При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

До и после эксперимента проводилось тестирование с использованием следующих методов: общая выносливость определялась по PWC₁₇₀ в модификации А. Аулик (1979), специальная выносливость — с помощью 6-минутного теста с бросками манекена (40 с — 5 бросков, затем фиксировалось время спурта из 8 бросков). Эта формула повторялась 3 раза в первом периоде, затем после Гмин отдыха — снова 3 мин бросков в таком же ритме. Скоростно-силовая подготовленность определялась с помощью следующих тестов: бег на 60 м, 10 подтягиваний на перекладине на время, прыжок в длину с места, взятие штанги максимального веса на грудь, приседание со штангой максимального веса. Кроме того, изучалась частота и глубина дыхания, а также измерялся минутный объем дыхания (МОД).

При проведении 4-недельного эксперимента мы придерживались общепринятых требований к построению предсоревновательной подготовки борцов высших разрядов: на неспецифическую нагрузку в обеих группах приходится 28,6%, на специфическую — 71,4%. В обеих группах было проведено по 23 тренировки и 25 схваток. Отличительной особенностью экспериментальной группы было то, что 17 схваток (тренировочные и контрольные) было проведено по выявленной структуре двигательной активности (4 спурта в первом периоде и 3 — во втором). При проведении схваток по общепринятой методике в контрольной группе отмечалось повышение ЧСС до 180 — 192 уд/мин только в дни контрольных схваток, тогда как в экспериментальной группе при проведении контрольных схваток по предлагаемой структуре пульс достигал 198 — 204 уд/мин, а при проведении тренировочных схваток — 174 — 180 уд/мин.

В экспериментальной группе 68% схваток проводились в режиме субмаксимальной и максимальной интенсивности, тогда как в контрольной — 20%. В общем объеме работы это составляет в контрольной группе 3,2%, а в экспериментальной — 11,6%.

Специальная выносливость после эксперимента по данным тестирования в контрольной группе достоверно увеличилась (р < 0,05) лишь в трех случаях, у остальных спортсменов наблюдался недостоверный прирост специальной выносливости.

В экспериментальной группе был отмечен существенный прирост специальной выносливости у всех борцов (р < 0,001).

После 4-недельного эксперимента между борцами из этих групп проводились контрольные схватки. В экспериментальной группе показатели активности и эффективности техники достоверно увеличились (р < 0,001).

Показатели внешнего дыхания достоверно увеличились и в обеих группах.

Динамика общей выносливости и скоростно-силовой подготовленности в обеих группах была положительной, но наибольший прирост средних величин отмечался в экспериментальной группе.

На основании наших исследований можно сделать заключение, что повышение интенсивности в тренировочных схватках за счет использования структуры спуртов, наблюдаемое в схватках на соревнованиях, положительно влияет на уровень общей и специальной выносливости, а также на функциональную подготовленность борцов. Но при всяком повышении интенсивности необходимо помнить о более тщательном контроле за переносимостью нагрузок и состоянием здоровья, без чего нельзя достигнуть положительных результатов.

ТРЕНИРОВКА «ВЗРЫВНОЙ» СИЛЫ НЕТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ

Одной из наиболее важных задач в теории и практике спорта является повышение взрывной силы в рамках сохранения рациональной структуры технико-тактических действий (ТТД). Однако реализация этой задачи имеющимися в настоящее время средствами часто встречает серьезные трудности, в основе которых лежат физиологические факторы. Поэтому поиск и разработка новых средств повышения скоростно-силовых характеристик ТТД представляют существенный интерес.

Ранее нами было показано, что слабая электрическая тетанизания легко активируемых чувствительных нервных волокон в момент

выполнения движения (дополнительно вызванные афферентные влияния — ДАВ) повышает возбудимость спинальных мотонейронов — нервных клеток, посылающих импульсы к мышечным волокнам, приводит к повышению уровня мобилизации резерва скоростно-силовых возможностей мышц и в конечном счете активизирует движение в целом.

В настоящей работе обобщаются экспериментальные результаты различных серий опытов, проведенных совместно с М. Г. Маргаряном, с целью выявления эффективности использования ДАВ и других способов для тренировки взрывной силы.

