При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

В конце этого этапа были проведены контрольные соревнования после утренней тренировки и обязательного посещения бани для сгонщиков веса. Вес сгоняли на 1 — 1,5 кг, недельную нагрузку не снижали и специальной подготовки к соревнованиям не проводили. На этих соревнованиях А. Бабаяном (категория свыше 110 кг) был показан результат, превышающий рекорд мира для юниоров, — 231 кг. Другие результаты соревнования отражены в табл. 1.

Второй этап подготовки, с 30 апреля по 18 мая, включал 15 тренировочных дней и 20 занятий. Объем тренировочной нагрузки за этот период составил 1500 подъемов штанги, из них 90 — 100% весов: в рывке — 30 — 35, в толчке — 20 — 25. Мы не рискнули на этом этапе проводить двойные тренировки в неделю, а перешли на обычный цикл: понедельник, среда и пятница — по два занятия; вторник, суббота — по одному; нагрузку уменьшили. Эта ошибка в методике тренировки сказалась во время соревнований в Италии. Особенно неудачно выступали наши спортсмены в толчке: Р. Гасанов получил «баранку» в привычном для себя весе 165 кг, а Ю. Шевцов, О. Чирицо и Б. Серегин в случае удачной третьей попытки становились чемпионами мира и Европы. Однако они легко взяли вес на грудь, но не смогли его зафиксировать. С. Колеватов и Л. Боярчук использовали удачно только по одной зачетной попытке в этом упражнении. В результате сборная СССР заняла второе место, уступив команде Болгарии всего 6 очков.

Подготовка к юношеским соревнованиям «Дружба» проходила в три этапа. Первый этап — с 10 по 27 августа; 12 тренировочных дней и 18 занятий; КПШ — 1650, 90 — 100% весов: в рывке — 20 — 25, в толчке — 18 — 20.

Второй этап — с 8 по 25 сентября; 14 тренировочных дней и 21 занятие; КПШ — 2050, 90 — 100% весов: в рывке — 30 — 35, в толчке — 28 — 30. Третий этап — с 26 сентября по 15 октября; 16 тренировочных дней, 26 занятий; КПШ — 2600, 90 — 100% весов; в рывке — 50 — 55, в толчке — 30 — 35.

Были учтены ошибки, допущенные при подготовке к первенству мира и Европы, и на этапах подготовки к соревнованиям «Дружба» увеличили как общую нагрузку, так и количество подъемов штанги 90 — 100% весов в классических упражнениях. На первом и третьем этапах проводились по 4 двухразовые тренировки в неделю. Все участники хорошо справились с нагрузкой и уверенно выступили на соревнованиях в Монголии, завоевав 4 золотые и 6 серебряных медалей.

Соревнования «Дружба» фактически можно приравнять к неофициальному первенству мира среди 18-летних тяжелоатлетов. Они являются хорошей школой для молодых спортсменов. Результаты победителей этих соревнований немногим уступают результатам юниорского чемпионата мира, а в некоторых весовых категориях даже превосходят их (см. табл. 3).

За последние два года советские юниоры и юноши добивались наибольших успехов в тяжелых весовых категориях. По-прежнему слабое звено — легкие категории. Из 12 золотых медалей, завоеванных юношами на соревнованиях «Дружба» за прошедшее четырехлетие (1981 — 1984 гг.), только 1 — в категории 52 кг (В. Соколовский, 1981 г.) и 1 — в категории 56 кг (Э. Харитонов, 1983 г.). В связи с этим необходимо более смело увеличивать нагрузку в отстающих весовых категориях, что поможет успешно решить вопрос подготовки резерва.

ТЕХНИКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ПОЛОЖЕНИЕ ШТАНГИ И НЕКОТОРЫХ ОСНОВНЫХ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА АТЛЕТА НА СТАРТЕ

А. С. Медведев, кандидат педагогических наук, доцент, В. Б. Каневский, ГЦОЛИФК, А. А. Лукашев, кандидат педагогических

наук, доцент, МИИСИ
 

Траектория перемещения штанги в рывке и при подъеме на грудь для толчка является одним из наиболее изученных параметров техники. Исследователи, анализировавшие перемещение штанги в рывке и толчке (Р. А. Роман, М. С. Шакирзянов, 1978, 1980 и др.) на основе измерения параметров траекторий, не выясняли

причины большой вариативности отдельных ее элементов.

