При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

описанные ранее, игнорировать его не следует. Применяется он во все периоды обучения и тренировки. Метод «до предела» менее трудоемок, чем ранее описанные, так как упражнения выполняются в среднем и медленном темпе после отдыха.

В течение одной тренировки использовать какой-либо один метод развития силовой выносливости нерационально. Причин этого несколько, и главная из них — огромная, не всегда преодолимая психологическая нагрузка. Поэтому на тренировке целесообразно использовать все методы развития силовой выносливости в определенном сочетании.

Приводим недельный план тренировки гиревика 1 разряда в соревновательный период. Планом предусмотрены применение всех описанных здесь методов развития силовой выносливости, а также сочетание их.

I тренировка

Лазанье по канату (три подхода).

Баскетбол (20 мин) . Упражнения на расслабление.

II тренировка

Разминка.

Рывок: С ( < 36; 32);

              С ( < 36; 32; 28) 2$

              Б ( < 28; 24) 2.

Лазанье по канату (четыре подхода). Лазанье без помощи ног в медленном темпе.

Бег (15 мин). Упражнения на расслабление.

III тренировка

Разминка.

Жим левой и правой рукой: С ( < 28; 24; 20;) 5.

С ( < 32; 28; 24);
          С ( < 28; 24; 20);
          Б ( < 28; 24; 20) 2.

Упражнения для брюшного пресса.

Переменный бег (2000 м). Упражнения на расслабление.

IV тренировка

Разминка.

С ( < 28; 24; 20) 1;

Б ( < 28; 24; 20);

Б ( < 24; 20; 16) 2;

Б ( < 20; 16) 2.

Дожим гири левой и правой рукой: М ( < 28; 24) 3.

Кроссовый бег (20 мин). Упражнения на расслабление.

В одной статье невозможно показать всю многогранность методики тренировки гиревика. Возможно, некоторые положения, изложенные в статье, вызовут критические замечания. Это вполне естественно, так как гиревой спорт только начинает развиваться. Задача тренеров, спортсменов-гиревиков, всех энтузиастов этого вида спорта искать пути совершенствования методики тренировки гиревиков.

ГИРЕВОЙ СПОРТ НА НОВОМ ЭТАПЕ

Трудно найти другой вид спорта, который уходил бы корнями в историю нашего народа так далеко, как гиревой

спорт. Издавна наша страна славится своими богатырями, борцами, штангистами, силачами. Достаточно напомнить,

что наши прославленные тяжеловесы Леонид Жаботинский и Василий Алексеев занимались гиревым спортом. Вот что вспоминает о своем детстве двукратный олимпийский чемпион, рекордсмен мира Леонид Жаботинский: «Я родился в селе Успенском Сумской области. Детство как детство. С утра до вечера гонял за околицей мяч, без усталости барахтался в пруду... повадились ходить в кузницу, где среди всякого лома нашли мы, ребята, и пудовую гирю. И как же мы старались, тянули гирю и правой и левой рукой, так что на другой день все болело! Потом дело пошло .легче. Это и были мои первые в жизни состязания по поднятию тяжестей»¹.

В нашей стране первые соревнования по гиревому спорту проведены в 1948 г. Это был всесоюзный конкурс силачей, которые состязались в поднятии двухпудовой гири. В конкурсе участвовали 200 тыс. человек. Первое место завоевал А. Протопонов. Он поднял гирю одной рукой 1002 раза! Конкурс выявил много талантливых спортсменов, которые пополнили ряды тяжелоатлетов сборной команды страны и союзных республик.

С 70-х годов гиревой спорт стал национальным видом спорта в различных союзных республиках, где проводятся республиканские и всесоюзные турниры, присваиваются звания кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта союзных республик по гиревому спорту. На Украине, в РСФСР, республиках Прибалтики атлеты соревновались в троеборье: жиме гири одной и другой рукой без отдыха, толчке двух гирь от груди двумя руками и рывке гири одной рукой.

Шли годы. Обрел популярность республиканский турнир на Кубок Леонида Жаботинского, который в 1986 г. проведен в 14-й раз. Традиционным стал Всесоюзный мемориал Героя Советского Союза Ф. Г. Уманского, проводимый в поселке Беловодск Ворошиловградской области. В нем участвуют взрослые и юноши. Они оспаривают медали первенства. Также утверждаются рекорды этого турнира. Около 100 юношей выполнили на этом турнире нормативы мастера и кандидата в мастера спорта. Традиционным стал и Всесоюзный турнир на Кубок моряков города Клайпеды, который проводится ежегодно в мае.

С каждым годом любителей гиревого спорта становится все больше, улучша-

¹ А. Медведев. Занимайтесь тяжелой атлетикой. — М.: Физкультура и спорт, 1971, с. 3 — 4.

