При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ВОПРОСЫ ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В УСЛОВИЯХ ВРЕМЕННОЙ АДАПТАЦИИ

Существует ряд факторов, под воздействием которых перестраиваются суточные физиологические ритмы человека. К таким факторам относится, например, смена географического пояса на 4 — 7 ч и более.

Известно, что суточный биологический ритм влияет на все функции организма. При резкой смене временного режима происходит физиологическая перестройка всех систем организма, что вызывает снижение работоспособности и может привести к различным патологическим явлениям.

Изменения двигательных и вегетативных функций организма спортсменов, перестройка их в связи с выездом в другую зону ухудшают координацию движений, снижают работоспособность и спортивный результат.

В течение нескольких лет проводилось исследование на тяжелоатлетах высокой квалификации, выезжавших на соревнования в районы с 5 — 7-часовой разницей во времени.

При определении влияния резкой смены (с разницей в 7 ч) временного режима на организм тяжелоатлетов было выявлено, что вегетативные функции (АД, ЧСС, температура тела и др.) приходят в нормальное (исходное) состояние на 5 — 8-й день пребывания в новом районе, а двигательные (максимальная становая сила, острота мышечного чувства, координация движений и др.) восстанавливаются на 8 — 10-й день.

Как показали исследования, сдвиг временного режима на 5 ч вызывает примерно такие же изменения при незначительных колебаниях сроков восстановления некоторых вегетативных функций.

Чтобы ускорить восстановление различных функций организма тяжелоатлетов, предполагалось решить вопросы организации и планирования тренировочного процесса, использовать определенные средства и методы тренировки, установить режим двигательной деятельности, контролировать работу и состояние спортсменов до и после выезда в другую зону.

Временной сдвиг и необходимость

именно в данное время участвовать в соревнованиях затрудняют управление подготовкой спортсмена до смены временного пояса и перестройку после смены его.

В соответствии с данными В. Л. Ярославцева с целью адаптации рекомендуется либо прибывать на место соревнований за 10 — 20 дней до старта, либо еще до отъезда на соревнования изменить режим и график тренировок. Так, например, перед выездом на запад рекомендуется тренироваться во второй половине дня, а перед выездом на восток — в первой.

Известно, что спортсмены, находящиеся в спортивной форме, менее чувствительны к колебаниям суточного ритма в обычных условиях, а после переезда быстрее и легче приспосабливаются к новым условиям жизнедеятельности. Это и определяет основные положения методики подготовки спортсменов к участию в соревнованиях при условии смены временного режима. В соответствии с этой методикой основной задачей спортсмена следует считать приобретение спортивной формы до отъезда и поддержание ее в условиях изменения суточного ритма.

Характер перестройки функций организма в условиях нового суточного ритма зависит от вида мышечной деятельности, т. е. от активности спортсмена в данный период.

Режим тренировки и двигательной деятельности в целом, пригодный в обычных условиях, не подходит в условиях резкой смены временного режима.

Используя данные литературных источников, а также собственный практический опыт, мы попытались смоделировать новый тренировочный режим пред-соревновательного периода. Предполагалось, что, придерживаясь его, спортсмены до переезда приобретут спортивную форму и сохранят ее в условиях смены временного режима.

На рис. 1 представлены три схемы (А, Б и В) распределения тренировочной нагрузки (в процентах от общего объема) на 4 недели предсоревновательного периода. Схемы проверены и апро-

бированы, причем специалисты считают, что вполне допустимы отклонения от приведенных схем в пределах 2 — 4%.

Учитывая особенности этапа «острой перестройки» (первые 5 — 7 дней после перелета), мы составили схему Г распределения тренировочной нагрузки по объему. Основой этой схемы послужила схема В, где объемы нагрузки 3-го и 4-го микроциклов поменяли местами, предварительно уменьшив объем нагрузки 4-го микроцикла на 5% и соответственно увеличив объем нагрузки 1-го микроцикла в связи с тем, что последняя неделя предшествующего мезоцикла была разгрузочной.

На рис. 2 показаны объем тренировочной нагрузки в предсоревновательном мезоцикле, выражаемый количеством подъемов штанги, усредненная относительная интенсивность (УОИ), а также КПШ весом 90 — 100% предельного в классических упражнениях. На этапе «острой перестройки», т. е. в 3-м микроцикле, была снижена интенсивность, в основном за счет вспомогательных упражнений, влияющих на координацию движений, и спортсмены не поднимали штангу весом 90 — 100% предельного в классических упражнениях, что позволило предотвратить перенапряжение адаптационных механизмов.

Адаптационный мезоцикл был построен по схеме, предложенной Е. А. Грозиным с соавторами (1982). Первые два микроцикла составляли предварительный этап подготовки (до перелета), один микроцикл был этапом «острой перестройки», один — восстановительным. Завершался мезоцикл выступлением на соревнованиях.

