Contents

 

Home
 

напряжение. Величина зазора между электродами и телом спортсмена составляет 2 — 3 см. При этом энергия электрического поля УВЧ будет сравнительно равномерно поглощаться всей толщей тканей. Продолжительность процедуры — 10 — 15 мин.

Для восстановления работоспособности тяжелоатлетов используется также светотерапия. Спектр светового излучения делится на три основные части; инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое излучение.

Инфракрасное (тепловое) излучение, поглощаясь тканями, приводит к повышению температуры, рефлекторному расширению сосудов, усилению обменных процессов. Инфракрасное излучение глубже других проникает в ткани (до 3 — 5 см). Под воздействием его наблюдается кратковременный антиспастический и обезболивающий эффект.

Видимое излучение стимулирует обменные процессы. Красный свет повышает возбудимость, а синий действует успокаивающе при психическом возбуждении. Видимое излучение проникает в кожу всего лишь на несколько миллиметров.

Наиболее активное действие оказывает ультрафиолетовое излучение. Оно незначительно проникает в кожу (обычно в пределах 0,5 мм), ощущения тепла не вызывает, но, поглощенное кожей, порождает выраженные химические реакции.

Ультрафиолетовое излучение — часть спектра света, действующая наиболее активно. Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуется витамин Д, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, стимулируются обменные процессы, повышается иммунитет. Однако такая реакция будет наблюдаться при умеренном ультрафиолетовом облучении. Превышение рекомендуемых доз облучения приводит к ухудшению общего состояния и обострению хронических воспалительных процессов.

Чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению различна. Наиболее чувствительна к нему белая кожа.

Инфракрасным излучением воздействуют с помощью лампы инфракрасных лучей — ИКЛ. Средствами сочетания теплового и видимого излучения являются лампы Минина, соллюкс и другие лампы накаливания.

Облучение проводят в комнате при температуре воздуха 20°С. Воздействуют инфракрасными лучами с расстояния 60 — 80 см в течение 20 — 30 мин с помощью лампы инфракрасных лучей, ме-

 

таллическая спираль которой накаливается до температуры не выше 500°. Интенсивность облучения должна быть такой, чтобы спортсмен ощущал умеренное тепло.

Светотепловой излучатель «Соллюкс» имеет лампу накаливания мощностью 500 — 1000 Вт. Температура вольфрамовой нити лампы может достигать 2800°. Облучение обычно проводят с расстояния 60 — 90 см (в зависимости от мощности лампы). Длительность процедуры — 15 — 30 мин, интенсивность должна быть такой, чтобы ощущалось умеренное тепло.

Лампа Минина — это лампа накаливания мощностью 25 — 40 Вт, расположенная в рефлекторе. Лампа излучает в основном инфракрасные лучи. Помещают ее на расстоянии 5 — 15 см от облучаемого участка. Длительность облучения — 10 — 20 мин. При нормальной интенсивности должно ощущаться приятное тепло.

Ультрафиолетовое облучение проводят с помощью стационарных, настольных или портативных облучателей, в которых источником ультрафиолетового излучения являются ртутно-кварцевые лампы.

Облучение начинают через 10 мин после включения лампы (к этому моменту достигается максимум интенсивности излучения и лампа функционирует в установившемся режиме).

Процедуры ультрафиолетового облучения начинают после определения биодозы. При групповом облучении используют лампу «Маяк». Тяжелоатлеты при этом располагаются по кругу на расстоянии 2 — 3 м от лампы. Поворачиваясь, они поочередно облучаются со всех сторон.

Доза первого облучения составляет 0,25 — 0,5 биодозы. Через каждые 1 — 2 процедуры дозу увеличивают на 0,5 биодозы, постепенно доводя до 3 — 5 биодоз. Курс облучения составляет 15 — 20 процедур.

Широко используются для восстановления работоспособности тяжелоатлетов водолечебные процедуры (различные души и ванны). Они снимают утомление, способствуют повышению работоспособности, закаливанию организма.

Водные процедуры применяются как гигиенические, закаливающие и лечебные средства.

