При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

менения низкочастотного пневмовибромассажа, ультразвуковых и аэроионизационных раздражителей.

Вое шире используются продукты питания повышенной биологической ценности (белковое печенье «Олимп», углеводно-минеральный напиток и другие).

Перечисленные средства иногда применяются на предсоревновательном этапе, а на послесоревновательном зачастую не предусматриваются. С этим согласиться нельзя, так как ни для кого не является секретом значительность энерготрат и изменения минерального обмена в организме атлета в ходе соревнований, особенно у спортсменов, искусственно уменьшавших собственный вес перед соревнованиями («сгонщиков»).

В плане организационно-методическом нам представляется целесообразным изучить вопрос о предоставлении спортсмену после соревнований на какой-то определенный краткосрочный период полного отдыха в соответствующих условиях, позволяющих провести медицинский осмотр, использовать лечебные процедуры, массаж, баню и другие средства направленного восстановления. При этом необходимо учитывать ранг соревнований (главные, отборочные, контрольные и др.), а также

возраст атлетов (взрослые, юниоры, юноши). Впечатления тренера и спортсменов о соревнованиях вообще и конкретных результатах выступления, а также данные самоконтроля спортсменов в дни соревнований и отдыха должны быть занесены в дневник.

В педагогическом отношении необходимо соблюдать постепенность вхождения спортсмена в тренировочный процесс. В зависимости от напряженности прошедших соревнований и календарных сроков предстоящих соревнований должна быть определена продолжительность такого «вхождения», которая, по нашим наблюдениям, может быть до 2 недель, На этом этапе возможно исключение классических упражнений. В учебный материал занятий включаются специально-вспомогательные упражнения с возрастающим объемом. Широко используются общеразвивающие специально-вспомогательные упражнения и упражнения из других видов спорта. Переход к выполнению нагрузок повышенных объемов и интенсивности следует осуществлять только после получения объективной и субъективной информации о достаточном восстановлении работоспособности и желании спортсмена тренироваться.

ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ РАЗЛИЧНЫХ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИИ, ВОЗРАСТА И МАСТЕРСТВА

В. Ф. Кузьмин, Р. А. Роман, кандидат
педагогических наук, МГУ,
Е. Е. Рысин, ЦСК ДСО профсоюзов
 

Нами была поставлена задача выяснить содержание современных тренировочных нагрузок, используемых тяжелоатлетами различных весовых категорий, возраста и мастерства и с различным стажем тренировки. С этой целью у 75 тяжелоатлетов — членов сборной взрослой и молодежной команд ДСО профсоюзов, успешно выступающих в соревнованиях, исследовалась 2-месячная тренировка при подготовке к соревнованиям. Первый месяц условно был принят нами как подготовительный, второй как соревновательный период подготовки. Месячная нагрузка включала четыре недельных цикла. Таким образом было исследовано содержание нагрузки за 28 дней подготовительного и за, 28 дней соревновательного периодов. На 57-й день атлеты выступали в соревнованиях. Все упражнения были разбиты на 14 групп. Отдельно выделялось классическое упражнение. Рывковые упражнения были разделены на рывок классический и другие рывковые упражнения. Количество подъемов в толчке определялось отдельно в под-

нимании на грудь и в поднимании от груди. В первом случае изучались параметры классического подъема на грудь и параметры других подъемов, во втором — параметры классического толчка от груди и других подъемов от груди. Далее следовали: тяга рывковая, тяга толчковая, наклоны стоя, наклоны лежа, жимы стоя, лежа, приседания (отдельно со штангой на спине и груди и отдельно все другие приседания). Вес отягощения выражался в процентах от предельного в рывке и толчке. К классическому рывку были отнесены все рывковые упражнения и тяга рывковая. Остальные упражнения были отнесены к результату в толчке. За 100%-ный предельный результат в рывке и толчке брался лучший результат, показанный до исследуемого периода на тренировках или соревнованиях. Если за первый месячный цикл атлет в ходе тренировок улучшал свои достижения, то за 100%-ный результат в соревновательном месяце брался этот результат. Тренировочные веса штанги были разбиты на 14 зон (клас-

сов) отягощений через 10%. При этом в первый класс (в первую зону отягощений) был включен вес, составляющий до 10% лучшего результата, во вторую — свыше 10 — 20% и т. д. В 14-ю зону попадали отягощения свыше 130 — 140%.

