При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

тяжелоатлетов, в частности анализу соотношения жирового и мышечного компонентов. Полученная информация использовалась для индивидуальной оптимизации тренировочного процесса.

Следует отметить, что при оценке показателей состава тела тяжелоатлетов довольно часто возникают затруднения, так как нет оценочных нормативов. В связи с этим мы поставили задачу изучить состав тела у сильнейших тяжелоатлетов различных весовых категорий и дать ориентиры для оценки отдельных его показателей. Наряду с этим мы изучали физическую работоспособность тяжелоатлетов с помощью специфических нагрузок и проанализировали ее соотношение с весом их тела. В течение ряда лет под нашим наблюдением находились тяжелоатлеты сборной команды СССР.

Состав тела определялся по методу Матейки (1921) *. Измерение кожно-жировых складок проводилось с помощью калипера по схеме Н. Ю. Лутовиновой, М. И. Уткиной, В. П. Чтецова (1970).

Физическая работоспособность определя-

лась по разработанной нами специальной пробе *.

Полученные нами данные (см. табл. 1 и 2) могут служить ориентирами для оценки состава тела и физической работоспособности у высококвалифицированных тяжелоатлетов.

Нами (А. Ф. Синяков, С. В. Степанова) был предложен новый показатель — мышечно-жиро-вой индекс (МЖИ), определяемый по соотношению веса мышечной массы (М) и жировой массы (Д):

           М, кг

МЖИ = ———— ,

          Д, кг

Средняя величина мышечно-жирового индекса колебалась от 3,69 (в весовой категории св. 110 кг) до 7,07 (в весовой категории до 52 кг).

Использование в тренировочном процессе полученных нами данных о составе тела и специальной физической работоспособности тяжелоатлетов способствовало оптимизации подготовки спортсменов к ответственным соревнованиям.

Таблица 2

Величины физической работоспособности (N₁₇₀), определенные с помощью специфических
тестовых упражнений у тяжелоатлетов сборной СССР

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

Как известно, с возрастом происходит естественное увеличение мышечной силы. Ускорение физического развития в период полового созревания приводит к более выраженному приросту показателей мышечной силы

* См. сб. «Тяжелая атлетика» за 1982 г.

(А. П. Тамбиева, 1962; Е. С. Черник, 1962; Е. П. Ильин, 1965, и др.).

Согласно данным А. В. Коробкова (1958), нарастание силы различных групп мышц в пересчете на 1 кг веса у 13 — 14-летних подрост-

* См. сб. «Тяжелая атлетика» за 1982 г.

ков происходит более интенсивно, чем у детей 8 — 9 лет и юношей 18 — 20 лет; величина силы в пересчете на 1 кг веса тела у подростков 13 — 14 лет достигает показателей взрослых 20 — 30 лет. На основании исследований А. В. Коробков пришел к выводу, что формирование относительной силы различных групп мышц завершается в 16 — 17 лет, а ее уровень сохраняется до 41 — 50 лет.

Одной из причин прибавления мышечной силы у детей является увеличение мышечной массы тела, которая начинает заметно возрастать с 7 лет, но более интенсивный ее рост происходит в период полового созревания. С возрастом увеличивается число активных двигательных единиц во время мышечного напряжения. Как указывает М. Р. Могендович (1965), особая роль в увеличении мышечной силы с возрастом принадлежит мотор но-висцеральным рефлексам, которые в подростковом возрасте становятся более совершенными, чем в детском.

На проявление мышечной силы значительное влияние оказывают занятия физической культурой и спортом начиная с детского и подросткового возраста.

Любая мышечная деятельность в различных видах спорта влияет на развитие силы (А. Н. Крестовников, 1951, 1954; С. П. Летунов, Р. Е. Мотылянская, 1951; В. П. Филин, 1974, и др.). Особенно заметно отражается на величине мышечной силы характер специфической мышечной деятельности при занятиях тяжелой атлетикой. Рядом исследований доказано благоприятное воздействие занятий тяжелой атлетикой на развитие мышечной силы в подростковом и юношеском возрасте (А. И. Кураченков, 1956; Л. И. Стогова, 1965; Р. Е. Мотылянская, Л_- И. Стогова, Ф. А. Иорданская, 1967, и др.). Изучение развития мышечной силы у молодых тяжелоатлетов представляет в настоящее время особый интерес. Нередко современные тяжелоатлеты 17 — 18 лет, а иногда и 15 — 16 лет не уступают по показателям силы взрослым спортсменам. В результате штангисты уже в юниорском возрасте добиваются высоких спортивных результатов.

