При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

бани оценивалось содержанием мочевины в сыворотке крови в течение последующих двух дней (тренировки не проводились).

Результаты исследования показали, что после применения парной бани содержание мочевины в сыворотке крови у всех спортсменов существенно увеличилось. Следовательно, применение парной бани вызывает нарушения обменных процессов в организме спортсменов. Причем, если в первый день после посещения бани содержание мочевины в сыворотке крови борцов возросло на 7,3 — 44,2% (в среднем на 23,4%), то во второй — максимально на 27,9% (в среднем на 12,5%). Значит, даже на второй день после посещения парной бани у спортсменов наблюдается неполное восстановление.

На основании полученных результатов был сделан вывод о нецелесообразности использования парной банк в день отдыха (что, к сожалению, часто практикуется даже среди спортсменов высокого класса). С учетом этого при планировании отдельных микроциклов тренировки спортсменов следует предусматривать применение парной бани во второй половине последнего тренировочного дня (лучше после непродолжительной вечерней тренировки). Предложенный вариант использования парной бани во время тренировочных микроциклов, на наш взгляд, оптимальный, так как он создает условия для полноценного отдыха борцов, являющегося таким же важным звеном в подготовке спортсмена, как и тренировочная нагрузка.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВОДОЛЕЧЕБНЫХ ПРОЦЕДУР
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ БОРЦОВ

Водные процедуры широко применяются как гигиеническое и закаливающее средство. Их используют и как лечебный фактор. В последние годы гидротерапевтические процедуры {различного рода души и ванны) все более широко применяются в качестве средства восстановления борцов после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок. Действие их обусловлено в основном температурным, механическим и химическим раздражениями.

Водолечебные процедуры в зависимости от температуры воды делят на холодные, прохладные, индифферентные, теплые и горячие. При холодных процедурах используется вода с температурой ниже 20°С, при прохладных — 20 — 34°С, индифферентных — 35 — 37°С, теплых — 38 — 39°С, горячих — 40°С и выше.

Наибольшее механическое раздражение вызывают душ и купание. Значительно меньше оно при приеме ванн. Химическое раздражение гидротерапевтических процедур минимально при использовании водопроводной воды. Его можно значительно усилить, растворив, к примеру, в ванне морскую соль или хвойный

экстракт. Химические вещества, растворенные в поде, могут проникать в организм частично через кожу и слизистые оболочки и частично через дыхательные пути.

Проводя восстанавливающие водные процедуры, следует помнить, что при благоприятной ответной реакции организма на подобного рода воздействия наблюдается гиперемия кожи, повышается ее температура (спортсмен ощущает приятное тепло), отмечается хорошее самочувствие, бодрость. Такая реакция на восстанавливающую процедуру должна считаться обязательной. Если же водолечебная процедура подобрана и выполнена неправильно, она вызовет бледность и охлаждение кожи, мышечную дрожь, вялость, ухудшение самочувствия. При такой реакции процедуру необходимо прекратить.

Эффект водолечебной процедуры зависит от температуры, механического и химического действия воды, продолжительности процедуры и, кроме того, от исходного функционального состояния организма борца и от окружающей обстановки, в которой проводится восстановительная процедура.

Наиболее подробно обсудим действие душей и ванн некоторых видов, часто применяемых для восстановления работоспособности борцов.

Душ. Действие душа обусловливается температурой и силой давления воды. При использовании душей различных видов механическое раздражение выражено по-разному, наиболее высокое оно при душе Шарко (до 3 ат).

В целях восстановления можно использовать дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой и контрастный души.

Дождевой душ получается при прохождении воды через специальную сетку типа садовой лейки.

При игольчатом душе вода проходит через сетку, в каждое отверстие которой ввинчена металлическая трубочка малого диаметра. Вода при этом падает на тело тонкими струйками.

При циркулярном душе спортсмен находится под действием множества тонких струек воды, выходящих из мелких отверстий вертикальных труб, окружающих его со всех сторон. Средняя продолжительность теплого душа — 3 — 5 мин, холодного — 2 — 3 мин.