Средний возраст исследуемых составил 21,4±3,4 года, тренировочный стаж — 6,4±2,8 года, вес атлетов 84,1±25,1 кг.

Обработка полученных данных производилась на ЭВМ в вычислительном центре МГУ. Из 200 параметров тренировочной нагрузки, которые выдала ЭВМ, было взято 65; на наш взгляд, наиболее информативных параметров. Изучалась их связь с весовой категорией, возрастом, стажем тренировки, мастерством и результатом. Прибавка в результатах определялась в условных единицах (по оценочной

таблице М. В. Стародубцева). При этом брался лучший результат в рывке и толчке, достигнутый в ходе тренировок или в соревнованиях, который сравнивался с достижениями, показанными до исследуемого периода.

Содержание тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном периодах было следующим — табл. 1.

Необходимо заметить, что не все атлеты в своих тренировках используют такие упражнения, как, например, наклоны стоя, лежа, жимы стоя, лежа. Среднее количество подъемов в этих упражнениях у атлетов, использующих их, составляет: в «других приседаниях» в подготовительном месяце 91±67 и в соревновательном месяце 71±30; в жиме стоя соответственно 100±75 и 82±60; в жиме лежа 106±62 и 67±40; в наклонах стоя 123±

Таблица 1

Параметры тренировочной нагрузки в подготовительном и соревновательном месяцах
(средние данные для атлетов весом 84,1 кг в возрасте 21,1 года со стажем тренировки 6,4 года)

±78 и 105+59; в наклонах лежа 113±53 и 112±21.

Каковы же выявленные закономерности в использовании упражнений? Рассмотрим вначале количественную сторону, т. е. объем нагрузки в различных упражнениях.

Классический рывок и другие рывковые упражнения используются атлетами различных весовых категорий и возрастов, а также атлетами различного мастерства примерно равное количество раз как в подготовительном, так и в соревновательном месяцах.

Классический подъем штанги на грудь используется атлетами не однозначно. Чем выше весовая категория (по сравнению со средней величиной 84,1 кг), тем меньше таких подъемов, и, наоборот, чем меньше вес атлетов, тем больше классических подъемов штанги на грудь. Для достижения однозначного конечного результата атлеты, относящиеся к весовой категории 52 кг, должны выполнять в соревновательном месяце в среднем 94 подъема, а атлеты, входящие в весовую категорию 110 кг, — 6 8 подъемов (рассчитано с помощью коэффициента регрессии).

В соревновательном месяце атлеты, имеющие больший тренировочный стаж (по отношению к средней величине 6,4 года), выполняют меньше классических подъемов на грудь и, наоборот, имеющие меньший стаж — больше. Таким образом, если тяжелоатлет, относящийся к весовой категории 52 кг, имеющий стаж тренировки 6,4 года, в соревновательном месяце выполняет 94 подъема, то спортсмен со стажем 8 лет может поднять штангу несколько меньшее количество раз, конечный же результат будет однозначным.

Другие подъемы штанги на грудь больше используют атлеты более молодого возраста (средняя величина 21,4 года) и, наоборот, меньше — атлеты более старшего возраста.

Классический толчок от груди больше выполняют атлеты более легких весовых категорий. Чем больше вес (средняя величина 84,1 кг), тем меньше выполняется толчков от груди. Если атлеты весом 84,1 кг выполняют в среднем 103 классических толчка от груди в соревновательном месяце, то атлеты весовой категории 52 кг должны толкнуть штангу в среднем 128 раз, а входящие в весовую категорию 1 10 кг — 83 раза.

В соревновательном месяце атлеты более старшего возраста выполняют меньшее количество толчков от груди. Например, атлету весовой категории 110 кг в возрасте 25 лет достаточно толкнуть штангу вверх 67 раз, чтобы получить однозначный конечный результат.

В соревновательном месяце атлеты более старшего возраста меньше выполняют и других подъемов от груди, атлеты более молодые — больше.

Тяга рывковая как в подготовительном, так и в соревновательном месяце используется атлетами различных весовых категорий, возрастов и с различным стажем тренировки однозначно — в пределах, указанных в табл. 1.

Количество подъемов штанги в подготовительном периоде в тяге толчковой однозначно для всех атлетов, однако в соревновательном месяце с повышением стало количество подъемов уменьшается.

