Contents

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Home
         

 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСТАНДАРТНЫХ УПРАЖНЕНИИ И МНОГОКРАТНЫХ ПОДЪЕМОВ ШТАНГИ СПОРТСМЕНАМИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

   
А. П. Белов, В. Ф. Кузьмин, МГУ, Е. Е. Рысин, ЦСК ДСО профсоюзов
 

В последние годы в тренировках тяжелоатлетов все большее место занимают упражнения, выполняемые в медленном темпе, упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера и упражнения, выполняемые с большим количеством повторений за подход. Однако объем этих упражнений в общем объеме тренировки практически не изучен. Имеются только данные В. И. Алексеева (1977 г.) о количестве таких упражнений при использовании в своей подготовке.

Для выяснения этого вопроса нами было изучено содержание тренировочной нагрузки у 50 тяжелоатлетов — представителей десяти весовых категорий, чей уровень мастерства составил 385±41 условных единиц (усл. ед.) по оценочной таблице М. В. Стародубцева (1981 г.). Анализировались данные всех атлетов и отдельно по группам весовых категорий. Из всех используемых упражнений были выделены упражнения, выполняемые в медленном темпе, упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера (мы их назвали нестандартными упражнениями), а также упражнения, выполняемые с многократными (4 раза и более) повторениями за подход. Тренировочный вес выражался в процентах от максимального результата в рывке и толчке. При этом все рывковые упражнения и тяга рывковая относились к рывку, а все остальные упражнения — к толчку. Определялось количество указанных выше упражнений в подготовительном и соревновательном месяцах, их вес (в %), зависимость от весовой категории, возраста, стажа тренировки, мастерства и связь с результатами в сумме двоеборья. Получены следующие данные.

В рывке и толчке нестандартные способы выполнения не используются. Многократные (4 раза и более) подъемы штанги за подход в рывке применяют 61% атлетов легких (от 52 до 67,5 кг) и средних (75, 82,5 кг) весов и 36% атлетов тяжелых весов (от 90 кг и выше) в подготовительном периоде и соответственно 25 и 17% в соревновательном.

В толчке в подготовительном периоде многократные подъемы используют 24% атлетов легких и средних весов и 22% атлетов тяжелых весов, в соревновательном периоде — соответственно 16 и 12% атлетов.

Количество многократных подъемов за месяц подготовительного периода в рывке, подъеме на грудь и толчке от груди составляет в целом в легких весовых категориях в среднем

 

47, в средних — 39 и в тяжелых — 34, в соревновательном периоде — в среднем от 36 подъемов в легких категориях до 27 подъемов в тяжелых. Используемый вес как в подготовительном, так и в соревновательном периоде — от 45 до 75% (в среднем 53%).

В других (кроме классического стиля) рывковых упражнениях, подъемах штанги на грудь и от груди нестандартное выполнение упражнений Используют в подготовительном периоде примерно 85% атлетов и многократные подъемы 92% атлетов, в соревновательном — соответственно 74 и 71%.

Количество подъемов в месячной тренировке в нестандартных упражнениях составляет в подготовительном периоде в среднем 109 в легких весовых категориях, 129 в средних и 147 в тяжелых, в соревновательном периоде — соответственно 63, 92 и 111 подъемов.

Многократные подъемы в подготовительном периоде у атлетов легких весов — в среднем 89, средних — 159 и тяжелых — 114, в соревновательном — соответственно 82, 151 и 89.

Используемый вес во всех упражнениях составляет от 40 до 75% (в среднем 53,6%) в подготовительном периоде и от 40 до 70%, (в среднем 51,5%) в соревновательном.

В жимах лежа и стоя многократные подъемы применяют в подготовительном периоде 78% атлетов, в соревновательном — 50% атлетов. Количество таких подъемов (в основном в жиме лежа) в подготовительном периоде в среднем 95 и в соревновательном 78. Используемый вес составляет как в подготовительном, так и в соревновательном периоде примерно 35 — 60% от предела в толчке; в жиме стоя — в среднем 36,7% и в жиме лежа — 47,9%.

