При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

а также медленного бега трусцой (30 мин) утром, после подъема, и вечером, через час после ужина. Кроме того, большое внимание уделялось легкоатлетическим упражнениям. В частности, раз в неделю спортсмены соревновались между собой в беге на 30, 60 и 100 м, в метании ядра через голову назад и прыжках-многоскоках с места с двух ног через барьеры на время. Усредненные результаты этих соревнований по ОФП на двухнедельном специально-подготовительном этапе подготовки были следующими ( ± ):

Использовались также средства гимнастики, акробатики, спортивные игры (волейбол, настольный теннис), которые включались в специальные занятия по ОФП, проводимые 3 — 4 раза в неделю.

Результаты подготовки молодежной сборной команды СССР к первенству Европы среди юниоров 1982 г. и полученные нами данные, раскрывающие некоторые особенности этой подготовки, свидетельствуют, на наш взгляд, о возможности дальнейшего совершенствования учебно-тренировочного процесса подготовки высококвалифицированных тяжелоатлетов, увеличения их тренировочных нагрузок при условии улучшения функционального состояния спортсменов и рациональной организации восстановительных мероприятий.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ РАЗЛИЧНОГО ВОЗРАСТА

Согласно «Положению о детско-юношеской спортивной школе» (1977 г.), специализацию в тяжелой атлетике разрешено начинать с 13-летнего возраста. В связи с этим тренерскому

составу необходимы знания о специфике применения известных на сегодняшний день средств и методов скоростно-силовой подготовки в возрастном плане.

Таблица 1

Исходные показатели

* Подробное описание эксперимента для данной возрастной группы опубликовано в книге Л. С. Дворкина «Юный тяжелоатлет». М., ФиС, 1982, с. 97 — 105.

** Через 2 — 4 месяца тренировок в этой возрастной группе все юные тяжелоатлеты стали разрядниками.

Методика спортивной тренировки молодых тяжелоатлетов часто рассматривается или без учета их возраста, или в широком возрастном диапазоне (13 — 18 лет). А нам известно, что подростки (15 — 16 лет) и юноши (17 — 18 лет) имеют значительные биологические различия, которые следует учитывать при построении тренировочного процесса. В связи с этим этапные задачи подготовки должны решаться соответствующими средствами и методами, в зависимости от возраста и квалификации спортсменов.

В настоящем исследовании были поставлены следующие задачи: 1) изучить в возрастном аспекте влияние различных величин тренировочной нагрузки на рост спортивных результатов в специальной физической подготовке; 2) оценить адаптационные возможности организма тяжелоатлетов различного возраста при длительном воздействии одних и тех же тренировочных нагрузок в контрольных упражнениях.

Для решения поставленных задач были

проведены экспериментальные исследования с участием трех возрастных групп по 30 человек в каждой с равным (по 10 человек) распределением их в трех подгруппах, применявших различные величины экспериментальной нагрузки (табл. 1).

В каждой возрастной группе при выполнении контрольных упражнений исследовалась эффективность следующих трех вариантов тренировочной нагрузки: малой — 50% от максимальной интенсивности для 13 — 14-летних, 60% — для 15 — 16-летних и 65% — для 17 — 20-летних тяжелоатлетов (количество подъемов штанги (КПШ) в одном подходе — 6, в одном упражнении в тренировке — 36); средней — 70% для 13 — 14-летних, 80% — для 15 — 16-летних и 17 — 20-летних тяжелоатлетов (КПШ в одном подходе — 3 — 4 и в упражнении — 18); большой — 80% для 13 — 14-летних и 90% — для 15 — 16, и 17 — 20-летних (КПШ в одном подходе — 1 — 2 и в упражнении — 12).

В качестве экспериментальных (контроль-

Таблица 2

Изменение средних величин нагрузки (КПШ) в тренировочном занятии

* В одном занятии КПШ в подгруппах варьировалось в зависимости от нагрузки в экспериментальных упражнениях

Таблица 3

Изменение средних недельных и месячных тренировочных нагрузок (КПШ) в зависимости от возраста и номера подгруппы

Рис. 1. Прирост результатов в рывке (кг) у тяжелоатлетов 13 — 14, 15 — 16 и 17 — 20 лет после 2 — 10 месяцев тренировки с заданной нагрузкой (%)
I — 1 подгруппа, вес штанги 50 — 65%, КПШ — 6; 2 —
II подгруппа, вес штанги 70 — 80%, КПШ — 3 — 4; 3 —
III подгруппа, вес штанги — 80 — 90%, КПШ — 1 — 2

ных) упражнений были выбраны рывок классический и приседание со штангой на плечах. Для каждой возрастной группы планировалась в подгруппах идентичная по количеству упражнений и объему тренировочная нагрузка, за исключением нагрузки в экспериментальных упражнениях (табл. 2 и 3).