Методика. Было проведено три основные серии опытов. В первой из них исследовались эффекты дополнительно вызванных афферентных влияний (ДАВ) при проявлении взрывной силы прежде всего в упражнениях, которые в дальнейшем спортсменам предстояло тренировать в ходе экспериментов. В последующих сериях исследовался эффект тренировки с использованием ДАВ при выполнении изометрического напряжения сгибателей предплечья, упражнений со штангой (вторая серия) и тренировки взрывной силы с применением ДАВ и других средств при выполнении ТТД — бросок прогибом с предварительным отрывом манекена от электромагнитного основания (третья серия опытов).

Методика вызова ДАВ представлена в предыдущем сообщении («Спортивная борьба, 1981). Накожные пластинчатые электроды накладывались в область поясницы, электрические стимулы подавались от электростимуляторов с частотой 100 раз в 1 с силой, хорошо ощутимой для спортсмена, но вызывающей только лишь слабую фибрилляцию мышц под электродами. Момент подачи импульсов — начало движения, длительность — время выполнения движения (фазы движения).

Для регистрации силовых и скоростно-силовых параметров движений использовались специальные динамометрические установки, в которых с помощью контактных схем можно было измерять силу, время выполнения отдельных фаз движения и запускать электростимулятор для подачи импульсов и вызова ДАВ в отдельные моменты движения, тензоплатформа, а также электромагнитная установка (И. В. Шинелев, 1970), позволяющая оценивать максимальную силу отрыва манекена спортсменом и дозировать величину притяжения манекена к электромагниту.

Тренировка изометрической силы мышц-сгибателей предплечья состояла из 10 максимальных произвольных напряжений мышц в обычных условиях (контрольная группа) и на фоне ДАВ (экспериментальная группа). Интервал между попытками — 40 — 50 с.

При тренировке жима штанги лежа, подъема штанги на грудь, броска прогибом с отрывом манекена от электромагнита последовательно от попытки к попытке увеличивалось отягощение до максимума, после чего упражнение выполнялось с последовательным повышением отягощения в условиях ДАВ. Делалось 10 — 12 попыток в тренировке со штангой и 20 — 25 — в тренировке на электромагнитном тренировочном манекене.

В контрольной группе спортсменов, тренирующихся без ДАВ, для уравнения числа подходов после достижения максимального результата упражнение выполнялось с отягощением в 80 — 90% от максимума. В каждой серии было проведено по 8 — 10 тренировок.

Результаты исследований.

Эффект активизации выполняемых движений под действием ДАВ. Как показали многочисленные эксперименты, при выполнении самых различных упражнений ДАВ приводит к активизации и повышению скоростно-силовых параметров движений, что согласуется с ранее полученными нами экспериментальными результатами.

Так, максимальная сила тяги мышц-сгибателей предплечья в изометрическом режиме у спортсменов высокой квалификации составляла в среднем 43,8±11,4 кг (плечо силы — 23 см), на фоне ДАВ этот показатель увеличился до 48,5±9,8 кг, то есть на 9,7%. В упражнениях жим штанги лежа под действием ДАВ у спортсменов низкой квалификации результаты увеличивались с 78,5±14,7 до 89,2 — 21,8 кг (на 11,9%). а при подъеме штанги на грудь — с 69,4±9,9 до 71,0±10,3 кг, то есть на 1,6%.

Как показали эксперименты, при прочих равных условиях эффект ДАВ повышается по мере увеличения нагрузки в выполняемом упражнении. Так, при выполнении задании максимально быстро развить силу тяги мышц-сгибателей предплечья до уровня 30, 50, 70, 90% от максимума время выполнения этих заданий составило соответственно 39,6±4,7; 73,5±11,7; 115,8±9,7; 361,4±34,3 мс. Под действием ДАВ во всех случаях отмечалось сокращение времени достижения заданного уровня соответственно до 36,0±6,5; 64,±9,56; 97,6±21,2; 298,3±29,9, то есть в среднем на 10,76; 12,6; 15,2 и 17,5%.