При струевом душе воду подают со специальной душевой кафедры, представляющей собой устройство для подачи в душевую установку воды соответствующей температуры и под определенным давлением. Струевой душ (душ Шарко) — это большая струя воды, выбрасываемая из шланга под давлением 2 — 3 ат. Спортсмен при этом находится на расстоянии 3 — 3,5 м от душевой кафедры. Процедуру начинают с веерной струи, обдавая ею борца с ног до головы сначала сзади, а потом спереди. После этого спортсмен поворачивается спиной, и его обдают компактной струей воды, медленно проводя ее сначала по одной ноге до поясницы, затем по другой, повторяя 2 — 3 раза. Затем проводят струей воды вдоль позвоночника, по вытянутым кверху рукам, после чего спортсмен поворачивается одним, другим боком, и его обдают струей воды снизу вверх. Далее спортсмен поворачивается лицом к душевой кафедре, и по его ногам проводят компактной струей воды 2 — 3 раза, а живот и грудь спортсмена обдают веерной струей. Температура воды при проведении первой процедуры — 32°С, с каждой последующей

процедурой температура воды снижается на 2 — 3°С и доводится в конце курса до 20 — 15°С. Давление воды на первой процедуре составляет 1,5 — 2 ат, а при последующих процедурах постепенно доводится до 3 ат. Длительность процедуры — 2 — 3 мин.

Шотландский душ характерен использованием двух струевых душей. С душевой кафедры сначала через один шланг подают горячую воду (38 — 45°С) в течение 30 — 40 с, затем через другой шланг — холодную воду (10 — 20°С) в течение 15 — 20 с, и это повторяют 4 — 6 раз. Длительность процедуры — 2 — 4 мин.

Закаленные спортсмены могут принимать контрастный душ. Сначала используется слабоконтрастный душ — с перепадом температуры 4 — 9°С. Процедуру начинают с теплого душа (30 с) с температурой воды 38°С, затем в течение 15 с — прохладный душ с температурой воды 29 — 34°С. В дальнейшем разница температуры воды может составлять 10 — 15°С (среднеконтрастный душ) и более 15°С (сильноконтрастный душ).

Эффективными восстанавливающими процедурами являются ванны. Опишем методику применения индифферентных ванн, не вызывающих ощущения тепла или холода (температура воды — 35 — 37°С). Такие ванны способствуют регуляции функций нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый метаболизм, снижают мышечный тонус. В конечном итоге они позволяют снять утомление, способствуют восстановлению работоспособности после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, закаливают организм спортсмена.

Влияние ванн определяется в основном длительностью процедур, температурой, силой механического воздействия, а также физико-химическим составом воды.

Соляные (или хлоридные натриевые) ванны повышают функциональное состояние коры головного мозга, снижают нервную возбудимость, тонизируют нервно-мышечный аппарат, повышают обмен веществ, положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Такой эффект получают при концентрации хлорида натрия в воде в пределах 15 — 30 г/л (3 — 6 кг поваренной или морской соли на 200 л пресной воды). Соль насыпают в марлевый мешок и подвешивают под

струю горячей воды. Температура воды должна быть 36 — 37°С, продолжительность ванны — 10 — 15 мин.

Действие хвойных ванн обусловливается не только температур. ным и механическим влиянием воды, но и влиянием ароматических веществ хвои, оказывающих рефлекторным путем воздействие на центральную нервную систему. Температура воды — 35 — 37°С, продолжительность ванны — 10 — 15 мин. Ванна готовится путем растворения в 200 л пресной воды 60 г порошкообразного хвойного экстракта или 100 мл жидкого экстракта.

Углекислые ванны вызывают расширение капилляров кожи и перемещение крови из внутренних органов к периферии. При приеме углекислых ванн повышается обмен в тканях, улучшается кровоснабжение миокарда, уменьшается частота и увеличивается сила сердечных сокращений.

При перенапряжениях и функциональных расстройствах центральной нервной системы борцов эффективны углекислые ванны. Для приготовления ванны необходимо 500 см3 углекислого газа. Процесс газирования ванны производится при давлении 2 ат. Температура ванны должна быть 35 — 37°С, продолжительность — 12 мин.

Жемчужные ванны представляют собой ванны, наполненные пресной водой с температурой 34 — 36°С. На дне ванны уложена специальная решетка с системой металлических трубочек с маленькими отверстиями. При помощи компрессора в систему трубочек под давлением 0,5 — 1,5 ат нагнетается воздух, который затем выходит из отверстий и вызывает бурление воды. Продолжительность ванны — 10 — 15 мин.

Вибрационные ванны сочетают действие пресной или минерализованной ванны при температуре воды 36 — 38°С с механическим воздействием вибрации, создаваемой специальным аппаратом. Такая ванна улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы в тканях, способствует снятию мышечного утомления. Продолжительность ванны не должна превышать 10 мин.

Дальше рассмотрим действие бани как средства восстановления. Баня повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, стимулирует иммунитет, ускоряет восстановитель-

ные процессы, тонизирует деятельность всего организма.

