Электрофорез — один из методов использования гальванического тока. При этом в организм тяжелоатлета через кожу или слизистые оболочки при помощи постоянного тока вводится лекарственное вещество. Такое сочетание действия гальванического тока и лекарственного вещества весьма эффективно.

При гальванизации и электрофорезе силу тока обычно дозируют в пределах 0,05 — 0,1 мА на 1 см² площади влажной прокладки электрода. Продолжительность процедуры — 10 — 20 мин.

Можно проводить общую и местную гальванизацию. Общая гальванизация проводится следующим образом (методика С. Б. Вермеля). Электрод площадью 300 см² располагают в межлопаточной области, соединив его с одним полюсом аппарата для гальванизации. Два других электрода площадью 150 см² каждый помещают в области икроножных мышц обеих ног и соединяют сдвоенным проводом с другим полюсом аппарата. Допустимая плотность тока — до 0,1 мА на 1 см² прокладки электрода (сила тока при этом будет 15 — 30 мА), продолжительность процедуры — 20 мин.

При местной гальванизации воздействию тока подвергаются наиболее нагружаемые мышцы и суставы.

Диадинамические токи (токи Бернара) представляют собой выпрямленные синусоидальные токи низкой, периодически меняющейся частоты. Они оказывают антиспастическое, обезболивающее и сосудорасширяющее действие, способствуют улучшению тканевого обмена.

Процедуру начинают с воздействия двухтактного непрерывного тока в течение 1 мин, затем переходят к воздействию током «короткий период» (1 — 2 мин) и током «длинный период» (также 1 — 2 мин). Продолжительность процедуры обычно 5 — 10 мин (в зависимости от числа участков, подлежащих воздействию). Сила тока должна быть такой, чтобы появились выраженные, но неболезненные ощущения вибрации.

Индуктотермия — метод высокочастотной электротерапии. В качестве генераторов высокочастотного магнитного поля (частота колебаний — 13,56 млн. Гц, длина волн — 23,13 м) используют аппараты ДКВ-2 или ИКВ-4.

В ходе процедуры на тяжелоатлета воздействует магнитное поле, образующееся вокруг индуктора — нескольких витков высоковольтного кабеля, соеди-

ненного с прибором. При этом в теле спортсмена появляются индукционные (вихревые) токи. Они равномерно прогревают ткани и действуют болеутоляюще. Процедура индуктотермии вызывает глубокую гиперемию, стимулирует лимфо- и кровообращение, понижает мышечный тонус. Все это способствует улучшению трофики и функционального состояния тканей.

Перед включением прибора необходимо проследить, чтобы на теле спортсмена вблизи поля действия электрода не было металлических предметов (во время процедуры они будут нагреваться и могут вызвать ожог). При воздействии на плоскую поверхность тела ее предварительно покрывают сложенным вчетверо мохнатым полотенцем, благодаря чему образуется зазор 1 — 1,5 см между кожей спортсмена и дискообразным индуктором, представляющим собой спираль из нескольких витков, заключенную в пластмассовый каркас и соединенную с аппаратом.

Индуктотермия может проводиться и при помощи индуктора-кабеля, который свертывают в плоскую спираль из 2 — 3 витков и накладывают поверх полотенца на участок воздействия. Такой индуктор особенно удобен для отпуска процедур на конечности. При этом конечность сначала обертывают сложенным вчетверо мохнатым полотенцем, поверх которого наматывают в виде спирали три витка кабеля. Кабель можно расположить также вдоль конечности в виде длинной петли.

Основным ориентиром для дозировки тока является ощущение легкого тепла. При этом показания прибора на аппарате ДКВ-2 будут около 200 мА, а на аппарате ИКВ-4 переключатель мощности на панели управления аппарата будет находиться в пределах 1 — 3 делений.

Электрическое поле ультравысокой частоты (УВЧ) вызывает активную гиперемию в тканях, усиливает крово- и лимфоток, благодаря чему улучшается питание тканей. Процедуры УВЧ оказывают также противовоспалительное и болеутоляющее действие, усиливают процессы иммунитета.

