При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

7. Заключительная часть: упражнение для развития брюшного пресса, прыжки вверх с отягощением, упражнения на расслабление, дыхательные

Итого: время работы в изометрическом режиме — 40 с, КПШ — 72, УОИ — 76,4.

За неделю объем тренировочной нагрузки (КПШ) — 400, УОИ — 81,4%

Время работы в изометрическом режиме — 80 с, в уступающем режиме — 286 с, количество тренировочных занятий — 4.

Распределение относительного объема нагрузки тренировочных занятий в недельном цикле: 22, 28, 32, 18%.

Работа в комбинированных режимах мышечной деятельности использовалась в тягах и приседаниях (КПШ — 68). В толчке классическом учитывались подъемы штанги на грудь и выталкивания от груди.

Предлагаемый вариант поурочной программы недельного цикла успешно применялся в первой неделе соревновательного мезоцикла. Основная его направленность — улучшение

технического мастерства в толчковых упражнениях и развитие силы мышц-разгибателей туловища.

ПРОГНОЗИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА ПО ПОКАЗАТЕЛЯМ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Увеличение напряженности нагрузок в спортивной подготовке предъявляет повышенные требования к функциональным системам организма человека. Для исключения случаев отрицательных последствий физических нагрузок, применяемых в тренировочном процессе, необходимо определение оптимальных «границ» их интенсивности. Важное значение имеет также прогнозирование возможного (реального) результата в соревновательной деятельности по показателям совершенной тренировочной работы.

В настоящее время в подготовке тяжелоатлетов широко используются математические методы, позволяющие подбирать адекватные, со строгим учетом индивидуальных особенностей тяжелоатлетов, зоны мощностей (интенсивностей) нагрузок (А С. Медведев, Р. А. Роман, А. В. Воробьев, А. В. Черняк, А. И. Фа-

ламеев и др.). В частности, для расчета интенсивности применяемых средств специальной подготовки А. С. Медведев (1967 г.) рекомендует следующую формулу:

В_ср x 100
К_и ————————— ,
сумма двоеборья*

где К_и — коэффициент интенсивности нагрузки (за месяц, год), В_ср — средний тренировочный вес (за аналогичный период).

Было установлено (А. С. Медведев, А. В. Черняк), что максимально развивающим эффектом обладают средства специальной под-

* Первоначально (1968 г.) формула оперировала показателем суммы троеборья. С введением двоеборья она была преобразована, но, по существу, сохранила свой вид.

готовки, применяемые в границах значения К_и, — 35 — 41%.

На наш взгляд, некоторым недостатком формулы (1) является введение в нее обобщенных показателей: суммы двоеборья, а не отдельных упражнений, и среднего веса штанги, в котором учитываются не только классические и близкие к ним специально-вспомогательные упражнения, но и прочие упражнения, меньше связанные с соревновательным результатом (например, тяги, приседания, жимовые упражнения и др.). Можно предположить, что наибольшая связь с соревновательным результатом достигается путем расчета оптимальной тренировочной интенсивности в соревновательных и близких к ним по структуре и достигаемому тренировочному результату специально-вспомогательных упражнениях: рывке, рывке с плинтов, с виса; толчке, толчке от груди, швунге, толчковом подъеме на грудь, подъеме на грудь с плинтов, с виса.

Показатель оптимальной тренировочной интенсивности классических и близких к ним специально-вспомогательных упражнений позволяет не только создать прогностическую модель искомого соревновательного результата, но и определить оптимальные дозировки физических нагрузок, применяемых для решения локальных задач по развитию отстающих сторон как общей, так и специальной подготовленности тяжелоатлетов,

В целях прогнозирования соревновательных результатов в рывке и толчке с учетом интенсивности тренировочной нагрузки в классических и близких к ним специально-вспомогательных упражнениях мы преобразовали формулу (1) следующим образом:

В_{ср (P, T)} x 100
Р ————————— ,
2 К_и

где Р — соревновательный результат в рывке или толчке, В_ср(р,т) — средний тренировочный вес в рывковых или соответственно толчковых упражнениях (классических и близких к ним специально-вспомогательных) за месяц, неделю, Ки — коэффициент интенсивности, полученный по формуле (1), равный 35 — 41%, 2 — постоянный коэффициент.

Информативность выведенной нами формулы (2) подтверждена педагогической практикой подготовки спортсменов СДЮШОР СК «Заря» Ворошиловграда.

В преобразованном виде формулу (2) можно использовать для определения (планирования) тренировочной интенсивности классических и специально-вспомогательных упражнений (рывковых и толчковых) в зависимости от запланированного соревновательного результата.

НАУКА — ПРАКТИКЕ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЕРСПЕКТИВНОСТИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ

Достижения в тяжелой атлетике с каждым годом становятся все выше. И, естественно, все большее значение приобретает отбор наиболее талантливых атлетов из числа занимающихся.

Сделать вывод о возможных будущих достижениях тяжелоатлета можно по динамике результатов в сумме двоеборья. Приросты результатов по годам тренировок, т. е. быстрое непрерывное развитие скоростно-силовых качеств, считаются наиболее информативным показателем (А. С. Медведев, Р. А. Роман, А. В. Черняк, 1966; А. В. Черняк, 1970, 1978; А. С. Медведев, 1971; А Н. Воробьев, 1971, 1977; В. С. Копысов, П. А. Полетаев, 1979, Р. А. Роман, 1981, и др.). Во многих работах изучалась динамика результатов в зависимости от стажа тренировки. Но тяжелой атлетикой в последние годы начинают заниматься в самом различном возрасте, и потому для практики подготовки тяжелоатлетов необходимо знание динамики результатов в зависимости от

возраста, в котором начаты занятия. Выяснению этого вопроса и посвящается статья.

Нами была проанализирована динамика результатов у 131 тяжелоатлета высокой квалификации — представителей десяти весовых категорий, участвовавших в соревнованиях в 1979 — 1982 гг. В легких категориях (52 — 67,5 кг) было 42 человека, в средних (75 — 82,5 кг) — 35 человек, в тяжелых (90 кг и выше) — 54. Пять человек (3,8%) начали заниматься тяжелой атлетикой с 11 — 12 лет, 36 человек (27,5%) — с 13 — 14 лет, 51 человек (38,9%) — с 15 — 16 лет, 24 (18,3%) — с 17 — 18 лет и 15 (11,5%) — с 19 — 21 года.

Анализ динамики результатов проводился: 1) по всей группе (131 человек); 2) отдельно у 31 атлета, которые впоследствии становились рекордсменами мира; 3) отдельно у остальных 100 человек; 4) отдельно по группам весовых категорий. Из 31 рекордсмена было 11 человек в легких категориях, 8 — в средних и 12