|
бированы, причем специалисты считают, что вполне допустимы отклонения от приведенных схем в пределах 2 — 4%.
Учитывая особенности этапа «острой перестройки» (первые 5 — 7 дней после перелета), мы составили схему Г распределения тренировочной нагрузки по объему. Основой этой схемы послужила схема В, где объемы нагрузки 3-го и 4-го микроциклов поменяли местами, предварительно уменьшив объем нагрузки 4-го микроцикла на 5% и соответственно увеличив объем нагрузки 1-го микроцикла в связи с тем, что последняя неделя предшествующего мезоцикла была разгрузочной.
На рис. 2 показаны объем тренировочной нагрузки в предсоревновательном мезоцикле, выражаемый количеством подъемов штанги, усредненная относительная интенсивность (УОИ), а также КПШ весом 90 — 100% предельного в классических упражнениях. На этапе «острой перестройки», т. е. в 3-м микроцикле, была снижена интенсивность, в основном за счет вспомогательных упражнений, влияющих на координацию движений, и спортсмены не поднимали штангу весом 90 — 100% предельного в классических упражнениях, что позволило предотвратить перенапряжение адаптационных механизмов.
Адаптационный мезоцикл был построен по схеме, предложенной Е. А. Грозиным с соавторами (1982). Первые два микроцикла составляли предварительный этап подготовки (до перелета), один микроцикл был этапом «острой перестройки», один — восстановительным. Завершался мезоцикл выступлением на соревнованиях.
Объем и интенсивность рассчитывались методом А. В. Черняка.
Экспериментальное исследование проводилось в 1983 г. в течение 28 дней (14 до перелетай 14 после перелета) со сборной командой тяжелоатлетов Хабаровского краевого совета ДСО «Буревестник» (восемь спортсменов высокой квалификации), выезжавшей на соревнования в район с 5-часовой разницей во времени.
До перелета спортсмены тренировались вечером (с 20 ч), ложились спать и вставали на 2 ч позже, чем обычно.
После перелета в период «острой перестройки» спортсмены тренировались с 17 ч, в восстановительный период — с 11 и с 17 ч (это время выступления атлетов).
В период всего эксперимента применялись восстановительные средства
|
|
Рис. 1. Варианты распределения тренировочной нагрузки (процент общего объема) за 4 недели до соревнований
Рис. 2. Схема тренировочной нагрузки в предсоревновательном периоде (вариант Г)
(экстракт лимонника, витаминные препараты, массаж, сауна).
Для контроля за динамикой восстановления двигательных и вегетативных функций организма и работоспособности спортсменов применялись кистевая и становая динамометрия, тензометрия, измерялись чувствительность двигательного анализатора, силовая выносливость, ЧСС, АД, температура тела, проводились фотосъемка траектории движения штанги и анализ субъективных ощущений.
После анализа материалов эксперимента выявилось, что основные двигательные и вегетативные функции организма тяжелоатлетов восстанавливались раньше, чем при общепринятом распределении тренировочной нагрузки. Резкого снижения упомянутых ранее показателей после восстановления функций не отмечено. Так, показатели чувствительности двигательного анализатора, измерявшиеся вечером, наиболее резко снижались на 3-й и восстанавливались на 5-й день, а показатели, измерявшиеся утром, восстанавливались на 4-й день. |
|