Воздействовать электрическим полем УВЧ можно с помощью аппаратов УВЧ-62, УВЧ-66, «Экран-1» и др.

Для проведения процедуры участок тела, подлежащий воздействию, должен находиться между двумя изолированными конденсаторными пластинами — электродами, к которым подводится вырабатываемое в аппарате переменное

напряжение. Величина зазора между электродами и телом спортсмена составляет 2 — 3 см. При этом энергия электрического поля УВЧ будет сравнительно равномерно поглощаться всей толщей тканей. Продолжительность процедуры — 10 — 15 мин.

Для восстановления работоспособности тяжелоатлетов используется также светотерапия. Спектр светового излучения делится на три основные части; инфракрасное, видимое и ультрафиолетовое излучение.

Инфракрасное (тепловое) излучение, поглощаясь тканями, приводит к повышению температуры, рефлекторному расширению сосудов, усилению обменных процессов. Инфракрасное излучение глубже других проникает в ткани (до 3 — 5 см). Под воздействием его наблюдается кратковременный антиспастический и обезболивающий эффект.

Видимое излучение стимулирует обменные процессы. Красный свет повышает возбудимость, а синий действует успокаивающе при психическом возбуждении. Видимое излучение проникает в кожу всего лишь на несколько миллиметров.

Наиболее активное действие оказывает ультрафиолетовое излучение. Оно незначительно проникает в кожу (обычно в пределах 0,5 мм), ощущения тепла не вызывает, но, поглощенное кожей, порождает выраженные химические реакции.

Ультрафиолетовое излучение — часть спектра света, действующая наиболее активно. Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуется витамин Д, улучшается фосфорно-кальциевый обмен, стимулируются обменные процессы, повышается иммунитет. Однако такая реакция будет наблюдаться при умеренном ультрафиолетовом облучении. Превышение рекомендуемых доз облучения приводит к ухудшению общего состояния и обострению хронических воспалительных процессов.

Чувствительность кожи к ультрафиолетовому излучению различна. Наиболее чувствительна к нему белая кожа.

Инфракрасным излучением воздействуют с помощью лампы инфракрасных лучей — ИКЛ. Средствами сочетания теплового и видимого излучения являются лампы Минина, соллюкс и другие лампы накаливания.

Облучение проводят в комнате при температуре воздуха 20°С. Воздействуют инфракрасными лучами с расстояния 60 — 80 см в течение 20 — 30 мин с помощью лампы инфракрасных лучей, ме-

таллическая спираль которой накаливается до температуры не выше 500°. Интенсивность облучения должна быть такой, чтобы спортсмен ощущал умеренное тепло.

Светотепловой излучатель «Соллюкс» имеет лампу накаливания мощностью 500 — 1000 Вт. Температура вольфрамовой нити лампы может достигать 2800°. Облучение обычно проводят с расстояния 60 — 90 см (в зависимости от мощности лампы). Длительность процедуры — 15 — 30 мин, интенсивность должна быть такой, чтобы ощущалось умеренное тепло.

Лампа Минина — это лампа накаливания мощностью 25 — 40 Вт, расположенная в рефлекторе. Лампа излучает в основном инфракрасные лучи. Помещают ее на расстоянии 5 — 15 см от облучаемого участка. Длительность облучения — 10 — 20 мин. При нормальной интенсивности должно ощущаться приятное тепло.

Ультрафиолетовое облучение проводят с помощью стационарных, настольных или портативных облучателей, в которых источником ультрафиолетового излучения являются ртутно-кварцевые лампы.

Облучение начинают через 10 мин после включения лампы (к этому моменту достигается максимум интенсивности излучения и лампа функционирует в установившемся режиме).

Процедуры ультрафиолетового облучения начинают после определения биодозы. При групповом облучении используют лампу «Маяк». Тяжелоатлеты при этом располагаются по кругу на расстоянии 2 — 3 м от лампы. Поворачиваясь, они поочередно облучаются со всех сторон.

Доза первого облучения составляет 0,25 — 0,5 биодозы. Через каждые 1 — 2 процедуры дозу увеличивают на 0,5 биодозы, постепенно доводя до 3 — 5 биодоз. Курс облучения составляет 15 — 20 процедур.