Влияние гидротерапевтических процедур зависит в основном от их длительности, температуры и степени механического воздействия воды.

С целью восстановления используют

 
Library   24   Up


Contents

 

Home
 

также гидротерапевтические процедуры, при которых действие воды сочетается с действием других физических факторов (например, подводный душ — массаж) или лекарственных веществ (хвойные ванны).

Действие душа обусловливается температурой и силой давления воды. При использовании душа различных видов механическое раздражение разное, наиболее высокое оно при душе Шарко (до 3 ат).

В целях восстановления можно использовать дождевой, игольчатый, циркулярный и струевой душ и.

Дождевой душ получается при прохождении воды через специальную сетку типа садовой лейки.

При игольчатом душе вода проходит через сетку, в каждое отверстие которой ввинчена металлическая трубочка малого диаметра. Вода при этом падает на тело в виде тонких струек.

При циркулярном душе спортсмен находится под действием множества струек воды, выходящих из мелких отверстий труб, окружающих спортсмена со всех сторон. В среднем продолжительность теплого душа 3 — 5 мин, холодного — 2 — 3 мин.

При струевом душе вода соответствующей температуры и под определенным давлением подается со специальной душевой кафедры в душевую установку. Струевой душ (душ Шарко) представляет собой большую струю воды, выбрасываемую из шланга под давлением 2 — 3 ат. Тяжелоатлет при этом находится на расстоянии 3 — 3,5 м от душевой кафедры. Процедуру начинают с веерной струи, обдавая спортсмена с ног до головы сначала сзади, а потом спереди. После этого спортсмен поворачивается спиной и его обдают компактной струей воды, медленно проводя ее сначала по одной ноге до поясницы, затем по другой, повторяя 2 — 3 раза. Далее проводят струей воды вдоль позвоночника, по вытянутым кверху рукам, после чего тяжелоатлет поворачивается одним, затем другим боком, и его обдают струей воды снизу вверх. И наконец, спортсмен поворачивается лицом к душевой кафедре, его ноги обдают компактной струей воды 2 — 3 раза, а живот и грудь — веерной струей. Температура воды при проведении первой процедуры должна быть 32°С, с каждой последующей процедурой она снижается на 2 — 3° и доводится в конце курса до 20 — 15°С. Давление воды при первой проце-

 

дуре составляет 1,5 — 2 ат, а при последующих процедурах постепенно доводится до 3 ат. Длительность процедуры — 1 — 3 мин.

Шотландский душ — это два струевых душа. С душевой кафедры сначала через один шланг подают горячую воду (37 — 45°) в течение 30 — 40 с, а затем через другой шланг — холодную (10 — 20°) в течение 15 — 20 с, и так 4 — 6 раз. Процедуру следует начинать с воздействия горячей и заканчивать воздействием холодной воды. Длительность процедуры — 2 — 4 мин.

Ванны пользуются заслуженным признанием у тяжелоатлетов. Здесь мы опишем методику применения индифферентных (т. е. не вызывающих ощущения тепла или холода с температурой воды 35 — 37°) ванн нескольких видов. Такие ванны способствуют регуляции функций нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый метаболизм, снижают мышечный тонус. В конечном итоге они позволяют снять утомление, способствуют восстановлению работоспособности после высоких нагрузок, закаливают организм тяжелоатлета.

Влияние ванн обусловливается в основном длительностью, температурой и силой механического воздействия, а также физико-химическим составом воды.

Соляные (или хлоридные натриевые) ванны повышают функциональное состояние коры головного мозга, снижают возбудимость, тонизируют нервно-мышечный аппарат, повышают обмен веществ, положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Для получения такого эффекта концентрация хлорида натрия в воде должна быть в пределах 15 — 30 г/л. Это достигается растворением в 200 л пресной воды 3 — 6 кг поваренной (или морской) соли. Соль насыпают в марлевый мешок и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны должна быть 36 — 38°, продолжительность — 10 — 15 мин.

