При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Вариант чередования мишеней с черным «яблоком» различного диаметра
в годичном цикле тренировки

ка». В дальнейшем, при достижении спортивной формы, количество мишеней сокращается до двух в микроцикле. Одна из них — диаметром 10 см — для совершенствования кучности стрельбы в стрелковых тренировках после физической нагрузки при ЧСС 160+10 уд/мин. Вторая — стандартная мишень с диаметром «яблока» 11 см — применяется после выполнения физической нагрузки при ЧСС 180+10 уд/мин. Чередованием мишеней можно добиться желаемого эффекта на любом этапе тренировочного процесса.

Устанавливается и количество выстрелов в одном тренировочном занятии: на весенне-летнем этапе — 65—75 выстрелов, на летне-осеннем — 55—65, в со-

ревновательном периоде от 50 до 60 выстрелов. Всего за годичный цикл подготовки биатлонисты могут выполнять до 11 тыс. выстрелов.

При планировании нагрузки необходимо учитывать волнообразность нарастания объема и интенсивности по мезоциклам.

Среднегодовой процент работы над скорострельностью рекомендуется доводить до 35—40% от общего объема (в отдельные мезоциклы 50% и более). Стрелковую подготовленность на этапах целесообразно проверять в контрольных соревнованиях или на тренировках в стрельбе по стандартным мишеням и установкам.

ВОЗРАСТ ЛУЧШИХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
И ИХ СКОРОСТИ

Результаты крупнейших международных соревнований подтверждают тенденцию улучшения и возрастания плотности достижений победителей и призеров на всех дистанциях.

Так, на олимпийских играх на дистанции 15 км спортивные результаты начиная с 1956 г. постоянно улучшались. Скорости передвижения возросли с

4,96 м/с (1956 г.) до 6,01 м/с (1984 г.), что составило 21,2% прироста. На чемпионатах мира на дистанции 15 км спортивные результаты также постоянно улучшались, хотя четыре раза наблюдалось их снижение (1962, 1966, 1978, 1985 гг.). Скорости передвижения возросли с 4,48 м/с (1954 г.) до 6,41 м/с (1982 г.). Прирост спортивных резуль-

татов начиная с чемпионата мира в Фа-луне (1954 г.) и кончая чемпионатом мира в Зеефельде (1985 г.) составил 43,1%.

Теперь о дистанции 30 км. На олимпийских играх на фоне общей тенденции улучшения спортивного результата четыре раза наблюдалось их падение (1960, 1968, 1972 и 1984 гг.). Скорости возросли с 4,49 м/с на Олимпийских играх в Скво-Вэлли (1960 г.) до 5,71 м/с в Лейк-Плэсиде (1980 г.), что составило 23,2% прироста.

На чемпионатах мира на этой дистанции средний спортивный результат призеров существенно улучшился. Скорость передвижения постоянно росла: 4,50 м/с в 1954 г. и 6,35 м/с в 1985 г. Процент прироста спортивных результатов — 41,1.

Спортивный результат на олимпийских играх улучшился на 23 мин 41 с, на чемпионатах мира — на 32 мин 26 с.

Росла скорость передвижения и на дистанции 50 км. Так, на олимпийских играх она поднялась с 4,86 м/с (1956 г.) до 6,13 м/с (1984 г.). Исключение составили Олимпиады в Скво-Вэлли (1956 г.) и в Саппоро (1972 г.). Там скорости ухудшились по сравнению с предыдущими играми. Спортивный результат к последним годам улучшился на 42 мин 59 с, что составляет 30,3% прироста.

Средний спортивный результат призеров чемпионатов мира на дистанции 50 км до 1970 г. изменялся скачкообразно. При этом дважды наблюдалось его ухудшение (1962 и 1970 гг.). Скорость передвижения в целом возросла на 36,5% (с 4,63 до 6,32 м/с). Разница в спортивных результатах победителей составляет 48 мин 4 с.

На последних двух Олимпиадах и особенно на чемпионатах мира прирост результатов на дистанциях 15, 30 и 50 км ускорился.

Какие же причины обеспечили этот процесс?

Жесткие, леденистые трассы, подготовленные машинным способом, вызвали к жизни новые лыжные ходы — коньковый и полуконьковый. Лыжники, использующие их, получили значительную прибавку в скорости.

В последние годы во многих видах спорта прослеживается тенденция омоложения чемпионов и, как следствие этого, снижение возрастного ценза при начале занятий. Имеется ли такая тенденция в лыжном спорте? Чтобы ответить на этот вопрос, мы проанализировали возраст призеров олимпийских игр

и чемпионатов мира по лыжным гонкам начиная с 1954 г.

На дистанции 15 км средний возраст призеров олимпийских игр начиная с 1956 г. постепенно снижается с 28,5 года до 23 лет в Инсбруке (1976 г.). В Лейк-Плэсиде средний возраст повысился до 28 лет, а в Сараево снизился до 24,5 года.

На чемпионатах мира на этой дистанции до 1978 г. наблюдалось постепенное снижение возраста призеров до 25 лет. А на последних двух чемпионатах мира средний возраст повысился и составил в Зеефельде (1985 г.) 29,3 года.

Кривая возраста призеров олимпийских игр на дистанции 30 км с 1956 г. снижалась до 1976 г., до 1980 г. находилась на одном уровне, а затем несколько повысилась. В 1956 г. средний возраст призеров был равен 29,1 года, в 1976 и 1980 гг. — 25 годам, а на Олимпиаде в Сараево — 26,6 года.

Изменение среднего возраста призеров на чемпионатах мира на дистанции 30  км происходило скачкообразно. Например, на чемпионате мира в Фалуне (1954 г.) средний возраст равнялся 29 годам, а в Лахти (1978 г.) — 25 годам. На двух последних чемпионатах мира он снова повысился (1982 г. — 25,6 года, 1985 г.— 28,8 года).

Средний возраст победителей и призеров на дистанции 50 км как на олимпийских играх, так и на чемпионатах мира снизился: на олимпийских играх с 29,6 года в 1960 г. до 25,6 года на Олимпиаде в Сараево, а на чемпионатах мира — с 29,1 года до 25,1 года (1982 г.). На последнем чемпионате, в Зеефельде, средний возраст призеров составил 31 год. В тройку лучших вошли лыжники, чей возраст значительно превзошел тридцатилетний рубеж: Маурилио де Зольт — 34 года, Уве Аунли — 37 лет.

Какой же возраст является оптимальным для достижения высокого результата на дистанциях 15, 30 и 50 км? При анализе было выявлено, что средний возраст на дистанции 15 км составил 27,3 года, на 30 км — 27,4 года, на 50 км — 28,1 года. 94% победителей и призеров в лыжных гонках мужчин имели возраст 25—29 лет.

Вышеприведенные данные позволяют предположить, что в лыжных гонках у мужчин возраст не дает преимуществ на какой-либо из дистанций. Очевидно, решающую роль в достижении высокого спортивного результата на отдельных дистанциях играют индивидуальные особенности лыжников-гонщиков.