Нестандартное выполнение тяг рывковых и толчковых применяют в подготовительном периоде 64% атлетов, в соревновательном — 61%. Многократные подъемы в подготовительном периоде применяют все атлеты легких и средних весовых категорий и 96% атлетов тяжелых весов, в соревновательном — соответственно 91 и 75%.

Количество подъемов при нестандартном выполнении в подготовительном периоде составляет в среднем 60 и в соревновательном 50 и при многократном повторении — соответственно 175 и 146 подъемов. Следует отметить, что нестандартные упражнения атлеты различных весов выполняют примерно одинаковое количество, многократные же подъемы больше

Library   43   Up


Contents

 

Home
 

всех выполняют атлеты средних весов (в среднем 177), атлеты же легких и тяжелых весов — 146.

В тягах в обоих периодах используется в основном вес от 75 до 105%; в подготовительном периоде — в среднем 88%, в соревновательном — 89%.

Приседания со штангой на спине и груди в подготовительном периоде нестандартно выполняют 23% атлетов, в соревновательном — 12%. Многократные подъемы — в обоих периодах 96% атлетов.

Количество подъемов в месячной тренировке в приседаниях, выполняемых нестандартно, в подготовительном периоде у атлетов лёгких весовых категорий — в среднем 47, средних — 29 и тяжелых — 20, в соревновательном периоде — соответственно 47, 12 и 9. В подготовительном периоде атлеты легких весов выполняют 319 многократных подъемов, атлеты средних весов — 262 и тяжелых — 240, в соревновательном — соответственно 142, 191 и 136. Используемый вес в обоих периодах — в основном от 70 до 105% от предела в толчке; в подготовительном — в среднем 83 и соревновательном — 85%.

В других приседаниях многократные подъемы применяют в обоих периодах примерно 30% атлетов. Количество подъемов за месяц у тех, кто использует многократные подъемы, в подготовительном периоде в среднем 33 и в соревновательном 22. Используемый вес — в основном от 35 до 70%, в среднем — 50% от предельного в толчке.

Наклоны стоя применяют как в подготовительном, так и в соревновательном периодах 72% атлетов. Больше используют наклоны стоя атлеты легких и средних категорий (78,5%) и меньше — тяжелых (57%). Количество подъемов за месяц у атлетов легких и средних весов — в среднем 135 в подготовительном периоде и 122 в соревновательном. У атлетов тяжелых весовых категорий — соответственно 107 и 55 подъемов. Используемый вес в обоих периодах — в основном от 30 до 65% (в среднем 50%).

Количество атлетов, применяющих наклоны лежа, точно установить не удалось, потому что многие атлеты это упражнение не записывают в дневник. У тех, кто использовал это упражнение в многократных повторениях, количество подъемов составило для подготовительного и соревновательного периодов в легких весовых категориях в среднем 70 подъемов, в средних — 130 и тяжелых — 182. Максимальное число подъемов зарегистрировано: в подготовительном периоде в легких весовых категориях 200, в средних 250 и тяжелых 600, в соревновательном — соответственно 130, 200 и 400. Используемый вес составляет в основном от 15 до 35% от предельного в толчке и у атлетов легких весов равен в среднем 21,6%, средних — 18,7 и тяжелых — 17,7%.

 

В таблице представлено количество подъемов, выполняемых при многократных повторениях и нестандартном способе в подготовительном и соревновательном периодах атлетами различных весовых категорий и в целом по всем весовым категориям.

Из таблицы видно, что в целом по весовым категориям в соревновательном периоде, где общий объем тренировки значительно меньше, меньше и количество многократных и нестандартных подъемов, хотя их доля в общем объеме почти не изменяется.

Если же учесть, что из числа упражнений в жиме лежа и стоя, наклонов стоя и лежа в других приседаний со штангой (помимо приседаний со штангой на спине и груди) атлет использует не все, а половину упражнений (а так и бывает на практике), то количество нестандартной и многократной работы составит в подготовительном периоде 1021 подъем (48,4%) и в соревновательном — 750 (46,3%) от общего количества подъемов за месяц.