Широко используются для восстановления работоспособности тяжелоатлетов водолечебные процедуры (различные души и ванны). Они снимают утомление, способствуют повышению работоспособности, закаливанию организма.

Водные процедуры применяются как гигиенические, закаливающие и лечебные средства.

Влияние гидротерапевтических процедур зависит в основном от их длительности, температуры и степени механического воздействия воды.

С целью восстановления используют

также гидротерапевтические процедуры, при которых действие воды сочетается с действием других физических факторов (например, подводный душ — массаж) или лекарственных веществ (хвойные ванны).

Действие душа обусловливается температурой и силой давления воды. При использовании душа различных видов механическое раздражение разное, наиболее высокое оно при душе Шарко (до 3 ат).

В целях восстановления можно использовать дождевой, игольчатый, циркулярный и струевой душ и.

Дождевой душ получается при прохождении воды через специальную сетку типа садовой лейки.

При игольчатом душе вода проходит через сетку, в каждое отверстие которой ввинчена металлическая трубочка малого диаметра. Вода при этом падает на тело в виде тонких струек.

При циркулярном душе спортсмен находится под действием множества струек воды, выходящих из мелких отверстий труб, окружающих спортсмена со всех сторон. В среднем продолжительность теплого душа 3 — 5 мин, холодного — 2 — 3 мин.

При струевом душе вода соответствующей температуры и под определенным давлением подается со специальной душевой кафедры в душевую установку. Струевой душ (душ Шарко) представляет собой большую струю воды, выбрасываемую из шланга под давлением 2 — 3 ат. Тяжелоатлет при этом находится на расстоянии 3 — 3,5 м от душевой кафедры. Процедуру начинают с веерной струи, обдавая спортсмена с ног до головы сначала сзади, а потом спереди. После этого спортсмен поворачивается спиной и его обдают компактной струей воды, медленно проводя ее сначала по одной ноге до поясницы, затем по другой, повторяя 2 — 3 раза. Далее проводят струей воды вдоль позвоночника, по вытянутым кверху рукам, после чего тяжелоатлет поворачивается одним, затем другим боком, и его обдают струей воды снизу вверх. И наконец, спортсмен поворачивается лицом к душевой кафедре, его ноги обдают компактной струей воды 2 — 3 раза, а живот и грудь — веерной струей. Температура воды при проведении первой процедуры должна быть 32°С, с каждой последующей процедурой она снижается на 2 — 3° и доводится в конце курса до 20 — 15°С. Давление воды при первой проце-

дуре составляет 1,5 — 2 ат, а при последующих процедурах постепенно доводится до 3 ат. Длительность процедуры — 1 — 3 мин.

Шотландский душ — это два струевых душа. С душевой кафедры сначала через один шланг подают горячую воду (37 — 45°) в течение 30 — 40 с, а затем через другой шланг — холодную (10 — 20°) в течение 15 — 20 с, и так 4 — 6 раз. Процедуру следует начинать с воздействия горячей и заканчивать воздействием холодной воды. Длительность процедуры — 2 — 4 мин.

Ванны пользуются заслуженным признанием у тяжелоатлетов. Здесь мы опишем методику применения индифферентных (т. е. не вызывающих ощущения тепла или холода с температурой воды 35 — 37°) ванн нескольких видов. Такие ванны способствуют регуляции функций нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают тканевый метаболизм, снижают мышечный тонус. В конечном итоге они позволяют снять утомление, способствуют восстановлению работоспособности после высоких нагрузок, закаливают организм тяжелоатлета.

Влияние ванн обусловливается в основном длительностью, температурой и силой механического воздействия, а также физико-химическим составом воды.

Соляные (или хлоридные натриевые) ванны повышают функциональное состояние коры головного мозга, снижают возбудимость, тонизируют нервно-мышечный аппарат, повышают обмен веществ, положительно влияют на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Для получения такого эффекта концентрация хлорида натрия в воде должна быть в пределах 15 — 30 г/л. Это достигается растворением в 200 л пресной воды 3 — 6 кг поваренной (или морской) соли. Соль насыпают в марлевый мешок и подвешивают под струю горячей воды. Температура ванны должна быть 36 — 38°, продолжительность — 10 — 15 мин.

