При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Положения тела. В тягах (рывковых, толчковых) с четырьмя остановками необходимо соблюдать правильные положения тела. Так, при положении грифа у коленей голени должны стоять вертикально, плечи располагаться впереди проекции грифа. Если штанга находится у середины бедер, плечи должны быть над грифом штанги. Перед этим положением атлет стоит на полных ступнях, руки выпрямлены. Переход от одного положения к другому должен осуществляться спокойно, а остановки (задержки) продолжаться 3 — 4 с.

Приседания в «ножницы» со штангой между ногами в прямых руках и вставание осуществляются за счет сгибания и разгибания ноги, стоящей впереди. Нога, стоящая сзади, прямая. Туловище располагается вертикально. В начале применения этого упражнения «ножницы» должны быть высокими, затем средними. В конечном итоге надо стремиться, чтобы бедро полностью опускалось на область икроножной мышцы, образуя острый угол в коленном суставе. Глубина приседания увеличивается по мере улучшения подвижности в тазобедренных суставах и эластичности мышц передней поверхности бедер. Приседания совершаются не резко, а в спокойном темпе. В противном случае легко получить травму.

Все упражнения, относящиеся к дополнительной группе, должны выполняться с возможно большей амплитудой. Чем шире амплитуда движения, тем больше эффективность воздействия упражнений. Таким образом, главное в этих упражнениях — амплитуда дви-

жения, а не вес (отягощение должно быть в пределах 70 — 80% от максимума).

Количество повторений. В дополнительных упражнениях количество повторений за подход — от 3 до 6. В основных упражнениях в первых подходах — 4 — 6 повторений, в заключительных — 1 — 3. В приседаниях в «ножницы» — по 2 — 4 повторения в приседаниях на каждую ногу. Количество подходов в основных упражнениях — от 3 до 8 в каждом упражнении. Количество подходов в дополнительных упражнениях указано в приведенном выше поурочном плане.

Вес отягощения. В приседаниях вес отягощения — не менее 50%, в рывковых и толчковых упражнениях — не менее 60%, в тягах толчковых — не менее 70% и в рывковых — не менее 80%.

Как подтвердила практика, эффективность тренировочного процесса выше, если каждая тренировка носит однонаправленный характер (рывковый или толчковый), что и учтено в предлагаемых выше программах поурочного плана.

В ходе осуществленного нами естественного эксперимента атлеты выполнили значительный объем нагрузки — в среднем 2600 подъемов штанги. При этом основная нагрузка составила около 1600 подъемов, дополнительная — 1000: в первую неделю — 800, во вторую, ударную, — 1300, в третью — 500. Эти параметры можно принять за ориентиры в тренировках, если атлеты успешно освоили поурочные планы подготовительных этапов, опубликованные в ежегодниках «Тяжелая атлетика» за 1978 и 1980 гг.

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС

Соревновательные и специально-вспомогательные упражнения с преодолением сопротивления штанги определенного веса увеличивают силовые показатели и совершенствуют технику. Однако при выполнении упражнения в традиционных условиях с преодолением неизменяющегося веса штанги возможности тяжелоатлета в создании дополнительных силовых и скоростных акцентов движения весьма ограниченны. Эти акценты необходимы ввиду того, что на разных участках выполняемого упражнения требуются различные величины проявления силы и скорости сокращения мышц

(Л. Н. Соколов, 1967; А. Н. Воробьев, 1971; И. П. Жеков, 1971; В. М. Фролов, 1976).

Для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства тяжелоатлетов могут быть полезными инженерные идеи.