Баня оказывает положительное действие при первых проявлениях простудных заболеваний (рекомендуется сходить в баню в первый день появления симптомов заболевания и на следующий день). Банные процедуры эффективны при болях в суставах и мышцах, связанных с перегрузкой, а также при некоторых заболеваниях мышц и нервов. Под влиянием бани повышаются эластические свойства соединительной ткани, что положительно сказывается на функции сухожилий, связок. В результате отмечается увеличение гибкости и подвижности в суставах.

Трудно переоценить значение бани как средства восстановления, и неудивительно, что борцы отводят ей важнейшую роль.

Положительное влияние бани будет сказываться лишь при соответствии тепловой нагрузки возможностям организма, когда изменение функций его происходит в физиологических пределах.

С целью восстановления можно использовать как парную, так и суховоздушную баню. Различаются они температурой и относительной влажностью воздуха.

В парной бане температура воздуха обычно в пределах 45 — 65°С, а относительная влажность — 60 — 80%, но может быть и выше. В суховоздушной бане (сауне) температура воздуха — 70 — 100°С и выше при относительной влажности его 5 — 15%.

Более популярна у борцов сауна. Оптимальное время пребывания в ней — 10 мин при температуре воздуха 70 — 90°С и относительной влажности не более 15%. Если до выступления в соревнованиях остается 1 — 2 дня, допустимо более длительное пребывание в сауне, 20 — 25 мин. В течение этого времени можно сделать 2 — 3 захода в парильню с перерывами 3 — 5 мин. Продолжительность первого захода может быть 10 — 12 мин, второго и третьего — 5 — 6 мин.

Пребывание в сауне в течение более длительного времени, а также при более высоких температурах (свыше 100°С) может вызвать ухудшение самочувствия, головные боли, снижение функционального состояния организма.

В заключение необходимо заметить, что использовать рассмотренные здесь водолечебные факторы для восстановления и повышения функцио-

нального состояния борцов нужно в комплексе с другими средствами восстановления. Тогда эффективность их будет выше.

ОБСУЖДАЕМ, СПОРИМ

НАУЧНЫЙ И ПРАКТИЧЕСКИЙ СМЫСЛ
ПОНЯТИЯ «МОДЕЛЬ СПОРТСМЕНА»

В последнее время в научно-методической литературе о спортивной борьбе широко распространены близкие понятия «модель», «модель борца», «модельные характеристики борца» и т. п. Это свидетельствует о выходе нашей отрасли знаний на качественно новую ступень. Но поскольку у специалистов нет единства а понимании сущности категории «модель», необходимо решить как минимум четыре вопроса:

1.   Откуда и почему этот термин появился в спортивной науке?

2.   Что кроется за ним?

3.    Каково место категории «модель» в процессе подготовки борное?

4.   Что нового дает тренерам понятие «модель»?

Термин «модель» специалисты спорта заимствовали из физиологии, психологии, кибернетики после того, как стало очевидным, что все названные науки изучают явления, очень близкие к тому, что имеет место при подготовке спортсменов высокой квалификации. Организм, психика человека, автоматические устройства, под. готовка спортсмена — эти явления объединяет то, что все они, по сути, имеют отношение к процессам управления сложными объектами. Причем управление осуществляется за счет механизма обратной связи и на основе моделей будущего.

Заимствование знаний из смежных наук — факт отрадный. Однако заимствованию должна предшествовать глубокая проработка вопроса. Иначе оно будет чисто формальным. Нечто подобное произошло и с понятием «модель». По существу, сложилась такая ситуация, когда специа-

листы, не договорившись о том, что же кроется за понятием «модель», стали активно использовать его. Все сходятся на мысли, что модель — это образ или идеальное подобие процесса, А вот какого именно процесса, не совсем ясно. Так, выдающийся тренер легкоатлетов В. М. Дьячков сводит смысловую сторону понятия «модель» к явлению, именуемому в психологии установкой. Большая часть специалистов понимают подмоделью характеристики спортсмена. Несколько дальше пошел С. В. Суряхин. Он считает, что модель помимо характеристик спортсмена включает характеристики противников и наиболее целесообразные формы ведения борьбы с ними.

Для того чтобы разобраться в сущности понятия «модель», необходимо обратиться к работам Н. Л. Бернштейна и П. К. Анохина. Они первыми в мире обнаружили, что целенаправленный двигательный акт человек осуществляет благодаря особому механизму опережающего отражения. Суть его сводится И тому, что до момента реализации действия в центральной нервной системе человека формируется модель (точна» копня) того, что будет сделано. Они включает представление о том, какие мышцы, какие части тела будут участвовать в действии, каковы скорость, сила, амплитуда перемещения их и т. п. Данная модель нужна для того, чтобы корректировать движения человека по ходу выполнения действия и тем самым помочь ему успешно завершить это действие.

Теперь представим, что действие выполняется не а облегченных усло-