При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ки, вызывает в сознании слушателя соответствующие образы. Слушатель воспринимает образы мужественного, героического, связывая их с собственным жизненным опытом и выделяя при этом признаки сходства и подобия.

По отзывам испытуемых, достойный подражания герой музыкального произведения становится в этот момент олицетворением идеала, возбуждает спортивное вдохновение и энергию.

Под влиянием топкого внушения предстартовые сомнения в победе начинают рассеиваться, уступая место уверенности в себе и вере в успех. Нередко сеансы вдохновляющей музыки содействовали тому, что испытуемые выигрывали у равных, а нередко и у более сильных соперников, которым они раньше проигрывали. Так, воздействуя на чувства, а затем на сознание, мобилизуя волю, вдохновляющая музыка вызывает специфическую активность борца перед соревнованием. Наиболее приемлемы произведения вдохновляющей музыки, исполняемые в темпах модерато, состенуто¹, кон мото², аллегретто³ и аллегро.

В конце сеанса вдохновляющей

¹ Сосредоточенно и ритмически точно выдерживая темп (обычно умеренный).

² Подвижный темп.

³ Умеренно быстрый темп.

музыки целесообразно использовать произведения с четким ритмом, примерно соответствующим ритму предстоящей соревновательной деятельности. Это вызовет у борца хороший предстартовый настрой, поможет ему мысленно представить себе технику, ритм и структуру соревновательных действий и приемов.

Сеанс вдохновляющей музыки обычно завершается за 30 — 40 мин до выступления. После небольшого перерыва спортсмен приступает к разминке, заканчивающейся за несколько минут до выхода на ковер, В эти несколько минут тренер может дать ему последние напутствия.

Разминку желательно сопровождать музыкой врабатывания. Эта музыка поможет более эффективно решить задачи разминки и настроить двигательный аппарат спортсмена на ритм предстоящих соревнований.

Чтобы воздействие музыки не снижалось, в полном объеме сеанс предстартовой музыки следует использовать лишь перед самыми ответственными схватками спортсмена (1 — 2 раза за все время соревнований).

Иногда в перерыве между схватками, если есть необходимость, можно дать борцу послушать лишь предстартовую музыку отдельных видов, чтобы создать благоприятные условия для компенсации затрат сил и восстановления работоспособности спортсмена.

ПРИМЕНЕНИЕ ПАРНОЙ БАНИ
В ПРЕДСОРЕВНОВATEЛЬНОМ МИКРОЦИКЛЕ
ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Парная баня — одно из традиционно используемых борцами вспомогательных средств подготовки к соревнованиям. Однако вопросы, связанные с применением парной бани в тренировочном микроцикле, разработаны слабо. Это объясняется прежде всего тем, что большинство исследователей считали парную баню только средством быстрого снижения веса спортсмена в период непосредственной подготовки к соревнованиям.

С целью оценки влияния парной бани на организм спортсмена был проведен эксперимент. У десяти спортсменов высокого класса утром после дня отдыха определяли содержание мочевины. Во второй половине дня все спортсмены находились в парной бане в течение 3 ч. За это время испытуемые посетили парное отделение бани 4 — 5 раз и находились в нем в среднем около 10 мин при каждом заходе. Влияние парной

бани оценивалось содержанием мочевины в сыворотке крови в течение последующих двух дней (тренировки не проводились).

Результаты исследования показали, что после применения парной бани содержание мочевины в сыворотке крови у всех спортсменов существенно увеличилось. Следовательно, применение парной бани вызывает нарушения обменных процессов в организме спортсменов. Причем, если в первый день после посещения бани содержание мочевины в сыворотке крови борцов возросло на 7,3 — 44,2% (в среднем на 23,4%), то во второй — максимально на 27,9% (в среднем на 12,5%). Значит, даже на второй день после посещения парной бани у спортсменов наблюдается неполное восстановление.

На основании полученных результатов был сделан вывод о нецелесообразности использования парной банк в день отдыха (что, к сожалению, часто практикуется даже среди спортсменов высокого класса). С учетом этого при планировании отдельных микроциклов тренировки спортсменов следует предусматривать применение парной бани во второй половине последнего тренировочного дня (лучше после непродолжительной вечерней тренировки). Предложенный вариант использования парной бани во время тренировочных микроциклов, на наш взгляд, оптимальный, так как он создает условия для полноценного отдыха борцов, являющегося таким же важным звеном в подготовке спортсмена, как и тренировочная нагрузка.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВОДОЛЕЧЕБНЫХ ПРОЦЕДУР
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ БОРЦОВ

Водные процедуры широко применяются как гигиеническое и закаливающее средство. Их используют и как лечебный фактор. В последние годы гидротерапевтические процедуры {различного рода души и ванны) все более широко применяются в качестве средства восстановления борцов после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок. Действие их обусловлено в основном температурным, механическим и химическим раздражениями.

Водолечебные процедуры в зависимости от температуры воды делят на холодные, прохладные, индифферентные, теплые и горячие. При холодных процедурах используется вода с температурой ниже 20°С, при прохладных — 20 — 34°С, индифферентных — 35 — 37°С, теплых — 38 — 39°С, горячих — 40°С и выше.

Наибольшее механическое раздражение вызывают душ и купание. Значительно меньше оно при приеме ванн. Химическое раздражение гидротерапевтических процедур минимально при использовании водопроводной воды. Его можно значительно усилить, растворив, к примеру, в ванне морскую соль или хвойный

экстракт. Химические вещества, растворенные в поде, могут проникать в организм частично через кожу и слизистые оболочки и частично через дыхательные пути.

Проводя восстанавливающие водные процедуры, следует помнить, что при благоприятной ответной реакции организма на подобного рода воздействия наблюдается гиперемия кожи, повышается ее температура (спортсмен ощущает приятное тепло), отмечается хорошее самочувствие, бодрость. Такая реакция на восстанавливающую процедуру должна считаться обязательной. Если же водолечебная процедура подобрана и выполнена неправильно, она вызовет бледность и охлаждение кожи, мышечную дрожь, вялость, ухудшение самочувствия. При такой реакции процедуру необходимо прекратить.

Эффект водолечебной процедуры зависит от температуры, механического и химического действия воды, продолжительности процедуры и, кроме того, от исходного функционального состояния организма борца и от окружающей обстановки, в которой проводится восстановительная процедура.