При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!
В. П. Докучаев, К. С. Дунаев,
Б. И. Сергеев
Специальные наблюдения показали, что биатлонисты даже старших спортивных разрядов в соревнованиях не всегда могут пройти все рубежи со стрельбой без штрафного времени. Таким образом, подтверждается необходимость расширения средств в стрелковой подготовке биатлонистов для выработки устойчивого стрелкового навыка.
В ходе педагогического исследования выяснилось, что наиболее эффективным тренировочным средством в стрелковой подготовке биатлонистов является стрельба по мишеням с черным «яблоком» различного диаметра из положения лежа и стоя.
Диаметр «яблока» мишени, количество повторений упражнения и интенсивность определяются задачами, которые встают на разных этапах круглогодичной подготовки.
Современная методика тренировки требует выполнения больших объемов тренировочной работы (3—4 тренировки со стрельбой в неделю, ежедневный «холостой» тренажер 45—60 мин из положения стоя и лежа). Чтобы правильно решить проблему эффективности тренировки, нужно, во-первых, точно планировать нагрузку в различных тренировках и, во-вторых, так совмещать в одном тренировочном дне и микроцикле средства тренировки, чтобы они способствовали наилучшему решению основной задачи каждого этапа подготовки.
Планирование в микроциклах стрелковой подготовки должно осуществляться с учетом следующих основных требований:
— необходимо учитывать квалификацию и спортивную подготовленность биатлонистов;
— после стрельбы по мишеням с черным «яблоком» различного диаметра обязательно проводить стрельбу по стандартным мишеням и установкам;
— в одном микроцикле планировать, как правило, одну стрелковую тренировку;
— в стрелковой тренировке применять средства различной направленности, развивающие основные навыки стрельбы (изготовка, прицеливание, обработка спуска, скорострельность).
Как показали исследования, диаметры черного «яблока» мишени должны
подбираться в зависимости от поставленных задач. На этапе поддержания достигнутого уровня стрелковой подготовленности и развития скорострельности наиболее эффективна стрельба по мишеням большего диаметра — 12, 14, 16 см. Для повышения кучности стрельбы целесообразно в стрелковых и комплексных тренировках использовать мишени диаметром 8, 10, 12 см. Стандартные мишени и установки с диаметром черного «яблока» 11 см рекомендуются на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, когда объем нагрузки уменьшается, а интенсивность увеличивается и идет настройка организма на достижение наивысших результатов. Стрелковые мушки, как кольцевые, так и пеньковые, должны соответствовать размеру диаметра «яблока» мишени. Это создаст условия для лучшей видимости мишени и точной наводки оружия.
В практике подготовки биатлонистов принято учитывать интенсивность стрельбы. Стрельба ведется либо без предварительной физической нагрузки, либо после физической нагрузки различной интенсивности. Время нахождения на огневом рубеже составляет примерно 35—40 с. Для стрельбы без предварительной физической нагрузки это время можно считать достаточным, но для ведения стрельбы после выполнения физической нагрузки оно оказывается жестким, особенно для молодых спортсменов. Исследования подтвердили, что в таких случаях следует придерживаться принципа мягкой тренировки, т. е. начинать занятия по выработке и совершенствованию скорострельности в облегченных условиях, с постепенным усложнением их. Мы рекомендуем использовать мишени с различным диаметром черного «яблока». При этом стрельба выполняется за 25—29 с, т. е. в пределах минимального времени, и оказывает желаемый тренировочный эффект, в то же время она не вызывает максимальных напряжений систем организма.
На всех этапах подготовки с каждой мишенью нужно проводить 5—6 тренировочных занятий и включать в один микроцикл в зависимости от направленности тренировочного занятия три мишени с различными диаметрами «ябло-
Назад
Дальше