При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Применение неправильной методики вынуждает впоследствии затрачивать много времени и усилий на то, чтобы отучить борцов толкаться перед под воротом сзади стоящей йогой.

На рисунках (6, в, 7, в) показаны первые подводящие упражнения для освоения этих бросков сразу же в условиях потери равновесия.

Вывод: броскам следует учить начиная с главного компонента, выполняемого в фазе падения и сразу же в падении на мягкий ковер (рис. 6, б, 7, б). Обучение без падения закрепляет неправильный стереотип, который потом придется переделывать.

Страховка и помощь, осуществляемая тренером, создают психологический барьер страха, который впоследствии приходится преодолевать. Лучшая страховка — поролоновый мат.

Рекомендуется такая последовательность в обучении: 1 — безконтактная отработка правильного движения в фазе падения; 2 — бросок партнера на поролоновый мат с захватом, исключающим ушибы; 3 — выполнение приема с простои тактической подготовкой; 4 — бросок с вариантами захватов и иных тактических подготовок. При этом все делается в обе стороны.

ОБУЧЕНИЕ БРОСКАМ ПРОГИБОМ НА НАКЛОННОЙ ПЛАТФОРМЕ

Броски прогибом в соревнованиях применяются как приемы нападения и как контрприемы, то есть в качестве атакующих и контратакующих технических действий. Это сложные приемы, выполняемые с большой амплитудой полета и вынужденным падением назад вместе с партнером.

Исследованию бросков прогибом, методике обучения им, подбору специальных упражнений уделялось внимание многими авторами. В целом сделанные авторами предложения по обучению этой группе бросков верны. Однако некоторые моменты методики обучения броскам прогибом требуют корректировки.

При проведении бросков прогибом очень важно, чтобы борец был уверен в себе, в успешности выполнения этих бросков. Но такая уверенность у спортсмена будет только в том случае, если он многократно повторял эти броски на тренировках. Современные твердые и жесткие синтетические ковры, уложенные в большинстве борцовских залов, затрудняют многократное повторение бросков прогибом.

При приземлении на такие ковры возникают удары, которые вызывают у спортсменов различные неприятные ощущения, а иногда даже и травмы. Это не способствует развитию смелости и решительности. Возникающий у борца страх перед проведением броска прогибом, в свою очередь, создает психологический барьер, который преодолеть трудно. Если же приземление на ковер при броске прогибом связано с получением ушиба или травмы, то в последующем борец не станет проводить эти броски.

Вот почему первоначальное обучение броскам прогибом не следует проводить на твердых и жестких борцовских коврах и особенно на татами.

Основные фазы бросков прогибом следует осваивать на современных синтетических коврах, утвержденных ФИЛА, а вот заключительную фазу (приземление) — на мягком ковре. Создание таких условий сведет до минимума все неприятные ощущения у борцов и позволит многократно повторять и шлифовать их технику.

Рекомендуется дополнительно оборудовать современные залы борьбы мягкими коврами или же укладывать их рядом с основным синтетическим ковром. При освоении борцы начинают выполнять броски прогибом на синтетических коврах, а приземляются на мягкие ковры (маты).

Следует установить в зале борьбы наклонную платформу переменной твердости и жесткости и на ней осваивать броски прогибом. Б этом случае нет необходимости приобретать мягкий борцовский ковер; достаточно приобрести четыре мягких мата. Простота конструкции небольшой наклонной платформы позволяет изготовить ее в своем коллективе и установить в любом борцовском зале. На наклонной платформе легче совершенствовать умение управлять своими движениями.

Общий вид предлагаемой платформы представлен на рис. 1. Она состоит из деревянного щита размером 2x4 м, на котором плотно уложены четыре мата. Маты накрывают покрышкой и крепят к щиту. На рисунке покрышка не показана.

Платформа имеет два крючка, с помощью которых она легко устанавливается на требуемой высоте, крепится на гимнастической стенке или на скобах, вмонтированных в стену. Конец платформы упирается под нужным углом в край основного синтетического ковра,

Рис. 1.

уложенного в зале, с которого производятся броски прогибом на эту платформу.

Твердость и жесткость платформы меняются по необходимости путем замены ее покрытия. В качестве покрытия можно применять маты различной твердости и жесткости (поролоновые, набивные, ватные).

Меняя угол наклона платформы и ее твердость, тренер искусственно воздействует на продолжительность фазы полета и мягкость приземления, что позволяет снять различные отрицательные эмоции у борцов, проводящих бросок.