Приседаний со штангой на спине и груди в подготовительном месяце выполняется всеми атлетами одинаковое количество, в соревновательном месяце количество подъемов уменьшается с увеличением стажа тренировки, и наоборот.

Другие приседания в подготовительном периоде больше выполняют атлеты более тяжелых весовых категорий и меньше атлеты более легких весовых категорий. В соревновательном периоде количество таких приседаний у атлетов различных весовых категорий, возраста и с различным стажем тренировки однозначно.

Жим стоя используется больше атлетами более тяжелых весовых категорий и меньше атлетами более легких весовых категорий.

Жим лежа выполняется примерно однозначное количество раз атлетами различных весовых категорий, возраста и с различным стажем.

Чем больше возраст и стаж тренировок, тем меньше у атлетов количество наклонов стоя, и наоборот. В соревновательном месяце меньше наклонов выполняют атлеты более тяжелых весовых категорий, и наоборот.

Общее количество подъемов в подготовительном периоде примерно однозначно у атлетов различных весовых категорий, возраста и с различным стажем тренировки. В соревновательном месяце общее количество подъемов тем больше, чем меньше возраст, и, наоборот, меньше у атлетов более старшего возраста. Если в возрасте 21,4 года общее количество подъемов за месяц составляет в среднем 1620, то в возрасте 18 лет оно должно составлять в среднем 1760 подъемов и в возрасте 25 лет — 1470 подъемов.

Теперь обратимся к закономерностям, связанным с интенсивностью нагрузки (со средним тренировочным весом штанги и количеством подъемов штанги с высокой интенсивностью).

В рывке (классическом) как в подготовительном, так и в соревновательном периоде средний тренировочный вес штанги увеличивается с уменьшением весовой категории (от веса 84,1 кг) и уменьшается с ее повышением. Если для веса 84,1 кг он составляет, например в соревновательном периоде, 71% от предельного в рывке, то для весовой категории 52 кг — 73% и для атлетов весовой категории 110 кг — 69,5%.

В соревновательном месяце средний вес штанги в рывке зависит также от возраста и стажа тренировки. Чем моложе атлет и чем меньше стаж его тренировки, тем больше тренировочный вес, и наоборот. Например, как отмечалось выше, в весовой категории 52 кг средний тренировочный вес в рывке должен составлять 73% и в категории 110 кг — 69,5%_- Но это для среднего возраста 21,4 года. Для атлетов в возрасте 18 лет средний вес в категории 52 кг должен быть примерно 74% и в категории 110 кг примерно 71%, а в возрасте 25 лет — соответственно 71 и 67,5%.

Те же закономерности, что и в рывке, отмечаются и в других рывковых упражнениях.

Наиболее ярким показателем интенсивности нагрузки в рывковых (да и в толчковых) упражнениях является количество подъемов штанги весом 71 % от предельного и выше. Как в подготовительном, так и в соревнова­ тельном месяце количество подъемов штанги во всех рывковых упражнениях 71 % и выше и отдельно 90% и выше тем больше, чем меньше весовая категория атлета (относительно 84,1 кг) и тем меньше, чем тяжелее вес атлета. В соревновательном месяце количество подъемов штанги 71% и выше зависит также и от возраста и стажа тренировки. Чем моложе атлет и чем меньше стаж его тренировки, тем больше он выполняет подъемов такого веса штанги, и наоборот. В то же время количество подъемов штанги весом от 90% и выше в рывковых упражнениях в соревновательном периоде не зависит ни в одной весовой категории от возраста. Атлетам всех возрастов данной категории необходимо поднять одинаковое количество 90%-ного веса и выше, чтобы достичь однозначного результата.

Для атлетов весовой категории 52 кг (в возрасте 21,4 года) оптимальным будет 175 подъемов с весом штанги 71% и выше и 32 подъема с весом штанги 90% и выше, а для атлетов весовой категории 110. кг — соответственно 122 и 17 подъемов. В возрасте 18 лет, чтобы достичь однозначной прибавки в результатах, необходимо выполнить в весовой категории 52 кг 195 подъемов штанги весом 71% и выше и в категории 110 кг — 140 подъемов. Если же атлетам по 25 лет, то для них оптимальным количеством подъемов штанги весом 71 % и выше будет соответственно 150 и 95 подъемов.