Изучение возрастной динамики изменения мышечной силы у юных тяжелоатлетов с периода их начальной подготовки (12 — 14 лет) представляет научный и практический интерес, так как позволяет выявить закономерности в развитии физических качеств у юных спортсменов и объективнее планировать тренировочную нагрузку.

В спортивной деятельности важна не просто сила, а время ее проявления, т. е. скоростно-силовые качества. Многочисленными исследованиями изменения скоростно-силовых качеств с возрастом подтверждена исключительная важность их развития начиная с первых шагов в спорте.

По данным В. П. Филина (1974), уровень развития скоростно-силовых качеств у юных бегунов неуклонно повышается, достигая максимума к 17 годам; у прыгунов в длину с разбега рост прыгучести наиболее выражен в 11 — 14 лет, достигая максимума к 17 — 18 годам, причем наиболее заметный рост наблюдается в период от 13 — 14 до 16 — 17 лет, а наиболее замедленный по сравнению с возрастным периодом 15 — 16 лет — в 17 — 18 лет. Эти данные подтверждаются и в других работах (В. С. Гирис, 1971; Я. Л. Поко, 1974; Д. А. Бельбергова, 1974, и др.), в которых указывается, что возрастная динамика ускоренного развития скоростно-силовых качеств отмечается в период от 11 до 14 лет, относительно умеренная — от 14 до 16 лет.

Систематические занятия спортом, по Ю. В. Верхошанскому (1970), способствуют формированию определенных соотношений уровня силы и скорости мышечного сокращения. По его данным, абсолютная сила мышц является главным фактором, обусловливающим скорость движения.

Имеется ряд работ, указывающих на прогностическую значимость скоростно-силовых качеств при отборе в секцию тяжелой атлетики (И. Э. Мюльберг, 1970; Н. С. Ипполитов, 1975; Л. С. Дворкин, 1973, и др.).

Вместе с тем мы обратили внимание на недостаток работ, связанных с изучением возрастных изменений скоростно-силовых и собственно силовых качеств у юных тяжелоатлетов в процессе многолетней подготовки начиная с 12 — 14 лет.

С целью восполнения существующего пробела Л. С. Дворкиным проводились с 1967 по 1979 г. исследования изменения показателей силы кисти и становой силы, а также прыжка в длину с места. В исследованиях участвовало 1100 тяжелоатлетов 12 — 22 лет, легкоатлетов-бегунов на средние дистанции того же возраста и нетренированных их сверстников.

Для сравнения развития физических качеств у тяжелоатлетов и представителей других видов спорта, а также у не занимающихся спортом были исследованы 856 легкоатлетов-бегунов на средние дистанции (учащихся ДЮСШ и студентов Уральского политехнического института) и 669 нетренированных их сверстников — школьников 12 — 16 лет и 1324 студента, которые не имели отклонений в состоянии здоровья и занимались физической культурой по программе общеобразовательной школы и технического вуза.

ИСХОДНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Самые высокие исходные показатели кистевой динамометрии были у 12-летних нетренированных сверстников (28,2±4,6 кг = 100%), на 2-м месте — тяжелоатлеты (26,7±3,4 кг =

=95%) и на 3-м — легкоатлеты-бегуны на средние дистанции (26,2±2,4 кг = 93%).

Исходные показатели становой силы свидетельствовали о преимуществе штангистов (78,4±13,2 кг=100%) над сверстниками из контрольных групп: легкоатлетами (68,2± ±9,8 кг=87%) и не занимающимися спортом (70,8±16,5 кг=90%). Данный показатель позволяет оценить развитие главным образом силы мышц спины, что наиболее важно для тяжелоатлетов. Этот показатель обязательно учитывается при отборе в секцию тяжелой атлетики.

Исходные измерения скоростно-силовых качеств по данным прыжков в длину с места показали, что среди 12-летних подростков лучшие результаты были у легкоатлетов (175±9,8 см=100%), на 2-м месте оказались нетренированные сверстники (169,3±10,9 см=97%) и на 3-м — тяжелоатлеты - (164± 14,0 см=94%). Преимущество легкоатлетов объясняется тем, что они используют этот тест при отборе и обращают на него серьезное внимание. Тяжелоатлеты же оказались слабее подготовленными в отношении скоростных качеств, но были при отборе на 1-м месте по силовым качествам.

