При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

состояния спортивной базы и (в меньшей степени) от времени года, а также от продолжительности периода подготовки.

Так, например, при достаточно хорошей оснащенности тренировочной базы и наличии определенных условий, зимой лыжные прогулки должны чередоваться с нагрузочным бегом на лыжах, плаванием и купанием, играми в мяч (баскетбол, гандбол, футбол); летом же широко используются кроссовый бег и легкие пробежки, в большей мере используются плавание и игры.

Конечно, самый лучший вариант — когда гимнасты в период каникул собираются на тренировку вместе и занятия проводятся в форме учебно-тренировочного сбора или сбора по специальной физической подготовке. Но можно организовать работу и по-другому. На этот случай мы и приводим один из возможных вариантов режима дня.

1. Подъем — 7.30.

2. Утренняя разминка — 7.40 — 8.30.

3. Завтрак — 8.40 — 8.55*.

4. Подготовка к тренировке (включая проезд) — 9.00 — 10.00.

5. Первая тренировка — 10.30 — 13.00.

6. Душ — 13.00-13.20.

7. Отдых в красном уголке, клубе: чтение, беседы, политзанятия, прослушивание музыки — 13.30 — 14.00.

8. Обед — 14.00 — 14.30.

9. Возвращение домой, отдых, занятия по самообразованию, занятия по интересам — до 17.00.

10. Подготовка к тренировке (включая проезд) — 17.00 — 18.00.

11. Вторая тренировка, душ (купание) — 18.00 — 19.30.

* Если гимнасты не имеют возможности питаться организованно, они должны быть- обеспечены дополнительным питанием.

12. Ужин — 19.45 — 20.00.

13. Возвращение домой, отдых, занятия по интересам — до 23.00.

14. Отбой — в 23.00.

Как видно из описания режима, физическими упражнениями гимнасты занимаются три раза в день. Как показывает практика, такое количество занятий оптимально. Содержание же их, естественно, различно (табл. 4, 5). Утреннюю разминку отводят в основном для упражнений на силу и гибкость.

Утренняя разминка

1. Разминочные разогревающие упражнения — 5 — 7 мин.

2. Упражнения на гибкость — 10 — 15 мин.

3. Специальные силовые упражнения — 20 — 25 мин.

4. Упражнения на гибкость — 5 — 7 мин.

Примечание. Если есть возможность, по утрам следует выполнять легкие пробежки в течение 10 — 15 мин.

Как показывают наблюдения, восстановление сил у гимнастов протекает значительно лучше, если по воскресеньям, предназначенным для отдыха, используется не пассивный отдых, а активный. Поэтому в график включены лыжные прогулки (1,5 — 2 ч по утрам) и купание (по 1 ч вечером). Вообще же, если есть возможность, то непродолжительным, по 10 — 15 мин, купанием хорошо завершать любую тренировку *.

* В настоящей статье не рассматриваются особенности организации учебно-тренировочного процесса в период летних каникул, так как этот вопрос достаточно полно, на наш взгляд, освещен в нашей статье, опубликованной в сборнике за 1977 г. (Вып. 2).

ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ ОСНОВНОЙ ГИМНАСТИКИ ЦИКЛИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА НА СТАНДАРТНЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ

Упражнения на гимнастических снарядах — важная часть основной гимнастики. Благодаря использованию этих упражнений эффективно развиваются многие физические качества, особенно сила и ловкость, формируются навыки владения своим телом в необычных условиях опоры. Эти упражнения входят в содержание программ по гимнастике для школ, ПТУ, вузов. Однако их применение подчас ограничивается методикой занятий, при которой не используется групповой способ выполнения упражнений. Кроме того, часто упражнения подбираются таким образом, что не дают возможности выполнить их многократно, не покидая снаряда.

В связи с этим была поставлена задача разработать методику повышения эффективности воздействия упражнений основной гимнастики на стандартных снарядах путем подбора элементов, позволяющих выполнять их многократно, до отказа.