При хвойных ваннах организм подвергается температурному и механическому действию воды, а также действию ароматических веществ хвои, которые рефлекторным путем влияют на центральную нервную систему. Температура ванны — 35 — 37°, продолжительность — 10 — 15 мин. Готовится она путем растворения в 200 л пресной воды 60 г порошкообразного хвойного экстракта или 100 мл жидкого экстракта.

Углекислые ванны вызывают расширение капилляров кожи и переме-

щение крови из внутренних органов к периферии. При приеме углекислых ванн улучшаются обмен в тканях, кровоснабжение миокарда, снижается частота и- увеличивается сила сердечных сокращений.

Эффективны углекислые ванны при перенапряжениях и функциональных расстройствах центральной нервной системы.

Для приготовления ванны необходимо 500 см³ углекислого газа. Газирование ванны производится при давлении 2 ат. Температура ванны должна быть 35 — 36°, продолжительность — 12 мин.

Жемчужная ванна представляет собой ванну, наполненную пресной, водой с температурой 34 — 36°. На дне ванны уложена специальная решетка из металлических трубочек с маленькими отверстиями. При помощи компрессора в систему трубочек под дав-

лением 0,5 — 1,5 ат нагнетается воздух, который затем выходит из отверстий и вызывает бурление воды. Продолжительность ванны — 10 — 15 мин.

При вибрационных ваннах сочетаются действие пресной или минерализованной ванны температурой 36 — 38° и механическое действие вибрации, создаваемой специальным аппаратом. Такая ванна улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы в тканях, способствует снятию мышечного утомления. Продолжительность ванны не должна превышать 10 мин.

Говоря о физиотерапевтических факторах, используемых в целях восстановительного лечения и восстановления спортивной работоспособности тяжелоатлетов, следует подчеркнуть, что они действенны лишь при соблюдении правильной методики применения их.

ПРИМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ МУЗЫКИ НА ТРЕНИРОВКАХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Подготовка квалифицированных тяжелоатлетов связана с большими тренировочными нагрузками. Эффективность этих нагрузок во многом зависит от эмоционального состояния спортсмена. Если работа вызывает положительные эмоции, то она спорится, выполняющий ее меньше устает, а результаты его работы заметно улучшаются.

Видимо, есть смысл учитывать это в тренировке тяжелоатлетов, эмоционально стимулируя спортивные занятия.

В условиях обострения конкуренции в спорте невозможно добиться больших побед, не используя действенные методы повышения эффективности спортивных занятий. Кто тренируется по старинке, тот обычно проигрывает.

В 1983 — 1985 гг. авторы исследовали возможность оптимизации тренировочного процесса тяжелоатлетов с помощью функциональной музыки.

В педагогическом эксперименте участвовали 65 тяжелоатлетов разной квалификации до мастеров спорта включительно в возрасте от 17 до 28 лет.

Исследования показали, что целенаправленное, функционально увязанное с задачами и спецификой занятий ис-

пользование музыкальных произведений стимулирует работоспособность и повышает эффективность тренировки атлетов. Причем наиболее велико воздействие любимых музыкальных произведений спортсменов.

В ходе эксперимента также установлено, что музыка не должна звучать в течение всего урока, так как, во-первых, она быстро становится привычным раздражителем, отчего воздействие ее существенно снижается, а, во-вторых, в ряде случаев (при необходимости сосредоточить внимание на чем-либо, во время учебных бесед, методических объяснений тренера и т. д.) может не помогать, а, наоборот, мешать. Поэтому надо менять формы воздействия музыки на занимающихся, использовать ее эпизодически лишь в те периоды урока, когда складываются благоприятные условия для музыкальной стимуляции результатов деятельности.

Чтобы интерес занимающихся к этому нововведению не падал, надо чередовать в разных вариантах уроки с музыкальным сопровождением и уроки, проводимые в обычных условиях.

Как известно, уроки в тяжелой атле-