ТЕМПЫ ИЗМЕНЕНИЯ СИЛОВЫХ
И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА

Прирост величины изучаемых показателей к 16-летнему возрасту

Сила кисти. Занятия тяжелоатлетическим спортом способствовали увеличению у юных штангистов к 16-летнему возрасту силы кисти в 2 раза (53,2±6 кг=99,2%). У легкоатлетов и нетренированных сверстников прирост оказался значительно меньшим (соответственно 44,5±14,1 кг=69,8% и 46,1± ±10,9 кг=63,4%). Большой прирост силы кисти у тяжелоатлетов закономерен, так как для них она более важна, чем для юношей других сопоставимых групп.

Легкоатлеты-бегуны на средние дистанции и тем более нетренированные сверстники, естественно, не уделяли специального внимания развитию силовых качеств мышц-сгибателей кисти, но тем не менее двукратного увеличения этого силового теста легкоатлеты достигли к 18-летнему возрасту, а нетренированные сверстники — к 20-летнему.

Становая сила. Относительный прирост этого показателя мышечной силы по всем группам был в среднем на 15% меньше, чем прирост показателя силы кисти. Однако тяжелоатлеты и здесь имели преимущество (139,7±14,5 кг = 78,2%) перед легкоатлетами (113,1±19,3 кг = 65,8%) и нетренированными сверстниками. (108,2±17,8 кг = 52,8%).

Относительный показатель 16-летних тяжелоатлетов легкоатлеты превзошли в 17-летнем возрасте, а нетренированные сверстники — в 21 год. Абсолютного же показателя 16-летних тяжелоатлетов легкоатлеты достигли в возрасте 19 лет, а нетренированные сверстники — только в 22 года.

Изменение скоростно-силовых качеств. Прирост этого показателя оказался меньше в среднем на 62%, чем показатель силы кисти, и на 56% меньше, чем показатель становой силы. Это говорит о том, что скоростно-силовые качества поддаются совершенствованию труднее, нежели силовые.

Несмотря на то что легкоатлеты в начале эксперимента имели преимущество в прыжках в длину с места, тяжелоатлеты к 16-летнему возрасту по относительному и абсолютному показателям вышли на 1-е место (238,7± ±21,0 см=45,5%). Данные легкоатлетов — 218,3±23,2 см=24,7%. Показатели нетренированных сверстников — 199,7±31,9 см=17,9%, т. е. прирост у них по отношению к показаниям тяжелоатлетов и легкоатлетов составил соответственно 84 и 92%.

По абсолютному показателю легкоатлеты сравнялись с 16-летними тяжелоатлетами в возрасте. 18 лет, а по относительному — лишь в 21 год. Нетренированным же сверстникам эти задачи в рассматриваемый возрастной период (12 — 22 года) оказались не по силам.

Прирост величины изучаемых показателей е возрастной период от 17 до 20 лет

Сила кисти. Данный показатель продолжал улучшаться. Однако темпы его прироста снизились почти в 2 раза (на 48%). Различия среди тяжелоатлетов, легкоатлетов и нетренированных сверстников следующие: 45,0, 40,8 и 35,1%.

Становая сила. Этот показатель, отражающий главным образом силу мышц спины, прогрессировал по всем группам испытуемых более быстрыми темпами, чем показатель кистевой динамометрии. Однако темпы роста по сравнению с возрастом 12 — 16 лет оказались в среднем на 21% ниже.

Значительно снизились темпы прироста у нетренированных сверстников (с 52,8 до 17,5%, т. е. на 67%). Лишь на 17% (65,8 и 54,4%) был меньше прирост у легкоатлетов. Тяжелоатлеты же, наоборот, улучшили достижения на 7%. Однако это обстоятельство для данного критерия не влияет на обнаруженную общую закономерность снижения темпов прироста после периода полового созревания. Дело в том, что незначительное увеличение темпов прироста становой силы у тяжелоатлетов произошло главным образом за счет бурного прироста этого показателя в 17-летнем возрасте (51% от прироста за четырехлетие).

Изменение скоростно-силовых качеств. Результаты в прыжках в длину

с места, как и показатели силы кисти и становой силы, улучшились. Однако по отношению к предыдущему этапу произошло снижение темпов на 40%. Показатели среди тяжелоатлетов, легкоатлетов и нетренированных сверстников отличались незначительно: 17,8, 20,1 и 15%.