Обучение броскам прогибом с использованием наклонной платформы лучше начинать как контрприем от броска через бедро (рис. 2). При разучивании этого контратакующего действия, а также и всех других вариантов броска прогибом не следует часто изменять угол наклона платформы и переходить на более твердые покрытия.

Обучение рекомендуется проводить по следующей методике.

Первый этап обучения — с использованием мягкой платформы: при угле наклона платформы равном 60° — 1 занятие; при угле 45° —

1 занятие; 30° — 2 занятия; 15° — 3 занятия. Всего 7 занятий.

Второй этап обучения — с использованием платформы средней твердости: при угле наклона платформы равном 60° — 1 занятие; 45° — 2 занятия; 30° — 3 занятия; 15° — 4 занятия. Всего 10 занятий.

Таким образом, в течение 17 занятий начинающие борцы изучают бросок прогибом с приземлением на наклонную платформу и только после этого переходят на обычные синтетические ковры.. Однако и здесь не нужно спешить, следует сначала освоить проведение броска прогибом из низкого положения. Для этой цели рекомендуется следующее упражнение (рис. 3). Оба борца располагаются лицом друг к другу в плотном захвате «накрест»: атакующий борец — в глубоком приседе, атакуемый — на коленях. Бросок проводится следующим образом. Атакующий борец, прижимая к себе партнера и разгибая ноги в коленных суставах, приподнимает его и резким прогибом назад с одновременным подбивом животом бросает через себя в сторону захваченной рукой. Бросок совершается на небольшой высоте, поэтому обучающиеся борцы при его проведении не испытывают робости.

При проведении броска прогибом с обычного синтетического ковра на наклонную плат-

Рис. 2

Рис. 3

форму борцы должны располагаться по отношению к ней так, чтобы после разворота в фазе полета партнер падал спиной на поверхность настила платформы.

Приступать к обучению новичков технике бросков прогибом следует только после 3 — 4 месяцев общефизической и специальной подготовки. Борцы должны уметь вставать на мост из различных положений, уходить с моста, обладать достаточной гибкостью, силой мышц ног, рук, туловища, смелостью и решительностью.

Другим не менее важным моментом при обучении броскам прогибом является правильный подбор специальных упражнений.

Ниже приводятся специальные упражнения, способствующие лучшему усвоению и совершенствованию бросков прогибом. Многие из рекомендуемых упражнений взяты из богатой борцовской практики. Некоторые упражнения являются творческими находками авторов настоящей статьи.

Специальные упражнения для бросков прогибом, выполняемые индивидуально

1. Движения туловищем вперед, назад, стоя на мосту.

2. Сгибание и разгибание шеи в упоре головой и руками о ковер. Круговые движения шеей.

3. То же, что в упражнении 2, но без помощи рук.

4. Забегание вокруг головы влево и вправо из положения упора головой и руками в ковер.

5. Перевороты с моста через голову.

6. Прогиб туловища назад и доставание головой ковра из положения стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки на животе соединены в «замок».

7. Из положения борцовского моста отжим на руках до положения гимнастического моста.

8. Прогибание в пояснице, лежа на животе и держась руками за голеностопные суставы.

9. Падение на ковер животом вперед, прогнувшись и откинув голову назад, из положения стоя на коленях, руки соединены за спиной захватом за запястья.

10. Вставание на мост из стойки, перебирая руками по стенке.

11. Вставание на мост из стойки без опоры.

12. Круговые движения туловищем. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

13. Доставание пяток руками, прогибаясь назад из стойки. Ноги шире плеч.

14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

15. Сгибание и разгибание рук с хлопками из упора лежа на ковре.

Рис. 4

16. Приседания на одной ноге («пистолет») ,

17. Выпрыгивание вверх из приседа.

18. Прыжки на одной ноге, другая поставлена на стену или обшивочные маты.

19. Прыжки вверх с места с подтягиванием коленей к животу.

20. Вращение под правой рукой, упирающейся в стену.

21. Вращение под левой рукой, упирающейся в стену.

22. Падение со стойки спиной назад с последующим поворотом на живот и приземлением на. грудь.

23. Резкие прогибы назад, держась за резиновый шнур. Жесткость шнура следует периодически изменять.

24. То же, что в упражнении 23, но держась за набивной мяч (рис. 4). Вес мячей периодически изменять.

