СССР.) На равнинных участках трассы наиболее выгодным оказался полуконьковый ход. Но если сопоставить соревновательные скорости по величине ЧСС при полуконьковом и традиционном ходах, то они будут примерно равными. Последние, однако, не позволяют лыжникам реализовать на равнине все свои функциональные возможности.

Коньковый ход на равнинных участках трассы оказался почти равнозначным по скорости полуконьковому (на жесткой лыжне при — 3°С) и только на 1 % менее экономичным.

Разработанная методика определения эффективности различных ходов показала высокую разрешающую способность. Она может быть рекомендована для

выявления наиболее рациональных вариантов ходов для каждого лыжника в конкретных условиях скольжения, а также для оценки преимущества различных способов передвижения непосредственно перед стартом.

условиях скольжения. Результаты испытаний (в с) приведены в таблице.

Полуконьковый ход и одновременный бесшажный дают заметный выигрыш во времени.

*  *  *

B. К. Кузнецов, В. С. Коробов,

C. В. Коробов
 

Чтобы выявить эффективность преодоления равнинного участка трассы различными ходами (полуконьковым и попеременным двухшажным ходом, а также одновременными ходами — бесшажным, одношажным и двухшажным), было предложено перворазрядникам и мастерам спорта преодолеть 200-метровый круг с соревновательной скоростью. Тестирование проводилось в хороших

*  *  *

П. К. Колчин
 

Новые способы передвижения на лыжах — полуконьковыми и коньковыми ходами — заставили лыжников вернуться к использованию в подготовительном периоде роликовых коньков. Это обычные роликовые коньки для тренировки конькобежцев в летнее время. Лыжник-гонщик может установить на них ролики, приспособленные для его специфических движений. Ролики можно по-разному расположить в конькобежной станине: например, по 2 ролика с боков станины и по 2 внутри, соединенных друг с другом для обеспечения устойчивого положения. Можно воспользоваться и конструкцией В. И. Пасынкова, простой и доступной любому лыжнику.

Вот краткое описание конструкции.

Спаренные ролики крепятся угольниками на роллерах для конькового хода (деревянные площадки 25X70x350 мм). Можно использовать задние катки от роллеров ГДР, только втулку нужно выточить на 15 мм короче и на оси дорезать резьбу М8Х1.25 мм с обеих сторон. Ширина спаренных колес 60 мм.

Роллер для конькового хода

При замене колес снимаются угольники с одной стороны.

Дуга, которая в два раза короче дуги роллеров ГДР, крепится на ось катков при помощи хомутиков (от дуги роллеров ГДР) и на шпильку Мб, стягивающую угольники. После каждой тренировки роллеры нужно менять с правой ноги на левую. Это обеспечит равномерный износ резины, и лыжероллеры не будет уводить в стороны. Поэтому роллеры нужно ставить на лыжные ботинки с пластиковой подошвой и носковым выступом — клювом.

Крепление ставится вперед до упора, так как носковая часть ботинка при выносе роллера вперед и в сторону (при коньковых ходах) прижимает переднюю часть роллера вниз.

Размещение спаренных колес (60 мм) обеспечивает довольно устойчивое положение на одном роллере во время проката. Для развития чувства равновесия можно ширину спаренных колес довести до 30 мм. Это ухудшит устойчивость на одном роллере, но создаст более удобные моменты для отталкивания в коньковых движениях.

В заключение хочу сказать, что разные конструкции роллеров и коньков для асфальтовых покрытий и лыжероллеров с надувными колесами, если их использовать на различных тропках и сложном рельефе, помогут овладеть широким арсеналом движений современного лыжника.

КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ
ПО МОЧЕВИНЕ

С. Г. Сейранов, М. И. Шикунов
 

Энергообеспечение двигательной деятельности спортсменов на тренировках и соревнованиях осуществляется в основном за счет окисления углеводов и жиров. Однако существует предположение, что при работе длительностью более 50—60 мин с интенсивностью свыше 70% от МПК углеводных запасов становится недостаточно для покрытия энерготрат, в результате чего начинаются процессы, связанные с образованием углеводов из белков, главным образом из белков мышц (глюконеогенез). Компенсаторный синтез углеводов из белков сопровождается отщеплением ядовитого для организма продукта — аммиака, который трансформируется с образованием нетоксичного соединения — мочевины, по увеличению концентрации которой можно судить о степени катаболизма белков.

Следовательно, два процесса: образование мочевины и синтез углеводов за счет белков — функционально сопряжены. Другими словами, чем напряженнее мышечная деятельность и чем вследствие этого больше потребность в пополнении депо углеводов, тем выше интенсивность синтеза мочевины, тем больше процент ее содержания в крови. Это обстоятельство позволяет использовать показатель концентрации мочевины в крови как информативный тест для определения переносимости физических нагрузок, отражающий суммарное воздействие объема и интенсивности отдельного тренировочного занятия или комплексно-

го воздействия ряда тренировок, а также степень восстановления после них.

Реакция организма на нагрузку выражается в виде трех последовательных фаз: нагрузки, восстановления и суперкомпенсации (Фольфобрт Г. В., 1958; Яковлев Н. Н., 1974). В фазе нагрузки при активной мышечной деятельности происходит распад белка мышц и снижение запасов гликогена (в основном в работающих мышцах и печени).

Белок, распадаясь на свои составляющие — аминокислоты, вовлекается в процессы восполнения углеводных энергетических ресурсов с параллельным образовании мочевины. Эти процессы, характеризующие фазу нагрузки, протекают во время тренировки, а также некоторое время после ее окончания, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Во время восстановления, во время отдыха (главным образом во время ночного сна) преобладают анаболические процессы. Изменяется направленность обмена аминокислот — предшественников мочевины. Они в большей степени и этот период участвуют в процессах синтеза и восстановления белка мышц, чем в образовании мочевины.

В фазе суперкомпепсации, после завершения процессов восстановления, возрастает содержание гликогена и белка в скелетных мышцах, за счет чего увеличиваются функциональные возможности организма.

Следовательно, мочевина в организме