Прирост величины изучаемых показателей в возрастной период 21 — 22 года

По всем упражнениям зафиксированы низкие приросты достижений. Меньшие потери первоначального темпа (69%) были в показателях становой силы. На 1-е место по темпам прироста в этом упражнении вышли не занимающиеся спортом (25,6%), на 2-е — тяжелоатлеты (23,5%), самый малый прирост оказался у легкоатлетов (12,8%).

Затем по потерям темпа следуют показатели скоростно-силовых качеств по данным прыжков в длину с места (92,5%). У тяжелоатлетов прирост составил 1,2%, у легкоатлетов 1,6% и у не занимающихся спортом 3,9%.

Почти такие же потери первоначального темпа (92,3%) отмечались в показателях силы кисти: у не занимающихся спортом темпы прироста составили 0,4%, у легкоатлетов 0,8% и у тяжелоатлетов 16,8%.

Таким образом, исследования многолетней

динамики (в возрастной период с 12 до 22 лет) изменения мышечной силы (кисти и становой) и скоростно-силовых качеств по данным прыжков в длину с места показали, что независимо от контингента экспериментальных групп (тяжелоатлеты, легкоатлеты и нетренированные сверстники) наибольший прирост исходных показателей по всем упражнениям происходил в период полового созревания (с 12 до 16 лет) — в среднем 57,5%; в возрасте 17 — 20 лет темпы роста снизились — 36,6%, в возрастной период 21 — 22 года прирост составил лишь 9,6% (таблица 1).

Согласно таблице 1 наибольшие изменения в период полового созревания произошли в силе кисти (77,5%), затем идет становая сила (65,6%) и далее скоростно-силовые качества по данным прыжков в длину с места (29,5%).

Наименьшим снижение первоначальных приростов показателей было в становой силе (до 20,6%), на 2-м месте оказались показатели силы кисти (до 6,0%), больше всего снизились показатели скоростно-силовых качеств по данным прыжков в длину с места (до 2,2%).

Наибольшие изменения в исследуемых показателях произошли у тяжелоатлетов, затем следуют легкоатлеты и на последнем месте находятся сверстники, не занимающиеся спортом (табл. 2).

Таблица 1

Средние темпы прироста достижений независимо от групп испытуемых, %

Таблица 2

Относительные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств в возрастной период от 12 до 22 лет, %

Изменение динамики скоростио-силовых качеств по результатам прыжков в длину с места представлено в табл. 3. Судя по характеру изменения прироста скоростно-силовых качеств, тяжелоатлеты почти полностью исчерпали свои возможности для дальнейшего прогресса в скоростно-силовой подготовке, легкоатлеты еще могут надеяться на небольшой прогресс, не занимающиеся спортом далеко не исчерпали своих потенциальных возможностей.

Согласно данным проведенных исследований скоростно-силовые качества (по отношению к силовым) совершенствуются труднее, но, поскольку они являются очень важными для тяжелоатлетов, их развитию необходимо уделять особое внимание.

У тяжелоатлетов исходные показатели в прыжках в длину с места были на 6% меньше, чем у легкоатлетов, несмотря на то что по силовым качествам легкоатлеты уступали тяжелоатлетам, т. е. были слабее физически. Естественно предположить, что лучшие исходные достижения в прыжках легкоатлеты имели за счет более высоких скоростных качеств, которые, как известно, совершенствуются труднее. Поэтому не случайно для преодоления 6%-ного преимущества легкоатлетов в исходном показателе тяжелоатлетам потребовался не один год. Совершенствуясь, естественно, больше с помощью упражнений силовой направленности, чем легкоатлеты, они сумели превзойти своих сверстников лишь на третий год занятий, т. е, в 15-летнем возрасте, В связи с этим можно предположить, что бег на средние дистанции, как и спринтерский, может служить, по крайней мере в подростковом возрасте, дополнительным средством не только ОФП, но и скоростной подготовки тяжелоатлетов. Поэтому им необходимо шире применять этот вид физической подготовки (а легкоатлетам применять Шпре силовую подготовку) начиная с 12 — 14-летнего возраста (или ранее) в целях создания более высокого скоростного (силового и скоростио-силового) потенциала, необходимого для более высоких спортивных достижений в будущем.

Многолетняя динамика изменения силы кисти представлена в табл. 4. Характер изменения прироста силы сгибателей кисти свидетельствует о том, что естественное совершенствование этого показателя у легкоатлетов и нетренированных сверстников заканчивалось в 20 лет в результате отсутствия специально направленной тренировки этой мышечной группы.

