При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

нуть от тренировок на ковре. Можно съесть грамм 300 пищи, пробежать кросс, а потом попариться. А можно и не тренироваться и не есть, а ограничиться легкой прогулкой, побеседовать с тренером, пойти в кино.

В период снижения веса у «сгонщиков» за несколько дней до соревнований нарушается сон. Умение регулировать сон — очень важный фактор улучшения функционального состояния борца. Перед сном желательно погулять на свежем воздухе, затем принять теплую ванну (можно с хвойным экстрактом). Принимать пищу не позже чем за 2 — 3 ч перед сном. Перед сном необходимо проветрить комнату, желательно, чтобы в ней

ночью было прохладно.. Спать следует под не очень теплым одеялом.

Сгонка веса требует от борца организованности, дисциплинированности, высокой морально-волевой подготовленности, обостренного чувства ответственности перед командой, гражданского мужества, стойкости, готовности совершить спортивный подвиг.

При сгонке веса спортсмены учатся максимально использовать свои интеллектуальные и физические способности. Умение регулировать вес тела необходимо в спортивной деятельности особенно тем, кто склонен к ожирению. Поэтому очень важно всесторонне и глубоко изучать этот процесс.

СРЕДСТВА ПОДГОТОВКИ В КЛАССИЧЕСКОЙ БОРЬБЕ

Спортивный результат в большей степени обусловлен качеством и объемом проделанной спортсменом тренировочной работы. В то же время содержание и параметры ее определяются квалификацией спортсмена, стоящими перед ним задачами, планируемым результатом на тех или иных соревнованиях. Повышение уровня достижений базируется, как правило, на соответствующем качественном и количественном изменении условий подготовительной работы.

В классической борьбе, как и в других видах спорта, каждый новый олимпийский цикл связан со значительным приростом тренировочных нагрузок. Однако возможность увеличивать объем работы небезгранична, и с этим приходится считаться. В то же время проникновение в спортивную науку принципов системного подхода, выдвижение на первый план более пристального изучения соревновательной деятельности несколько изменили отношение к ранее применяемым средствам и методам тренировки. Принцип приближения тренировочных условий к соревновательным стал одним из определяющих. Прежде всего это касается спортсменов высокого класса, в подготовке которых интенсивность нагрузки приобретает определяющее значение.

Необходимость пересмотра средств и методов тренировки в спортивной борьбе обусловлена также введением после XXII Олимпиады новых правил соревнований, в результате чего продолжительность схватки сократилась с 9 до 6 мин. Подобное изменение регламента имеет своей целью повышение зрелищности борьбы за счет интенсификации ее. Этот момент очень важен: борец должен ориентироваться на более зрелищную борьбу, опережая возможности своих противников; внешняя активность приобрела первостепенное значение. Повышение физиологиче-

ских возможностей служит базой для подобного изменения внешней картины борьбы.

Чем короче время работы высокой интенсивности, тем большую роль играют анаэробные процессы в энергообеспечении мышечной активности. В связи с этим доля анаэробной работы в тренировочном процессе должна быть увеличена. Средства подготовки, моделирующие соревновательную деятельность, поэтому претерпевают изменения: 9-минутный тест сокращен до 6 мин, вместо бега 3x800—1000 м предлагается спуртовый бег в гору и т. д.

Совершенствование функциональных возможностей анаэробных механизмов становится одной из ведущих задач в деле повышения специальной работоспособности. Для решения ее необходимо использовать в тренировке средства высокой интенсивности, когда ЧСС достигает 175 — 180 уд/мин и более. Это прежде всего схватки соревновательного характера. Высокой интенсивностью характеризуются тренировочные схватки по заданию, проводимые интервальным методом (см. таблицу). В зависимости от комплекса проблем, решаемых в ходе выполнения поставленных заданий, схватки могут иметь самую различную продолжительность. В тех случаях, когда повышение специальной работоспособности ставится на первое место, они могут состоять из 5 — 6 трех-четырехминутных периодов. Следует, однако, иметь в виду, что по мере приближения к основным соревнованиям регламент тренировочных схваток должен все в большей степени соответствовать соревновательному.

Для повышения специальной выносливости и анаэробных возможностей организма наряду с повышением силовой подготовки могут быть использованы круговые тренировки с бросками манекена.

Примерная структура тренировочной схватки, проводимой интервальным методом
(предложена Г. А. Сапуновым)

Примечание. Отдых между периодами — 1 мин.

Примерная схема подобной круговой тренировки:

1. Лазанье по канату без помощи ног (1 — 2 раза), + 5 — 8 бросков манекена прогибом.

2. Вращение диска штанги, стоя на мосту (по 10 — 15 раз в каждую сторону), + 5 — 8 бросков.

3. Наклоны вперед с партнером, находящимся в захвате за туловище сзади (10 раз), + 5 — 8 бросков.

4. Подтягивания (15 — 20 раз), + 5 — 8 бросков.

5. Отжимания в упоре лежа (20 — 40 раз), + 5 — 8 бросков.

6. Забегания, стоя на мосту (по 5 — 10 раз в каждую сторону), + 5 — 8 бросков.

Весь этот комплекс повторяется 1 — 3 раза и выполняется в строго регламентированное время соревновательным методом.

Опрос спортсменов (мс, мсмк, змс) показал, что многие круговые тренировки по напряженности можно приравнять к контрольным схваткам. Сходную оценку получил также спуртовыи бег в гору, моделирующий (по времени) борцовский поединок.

