При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

вес, начинают разминку заново. Во избежание этого нужно предусмотреть (и заранее настроиться на него) резервный вес, к которому при затягивании выхода на соревновательный помост можно выполнить 2 — 3 и более подходов без особых затрат нервной и физической энергии. И только за 2 — 4 мин до выхода на соревновательный помост нужно выполнить последний разминочный подход. Увеличение этого интервала нежелательно, так как не соответствует ритму работы, выработанному годами тренировок.

В ходе соревнований, в ожидании очередного вызова на помост (чтобы не остыть), штангисты нередко выполняют большой объем работы в рывке или толчке двумя руками. Наши электротермометрические исследования показывают, что температура участка тела над работавшей мышцей, достигнув своего максимума, сохраняется в течение 10 — 15 мин и более. При применении же различных разогреваю-

щих веществ (растирок, мазей) сохранение повышенной температуры значительно увеличивается. Здесь, видимо, нужно говорить не об остывании, а о сохранении привычного ритма работы. Для этого можно выполнить имитацию отдельных фаз подъема штанги, тягу (желательно только первую фазу). Если перерыв затягивается до 15 — 20 мин, то перед очередным соревновательным подходом следует выполнить классическое упражнение в 2 — 3 подходах.

Опыт практической работы и педагогические наблюдения убедительно показывают, что подобная разминка значительно сокращает количество неудачных подъемов штанги на соревнованиях и учебно-тренировочных занятиях, а также способствует значительному сокращению случаев спортивных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата, что еще нередко встречается в практике тяжелой атлетики.

СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ МЕСЯЧНОЙ НАГРУЗКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДАХ

Р. А. Роман, кандидат педагогических наук, МГУ, Е. .Е. Рысин, ЦСК ДСО профсоюзов
 

Для того чтобы выявить различия в содержании тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах, у 32 тяжелоатлетов (представителей всех 10 весовых категорий), членов ДСО профсоюзов, повысивших свои достижения, была проанализирована предшествующая двухмесячная тренировка. Первый месяц условно был назван подготовительным, второй — соревновательным периодом подготовки. Месячная нагрузка включала четыре недельных цикла. Тренировочный вес штанги выражался в рывковых упражнениях и тягах рывковых в % от предельного результата в рывке; остальные упражнения были отнесены к предельному результату в толчке. За 100%-ный результат в рывке и толчке брался лучший результат, показанный до исследуемого периода на тренировках или соревнованиях.

Средний возраст исследуемых атлетов составил 22 года, тренировочный стаж — 7 лет, мастерство (по оценочной таблице М. В. Стародубцева) — 391 условная единица (усл. ед.). Прибавка в результатах составила: в рывке — 6,6±5,2 усл. ед., в толчке — 8,1±6,2 усл. ед. и в сумме двоеборья — 14,7±8,9 усл. ед. Она определялась по лучшему результату, достигнутому в конце исследуемого периода или на соревнованиях.

Было бы неправильным сравнение исходных результатов только с соревновательными, ибо на соревнованиях более высокие результаты,

достигнутые к концу исследуемого периода, могут быть и не показаны — после сгонки веса или в силу других причин. Нас же интересовал эффект проделанной тренировочной работы за исследуемый период.

Содержание тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах представлено в табл. 1.

Известно, что высокий результат достигается только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Рассмотрим, как изменялись эти параметры от подготовительного к соревновательному периоду.

Общий объем нагрузки снижался в соревновательном периоде в среднем на 31%. Однако снижение нагрузки было неоднозначным во всех упражнениях. В основных упражнениях (рывковые, толчковые, тяги толчковые и приседания со штангой на груди и плечах), от которых в большей степени зависит конечный результат, нагрузка снижалась меньше (в среднем на 25,8%), а в остальных — больше (на 45,3%). В различных основных упражнениях нагрузка снижалась также неодинаково. Например, в рывке она снизилась на 8,5%, а в других рывковых упражнениях — на 26.5%; в классическом подъеме на грудь — на 5%, а в других подъемах на грудь — на 40,5%; в классическом толчке от груди на 14,5%, а в других подъемах от груди — на 26,5%. Примерно одинаковым с общим объемом было снижение на-

Таблица 1

Параметры тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах (средние данные ( ± ) для атлетов весом 86,7 кг)

* В скобках указано количество подъемов у атлетов, использующих это упражнение.

Большая величина среднего квадратического отклонения () показывает большую вариативность в использовании подъемов штанги: некоторые атлеты не выполняют таких подъемов вообще, у других же спортсменов количество этих подъемов значительно превышает средние значения.

грузки в тягах толчковых (на 27,7%) и приседаниях со штангой на плечах и груди (на 31,8%).

Таким образом, снижение тренировочной нагрузки происходило преимущественно за счет уменьшения количества подъемов штанги в тех упражнениях, от которых в меньшей степени зависел результат.