Продолжительность эксперимента в группе 13 — 14-летних составляла 10 месяцев (с использованием рывка и с использованием приседания со штангой на плечах). Для остальных возрастных групп эти упражнения применялись в течение 6 месяцев. Контрольные испытания проводились до начала эксперимента, затем через каждые 2 месяца.

Для изучения функциональных изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС) 13 — 14-летних подростков во время выполнения контрольного подъема штанги осуществлялась запись частоты пульса до начала упражнения, во время его выполнения, и в период восстановления. В остальных возрастных группах частота пульса фиксировалась только после окончания выполнения упражнения — на 10-й секунде восстановления (на контрольных испытаниях через каждые 2 месяца).

Эффективность применения различных тренировочных нагрузок в рывке была следующей:

В группе 13 — 14-летних. Через 2, 4, 6 и 10 месяцев достижения возросли во всех подгруппах, но в различной степени. В I и II подгруппах приросты всегда были достоверными. В III же достоверный прирост оказался лишь на 10-м месяце тренировок (рис. 1).

В группе 15 — 16-летних. Спортивная подготовка в течение 6 месяцев привела к достоверному приросту результатов в первых двух подгруппах (t = 2,8; 3,3; 2,1).

В группе 17 — 20-летних. После 6 месяцев прирост составил в I подгруппе 5 кг (/=1,1), во II — 7,5 (t = 2,33) и в III — 6,2 (t = 1,9). Однако достоверный прирост был отмечен лишь во II подгруппе (отягощение 80%).

Исходя из прироста спортивных результатов в рывке у тяжелоатлетов 13 — 14, 15 — 16 и 17 — 20 лет и реакции ССС на тренировочных занятиях с различной нагрузкой, можно сделать такие выводы:

1. Через 2, 4 и 6 месяцев занятий выполнение рывка происходит на фоне развития более экономичной деятельности сердца независимо от величины отягощения (табл. 4, раздел «После выполнения рывка»).

2. В ходе многолетнего тренировочного процесса изменяется влияние величины нагрузки на прирост результатов (см. рис. 1).

I подгруппа: вес отягощения 50 — 65%. Выполнение упражнения со штангой весом 50% происходило у тяжелоатлетов 13 — 14 лет при наибольшем напряжении ССС: в среднем при 6 месяцах подготовки — 166 уд/мин (см. табл. 4). Затем с возрастом, повышением ква-

Таблица 4

Показатели частоты пульса (уд/мин) на 10-й секунде восстановительного периода у тяжелоатлетов различного возраста и квалификации в зависимости от величины тренировочной нагрузки

лификации и стажа занятий, несмотря на некоторое увеличение отягощения (до 60 — 65%), реакция ССС у спортсменов снижается. В 15 —

16 лет она составляет 161 уд/мин, а в 17 — 20 — 153 уд/мин, т. е. на 8% меньше.

Следовательно, тренировочная нагрузка в

Рис. 2, Прирост результатов в приседании со штангой на плечах (кг) у тяжелоатлетов 13 — 14, 15 — 16 и 17 — 20 лет после 2 — 6 месяцев тренировки с заданной нагрузкой (%) Пояснения см. в подписи к рис. 1

рывке штанги весом 50 — 65% (одного из основных тренировочных отягощений для тяжелоатлетов 13 — 14 и 15 — 16 лет) к 17 — 20-летнему возрасту атлета (вес штанги до 65%) снижает свой тренировочный эффект. У 15 — 16-летних зафиксированы самые высокие приросты — в среднем 8,3 кг за 6 месяцев подготовки, а в 17 — 20 лет — 5 кг, т. е. на 40% меньше.

II подгруппа: вес отягощения 70 — 80%. Основными тренировочными нагрузками, дающими самые высокие приросты в рывке, являются для тяжелоатлетов 13 — 14 лет подъем штанги весом 70%, а для 15 — 16- и 17 — 20-летних — 80%.

Нагрузка при подъеме штанги весом 80% вызывает у спортсменов 15 — 16 лет самые значительные изменения со стороны ССС. Однако с повышением возраста (17 — 20 лет), стажа и квалификации ее воздействие снижается — частота сердечных сокращений уменьшается в среднем со 170 до 162 уд/мин. Сни-

жаются и приросты достижений.