С целью устранения отмеченного выше недостатка существующей методики тренировки тяжелоатлетов нами ранее было предложено тренажерное устройство (авторское свидетельство 611623), которое позволяет варьировать проявление двигательных характеристик при повторении упражнения с одними и теми же нагрузками. Это достигается за счет того, что

Тяжелоатлетический тренажерный комплекс:
1 — 10 — узел управления: 1 — штанга, 2 — трос, 3 — ролики, 4 — цилиндроконический вал с желобчатой резьбой, 5 — редуктор-мультипликатор, б — цилиндрический вал, 7 — трос с грузом, 8 — ползунок, 9 — направляющие, 10 — рама, 11 — 15 — узел регистрации двигательных характеристик, и — тензометрическая платформа, 12 — датчик перемещения и скорости, 13 — леска, 14 — электрогониометр, 15 — самопишущий прибор

тренажер обеспечивает спортсмену во время выполнения упражнения убывающие и возрастающие режимы сопротивления*.

В своей работе мы поставили цель усовершенствовать данное тренажерное устройство, т. е. расширить его технические возможности так, чтобы можно было выполнять кроме рывковых и толчковых тяг и такие упражнения, как приседания, наклоны, жимы и др.

В состав предлагаемого «Тяжелоатлетического тренажерного комплекса» (см. рисунок) входят два узла: узел управления и узел регистрации двигательных характеристик.

Узел управления содержит: штангу 1, трос 2, концы которого, разветвляясь, перекидываются через ролики 3 и соединяются с дисками штанги, цилиндроконический вал 4 с желобчатой резьбой, куда укладывается трос 2, редуктор-мультипликатор 5, соосно соединенный с цилиндроконический валом и барабаном 6, трос с грузом 7, который соединен с барабаном, ползуны 8, на которых удерживается груз, направляющие 9, с помощью которых груз может вертикально перемещаться, рама 10, на которой установлены составные части

* Эффективность тренировки с использованием этих режимов сопротивления показана в кандидатской диссертации Ю. Т. Черкесова (1979).

узла управления. Соединение цилнцдроконического вала со штангой посредством разветвленного троса, перекинутого через ролики, расположенные над штангой, позволяет увеличить количество упражнений, которые можно выполнять в режимах убывающего и возрастающего сопротивления. Предусмотренный в предложенном устройстве редуктор-мультипликатор имеет двоякое значение: уменьшает инерционное воздействие груза на спортсмена за счет уменьшения амплитуды и скорости перемещения его и обеспечивает натяжение троса 2.

Размеры отдельных элементов узла управления могут быть следующими: высота рамы — 2500 — 2600 мм; диаметр меньшего основания усеченного конуса цилиндроконического вала — 25 — 35 мм; диаметр большего основания — 130 — 150 мм; длина желобчатой резьбы — 1500 — 1700 мм; шаг этой резьбы — 8 — 12 мм; диаметр барабана — 130 — 150 мм.

Узел регистрации двигательных характеристик состоит из тензометрической платформы И, датчика перемещения и скорости 12, лески 13, электрогониометра 14, самопишущего прибора 15.

Элементы конструкции для комплексного исследования кинематических и динамических характеристик достаточно подробно описаны А. П. Быковым*, Р. Ганиевым**, в диссертационных работах А, А. Лукашева (1972 г.), С. И. Леликова (1975 г.), В. М. Фролова (1976 г.).

Принцип работы тренажерного комплекса следующий. Перед началом выполнения упражнения (например, тяги рывковой) трос, связанный с грузом 7, намотан на барабан 6 так, что груз удерживается под барабаном на вису. При этом трос 2, соединяющий штангу с цилиндроконический валом 4, находится в натянутом положении и готов к наматыванию на коническую поверхность цилиндроконического вала. Свободный конец лески 13 от датчика перемещения и скорости 12 соединен с концом грифа штанги в натянутом состоянии.

При таком положении тренажерного комплекса тяжелоатлет, укрепив электрогониометр 14 на коленном суставе, становится на тензометрическую платформу 11 и принимает стартовое положение.

Во время подъема штанги груз опускается вниз, приводя во вращение барабан и цилиндроконический вал посредством мультипликатора 5. В процессе вращения цилиндроконического вала происходит наматывание на него троса 2. Одновременно на самопишущем приборе регистрируются изменение угла в коленном суставе, сила реакции опоры, вертикаль-

* Теория и практика физич. культуры, 1966, № 4, с. 44 — 45.

** В кн.: «Краткие тезисы докладов III всесоюзной научно-технической конференции «Электроника и спорт». Л., 1972, с. 11 и 12.

ное перемещение и скорость движения штанги.

По окончании выполнения упражнения с опусканием штанги на помост груз возвращается в первоначальное положение, тем самым восстанавливая исходное состояние тренажерного комплекса.

Тренировка может осуществляться в режимах убывающего и возрастающего сопротивлений. В первом случае трос 2 наматывается на коническую часть вала, размещаясь в углублениях от большего диаметра к меньшему. Во втором случае крепление и намотка троса производятся в обратном порядке — от меньшего диаметра к большему. Радиус вала

является градиентом, характеризующим силу сопротивления тренажера.

Использование предложенного тяжелоатлетического тренажерного комплекса рекомендуется тяжелоатлетам различной квалификации.

Применение тренажера в режимах возрастающего и убывающего сопротивлений создает вариативные условия выполнения упражнений, чем предотвращается возникновение скоростного и силового барьера.

Выполнение тяжелоатлетом упражнений с изменяющимся режимом сопротивления способствует корректировке силовых и скоростных параметров на различных участках движения.

УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КОНСТРУКЦИИ ЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ГОНИОМЕТРА ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ ИЗМЕНЕНИЯ УГЛОВ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ

В последние годы широкое распространение в практике научных исследований при регистрации изменения углов в суставах получили электрогониометры с использованием в виде датчика проволочных сопротивлений типа ПТП. К достоинствам электрогониометров следует отнести простоту конструкции, высокое качество и непрерывность передаваемой информации, возможность записи электрического сигнала на регистрирующих приборах (самописцах типа Н-327, осциллографе Н-117). Электрогониометры применяются и в качестве метода срочной информации для регистрации некоторых технических характеристик при подъеме штанги в процессе тренировки тяжелоатлетов. Простота конструкции электрогониометров позволяет фиксировать изменения углов во всех суставах штангиста.

Но практика использования электрогониометров показала, что регистрация изменения углов в голеностопном, тазобедренном и локтевом суставах, как правило, не вызывает особых затруднений, эксплуатация же электрогониометров для фиксации изменения углов в коленном суставе нередко оказывается затруднительной. Это объясняется следующим. На участке подъема штанги от момента отделения ее от помоста до уровня коленных суставов предплечье спортсмена плотно соприкасается с корпусом потенциометра, являющегося датчиком электрогониометра. Особенно часто это происходит при подъеме штанги на грудь для толчка, когда ширина хвата у тяжелоатлета наименьшая. Корпус потенциометра, выполненный из металла, имеет прямые углы и при плотном соприкосновении с рукой атлета во время подъема штанги мешает движению и иногда наносит травму. При частом повторе-

нии подъемов штанги с электрогониометром у спортсменов появляется чувство неуверенности, они стараются устранить контакт предплечья с корпусом потенциометра, что иногда приводит к искажению их истинной техники подъема штанги.

Предлагаемое усовершенствование конструкции электрогониометра позволяет избежать перечисленные трудности в его эксплуатации. Это усовершенствование заключается в том, что необходимо снять крышку корпуса потенциометра и вместо нее поставить другую — в виде шляпки гриба, изготовленную на токарном станке (см. рисунок). Такую крышку нетрудно сделать из любого легкого, лучше всего диэлектрического, материала (эбонита, оргстекла, пластмассы). Размеры ее подбираются в соответствии с размерами корпуса потенциометра. Практика применения такой конструкции электрогониометра показала, что спортсмены не испытывают затруднений при подъеме снаряда.

Использование предложенной конструкции электрогониометра значительно повышает дос-

Устройство электрогониометра:
1 — корпус потенциометра, 2 — крышка, 3 — ось, 4 — неподвижная прижимная планка, 5 — подвижном прижимная планка, 6 — винт крепления крышки