Теперь проследим, как изменялась интенсивность нагрузки.

В рывке в соревновательном периоде она несколько снизилась, в других рывковых упражнениях повысилась. В целом же в рывковых упражнениях интенсивность нагрузки в соревновательном периоде увеличилась с 65,6 до 67,4%.

Незначительно увеличилась в этот период интенсивность в классических и других подъемах на грудь, а также в подъемах на грудь в делом (с 66,5 до 67,8%) и в классическом толчке от груди; снизилась в других подъемах

от груди и в подъемах от груди в целом (с 65,3 до 64,7%).

В соревновательном периоде увеличилась интенсивность нагрузки в тягах рывковых (на 2,1%) и приседаниях со штангой на плечах и груди (на 2,3%).

Незначительно увеличилась интенсивность нагрузки и в других упражнениях — тяге рывковой, жиме стоя и лежа, в других приседаниях со штангой. Несколько снизилась в этот период интенсивность нагрузки в наклонах со штангой стоя и осталась без изменений в наклонах лежа.

Интенсивность нагрузки зависит от той работы, которая проделана в рывковых и толчковых упражнениях (с весом штанги от 70% и выше), в тягах толчковых и приседаниях со штангой (с весом штанги от 90% и выше). Вот почему особый интерес представляет распределение тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах при

Таблица 2

Содержание месячной нагрузки в основных упражнениях с высокой интенсивностью в подготовительном и соревновательном периодах

(средние данные ( ± ) для атлетов весом 86,7 кг)

подъемах штанги с высокой интенсивностью (табл. 2).

На первый взгляд кажется, что в подготовительном периоде тренировка проводится с большей интенсивностью, но в действительности это не совсем так. Тяжелоатлеты выполняют большее количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в течение месяца. Если же проследить, какова интенсивность нагрузки в среднем на неделю, то получится такая картина.

В соревновательном периоде спортсмены должны тренироваться с высокой интенсивностью первые три недели, а в четвертой интенсивность нагрузки значительно снижается.

По нашим данным, количество подъемов

штанги с высокой интенсивностью в последней неделе соревновательного месяца составляет в среднем: 10% от месячного объема (34 подъема) — в рывковых и толчковых упражнениях; 9% (5 подъемов) — в приседаниях со штангой и 8% (3 подъема) — в тяге толчковой. Остальная нагрузка распределяется в первых трех недельных циклах.

В сравнительном плане тренировочная нагрузка в подготовительном и соревновательном периодах по недельным циклам будет выглядеть следующим образом (табл. 3).

Как видно из таблицы, интенсивность нагрузки в первых трех неделях соревновательного периода несколько выше, чем в среднем в подготовительном периоде.

Таблица 3

Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью в недельном цикле подготовительного и соревновательного периодов

Таблица 4

Количество подъемов штанги с высокой интенсивностью, необходимое для увеличения результата, у атлетов различных весовых категорий

Могут возникнуть вопросы: достаточен ли общий объем нагрузки в соревновательном периоде, установленный в ходе исследований? Как можно повысить качество тренировки, чтобы достичь более высоких результатов?

Связи между общим количеством подъемов штанги, выполненных в соревновательном периоде, и прибавкой в результатах нет, поэтому объем нагрузки можно и не увеличивать.

Однако установлена отрицательная связь (r = — 0,49) между общим количеством подъемов штанги в жимовых упражнениях, наклонах со штангой и других приседаниях и прибавкой в результатах. Следовательно, чтобы повысить качество тренировки, необходимо увеличить количество основных упражнений (рывковые, толчковые, тяги толчковые и приседания со штангой на плечах и груди) и уменьшить количество других упражнений.

Конечный результат связан с КПШ весом от 70% и выше в рывковых и толчковых упражнениях (r = 0,52 и 0.68) и КПШ весом от 100% и выше в тягах толчковых и присе-

даниях (r = 0,32 и 0,28). Следовательно, повышение качества тренировки должно осуществляться также путем увеличения количества подъемов штанги с высокой интенсивностью.

С помощью математических расчетов, а также на основании данных тренировочных нагрузок атлетов, у которых увеличение результатов было наибольшим, было определено примерное содержание тренировочной нагрузки с высокой интенсивностью в подготовительном и соревновательном периодах для атлетов различных весовых категорий (табл. 4). Выполнение предлагаемой нагрузки в совокупности с другими параметрами, описанными выше, позволяет рассчитывать на более высокую прибавку результата (до 24 усл. ед. против 14,7 усл. ед. в среднем) в сумме двоеборья.

Предлагаемая нагрузка с высокой интенсивностью может быть рекомендована для подготовки тяжелоатлетов в возрасте 19 — 25 лет, результаты которых в сопоставимых оценках составляют от 360 до 420 усл. ед.