ются результаты участников турниров. Так, на Всесоюзном турнире памяти Ф. Г. Уманского в 1984 г. 35-летний учитель из Сумской области Михаил Левченко выжал гирю 32 кг правой рукой 700 раз и сразу же левой 101 раз. Вскоре жим был отменен и гиревики стали соревноваться в двоеборье: рывке гири одной, затем другой рукой без отдыха (не опуская гирю на грудь и на помост) и толчке двух гирь от груди двумя руками. И в двоеборье атлеты показывали феноменальные результаты. Так, Федор, Усенко из Сумской области (весовая категория до 90 кг) толкнул две гири весом 32 кг 78 раз! Этот результат был показан на республиканском турнире на Кубок Леонида Жаботинского в городе Татарбунары Одесской области в декабре 1984 г. Выдающиеся результаты показали на первенстве УССР и юноши: восьмиклассник Леонид Бездетных толкнул две гири весом 32 кг 18 раз, а десятиклассник Сергей Шкред установил новый рекорд УССР среди взрослых в рывке гири весом 32 кг левой и правой рукой — по 32 раза. Оба выступали в весовой категории до 60 кг.

Занятия гиревым спортом делают юношей настоящими мужчинами, физически крепкими и выносливыми. Сила и выносливость — основа гиревого спорта. Сплав их дает новое качество — силовую выносливость. Гиревики отличаются способностью работать через «не могу», «до отказа». А эти качества необходимы в разных жизненных ситуациях, в учебе и особенно на военной службе.

Гиревой спорт — это одно из лучших средств всестороннего физического развития личности. Это подтверждает практика нашей школы. Так, большинство гиревиков были и членами школьного клуба любителей бега «Таврия». Они активно участвовали в пробегах на 5, 10, 20, 30 км. Так, кандидат в мастера спорта по гиревому спорту Геннадий Дидух — чемпион района в кроссе, призер областных соревнований в беге на 200 м, имеет III разряд по бегу на 20 км по шоссе. Мастер спорта Сергей Шкред имеет III разряд по тяжелой атлетике, плаванию и кроссу на 1000 м, подтягивается на перекладине 31 раз, а кандидаты в мастера спорта по гиревому спорту Владимир Гулич и Александр Кобан выполняют подъем переворотом на перекладине 25 и 20 раз соответственно. Это яркие примеры того, как гиревой спорт всесторонне развивает многие физические качества юношей. Поэтому в секциях юноши проявляют боль-

шой интерес к занятиям гиревым спортом.

Известно, что физические упражнения, если они не отличаются доступностью и эффективностью, теряют ценность как средство физического воспитания. Доступность гиревого спорта обусловлена технической простотой выполняемых упражнений, а также тем, что им могут заниматься люди самого разного возраста. Так, школьникам рекомендуется начинать заниматься гиревым спортом в возрасте 13 — 14 лет, вместе с ними могут тренироваться и участвовать в соревнованиях спортсмены 20 — 30 и даже 40 — 50 лет. Так, на первенстве Херсонской области в г. Новая Каховка в декабре 1984 г. 50-летний житель села Владимиро-Ильинка Григорий Булах выполнил норматив кандидата в мастера спорта Украины по гиревому спорту.

В 1974 г. гиревой спорт в союзных республиках получил статус национального вида спорта, и за истекшее с тех пор время звание мастера спорта присвоено многим спортсменам. Только на Украине насчитывается более 400 мастеров спорта. Многим из тех, кто выполнил норматив мастера спорта, уже далеко за сорок. Это крымчанин Юрий Черепанов, херсонцы Владимир Семенов и Александр Падолка и др. Мастерами спорта стали и многие школьники. В числе лучших тренеров Украины, которые работают с юношами, мастера спорта Донецкого областного совета ДСО «Колос» Сергей Четверяков и Иван Короленко из Ворошиловградской области. Более десяти воспитанников этих тренеров стали мастерами спорта в юношеском возрасте.

Для многих, в том числе и юношей, гиревой спорт стал главным средством укрепления здоровья. Пример тому — выпускник нашей школы кандидат в мастера спорта Олег Страмбовский. У него врожденный паралич правой ступни (до 5 лет Олег не ходил). Начав заниматься физкультурой, а затем гиревым спортом, Олег Страмбовский благодаря упорным тренировкам много достиг и сейчас успешно служит в Советской Армии. Владимир Недашковский из Ужгорода в 1969 г. получил тяжелую травму спины, но благодаря гиревому спорту поднялся с больничной койки и даже стал мастером спорта, а сейчас успешно работает и продолжает выступать в соревнованиях. Василий Кубанов из Кировоградской области, когда ему было 29 лет, перенес сложнейшую операцию в области желудочно-кишечного тракта.

После операции ему предлагали вторую группу инвалидности, но он, сельский энтузиаст спорта, отказался от этого и начал восстанавливать здоровье путем занятий гантельной гимнастикой, а впоследствии гиревым спортом. В 33 года Василий Кубанов стал мастером спорта по гиревому спорту, а в настоящее время трудится в родном колхозе инструктором по спорту.