В. П. Агудин (1972) указывал на зависимость траектории подъема штанги от величины веса отягощения, роста спортсмена, их квалификации, но не анализировал причины вариативности отдельных элементов траектории

подъема снаряда 100% веса спортсменами одной квалификации.

Указывалось, что с точки зрения оптимизации подъема снаряда его перемещение должно осуществляться как можно ближе к телу штангиста (для приближения к центру тяжести). Тогда для подъема штанги потребуется меньшая величина усилий и тяжелоатлет сможет поднять больший вес в рывке и толчке.

В то же время в учебно-методической литературе описываются такие траектории подъема снаряда, когда после старта наблюдалось даже удаление от первоначальной стартовой вертикали через центр грифа.

Определение причин такой вариативности поможет усовершенствовать технику подъема снаряда и методику увеличения соревновательных результатов в рывке и толчке.

В настоящее время исследователи считают, что стартовая вертикаль должна проходить через центр грифа штанги; относительно ее определяется положение различных звеньев тела. При этом считается, что стопы на старте должны располагаться так, чтобы центр плюснефаланговых суставов (ПФС) располагался на одной вертикали, проведенной через центр грифа штанги. Этого мнения придерживается большинство специалистов тяжелой атлетики.

Однако педагогические наблюдения методами кино- и фотосъемки показывают, что большинство тяжелоатлетов располагают стопы дальше от грифа штанги и тем не менее показывают высокие результаты. В связи с этим целесообразно, на наш взгляд, стартовую вертикаль проводить через центры ПФС и относительно нее определять положение центра грифа штанги и различных звеньев тела (прежде всего, центров плечевых суставов). Это позволяет более объективно сравнивать траектории подъема штанги у различных тяжелоатлетов.

Стартовая поза в момент отделения штанги от помоста (МОШ) оказывает значительное влияние на траекторию подъема штанги в рывке и толчке. Ранее мы отмечали, что высококвалифицированные тяжелоатлеты располагают в МОШ центры плечевых суставов (ПС) впереди от стартовой вертикали. При этом наибольшее выведение ПС вперед наблюдается у атлетов брахиморфного типа телосложения.

Но в таком случае образуется угол между стартовой вертикалью и продольной осью рук и для подъема штанги по оптимальной траектории спортсмен должен приложить некоторое усилие, чтобы штанга была приближена к ногам. Если спортсмены не создают такого усилия, то штанга неизбежно будет перемещаться вперед после МОШ и дальнейший ее подъем будет затруднен.

Многие высококвалифицированные тяжелоатлеты интуитивно после МОШ достаточно сильно и быстро приближают штангу к ногам. В результате через несколько сантиметров

Рис. 1. Траектория подъема штанги в рывке:

1 — подъем штанги по неоптимальной траектории;

2 — траектория подъема штанги Ю. Варданяна

подъема центр грифа штанги оказывается на оптимальной траектории, и движение завершается успешно несмотря на то, что в МОШ гриф располагался дальше стартовой вертикали, проходящей через центр ПФС.

Примером может быть техника Ю. Варданяна (рис. 1). На старте он располагает гриф штанги на вертикали, проходящей через носки стоп, но после МОШ энергичным усилием направляет штангу к ногам, быстро компенсируя далекую постановку стоп. При этом подъем штанги осуществляется по траектории, более близкой к телу, чем у большинства высококвалифицированных тяжелоатлетов.

Такое расположение штанги у Ю. Варданяна следует считать обоснованным, так как он имеет долихоморфный тип телосложения. Педагогические наблюдения и антропометрические исследования показывают, что у тяжелоатле-

тов долихоморфного типа телосложения угол наклона голеней к помосту существенно меньше (особенно в рывке) и не все они на старте могут располагать гриф на вертикали, проходящей через центр ПФС.