В эксперименте с участием 106 спортсменов различной квалификации регистрировали изменения максимальной силы отрыва манекена под действием ДАВ. Как показали результаты эксперимента (табл. 1), максимальная сила отрыва манекена в среднем повышалась с ростом квалификации спортсменов со 195,4±19,7 кг (спортсмены III и II разрядов) до 292,3±28,6 кг (мсмк и змс). У всех 106 спортсменов сила отрыва манекена в условиях ДАВ значительно превышает аналогичный показатель при выполнении движения в обычных условиях. Разница в величине этих показателей у разных групп спортсменов колеблется от 3,9 до 14,6%- Существенно при этом, что величина прироста силы отрыва под действием ДАВ растет последовательно с повышением квалификации спортсменов. Так, сила отрыва манекена под действием ДАВ у спортсменов III и II разрядов повысилась со 195,4±19,7 до 203,2±21,8 кг, то есть на 3,9 (по сравнению с исходной величиной), v спортсменов I разряда — с 246,7±24,3 до 265,4±22,4 кг, то есть на 7,5%, у кмс — с 268,2±26,1 до 290,1±24,4, то есть на 8,2%, у мс — с 287,8±29,9 до 312,3± 32,4 кг, то есть на 8,5%, а у мсмк — с 292,3±28,6 до 335,2±27,2 кг, то есть на 14,6%.

В этих же опытах регистрировалось время отрыва манекена при силе его притяжения магнитом в 50 и 90% от возможного максимума силы отрыва каждым спортсменом. При этом с помощью контактной системы миллисекундомер запускался при подстановке сзади стоящей ноги (начало усилия отрыва) и останавливал-

ся с отрывом манекена от электромагнита. Как показали результаты, время развития напряжения в 50 и 90% от максимума силы отрыва под действием ДАВ сокращалось у всех спортсменов. При этом с ростом квалификации спортсменов эффект действия ДАВ в этом случае также увеличивался.

Таблица 1

Максимальная сила тяги при отрыве манекена от электромагнита
в условиях ДАВ и без них

Так, если в обычных условиях время выполнения отрыва манекена с силой притяжения в 90% в группах спортсменов II, I разрядов, кмс, мс, мсмк составило 294,3±25,3; 364,5±26,8; 356,2±26,8; 332,7±32,4; 312,4±20,8, то на фоне ДАВ оно сокращалось соответственно до 367,2±24,8; 332,3±22,4; 318,3±23,7; 296,2±36,7; 270,6±22,3 мс, то есть на фоне ДАВ время отрыва сокращалось соответственно на 6,8; 8,8; 10,8; 11,1; 1.3,3%. Таким образом, наибольшее сокращение времени выполнения отрыва манекена наблюдалось у спортсменов высокой квалификации (МСМК).

Тренировка изометрической силы сгибателей предплечья, тренировка в жиме и подъеме штанги на грудь. При тренировке силы сгибателей предплечья у спортсменов высокой квалификации прирост силы в обычных условиях составил 6,4±4,8%, в условиях ДАВ — 15,7%±3,0%, в жиме штанги — 7,0±4,0 и 16,2±7,1%, в подъеме штанги на грудь — 4,43±3,1 и 14,2±3,70% соответственно (спортсмены низкой и средней квалификации). Существенно, что в подавляющем большинстве случаев у каждого из спортсменов, тренирующихся с ДАВ, прирост результата превышал аналогичный показатель спортсменов контрольной группы.

Повышение взрывной силы с применением ДАВ и других средств. Девять групп спортсменов различной квалификации тренировались по общей программе (гр. 1, 2, 3), по общей программе с дополнительным применением электромагнитного тренировочного манекена (гр. 1а, 2а, 3а) и дополнительно к этому

с применением ДАВ (гр. 1б, 2б, 3б). В табл.2 приведены результаты эксперимента.

Как видно из таблицы, занятия по общей программе привели к росту силы отрыва манекена у спортсменов II разряда на 12,5%, I разряда — на 8,5% и мс — всего лишь на 1,3%. Дополнительное включение тренажера (второй вариант тренировки) повысило этот показатель в аналогичных группах до 28,3; 19,8 и 4,9%, использование же вместе с тренажером и ДАВ позволило добиться прироста силы отрыва на 32,2% У спортсменов II разряда, 39,7% — у спортсменов I разряда и 32,5% — у мс. Учитывая результаты тренировки по второму варианту, можно считать, что «чистый» эффект тренировки с ДАВ выражается в повышении силы отрыва в группе спортсменов II разряда на 3,9%. I разряда — на 19,9, а у мс — на 27,6%.

Представленные результаты показывают, что между эффектом метода ДАВ и квалификацией спортсменов существует прямая связь. Применение метода ДАВ целесообразно только лишь для спортсменов высокой квалификации, когда обычные средства тренировки малоэффективны.

В процессе развития силы существенный интерес представляют изменения скоростно-силовых характеристик движения, так как, к сожалению, нередки случаи ухудшения этих параметров по мере роста силы в связи с раскоординацией движений.