III подгруппа: вес отягощения 80 — 90%. Несмотря на значительные отягощения, здесь зафиксированы самые низкие показатели реакции ССС. Правда, с возрастом наблюдается небольшая тенденция к увеличению реакции ССС. Однако изменение слишком мало и не изменяет существа дела. Видимо, на сердечно-сосудистую деятельность большее влияние оказывает количество повторений за подход, нежели величина отягощения.

Вес отягощения 80% при тренировках в 13 — 14-летнем возрасте малоэффективен. Прирост в рывке за 6 месяцев оказался недостоверным (t = l,6). Самый большой эффект от тренировки со штангой весом 90% наблюдается в возрасте 15 — 16 лет, к 17 — 20 годам приросты результатов несколько снижаются.

3. Исходя из приростов спортивных достижений в рывке, следует считать основной тренировочной нагрузкой для 13 — 14-летних занятия со штангой весом 50 — 70%, для спортсме-

Рис. 3. Прирост результатов в рывке (1) и приседании со штангой на плечах (2) в зависимости от продолжительности тренировки, ее интенсивности и объема

нов 15 — 16 лет — 60 — 90% и 17 — 20 лет — 80 — 90% (см. рис. 1).

Анализируя приросты тренировочных показателей в упражнении приседание со штангой на плечах и реакции ССС на занятиях с различной нагрузкой у тяжелоатлетов различного возраста и квалификации, можно сделать следующие выводы (рис. 2 и табл. 4, раздел «После выполнения приседания со штангой на плечах»):

1. Через 2, 4 и 6 месяцев выполнение приседания со штангой на плечах происходит на фоне некоторой экономизации в деятельности сердца, независимо от величины отягощения.

2. В ходе многолетнего тренировочного процесса изменяется влияние величины нагрузки на прирост результатов.

I подгруппа: вес отягощения 50 — 65%. Выполнение упражнения со штангой весом 50% происходит у тяжелоатлетов 13 — 14 лет при наибольшем напряжении ССС: при 6 месяцах подготовки в среднем 179 уд/мин. Затем с повышением возраста, стажа и квалификации, несмотря на некоторое увеличение отягощения (до 60 и 65%), реакция ССС организма значительно снижается и у 17 — 20-летних составляет 162 уд/мин, т. е. на 9% меньше, чем у 13 — 14-летних подростков. Несмотря на это, тренировочный эффект не снижается. Так, прирост во всех возрастных группах за 6 ме-

сяцев представляет стабильную величину (10,3; 10; 10 кг).

II подгруппа: вес отягощения 70 — 80%. Основными тренировочными нагрузками, дающими самые высокие приросты у спортсменов в возрасте 13 — 14 лет, являются тренировки со штангой весом 70%, в 15 — 16 и 17 — 20 лет — 80%. Снижение реакции ССС на нагрузку в возрастной группе 17 — 20-летних по сравнению с показателями подростков 15 — 16 лет не привело к снижению прироста результатов в приседании, который составил в среднем соответственно 13 и 12,5 кг. Вместе с тем наивысших показателей в приростах результатов достигли подростки 13 — 14 лет (16,9 кг, т. е. больше на 30%), которые тренировались со штангой весом 70%.

III подгруппа: вес отягощения 80 — 90%. Здесь зафиксированы самые низкие величины реакции ССС и относительно небольшая экономизация в ее деятельности.

С увеличением возраста и стажа подготовки сначала происходит ускорение приростов достижений. Так, этот прирост составил у спортсменов 13 — 14 лет (вес штанги 80%) в среднем 7,8 кг, 15 — 16 лет (вес 90%) — 12,2 кг. Затем к 17 — 20 годам (вес 90%) прирост снизился до 9,5 кг.

3. Исходя из приростов тренировочных показателей в приседании со штангой на пле-

чах, основным тренировочным отягощением для 13 — 14-летних следует считать штангу весом 70% для 15 — 16- и 17 — 20-летних — 60 — 90% (при относительно небольшом преимуществе тренировки с весом 80%).

Результаты экспериментальных исследований тренировочных нагрузок в технически сложном скоростно-силовом упражнении — рывке и в более простом в координационном плане силовом упражнении — приседании со штангой на плечах (у тяжелоатлетов в возрасте от 13 до 20 лет) позволили выявить целый ряд общих и частных положений, которые необходимо учитывать в планировании многолетнего учебно-тренировочного процесса и, по нашему мнению, распространить и на другие аналогичные группы упражнений. Выводы, полученные при изучении воздействия рывка, по-видимому, можно распространить на классический толчок и на специально-подготовительные подводящие рывковые и толчковые упражнения, а выводы по приседанию со штангой на плечах — на специально-подготовительные подводящие силовые упражнения: приседания со штангой на груди, наклоны со штангой на плечах с согнутыми в коленных суставах ногами, становые тяги и жимовые упражнения *.