Для того чтобы упражнения можно было выполнять многократно, исходное и конечное положения должны быть практически одинаковыми.

В результате анализа технических действий при выполнении элементов основной гимнастики на каждом снаряде было определено достаточно большое число упражнений.

Движение каждой части тела в элементе

является его деталью. Например, при многократном выполнении подъема переворотом из положения виса стоя на низкой перекладине имеются такие детали: 1. И. п. — вис стоя. 2. Наклон головы к груди. 3. Сгибание рук. 4. Мах одной ногой. 5. Толчок другой ногой. 6. Соединение ног. 7. Приближение пояса к грифу. 8. Переворачивание на грифе. 9. Поднимание головы, разгибание в упоре. 10. Упор. 11. Отмах в упоре. 12. Соскок в и. п.

Все детали элемента находятся в теснейшей связи. Они взаимодействуют друг с другом. Каждый элемент, если исходить из его многократного выполнения, состоит из двух фаз:

1. Основная фаза.

2. Переходная фаза.

В нашем примере первые 10 деталей — основная фаза, последующие 2 детали — переходная фаза.

Задача основной фазы — занять целесообразное и. п. и необходимым усилием принять заданное положение (деталь 10).

Задача переходной фазы — сохранение устойчивого положения тела в заданном положении и возвращение в и. п. для продолжения движения.

Итак, элемент состоит из исходного, заданного и конечного положений. Эти положения являются контрольными точками в элементе. Схематично это представлено на рисунке.

Такой подход позволяет применить повторно-циклический метод выполнения гимнастических упражнений.

Циклическими упражнениями на гимнастических снарядах мы называем такие, в которых наблюдается повторяемость исходного, заданного и конечного положений в строгой последовательности, что позволяет выполнять их сериями, без пауз и до отказа. Техника этих упражнений сравнительно проста и не требует много времени для обучения. Чтобы упражнение было освоено, достаточно показать его и повторить несколько раз.

Опыт показал, что многократное повторение упражнений на стандартных гимнастических снарядах способствует развитию физических качеств, формированию правильной осанки и готовит занимающихся к овладению более сложными двигательными навыками. С помощью упражнений циклического характера на гимнастических снарядах можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные мышцы тела и группы мышц. Это позволяет оказывать разностороннее воздействие на двигательный аппарат.

Применяя упражнения циклического характера на снарядах, можно сравнительно легко регулировать физическую нагрузку, изменяя интенсивность мышечных усилий, с которыми выполняются упражнения. Интенсивность мышечных усилий можно повысить увеличением

Схематичное представление элемента

продолжительности выполнения (количество повторений) одного и того же упражнения, изменением темпа выполнения упражнений, изменением исходного положения или способа выполнения.

В заключение приведем примеры упражнений циклического характера на стандартных гимнастических снарядах.

1. Конь с ручками. 1. И. п. — стойка лицом к коню, хват за ручки. Прыжком упор присев и соскок в и. п. 2. И. п. то же. Прыжком упор стоя ноги врозь и соскок в и. п.

2. Перекладина (высокая). 1. Подтягивания в висе. 2. Передвижение в висе перехватом.

3. Брусья. 1. И. п. — стойка лицом к брусьям хватом за концы жердей. Наскок в упор и соскок в и. п. 2. Передвижение в упоре попеременными перехватами.

4. Брусья разной высоты. 1. И. п. — вис стоя снаружи хватом за н/ж. Толчком одной и махом другой вис прогнувшись с опорой стопами о в/ж и соскок в и. п. 2. И. п. то же. Подъем переворотом в упор и соскок в и. п.

5. Бревно. 1. И. п. — упор верхом правой. С помощью рук передвижение влево и вправо. 2. И. п. — стойка на бревне поперек. Упор присев на правой, левая вниз, и встать в и. п.

6. Кольца низкие. 1. И. п. — вис стоя. Прыжком упор, разводя руки в стороны — соскок в и. п. 2. И. п. — вис лежа. Круговое движение («воронка») с опорой ногами о пол.