При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСТАНДАРТНЫХ УПРАЖНЕНИИ И МНОГОКРАТНЫХ ПОДЪЕМОВ ШТАНГИ СПОРТСМЕНАМИ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ

В последние годы в тренировках тяжелоатлетов все большее место занимают упражнения, выполняемые в медленном темпе, упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера и упражнения, выполняемые с большим количеством повторений за подход. Однако объем этих упражнений в общем объеме тренировки практически не изучен. Имеются только данные В. И. Алексеева (1977 г.) о количестве таких упражнений при использовании в своей подготовке.

Для выяснения этого вопроса нами было изучено содержание тренировочной нагрузки у 50 тяжелоатлетов — представителей десяти весовых категорий, чей уровень мастерства составил 385±41 условных единиц (усл. ед.) по оценочной таблице М. В. Стародубцева (1981 г.). Анализировались данные всех атлетов и отдельно по группам весовых категорий. Из всех используемых упражнений были выделены упражнения, выполняемые в медленном темпе, упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера (мы их назвали нестандартными упражнениями), а также упражнения, выполняемые с многократными (4 раза и более) повторениями за подход. Тренировочный вес выражался в процентах от максимального результата в рывке и толчке. При этом все рывковые упражнения и тяга рывковая относились к рывку, а все остальные упражнения — к толчку. Определялось количество указанных выше упражнений в подготовительном и соревновательном месяцах, их вес (в %), зависимость от весовой категории, возраста, стажа тренировки, мастерства и связь с результатами в сумме двоеборья. Получены следующие данные.

В рывке и толчке нестандартные способы выполнения не используются. Многократные (4 раза и более) подъемы штанги за подход в рывке применяют 61% атлетов легких (от 52 до 67,5 кг) и средних (75, 82,5 кг) весов и 36% атлетов тяжелых весов (от 90 кг и выше) в подготовительном периоде и соответственно 25 и 17% в соревновательном.

В толчке в подготовительном периоде многократные подъемы используют 24% атлетов легких и средних весов и 22% атлетов тяжелых весов, в соревновательном периоде — соответственно 16 и 12% атлетов.

Количество многократных подъемов за месяц подготовительного периода в рывке, подъеме на грудь и толчке от груди составляет в целом в легких весовых категориях в среднем

47, в средних — 39 и в тяжелых — 34, в соревновательном периоде — в среднем от 36 подъемов в легких категориях до 27 подъемов в тяжелых. Используемый вес как в подготовительном, так и в соревновательном периоде — от 45 до 75% (в среднем 53%).

В других (кроме классического стиля) рывковых упражнениях, подъемах штанги на грудь и от груди нестандартное выполнение упражнений Используют в подготовительном периоде примерно 85% атлетов и многократные подъемы 92% атлетов, в соревновательном — соответственно 74 и 71%.

Количество подъемов в месячной тренировке в нестандартных упражнениях составляет в подготовительном периоде в среднем 109 в легких весовых категориях, 129 в средних и 147 в тяжелых, в соревновательном периоде — соответственно 63, 92 и 111 подъемов.

Многократные подъемы в подготовительном периоде у атлетов легких весов — в среднем 89, средних — 159 и тяжелых — 114, в соревновательном — соответственно 82, 151 и 89.

Используемый вес во всех упражнениях составляет от 40 до 75% (в среднем 53,6%) в подготовительном периоде и от 40 до 70%, (в среднем 51,5%) в соревновательном.

В жимах лежа и стоя многократные подъемы применяют в подготовительном периоде 78% атлетов, в соревновательном — 50% атлетов. Количество таких подъемов (в основном в жиме лежа) в подготовительном периоде в среднем 95 и в соревновательном 78. Используемый вес составляет как в подготовительном, так и в соревновательном периоде примерно 35 — 60% от предела в толчке; в жиме стоя — в среднем 36,7% и в жиме лежа — 47,9%.

Нестандартное выполнение тяг рывковых и толчковых применяют в подготовительном периоде 64% атлетов, в соревновательном — 61%. Многократные подъемы в подготовительном периоде применяют все атлеты легких и средних весовых категорий и 96% атлетов тяжелых весов, в соревновательном — соответственно 91 и 75%.

Количество подъемов при нестандартном выполнении в подготовительном периоде составляет в среднем 60 и в соревновательном 50 и при многократном повторении — соответственно 175 и 146 подъемов. Следует отметить, что нестандартные упражнения атлеты различных весов выполняют примерно одинаковое количество, многократные же подъемы больше

всех выполняют атлеты средних весов (в среднем 177), атлеты же легких и тяжелых весов — 146.

В тягах в обоих периодах используется в основном вес от 75 до 105%; в подготовительном периоде — в среднем 88%, в соревновательном — 89%.

Приседания со штангой на спине и груди в подготовительном периоде нестандартно выполняют 23% атлетов, в соревновательном — 12%. Многократные подъемы — в обоих периодах 96% атлетов.

Количество подъемов в месячной тренировке в приседаниях, выполняемых нестандартно, в подготовительном периоде у атлетов лёгких весовых категорий — в среднем 47, средних — 29 и тяжелых — 20, в соревновательном периоде — соответственно 47, 12 и 9. В подготовительном периоде атлеты легких весов выполняют 319 многократных подъемов, атлеты средних весов — 262 и тяжелых — 240, в соревновательном — соответственно 142, 191 и 136. Используемый вес в обоих периодах — в основном от 70 до 105% от предела в толчке; в подготовительном — в среднем 83 и соревновательном — 85%.

В других приседаниях многократные подъемы применяют в обоих периодах примерно 30% атлетов. Количество подъемов за месяц у тех, кто использует многократные подъемы, в подготовительном периоде в среднем 33 и в соревновательном 22. Используемый вес — в основном от 35 до 70%, в среднем — 50% от предельного в толчке.

Наклоны стоя применяют как в подготовительном, так и в соревновательном периодах 72% атлетов. Больше используют наклоны стоя атлеты легких и средних категорий (78,5%) и меньше — тяжелых (57%). Количество подъемов за месяц у атлетов легких и средних весов — в среднем 135 в подготовительном периоде и 122 в соревновательном. У атлетов тяжелых весовых категорий — соответственно 107 и 55 подъемов. Используемый вес в обоих периодах — в основном от 30 до 65% (в среднем 50%).

Количество атлетов, применяющих наклоны лежа, точно установить не удалось, потому что многие атлеты это упражнение не записывают в дневник. У тех, кто использовал это упражнение в многократных повторениях, количество подъемов составило для подготовительного и соревновательного периодов в легких весовых категориях в среднем 70 подъемов, в средних — 130 и тяжелых — 182. Максимальное число подъемов зарегистрировано: в подготовительном периоде в легких весовых категориях 200, в средних 250 и тяжелых 600, в соревновательном — соответственно 130, 200 и 400. Используемый вес составляет в основном от 15 до 35% от предельного в толчке и у атлетов легких весов равен в среднем 21,6%, средних — 18,7 и тяжелых — 17,7%.

В таблице представлено количество подъемов, выполняемых при многократных повторениях и нестандартном способе в подготовительном и соревновательном периодах атлетами различных весовых категорий и в целом по всем весовым категориям.

Из таблицы видно, что в целом по весовым категориям в соревновательном периоде, где общий объем тренировки значительно меньше, меньше и количество многократных и нестандартных подъемов, хотя их доля в общем объеме почти не изменяется.

Если же учесть, что из числа упражнений в жиме лежа и стоя, наклонов стоя и лежа в других приседаний со штангой (помимо приседаний со штангой на спине и груди) атлет использует не все, а половину упражнений (а так и бывает на практике), то количество нестандартной и многократной работы составит в подготовительном периоде 1021 подъем (48,4%) и в соревновательном — 750 (46,3%) от общего количества подъемов за месяц.

Из таблицы также можно увидеть, что атлеты средних весовых категорий мало изменяют количество используемых упражнений нестандартного и многократного характера. В соревновательном месяце это количество снижается всего лишь на 43 подъема, тогда как у атлетов легких и тяжелых весовых категорий соответственно на 381 и 312 подъемов.

На основе математической обработки установлены следующие закономерности:

в подготовительном периоде общее количество нестандартных и многократных подъемов однозначно для атлетов различных весовых категорий, возраста и стажа, в соревновательном периоде оно меньше у атлетов более старшего возраста и с большим стажем;

в подготовительном, как и в соревновательном периоде общее количество нестандартных и многократных подъемов тем меньше, чем выше мастерство атлетов. Если в подготовительном периоде больше тренировочный вес при многократных подъемах штанги от груди, больше и прибавка в результате. Эти закономерности характерны для всех весовых категорий.

Данные анализа по группам весовых категорий показали следующее. У атлетов легких весовых категорий:.. чем больше общее количество нестандартной работы (как в подготовительном, так и в соревновательном периоде), тем меньше прибавка в результате; у атлетов тяжелых весовых категорий: чем больше общее количество подъемов при многократной работе (в подготовительном периоде) в других рывковых и толчковых упражнениях (помимо классических), тем больше прибавка в результате.

Выводы: при использовании отдельными тяжелоатлетами в своих тренировках значительного количества упражнений, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера и

Количество подъемов, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера (нестандартные упражнения) и упражнений, выполняемых с многократными (4 раза и более) повторениями за подход в подготовительном и соревновательном периодах у атлетов различных групп весовых категорий (средние данные)

* В скобках указаны проценты.

многократных подъемов, которые составляют в подготовительном периоде в среднем 1021 подъем и в соревновательном 750 подъемов, не учитывалось их положительное или отрицательное влияние на спортивный результат у атлетов различных групп весовых категорий.

Поскольку упражнения уступающего, удерживающего и смешанного характера и упражнения, выполняемые в медленном темпе, отрицательно влияют на результат атлетов легких весовых категорий, необходимо, видимо, сократить до минимума количество этих упражнений, оставив только рывковые и толчковые

«протяжки», которые способствуют совершенствованию быстроты ухода в подсед. Для атлетов, рост которых соответствует их весовой категории, вероятно, целесообразно сократить и количество многоразовой работы, которая способствует большему росту мышечной маемы, чем одно-трехкратные повторения за подход. Атлетам тяжелых весовых категорий в связи с положительным влиянием на результат многократных подъемов штанги можно увеличить количество многократной работы в подготовительном периоде.