При хвойных ваннах организм подвергается температурному и механическому действию воды, а также действию ароматических веществ хвои, которые рефлекторным путем влияют на центральную нервную систему. Температура ванны — 35 — 37°, продолжительность — 10 — 15 мин. Готовится она путем растворения в 200 л пресной воды 60 г порошкообразного хвойного экстракта или 100 мл жидкого экстракта.

Углекислые ванны вызывают расширение капилляров кожи и переме-

 
Library   25   Up


Contents

 

Home
 

щение крови из внутренних органов к периферии. При приеме углекислых ванн улучшаются обмен в тканях, кровоснабжение миокарда, снижается частота и- увеличивается сила сердечных сокращений.

Эффективны углекислые ванны при перенапряжениях и функциональных расстройствах центральной нервной системы.

Для приготовления ванны необходимо 500 см3 углекислого газа. Газирование ванны производится при давлении 2 ат. Температура ванны должна быть 35 — 36°, продолжительность — 12 мин.

Жемчужная ванна представляет собой ванну, наполненную пресной, водой с температурой 34 — 36°. На дне ванны уложена специальная решетка из металлических трубочек с маленькими отверстиями. При помощи компрессора в систему трубочек под дав-

 

лением 0,5 — 1,5 ат нагнетается воздух, который затем выходит из отверстий и вызывает бурление воды. Продолжительность ванны — 10 — 15 мин.

При вибрационных ваннах сочетаются действие пресной или минерализованной ванны температурой 36 — 38° и механическое действие вибрации, создаваемой специальным аппаратом. Такая ванна улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы в тканях, способствует снятию мышечного утомления. Продолжительность ванны не должна превышать 10 мин.

Говоря о физиотерапевтических факторах, используемых в целях восстановительного лечения и восстановления спортивной работоспособности тяжелоатлетов, следует подчеркнуть, что они действенны лишь при соблюдении правильной методики применения их.

 

 

ПРИМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МУЗЫКИ НА ТРЕНИРОВКАХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

   
Ю. Г. Коджаспиров, кандидат педагогических наук, доцент,
Ю. М. Зайцев, С. М. Косарев,
Московский авиационный институт
 

Подготовка квалифицированных тяжелоатлетов связана с большими тренировочными нагрузками. Эффективность этих нагрузок во многом зависит от эмоционального состояния спортсмена. Если работа вызывает положительные эмоции, то она спорится, выполняющий ее меньше устает, а результаты его работы заметно улучшаются.

Видимо, есть смысл учитывать это в тренировке тяжелоатлетов, эмоционально стимулируя спортивные занятия.

В условиях обострения конкуренции в спорте невозможно добиться больших побед, не используя действенные методы повышения эффективности спортивных занятий. Кто тренируется по старинке, тот обычно проигрывает.

В 1983 — 1985 гг. авторы исследовали возможность оптимизации тренировочного процесса тяжелоатлетов с помощью функциональной музыки.

В педагогическом эксперименте участвовали 65 тяжелоатлетов разной квалификации до мастеров спорта включительно в возрасте от 17 до 28 лет.

Исследования показали, что целенаправленное, функционально увязанное с задачами и спецификой занятий ис-

 

пользование музыкальных произведений стимулирует работоспособность и повышает эффективность тренировки атлетов. Причем наиболее велико воздействие любимых музыкальных произведений спортсменов.

В ходе эксперимента также установлено, что музыка не должна звучать в течение всего урока, так как, во-первых, она быстро становится привычным раздражителем, отчего воздействие ее существенно снижается, а, во-вторых, в ряде случаев (при необходимости сосредоточить внимание на чем-либо, во время учебных бесед, методических объяснений тренера и т. д.) может не помогать, а, наоборот, мешать. Поэтому надо менять формы воздействия музыки на занимающихся, использовать ее эпизодически лишь в те периоды урока, когда складываются благоприятные условия для музыкальной стимуляции результатов деятельности.

Чтобы интерес занимающихся к этому нововведению не падал, надо чередовать в разных вариантах уроки с музыкальным сопровождением и уроки, проводимые в обычных условиях.

Как известно, уроки в тяжелой атле-

Library   26   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало