При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

путь, который составил 26,5 см при весе 158,5 и 160 кг (неудачный подход) и 26 см при рекордном весе 160 кг. Однако финальное усилие при весе 158,5 кг было выполнено за более короткое время (0,09 с), чем при весе 160 кг (0,12 с). И как результат в первом случае скорость в подрыве составила 1,54 м/с, во втором — 1,49 м/с.

Толчок от груди. В исходном положении для толчка от груди О. Мирзоян несколько подает таз назад. Проекция общего центра тяжести системы спортсмен — штанга приходится на середину стоп, ближе к плюснефаланговым суставам. Во время полуприседа, при смещении коленей вперед, атлет не смещает таз назад, в результате общий центр тяжести системы несколько смещается вперед (на 1,5 см) и штанга (кадры 13, 14, положение 14 на рис. 4). Глубина полуприседа 16 — 17,5 см, что составляет 10,3 — 11,2% от роста спортсмена. Ноги сгибаются в коленных суставах до угла 100 — 103°.

Полу присед выполняется за 0,5 с. Вначале скорость его постепенно возрастает до 0,75 — 0,79 м/с, а потом снижается, ибо атлет тормозит движение штанги, а затем останавливает ее. Пройденный штангой путь до начала ее торможения равен 10 — 11 см. Спортсмен тормозит движение штанги на отрезке 6 — 6,5 см. Время полуприседа до торможения — примерно 0,35 с, время торможения — около 0,15 с, пауза в полуприседе — 0,04 с.

Выпрямление из полуприседа (кадр 15) до исходного положения выполняется за 0,22 с.

Максимальной скорости вылета, которая составляет у О. Мирзояна 1,35 — 1,41 м/с, штанга достигает, когда находится выше исходного положения на 9 см. Спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах и готовится выполнить подсед (кадр 16). В этот момент штанга уже отделилась от груди. Затем, упираясь в нее руками, атлет посылает туловище вниз (кадры 17, 18). Штанга движется прямолинейно и лишь в конце, когда спортсмен расставляет ноги (центр тяжести тела перемещается вперед), смещается несколько вверх-назад.

О. Мирзоян выталкивает штангу вверх относительно ее исходного положения на 20 — 21 см (см. рис. 3). Общее время выталкивания — около 0,46 с.

Ноги расставляются в подседе так, что нога, идущая вперед, располагается по отношению к проекции тазобедренных суставов на расстоянии чуть большем, чем размер стопы, а нога, идущая назад, — на расстоянии почти двух стоп. Голень ноги, выставленной вперед, несколько наклонена (до угла 85°) в сторону атлета, а угол в коленном суставе по отношению к. горизонтали равен 7°. У ноги, идущей назад, угол в коленном суставе примерно 160° (кадр 18, положение 18 на рис. 4). Такая расстановка ног в подседе обеспечивает О. Мирзояну устойчивое равновесие при низком положении таза в подседе.

Далее спортсмен выпрямляет ноги, подставляет одну к другой и фиксирует штангу на выпрямленных вверху руках (кадры 19, 20).

МЕТОДИКА И ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ ЧЕМПИОНА XXII ОЛИМПИЙСКИХ ИГР К. ОСМОНАЛИЕВА

Каныбек Осмоналиев родился 19 ноября 1953 г. Тяжелой атлетикой начал заниматься с 20 ноября 1970 г. в возрасте 17 лет. Тогда его рост составлял 150 см, вес 48 кг. В 1978, 1979 и 1981 гг. он был чемпионом мира, в 1980 г., в возрасте 26,5 лет, стал олимпийским чемпионом.

В первые годы результаты К. Осмоналиева росли очень быстро. Норму мастера спорта он выполнил в марте 1973 г., после 2 лет и 5 месяцев тренировок, а мастером спорта СССР международного класса стал в марте 1976 г., после 5 лет и 5 месяцев занятий.

К концу 2-го года тренировок он уже достиг результата, характерного для сильнейших тяжелоатлетов при соответствующем ста-

же занятий, а к концу 3, 4 и 5-го года рост его результатов даже превышал средний рост результатов сильнейших атлетов*. В последующие годы его достижения выровнялись и практически совпадали с соответствующими средними данными динамики результатов, характерными для сильнейших тяжелоатлетов (табл. 1).

Значительный интерес для практики представляет подготовка К. Осмоналиева к XXII Олимпийским играм.