Объем и интенсивность рассчитывались методом А. В. Черняка.

Экспериментальное исследование проводилось в 1983 г. в течение 28 дней (14 до перелетай 14 после перелета) со сборной командой тяжелоатлетов Хабаровского краевого совета ДСО «Буревестник» (восемь спортсменов высокой квалификации), выезжавшей на соревнования в район с 5-часовой разницей во времени.

До перелета спортсмены тренировались вечером (с 20 ч), ложились спать и вставали на 2 ч позже, чем обычно.

После перелета в период «острой перестройки» спортсмены тренировались с 17 ч, в восстановительный период — с 11 и с 17 ч (это время выступления атлетов).

В период всего эксперимента применялись восстановительные средства

Рис. 1. Варианты распределения тренировочной нагрузки (процент общего объема) за 4 недели до соревнований

Рис. 2. Схема тренировочной нагрузки в предсоревновательном периоде (вариант Г)

(экстракт лимонника, витаминные препараты, массаж, сауна).

Для контроля за динамикой восстановления двигательных и вегетативных функций организма и работоспособности спортсменов применялись кистевая и становая динамометрия, тензометрия, измерялись чувствительность двигательного анализатора, силовая выносливость, ЧСС, АД, температура тела, проводились фотосъемка траектории движения штанги и анализ субъективных ощущений.

После анализа материалов эксперимента выявилось, что основные двигательные и вегетативные функции организма тяжелоатлетов восстанавливались раньше, чем при общепринятом распределении тренировочной нагрузки. Резкого снижения упомянутых ранее показателей после восстановления функций не отмечено. Так, показатели чувствительности двигательного анализатора, измерявшиеся вечером, наиболее резко снижались на 3-й и восстанавливались на 5-й день, а показатели, измерявшиеся утром, восстанавливались на 4-й день.

Рис. 3. Динамика изменения усилия и времени выполнения подрыва в тяге рывковой при весе штанги 70 и 80% предельного: сплошные линии — усилия (реакция опоры), пунктирные линии — время выполнения подрыва

Показатели тяги рывковой (усилие и время выполнения) измерялись трижды: в фазе предварительного разгона снаряда, при подрыве в момент подведения

коленей и в фазе финального разгона снаряда. На рис. 3 показана динамика изменения усилия и времени выполнения подрыва в тяге рывковой при подъеме штанги весом 70 и 80% предельного (усредненные данные). Как видно на рисунке, эти показатели восстановились на 5—6-й день. Остальные показатели восстанавливались на 4—7-й день пребывания в новом временном поясе. Двигательные функции восстанавливаются быстрее в утренние часы, вегетативные — в вечерние.

Анализ субъективных ощущений спортсменов показал, что некоторые отрицательные явления (бессонница, ощущение чувства голода в ночное время, вялость, нежелание тренироваться) исчезли у них на 5 — 6-й день.

На соревнованиях шесть спортсменов значительно улучшили результаты в сумме двоеборья на 10 — 17,5 кг и только два спортсмена показали результаты, уступающие их лучшим достижениям 2,5 и 5 кг.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОЦЕНКА ПЕРСПЕКТИВНОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ОБСЛЕДОВАНИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Оценка перспективности спортсменов по результатам обследования соревновательной деятельности (ОСД) — основная задача предварительного этапа отбора резерва сборной команды страны. Отдельные аспекты этой проблемы затрагивались в работах А. С. Медведева, Р. А. Романа, А. В. Черняка, Д. Гюркова и других специалистов.

При ОСД невозможно использование многих педагогических, медико-биологических и психологических методов, в особенности инструментальных и контактных, так как это связано со вмешательством в соревновательную деятельность, что нежелательно и даже, поскольку речь идет об ответственных соревнованиях, недопустимо. По результатам ОСД можно дать лишь предварительную оценку перспективности спортсменов для выявления участников последующих углубленных комплексных обследований (УКО), проводимых в ус-

ловиях учебно-тренировочных сборов или в специальных лабораториях.

В данной статье рассмотрена апробированная нами методика предварительного отбора перспективных тяжелоатлетов по результатам ОСД на примере обследования участников 1 Всесоюзных юношеских спортивных игр, проходивших в Минске 17 — 21 июля 1985 г.

Задачами работы являлись:

поиск критериев отбора перспективных тяжелоатлетов по результатам ОСД;

разработка системы педагогических оценок по выявленным критериям;

обобщенная оценка перспективности тяжелоатлетов по совокупности критериев (педагогических оценок).

Первоначально с учетом мнений ведущих тренеров и специалистов из 174 участников соревнований были отобраны 50 спортсменов. Результаты педагогических наблюдений за соревнователь-