Как показали результаты измерении, применяемые программы (II и III) тренировок не только стимулируют силу отрыва «электромагнитного» манекена, но одновременно с этим

Таблица 2

Прирост силы отрыва манекена у спортсменов различной квалификации
при разных способах тренировки

значительно сокращают время достижения заданного уровня напряжений. Так, для достижения 50 и 90% максимума силы борцы группы 2а (тренирующиеся с использованием тренажера) затрачивали 123,4±13,4 и 329,3±26,4 мс соответственно, после тренировок это задание выполнялось за 93,6±15,5 и 242,6±25,6 мс, то есть на 24,1 и 26,3% короче. В аналогичной — 26 — группе спортсменов, тренирующихся с ДАВ, время достижения 50 и 90% максимума силы до тренировки составило 120,8±12,6 и 331,4±26,8 мс соответственно, а после тренировки — 79,6±14,7 и

193,8±23,7 мс, то есть сократилось в среднем на 31,4 и 41,5%. Однако еще более показательной была разница во времени достижения максимума силы отрыва манекена до и после тренировок с ДАВ. До тренировок эта величина составляла 103,6±116,7 мс, а после тренировок — 302,1±118,3 мс, то есть эффект сокращения времени составил 70,8%.

Структура ТТД после тренировок различными способами. У спортсменов, входящих в группы 2а и 2б, до и после тренировки различными способами анализировались параметры выполнения как отдельных фаз, так и

Таблица 3

Характеристики выполнения броска прогибом после применения различных способов тренировки взрывной силы

* В числителе — соответствующий показатель до тренировки, в знаменателе — после. В скобках справа изменение показателя после тренировки в процентах к исходной величине.

Таблица 4

Эффективность выполнения ТТД до и после различных способов тренировки

целого ТТД с помощью тензозаписи на динамографической платформе. Результаты анализа представлены в табл. 3. Сопоставление силы подбива при выполнении броска манекена (по тензозаписи) с максимальной силой отрыва «электромагнитного» манекена показало, что между ними существует прямая взаимосвязь (r = 0,94). Из табл. 3 видно, что значительно сокращается время выполнения I фазы достижения максимума усилия при отрыве-подбиве, несмотря на то что сама сила подбива значительно увеличивается. Анализ тензограмм бросков прогибом позволяет заключить, что прирост силы и скоростно-силовых возможностей после тренировок на тренажере без ДАВ и с ними не сопровождается ломкой структуры ТТД, наблюдаются только лишь оптимальные изменения отдельных характеристик ТТД.

Эффективность выполнения ТТД в соревновательном поединке. Представленные экспериментальные результаты заставляли предполагать, что указанные положительные изменения характеристик ТТД, которые отмечались после серии тренировок, в конечном итоге будут способствовать повышению устойчивости выполнения ТТД. Подтверждением этого являются данные хронометража контрольных поединков спортсменов исследуемых групп (2а и 2б), проводимых до и после серии тренировок (см. табл. 4). Как видно из таблицы, в обеих группах спортсменов значительно повысилась эффективность проведения ТТД во время поединка. Наиболее заметное повышение эффективности отмечалось в броске

прогибом. Занятия с применением тренажера привели к росту эффективности выполнения броска прогибом с 17 до 30,7%, а с применением еще и ДАВ — более чем вдвое, то есть с 16 до 40,3%. Кроме того, в результате тренировок с ДАВ значительно увеличилась эффективность выполнения всех ТТД в целом с 24,5 до 34,4%.

Сопоставление эффекта тренировок свидетельствует о целесообразности использования общепринятой программы упражнений и тренажера при тренировке спортсменов низкой и средней квалификаций, нетрадиционных средств (дополнительной афферентации) — при тренировке спортсменов высокой квалификации.

Дополнительно вызванные электрическим раздражением афферентные влияния (ДАВ) позволяют выполнять специальные сложные по координации движения с «супрамаксимальными» отягощениями (большими, чем при максимальных произвольных усилиях в обычных условиях); тренировки с выполнением специальных движений (со штангой, ТТД) с «супрамаксимальными» отягощениями в условиях ДАВ приводят к значительно большим приростам силы, повышению скоростно-силовых параметров (по сравнению с обычными тренировками), не сопровождаются при этом ломкой их структуры; напротив, отмечается повышение устойчивости выполнения ТТД, что подтверждается значительным увеличением эффективности их выполнения в процессе соревновательных поединков.