В чем состоят особенности методики его

* Динамика результатов сильнейших тяжелоатлетов показана в статье данного сборника «Определение перспективности тяжелоатлетов».

Таблица 1

Динамика результатов, собственного веса и роста К. Осмоналиева

тренировки, какие в ней были недостатки и положительные стороны? Такой анализ теперь возможен, ибо имеются данные о средних параметрах объема и интенсивности нагрузки, которые были характерны в тот период для атлетов различных весовых категорий, различного возраста, стажа и мастерства (см. сборник «Тяжелая атлетика», 1983).

Последний этап подготовки состоял из двух тренировочных циклов. Первый продолжался с 11 марта по 12 мая и заканчивался выступлением на личном чемпионате СССР. Второй начинался после 5-дневного отдыха и длился с 18 мая по 19 июля. 20 июля атлет выступал на Олимпийских играх. Как первый, так и второй тренировочные циклы включали

5 недель подготовительного и 4 недели соревновательного периода.

Рассмотрим, как же была спланирована тренировка К. Осмоналиева по объему и интенсивности.

Общий объем нагрузки в подготовитель^­ ном периоде в первом тренировочном цикле (табл. 2) составил за 5 недель 3210 подъемов, а за месяц (за 4 недели) — 2795 подъемов и во втором тренировочном цикле соответственно 2844 и 2447 подъемов. В соревновательном периоде объем нагрузки за месяц (за 4 недели) составил в первом тренировочном цикле (при подготовке к чемпионату СССР) 1139 подъемов и во втором (при под-готовке к Олимпийским играм) 1669 подъе-

Таблица 2

Количество подъемов штанги в различных упражнениях в месячной тренировке

* В скобках дается среднее количество подъемов, характерное для других атлетов его возраста, стажа и мастерства.

мов. Если сравнить объем нагрузки К. Осмоналиева со средними данными объема других атлетов его возраста и мастерства, то можно увидеть, что в подготовительных месяцах объем нагрузки у Осмоналиева был несколько выше. В соревновательном периоде, перед чемпионатом СССР, объем нагрузки был меньше, а перед Олимпийскими играми несколько больше.

В каждом из периодов для К. Осмоналиева характерно увеличение объема нагрузки в первые недели и его последующее снижение в последних двух.

Остановимся теперь более подробно на том, из чего состоял объем нагрузки у К. Осмоналиева, т. е. каково было количество тех или иных упражнений в его тренировке.

Из общего числа подъемов на основные упражнения (рывковые, толчковые, тяги толчковые и приседания), от которых в большей степени зависит результат, приходится в подготовительном месяце в среднем 73% подъемов и в соревновательном 75%, что составляет около 1570 и 1090 подъемов. У К. Осмоналиева количество подъемов в основных упражнениях было несколько меньше только в соревновательном месяце первого тренировочного цикла, где объем нагрузки был несколько меньше во всех этих упражнениях. В остальных же периодах количество основных упражнений было больше. Однако в подготовительном периоде второго тренировочного цикла недостаточным было количество приседаний

со штангой, а в соревновательных месяцах — количество тяг толчковых.

Интенсивность нагрузки, ее напряженность, можно оценить исходя из среднего тренировочного веса штанги, а также по количеству подъемов штанги с весом от 71% и выше и от 90% и выше в основных упражнениях, от которых в большей степени зависит результат (в рывковых и толчковых упражнениях), и с весом от 101% и выше (в тягах толчковых и приседаниях) (табл. 3, 4).

Для атлетов той же весовой категории, что у Осмоналиева, того же возраста и мастерства среднее количество подъемов в рывковых и толчковых упражнениях с весом от 71% и выше — в подготовительном месяце примерно 486 и в соревновательном 448, с весом от 90% и выше — соответственно 66 и 81.

В первом тренировочном цикле в подготовительном месяце было выполнено 796 подъемов штанги в рывковых и толчковых упражнениях, из которых 132 подъема относились к весу 90% и выше. Это больше средних величин. В соревновательном периоде первого тренировочного цикла атлет выполнил в рывковых и толчковых упражнениях со штангой весом от 71% и выше всего лишь 331 подъем, что, на наш взгляд, было мало. Повторить свой прежний результат на первенстве СССР К. Осмоналиеву удалось за счет большего количества подъемов, выполненных в рывковых и толчковых упражнениях со штангой весом от 90% и выше, которых было за месяц 98.