В то же время концентрация молочной кислоты (лактата) в крови спортсменов после тренировочной нагрузки, по которой судят об уровне вовлечения анаэробных механизмов в

систему энергообеспечения мышечной активности, редко достигает показателей, характеризующих соревновательные схватки борцов высшей квалификации (15 — 20 ммоль/л). Исходя из этого и ориентируясь на необходимость интенсификации борьбы, следует искать новые средства воздействия на организм спортсмена в подготовительном процессе. Предлагается, например, использовать, особенно на этапах непосредственной подготовки, какие-то новые или привычные средства, но с более короткими отрезками активации организма с большей интенсивностью. Подобный подход должен обеспечить максимальную степень анаэробного обмена, больший объем работы с повышенной интенсивностью, должен вызвать большие сдвиги в биохимических функциях организма. При этом тренировочные средства подбираются с учетом закономерностей развития спортивной формы на соответствующих этапах подготовки.

Такая напряженная работа должна, естественно, базироваться на хорошей предварительной базовой основе. Интенсификация тренировки вызывает прежде всего кратковременный прирост функциональных показателей: закрепление вызванных сдвигов, как правило, весьма затруднительно.

Сокращение времени ведения соревновательной схватки привело к тому, что заметно изменились соотношения места и роли моральной и физической подготовки спортсменов. Между тем силовая выносливость по-прежнему остается одной из важнейших составляющих обеспечения победы. Однако необходимость повышения темпа поединка требует больших проявлений абсолютной и взрывной силы, борец со старта должен демонстрировать высокий уровень подготовленности. Поэтому нужно серьезно подходить к вопросу развития силовых качеств. Основным критерием при подборе соответствующих средств должно быть обоснованное соотношение основных параметров внешней и внутренней структуры упражнения тем или иным техническим элементам.

В последние годы при подготовке спортсменов высокого класса все большее применение находят «нетрадиционные» методы тренировки, среди которых можно выделить тренировку в среднегорье, значительно повышающую функциональные возможности организма спортсмена. При этом, по мнению многих авторов, усложнившиеся внешние условия вызывают также дискоординацию движений, что необходимо учитывать и использовать в работе над технической подготовкой.

Совершенствование технико-тактического мастерства предполагает: увеличение числа вариантов технико-тактических действий (ТТД) и входов в них. Значительно возросла роль партерной борьбы. Анализ крупнейших соревнований 1979 — 1983 гг. (XXII Олимпиа-

да, чемпионаты мира, Европы, СССР и международные турниры памяти И. М. Поддубного) позволил определить информативные показатели, характеризующие уровень технико-тактической подготовленности, модельные характеристики, на которые следует ориентироваться в тренировочном процессе.

Так, ТТД (подразумевается количество приемов из различных классификационных групп) должно быть не менее 3 — 5 в стойке (в зависимости от весовой категории борцов) и 1 — 2 в партере. О качестве выполненных приемов можно судить по средней оценке ТТД (модельное значение для борцов высокого класса равно 1,6). В определенной степени этот показатель характеризует также и

устойчивость техники против различных сбивающих факторов, то есть ее стабильность. Более точно эту сторону подготовленности отражает коэффициент эффективности атаки, который должен быть не ниже 0,6. Обеспечить эти параметры соревновательной деятельности можно лишь при наличии меняющихся условий совершенствования, при различной степени утомления с включением дополнительных усложнений внешней обстановки.

В заключение следует добавить, что реализация больших тренировочных нагрузок возможна лишь при условии широкого использования восстановительных средств (педагогических, медико-биологических и психологических).

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ КАК СРЕДСТВО ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ

Стремительный рост конкуренции на различных мировых чемпионатах и особенно на олимпийских играх требует постоянного поиска новых средств, новых методов подготовки дзюдоистов.

С каждым днем мы все больше убеждаем-ел в необходимости ранней специализации юных дзюдоистов. Сейчас к занятиям по дзюдо привлекают детей младшего возраста. Во многих странах начинают занятия дзюдо с 4 — 5-летнего возраста. Однако здесь необходимо действовать, помня о психологических и физических перегрузках, которые незаметно можно допустить в занятиях с детьми указанного возраста.

Методы тренировки в занятиях с детьми должны быть тщательно продуманы. В качестве средств подготовки следует применять подвижные игры. Правильно подобранные и составленные, они позволят:

1) повысить уровень физической подготовленности;

2) изучить индивидуальные особенности занимающихся для дальнейшего планирования работы и отбора наиболее перспективных и одаренных;

3) сформировать элементарные навыки и элементы техники борьбы;

4) воспитать морально-волевые качества, необходимые дзюдоисту для выполнения поставленных задач.

Овладение рациональной техникой своего вида спорта, формирование так называемых коронных технических действий — одна из главных задач тренировок. Работая с юными спортсменами, мы должны стремиться научить их рационально выполнять ряд движений, предшествующих броску.

Особое внимание при составлении подвижных игр следует уделять умению свободно передвигаться по татами, выполнять захваты и освобождаться от захватов- соперника, преследовать соперника и т. д.

Все эти умения воспитываются на раннем этапе обучения. Пробелы в воспитании этих специальных умений в последующем борцы вынуждены восполнять самостоятельно по мере своих возможностей, теряя на это драгоценное тренировочное время.

Анализируя выступления наших спортсменов на мировых соревнованиях, в том числе и на чемпионате мира 1983 г., мы убеждаемся в том, что некоторые наши спортсмены уступают японским в выполнении таких, казалось бы, элементарных действий, как пере-