25. Спрыгивание с подставки высотой 70 — 90 см с выпрыгиванием вверх без задержки на ковре (полу).

26. То же, что в упражнении 25, но вовремя выпрыгивания вверх прогнуться назад, имитируя позу как при броске прогибом.

27. Сгибание и разгибание туловища на время из положения лежа на спине, руки за головой. При встречном движении пальцы рук должны коснуться пальцев ног.

28. Перепрыгивание боком через гимнастическую скамейку на оценку (количество раз за 10 с).

29. Прыжки на двух ногах по углам начерченного на ковре треугольника.

30. Ходьба на руках.

31. Лазанье по канату без помощи ног на время.

32. Рывки штанги (гири) предплечьями вверх к себе, прогибаясь назад. Вес штанги (гирь) изменять.

Специальные упражнения для бросков прогибом, выполняемые с партнером

1. Переворот через партнера из стойки (рис. 5).

3. Вставание на мост с поддержкой под поясницу.

Рис. 5

4. Прогибание туловища назад, сидя на спине партнера и зацепившись ногами за его плечи. Руки заложены за голову.

5. То же, что в упражнении 4, но повернуться на 180° и ногами зацепиться за бедра партнера.

6. Перевороты с моста через голову, держась руками за голени партнера.

7. Повороты в стороны с партнером, лежащим на плечах.

8. Приседания с партнером, лежащим на плечах.

9. Наклоны с партнером, сидящим на плечах. Нижний борец наклоняется вперед, держа верхнего за ноги. Верхний борец прогибается назад. Добиться синхронности движений.

10. Ходьба на носках с партнером, сидящим на плечах.

11. Прыжки в упоре на руках. Партнер держит за ноги.

12. То же, что в упражнении 11, но с хлопками.

13. Прыжки из полуприседа вверх с партнером, лежащим на плечах.

14. Перетаскивание партнера из положения стоя и обоюдного обхвата туловища с рукой (захват «накрест»). Это упражнение молено давать как простейший вид борьбы с задачей: кто первым вынесет партнера за ковер.

15. Попеременные перевороты партнера через себя, прогибаясь назад, из обоюдного положения грудь к животу и обхвата за пояс.

16. Перевороты партнера, стоящего боком, с ног на ноги через голову вправо-влево обратным захватом туловища.

17. Бросание рывком набивного мяча через голову, прогибом назад, из положения стоя спиной к партнеру.

Специальные упражнения,
рекомендуемые перед разучиванием броска
прогибом как контрприема
от броска через бедро

1. Партнер проводит имитацию броска через бедро, поворачиваясь к противнику правым боком. При подвороте партнера зашагнуть правой ногой по ходу подворота, согнуть ноги в коленях, обхватить обеими руками туловище партнера, плотно прижаться к нему и, прогнувшись назад, оторвать партнера от ковра, подбив его животом вверх.

2. Партнер проводит имитацию броска через бедро, поворачиваясь к противнику левым

боком. При подвороте партнера зашагнуть левой ногой по ходу подворота, согнуть ноги в коленях, обхватить обеими руками туловище партнера, плотно прижаться к нему и, прогнувшись назад, оторвать партнера от ковра, подбив его животом вверх.

Рис. 6

3. Имитация броска прогибом назад-влево (назад-вправо) с приземлением на наклонную платформу.

Специальные упражнения,
рекомендуемые перед разучиванием броска прогибом с подсадом бедром снаружи

1. Партнер напирает или поворачивается к противнику правым боком. Обхватить обеими руками туловище партнера, плотно прижать его к себе и подсадить снаружи вверх бедром левой ноги (рис. 6).

2. То же, что в упражнении 1, но после подсада партнера задержать его на предельной высоте и устоять 3 — 5 с на правой ноге.

3. То же, что в упражнении 2, но после подсада и задержки партнера тем же бедром левой ноги вывести его ноги немного вправо.

4. То же, что в упражнении 3, но одновременно с выносом ног партнера вправо прогнуться и отклонить свой корпус и голову влево-назад.

5. Партнер напирает или поворачивается к противнику левым боком. Обхватить обеими руками туловище партнера, плотно прижать его к себе и подсадить снаружи вверх бедром правой ноги.

6. То же, что в упражнении 5, но после подсада партнера задержать его на предельной высоте и устоять 3 — 5 с на левой ноге.

7. То же, что в упражнении 6, но после подсада и задержки партнера тем же бедром правой ноги вывести его ноги немного влево.