Таблица 3

Средний тренировочный вес в различных упражнениях

Таблица 4

Количество подъемов штанги со средней и максимальной интенсивностью

* В скобках указано среднее количество подъемов у других атлетов.

Во втором тренировочном цикле интенсивность нагрузки в подготовительном периоде была очень высокой в рывковых упражнениях и в пределах средних величин в подъемах на грудь и от груди, хотя в последнем упражнении несколько большим было количество подъемов штанги весом от 90% и выше.

В соревновательном периоде интенсивность рывковых упражнений была в пределах средних величин, а в подъемах на грудь и от груди — чуть ниже средних показателей. Так, в подъемах на грудь общее количество подъемов штанги весом от 71% и выше можно считать оптимальным, но, на наш взгляд, мало было подъемов штанги весом от 90% и выше. В подъемах от груди несколько меньше средних величин было общее количество подъемов штанги весом 71% и выше.

В тяге толчковой в первом тренировочном цикле средний тренировочный вес был, видимо, завышен в подготовительном периоде. Количество подъемов штанги весом от 101% и выше было большим в подготовительном периоде и недостаточным в соревновательном. Во втором тренировочном цикле в подготовительном периоде средний вес в тяге толчковой был, очевидно, недостаточным. В обоих

периодах было недостаточно подъемов штанги весом 101% и выше.

В приседаниях со штангой на плечах и груди тренировочный вес и количество подъемов веса от 101% и выше были достаточными только в подготовительном периоде первого тренировочного цикла, в другое время они были, по нашему мнению, значительно ниже оптимальных величин.

Если учесть, что результат К. Осмоналиева в приседаниях со штангой на плечах составлял в период подготовки 170 кг, то видно, что количество приседаний было явно недостаточным. Результат в приседаниях у других атлетов его весовой категории составляет в среднем 187,5 кг, а минимальный — 175 кг. Атлету необходимо было больше уделить внимания развитию силы ног, а следовательно, количество подъемов штанги в приседаниях могло бы превышать средние величины, характерные для других атлетов. Недостаточные сила ног и тяговая сила (атлет, как указывалось выше, недостаточно выполнял тяг толчковых с весом от 101 % и выше) не позволили атлету улучшить достижения в толчке.

В других упражнениях тренировочный вес можно считать оптимальным, однако слишком

большим, на наш взгляд, был вес в тяге рывковой в подготовительных периодах.

Успешность подготовки зависит и от таких факторов, как использование в тренировках многократных подъемов штанги (от 4 и выше повторений за подход) и упражнений, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера.

Объем работы при многократных повторениях упражнений за подход у К. Осмоналиева

представлен в табл. 5. Из нее видно, что в подготовительных периодах атлет много выполнял многократной работы как в рывковых, толчковых упражнениях, тягах и приседаниях, так и в других упражнениях. В соревновательных месяцах в основных упражнениях количество таких подъемов можно считать оптимальным, в других упражнениях (жимы и наклоны) спортсмен выполнил небольшое количество подъемов.

Таблица 5

Количество подъемов штанги, выполненных при многократных повторениях
(4 и более) за подход

Упражнений, выполняемых в медленном темпе, упражнений уступающего, удерживающего и смешанного характера у К. Осмоналиева было немного, в общей сложности за 4 месяца 261 подъем (в среднем это по 65 подъемов в месяц).

Перед Олимпийскими играми в последний

раз максимальный вес штанги был поднят: в рывке — 90%-ный вес за 5 дней до соревнований и 95 — 100%-ный вес за 9 дней; в толчке — 90%-ный, 95- и 100%-ный вес за 11 дней; в приседаниях со штангой на плечах свыше 100 — 110% за 9 дней и в тяге толчковой свыше 100 — 110 за 20 дней до соревнований.

ИЗ ОПЫТА ПОДГОТОВКИ МОЛОДЕЖНОЙ СБОРНОЙ КОМАНДЫ СССР

Основными соревнованиями 1982 г. для молодежной сборной команды СССР по тяжелой атлетике (юниоров) являлись первенство мира, проходившее с 9 по 15 августа в Сан-

Паулу (Бразилия), и первенство Европы, проходившее с 30 октября по 3 ноября в Хаскове (Болгария). Результаты этих соревнований известны читателю. Напомним только, что