Выводы эти следующие:

1. Наивысшие приросты результатов отмечены в подводящем силовом упражнении — приседании со штангой на плечах (рис. 3). Независимо от веса отягощения за 6 месяцев экспериментов (по всем возрастным группам) средний прирост в этом упражнении составил 11,3 кг, в рывке — 7 кг, т. е. на 38% меньше.

2. Наиболее высокие показатели прироста результатов — в среднем 11,6 кг — при выполнении обоих контрольных упражнений отмечались при выполнении тренировочной нагрузки в 70 — 80% от максимума (3 — 4 КПШ в одном подходе, 18 — в упражнении). Тренировки со штангой весом 50 — 65% (до 6 КПШ за подход) дали второй по величине показатель — 8,4 кг, при весе 80 — 90% (1 — 2 КПШ за подход, 12 — за тренировку) — 7,8 кг. Следовательно, в ходе многолетнего учебно-тренировочного процесса основным тренировочным отягощением будет вес штанги 70 — 80% с 3 — 4 КПШ за подход, который должен применяться в оптимальном сочетании с большими и малыми нагрузками.

Следует отметить, что величина прироста достижений в сложных в техническом отношении упражнениях связана со степенью реализации двигательного потенциала. Поэтому от того, насколько правильно будут обучены новички технике подъема штанги в рывке и толчке и насколько серьезно впоследствии квалифицированные спортсмены станут относиться к ее совершенствованию (или поддержанию

* См. ежегодник «Тяжелая атлетика», 1982, с. 19.

на высоком уровне), будет зависеть степень реализации скоростно-силового потенциала тяжелоатлета.

3. Приросты результатов имеют в основном скачкообразный характер и зависят от вида упражнения, веса отягощения, возраста (спортивного стажа) и квалификации (см. рис. 1 и 2).

4. Выполнение приседаний со штангой на плечах весом 50 — 65, 70 — 80 и 80 — 90% происходит на фоне относительно большего напряжения ССС (в среднем по подгруппам 172, 168 и 148 уд/мин на 10-й секунде восстановительного периода после выполнения упражнения), чем в классическом рывке: -160, 158 и 142 уд/мин (см. табл. 4).

Заметим, что более высокая реакция ССС на приседание со штангой на плечах (по сравнению с рывком) вызвана, по нашему мнению, по крайней мере тремя обстоятельствами.

Во-первых, в приседаниях атлет постоянно совершает большую работу (преодолевающую и уступающую). Во-вторых, это упражнение выполняется, как правило, в конце занятия, т. е. на фоне определенной усталости, что, в свою очередь, при относительно равных весах вызывает более значительную реакцию организма спортсмена со стороны ССС. В-третьих, мышцы туловища и ног находятся в постоянном напряжении. Эти обстоятельства следует учитывать при определении истинной нагрузки в конце занятия и в других упражнениях.

5. Поскольку при многократных (от 3 до 6) повторениях за подход 50 — 80%-ного веса штанги ССС испытывает более высокую нагрузку по сравнению с 1 — 2-кратными подъемами 80 — 90%-ного веса, то первый вариант следует рассматривать в качестве более эффективного средства расширения функциональных возможностей ССС спортсмена (см. табл. 4).

6. Выполнение рывка и приседаний со штангой на плечах весом 70% (3 — 4 КПШ за подход) и 80% (1 — 2 КПШ за подход) происходит на фоне значительной экономизации в деятельности ССС (снижение за полугодичный цикл в среднем на 13 уд/мин), нежели при подъеме веса 50 — 65% (6 КПШ за подход) и 80% (3 — 4 КПШ за подход) — снижение в среднем на 5 уд/мин. Еще меньшее снижение за полугодичный цикл зафиксировано при подъеме штанги весом 90% (1 — 2 КПШ за подход) — 3,75 уд/мин.

В заключение отметим, что в целях достижения оптимального прогресса в спортивно-технических показателях следует постоянно варьировать величину веса штанги — не только в циклах подготовки, но и при планировании многолетней подготовки с учетом выявленных общих и частных закономерностей для силовых и сложных упражнений.