Таблица 3

Возрастная динамика изменения скоростно-силовых возможностей по данным прыжков в длину с места

Таблица 4

Возрастная динамика изменения мышечной силы кисти предплечья

Таблица 5

Возрастная динамика изменения становой силы

Для тяжелоатлетов совершенствование силы мышц-сгибателей кисти является весьма важным, так как это — слабое звено при подъеме штанги. Однако в возрасте после 22 лет здесь, как правило, достигается незначительный эффект (не более 2 кг за год). Преимущество в темпах развития этого качества у тяжелоатлетов перед их сверстниками было достигнуто в период полового созревания (прирост за год составлял в среднем 6,6 кг; в других группах — в среднем 4,5 кг). Затем (17 — 20 лет) средние приросты за год почти сравнялись (3,0, 2,7, 2,5 кг).

Это говорит о том, что современная методика подготовки тяжелоатлетов не влияет су­ щественно на совершенствование силы мышц-сгибателей кисти. Нужно уделять постоянное внимание специальному развитию этого качества. На начальном этапе подготовки целесообразно применять лазанья по канату, вводить упражнения в висе на гимнастической стенке, на перекладине, на кольцах, упражнения в жонглировании гирь и другие упражнения, направленные на укрепление мышц предплечий. На всех этапах подготовки при первых подходах в штанге необходимо обязательно выполнять простой захват, затем в «замок» и лишь потом, когда силы захвата окажется недостаточно, использовать подвязки (лямки). Хорошим упражнением для совершенствования силы мышц кисти может служить подтягивание штанги простым захватом стоя и лежа лицом вниз на скамейке.

Многолетняя динамика изменения становой силы представлена в таблице 5. Согласно полученным данным легкоатлеты и нетренированные их сверстники могут и в дальнейшем рассчитывать на значительный прогресс в совершенствовании силовых качеств мышц спины как в естественных условиях, так и особенно при применении отягощений. Видимо, это относится и к другим крупным мышцам нижних конечностей.

Проведенные исследования многолетней (в

возрастной период от 12 до 22 лет) возрастной динамики показателей собственно силовых и скоростно-силовых качеств подтверждают данные многих авторов, показавших, что у подростков, систематически занимающихся спортом, развитие физических качеств происходит более гармонично и на более высоком уровне (М. В. Антропова, 1964; С. С. Грошенков, С. В. Возняк, 1966; Р. Е. Мотылянская, Л. И. Стогова, Ф. А. Иорданская, 1967; М. В. Антропова, Г. П. Сальникова, 1967; В. И. Филин, 1974, и др.).

Под влиянием спортивных занятий биологические закономерности развития физических качеств не изменяются (В. П. Филин, 1974). Активное педагогическое воздействие способствует их развитию на более высоком, уровне, чем это наблюдается у лиц, не занимающихся спортом.

Исследования подтверждают пользу занятий тяжелой атлетикой начиная с подросткового возраста (с 12 лет).

Результаты сравнительного исследования динамики изменения мышечной силы у тяжелоатлетов, легкоатлетов и их сверстников, не занимающихся спортом, убедительно свидетельствуют о преимуществах занятий тяжелой атлетикой для развития собственно силовых и скоростно-силовых качеств (показателей кистевой и становой динамометрии и прыжков в длину с места).

Для повышения эффективности скоростно-силовой подготовленности, менее подверженной совершенствованию в зрелом возрасте, тяжелоатлетам, особенно в первоначальной подготовке, рекомендуется в качестве дополнительного средства использовать бег на средние дистанции. Существенное внимание следует обращать на более интенсивную тренировку, направленную на совершенствование силы сгибателей кистей рук как одного из слабых звеньев в кинематической структуре движений тяжелоатлетов и в их силовой подготовке.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ И СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ

В статье рассматриваются данные контроля физического развития, физической подготовленности и функционального состояния студентов, занимающихся тяжелой атлетикой.

Исследования проводились на базе Минского радиотехнического института в течение учебного года. Под наблюдением находились студенты трех учебных групп первого года обучения, проходящие курс физического вос-

питания по специализации «Тяжелая атлетика». Количество учебных часов соответствовало программе физического воспитания студентов высших учебных заведений и составляло 140 ч в год. Занятия проводились 2 раза в неделю по 2 академических часа каждое. Примерно 50% всего времени отводилось на общую физическую подготовку и виды спорта, входящие в программу комплекса