8. То же, что в упражнении 7, но одновременно с выносом ног партнера влево прогнуться и отклонить свой корпус и голову вправо-назад.

9. Имитация броска прогибом с подсадом бедром левой ноги и приземлением на наклонную платформу.

10. Имитация броска прогибом с подсадом бедром правой ноги и приземлением на наклонную платформу.

Рекомендуемая методика обучения броскам прогибом с использованием наклонной

платформы переменной твердости и комплексы специальных упражнений направлены на оказание практической помощи тренерам в облег-

чении их труда по совершенствованию техники освоения этой сложной и необходимой в спортивной борьбе группы приемов.

ИЗУЧАЕМ ОПЫТ МАСТЕРОВ КОВРА

ПРЕСЛЕДОВАНИЕ СОПЕРНИКА ПОСЛЕ ПЕРЕВОДА В ПАРТЕР В ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Усиление конкуренции на международной арене, повышение требований ФИЛА к зрелищности спортивной борьбы выдвигают на первый план вопрос о включении в арсенал борцов высокого класса сложных технико-тактических действий. Такие выдающиеся спортсмены, как С. Корнилаев, братья Анатолий и Сергей Белоглазовы, А. Фадзаев, В. Алексеев, С. Оганесян, владеют виртуозной техникой борьбы в стойке и в партере.

Техническая подготовка является основным ведущим звеном всей спортивной подготовки. В спортивной борьбе победа над соперником достигается с помощью выполнения конкретных технико-тактических действий. Высшее спортивное мастерство немыслимо без непрерывного совершенствования технико-тактической подготовленности. Как показала практика, многие борцы успешно выступают на крупных соревнованиях не более 2 — 3 раз и в дальнейшем не могут добиться новых успехов. Это связано с тем, что их арсенал технико-тактического мастерства остается на прежнем уровне и они пытаются за счет сравнительно небольшого объема технико-тактических действий добиться новых значительных результатов. Многие борцы международного класса под совершенствованием техники борьбы понимают только совершенствование и исправление ранее освоенных действий. Чаще всего борцы совершенствуют такие атакующие и защитные действия, которые не могут использовать в соревновательных схватках. И, как правило, меньше времени отводят на совершенствование тех приемов, которые успешно реализуются в условиях соревнования.

Первостепенная задача спортсмена заключается в совершенствовании новых атакующих приемов, защит и комбинаций, широко используя тактические навыки для их проведения. Особое место в подготовленности спортсмена должны занять комбинации, которые строятся на основе связей между технико-тактическими действиями. Комбинационный стиль

ведения борьбы предполагает умение вести борьбу, используя все виды тактики. В этом ее сложность и трудность.

Одним из способов реализации тактики является связка перевода с внезапным последующим приемом в партере. Такие выдающиеся борцы, как трехкратный чемпион олимпийских игр А. Медведь, заслуженные мастера спорта А. Алиев, Д. Цимакуридзе, В. Синявский, и другие умели проводить молниеносно коронные тактические комбинации, приносящие им победу над соперниками.

По мнению специалистов вольной борьбы, лучшим спортсменом чемпионата мира 1983 г. в Киеве и международного турнира «Друж-ба-84» был признан заслуженный мастер спорта СССР А. Фадзаев (весовая категория 68 кг). Высокое мастерство Фадзаева состоит в том, что он умеет вовремя распознать реакцию соперника в каждой отдельно взятой ситуации и определить, какие действия последуют. Все собственные атакующие, защитные и контратакующие действия он строит с учетом анализа действий соперника, выбирая из них наиболее подходящие для выполнения завершающей комбинации. Успешность атак Фадзаева заключается в том, что он предвидит, что произойдет за два-три «хода», если противник примет защиту или попытается контратаковать. Особенно удаются Фадзаеву комбинации приемов, которые начинаются в стойке и заканчиваются действиями в партере. Такое направление в вольной борьбе в настоящее время является наиболее прогрессивным, отвечает новым требованиям ведения соревновательных схваток. К сожалению, у нас мало спортсменов, которые умеют атаковать в стойке и продолжать без паузы проводить технические действия в партере. Как правило, многие борцы атакуют одиночными приемами, применяя переводы захватом ноги и ног, которые оцениваются выигрышем в 1 балл.

Анализируя соревнования по вольной борьбе, мы приходим к выводу, что необходи-