Ярким примером того, как силовые виды спорта возвращают людей к полноценной жизни, является судьба силового жонглера Валентина Дикуля. Получив перелом позвоночника, он был долгое время инвалидом, но благодаря гантельной гимнастике и упражнениям с гирями стал замечательным силовым жонглером. В свои 46 лет он на арене цирка делает уникальные силовые трюки. Основателем этого оздоровительного направления стал любитель гиревого спорта Евгений Ревука. Это по его инициативе в области проводится турнир «Гиревики Днепропетровщины». Евгений Ревука на себе ощутил влияние гиревого спорта на здоровье. Он долго болел, но занялся гиревым спортом, стал одним из сильнейших гиревиков на Украине, и отступили все болезни. В производственном объединении «Укрэлектрочермет» Евгений собрал целую группу желающих заняться гиревым спортом. Многие из них страдали различными заболеваниями, но, занявшись гиревым спортом, забыли о недугах. Более 20 мастеров спорта воспитал энтузиаст гиревого спорта Евгений Ревука, многие из них успешно служат в армии и тренируют своих товарищей.

Гиревой спорт популярен также во многих учебных заведениях, колхозах и совхозах Донецкой, Ворошиловградской, Черкасской, Херсонской областей Украины, Липецкой и Воронежской областей РСФСР, республик Прибалтики, Казахстана, Алтайского края и многих других районов страны.

Особенно популярен гиревой спорт на селе, где проводятся показательные выступления и турниры в честь героев жатв и героев войны. Вспомним также открытие VIII летней Спартакиады народов СССР, во время которого гиревики покорили своими показательными выступлениями зрителей и гостей спартакиады. Однако среди занимающихся гиревым спортом в нашей стране не так много учащихся: всего 170 тыс. Число занимающихся в школьных спортивных секциях можно и необходимо увеличить.

При нашем клубе «Геркулес» вот уже несколько лет плодотворно работа-

ет заочная школа гиревого спорта. Пишут нам любители гиревого спорта со всего Советского Союза: из Коми АССР, Грузии, Латвии, Карелии, Тюмени, Алтайского края, Киева, Ленинграда, Москвы, Молдавии. Одними из первых заочных учеников клуба силачей были ученики сельских школ: Игорь Клымюк из Ивано-Франковской и Михаил Краснов из Ворошиловградской областей. Заочная переписка помогла этим ребятам стать разрядниками, а Михаил Краснов пудовую гирю в рывке поднимает 600 раз! Результат для сельского школьника феноменальный.

Нам пишут, мы советуем, высылаем планы тренировок, фотографии, показывающие технику движений, рекомен-

дуем специальную литературу, и результат этой плодотворной работы налицо: многие из учеников-заочников окрепли физически, стали здоровее, выносливее, выполнили разрядные нормативы. Только за 4 года в адрес клуба пришло более 500 писем. На все письма мы своевременно ответили. Большую работу ведут члены клуба во главе со старостой Олегом Страмбовским. Они оформили фотостенд «Заочные ученики», подготовили альбом и географическую карту с указанием городов, сел, поселков, где живут и тренируются по нашим рекомендациям любители гиревого спорта. Многие ученики посетили наше село, встречались с богатырями клуба силачей.

ТЕСТИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Включение нормативов по гиревому спорту в Единую всесоюзную спортивную классификацию и проведение достаточно большого количества соревнований различного уровня, в том числе чемпионатов СССР, обусловили необходимость разработки научно обоснованной теории и методики занятий этим видом спорта.

Содержание наших исследований составила физическая подготовка гиревиков. На основе методической литературы по гиревому спорту и данных педагогических наблюдений за тренировочными занятиями и соревновательной деятельностью гиревиков можно выделить следующие общие закономерности организации и методики занятий этим видом спорта:

1. Гиревой спорт характеризуется выполнением соревновательных упражнений до предельного уровня, который определяется максимальным количеством подъемов гирь массой 16,24 или 32 кг, в зависимости от возраста, подготовленности и квалификации спортсмена. Поэтому его можно отнести к циклическим видам спорта. Важнейший компонент физической подготовленности гиревиков — силовая выносливость.

2. Как показывает практика, новички при подъеме гирь испытывают значительные физические напряжения. Поэтому абсолютный уровень силовой выносливости зависит прежде всего от степени развития силовых способностей спортсмена. Это обусловливает необхо-

димость специальной физической подготовки, направленной на увеличение мышечной силы.

3. Исследование взаимосвязи физических качеств свидетельствует о том, что высокого уровня развития одного из физических качеств можно достичь лишь при соответствующем (оптимальном) уровне развития других качеств. Поэтому силовую выносливость следует развивать на базе общей выносливости.

На основе этих общих характеристик можно определить целевые установки, которые должна включать методика физической подготовки гиревиков:

1) создание базы развития общей выносливости;

2) достижение оптимального уровня развития силовых качеств;

3) развитие силовой выносливости на основе развития общей выносливости и силовых качеств.

Эти положения стали основой педагогического эксперимента, который должен был помочь найти наиболее эффективную методику физической подготовки гиревиков низких разрядов. Надежную и объективную информацию о качестве методики можно получить лишь при использовании для педагогического контроля информативных, надежных и эквивалентных тестов.

Учитывая необходимость преимущественного развития физических качеств, которые обеспечивают рост спортивных результатов (силовые и скоростно-силовые в тяжелой атлетике и силовые и си-