Кроме этого, многие штангисты перед МОШ выполняют различные движения, обусловленные амортизационными свойствами мышц ног, сгибая и разгибая ноги в коленях (так называемая раскачка), чтобы облегчить начало подъема штанги. Очень часто амплитуда таких движений не позволяет располагать гриф штанги на одной вертикали, проходящей через центры ПФС, а побуждает спортсмена ставить стопы несколько дальше от грифа штанги.

Все описанные особенности старта свидетельствуют о том, что на траекторию подъема штанги в рывке и толчке влияют разновидности стартовых движений, тип телосложения, вид упражнения и умение прикладывать к штанге усилие, приближающее ее к ногам атлета сразу после МОШ; при этом положение стоп на старте имеет меньшее значение.

В связи с изложенным главное внимание штангистов должно быть обращено на отработку умения .приближать штангу к ногам после МОШ. Простые расчеты показывают, что

величина такого усилия при подъеме штанги весом 200 кг составляет 20 — 25 кг. Основная задача тренировочного процесса заключается в сознательном выполнении этого элемента техники в общей координационной структуре рывка и толчка.

Для тренировки этого элемента техники можно использовать различные упражнения и тренажерные устройства. Наиболее эффективным упражнением будет тяга в наклоне до выпрямления ног и при неполном выпрямлении туловища, касаясь грифом ног в области паха.

В заключение можно сделать следующие выводы.

1. Двигательная задача тяжелоатлета на старте и после старта такова: ноги атлета должны обеспечивать перемещение штанги вертикально вверх, а прямые руки — к ногам. Эта двигательная установка должна сохраняться от МОШ до окончания подрыва.

2. Тяжелоатлетам брахиморфного типа телосложения следует обращать большее внимание на приближение штанги к ногам, начиная с МОШ.

3. На старте возможна постановка стоп несколько дальше от грифа, чем это считалось возможным ранее (особенно для штангистов долихоморфного типа телосложения).

МЕТОДИКА И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

ДИНАМИКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКЕ УЗБЕКСКИХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

На раннем этапе развития тяжелой атлетики в Узбекистане методика спортивной тренировки была примитивной. Так, в 50-е гг. занятия строились по следующей схеме: 1-й день — жим, рывок, вспомогательные упражнения; 2-й день — жим, толчок, вспомогательные упражнения. При этом вес штанги увеличивался так же, как и на соревнованиях — на 5 кг. В каждом упражнении делалось 13 — 15 подходов. Малые веса поднимались по 3 — 4 раза. Например, при основном тренировочном весе в рывке 80 кг нагрузка распределялась следующим образом: 50 — 55-60-65 — 70 — 75 — 70 — 65 — 60 — 55 — 50 кг. Главным недостатком этой методики являлось то, что подъемы основных тренировочных весов выполнялись на фоне сниженной (вследствие утомления) возбудимости центральной нервной системы.

В 60-е гг. методика тренировки узбекских тяжелоатлетов претерпела существенные изменения: была исключена нисходящая часть на-

грузки; уменьшилось количество промежуточных весов; вес штанги прибавлялся по 10 — 20 гг.

В месячном цикле тренировки было 13 — 14 основных и столько же дополнительных тренировок с применением 13 — 14 упражнений.

Основные тренировочные занятия состояли из 4 — 5 упражнений и начинались, как правило, с темповых. Дополнительные тренировки включали два жимовых упражнения: жим сидя и лежа, поэтому доля нагрузки в жимовых упражнениях в месячном цикле составляла в среднем 38,2% от общего объема. В других группах упражнений она была следующей: рывковые — 20,1%; толчковые — 10,3; приседания — 14,0; тяги рывковые — 6,4; тяги толчковые — 11,0%; месячный объем тренировочной нагрузки составлял 750 — 850 подъемов штанги. Колебание объема недельных нагрузок было незначительно. Изменение объема нагрузок в недельном цикле по тренировочным занятиям