Из таблицы также можно увидеть, что атлеты средних весовых категорий мало изменяют количество используемых упражнений нестандартного и многократного характера. В соревновательном месяце это количество снижается всего лишь на 43 подъема, тогда как у атлетов легких и тяжелых весовых категорий соответственно на 381 и 312 подъемов.

На основе математической обработки установлены следующие закономерности:

в подготовительном периоде общее количество нестандартных и многократных подъемов однозначно для атлетов различных весовых категорий, возраста и стажа, в соревновательном периоде оно меньше у атлетов более старшего возраста и с большим стажем;

в подготовительном, как и в соревновательном периоде общее количество нестандартных и многократных подъемов тем меньше, чем выше мастерство атлетов. Если в подготовительном периоде больше тренировочный вес при многократных подъемах штанги от груди, больше и прибавка в результате. Эти закономерности характерны для всех весовых категорий.

Данные анализа по группам весовых категорий показали следующее. У атлетов легких весовых категорий:.. чем больше общее количество нестандартной работы (как в подготовительном, так и в соревновательном периоде), тем меньше прибавка в результате; у атлетов тяжелых весовых категорий: чем больше общее количество подъемов при многократной работе (в подготовительном периоде) в других рывковых и толчковых упражнениях (помимо классических), тем больше прибавка в результате.

Выводы: при использовании отдельными тяжелоатлетами в своих тренировках значительного количества упражнений, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера и

 
Library   44   Up


Contents

 

Home
 

 

Количество подъемов, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера (нестандартные упражнения) и упражнений, выполняемых с многократными (4 раза и более) повторениями за подход в подготовительном и соревновательном периодах у атлетов различных групп весовых категорий (средние данные)

 

Общее количество подъемов за месяц

Подготовительный период

Соревновательный период

Группы весовых категорий

Общее количество подъемов за месяц

Группы весовых категорий

легкие

средние

тяжелые

в среднем по всем категориям

легкие

средние

тяжелые

в среднем по всем категориям

Нестандартные упражнения

2110
в %

204
 (9,7)*

222
 (10,5)

234
 (11,1)

220
(10,4)

1620
 

147
(9,0)

177
 (10,9)

159
 (9,8)

161
(9,9)

Многократные подъемы в рывковых, толчковых упражнениях, тягах и приседаниях

2110
в %

674
(31,9)

599
 (28,4)

556
(26,3)

610
(28,9)

1620
 

350
 (21,6)

570
 (35,2)

359
 (22,2)

426
(26,3)

Многократные подъемы в жиме лежа, стоя, в наклонах лежа, стоя и в «других приседаниях»

2110
в %

352
(16,7)

401
 (19,0)

395 (18,7)

383
(18,1)

1620
 

261
(16,1)

361
(22,3)

357
 (22,0)

327
(20,2)

* В скобках указаны проценты.

 

многократных подъемов, которые составляют в подготовительном периоде в среднем 1021 подъем и в соревновательном 750 подъемов, не учитывалось их положительное или отрицательное влияние на спортивный результат у атлетов различных групп весовых категорий.

Поскольку упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера и упражнения, выполняемые в медленном темпе, отрицательно влияют на результат атлетов легких весовых категорий, необходимо, видимо, сократить до минимума количество этих упражнений, оставив только рывковые и толчковые

 

«протяжки», которые способствуют совершенствованию быстроты ухода в подсед. Для атлетов, рост которых соответствует их весовой категории, вероятно, целесообразно сократить и количество многоразовой работы, которая способствует большему росту мышечной маемы, чем одно-трехкратные повторения за подход. Атлетам тяжелых весовых категорий в связи с положительным влиянием на результат многократных подъемов штанги можно увеличить количество многократной работы в подготовительном периоде.

Library   45   Up

 

   Prev Назад   Next Дальше   Contents К содержанию   Home На главную   Library В библиотеку   Up В начало