В классическом подъеме на грудь и в классическом толчке от груди закономерности одинаковы. Как в подготовительном, так и в соревновательном месяце тренировочный вес штанги увеличивается с уменьшением весовой категории (от 84,1 кг) и уменьшается с увеличением веса атлетов. Средний вес штанги зависит также от возраста спортсмена и стажа тренировки. Чем моложе атлет и чем меньше стаж его тренировки, тем больше средний тренировочный вес, и наоборот.

В других подъемах штанги на грудь в соревновательном месяце вес штанги тем больше, чем больше вес атлета.

Как в подготовительном, так и в соревновательном периоде количество подъемов штанги во всех подъемах на грудь и во всех подъемах от груди с весом 71% и выше и от 90% и выше тем больше, чем меньше весовая категория атлета, возраст и стаж тренировки, и наоборот.

Средний вес штанги в тяге рывковой меньше в соревновательном периоде у атлетов большего возраста.

В тяге толчковой в подготовительном месяце все тренируются с однозначным весом, но несколько меньший вес штанги применяют атлеты с большим стажем. Одинаково в подготовительном месяце и количество тяг толчковых штанги весом 101% и выше. В соревновательном месяце тренировочный вес в тяге толчковой и количество подъемов штанги весом 101% и выше больше у атлетов более легких весовых категорий, имеющих меньший возраст и стаж тренировки. Чем больше вес атлета, возраст и стаж, тем меньше средний вес и количество подъемов штанги весом 101 % и выше.

Тренировочный вес в приседаниях на спине и груди как в подготовительном, так ив соревновательном месяце увеличивается с уменьшением 'весовой категории, возраста, стажа тренировки, и наоборот. Количество приседаний с весом 101% и выше от предельного в толчке возрастает у атлетов более легких категорий, и наоборот. В соревновательном месяце количество таких подъемов зависит и от возраста и от стажа: чем моложе атлет и чем меньше стаж тренировки, тем больше используется подъемов штанги в приседаниях с весом 101% и выше.

Другие приседания как в подготовительном, так и в соревновательном месяце выполняются всеми атлетами примерно с одним и тем же весом штанги в пределах, указанных выше, однако в соревновательном месяце с увеличением возраста тренировочный вес уменьшается.

В жиме стоя в соревновательном месяце средний вес больше в более тяжелых весовых категориях, и наоборот.

В жиме лежа, наклонах стоя и лежа тренировочный вес у всех атлетов находится в пределах величин, указанных в табл. 1.

Остановимся теперь на особенностях содержания тренировки в зависимости от уровня мастерства. У атлетов более высокой квалификации количество подъемов в рывковых и толчковых упражнениях и в тяге рывковой такое же, как у других атлетов. Уменьшается у них количество подъемов в тяге толчковой и оно тем меньше, чем выше их мастерство. Тяжелоатлеты более высокого класса выполняют столько же подъемов в приседаниях со

штангой на спине и груди, как и все другие атлеты, однако в соревновательном месяце у них меньше других приседаний. Чем выше мастерство, тем меньше подъемов в жиме стоя, лежа, в наклонах стоя и лежа.

С повышением мастерства у атлетов снижается и общее количество подъемов в месячной тренировке как в подготовительном, так и в соревновательном месяце.

Средний тренировочный вес с повышением мастерства в рывковых упражнениях, в подъемах на грудь и в классическом толчке от груди сходен с данными других атлетов той же весовой категории и возраста, однако в других подъемах от груди тренировочный вес тем меньше, чем выше мастерство.

Уменьшаются с повышением мастерства тренировочный вес в тягах рывковых, количество подъемов штанги весом 101 % и выше в тяге толчковой, средний вес в жиме лежа.

В соревновательном месяце с повышением мастерства используется меньший вес штанги в приседаниях, а также меньше выполняется приседаний со штангой, вес которой превышает максимальный результат в толчке.

От чего зависит успех дальнейшего роста результатов тяжелоатлета? С результатом связан тренировочный вес в рывке (классическом), который использовался в соревновательном месяце (связи тренировочного веса в подготовительном месяце с конечным результатом установлено не было). Чем больше был тренировочный вес в соревновательном месяце,

Зависимость между количеством подъемов штанги весом 71% и больше в рывковых и толчковых упражнениях (в соревновательном периоде) и приростом результатов (в условных единицах по оценочной таблице М. В. Стародубцева)

тем большей оказывалась прибавка в результатах (при оптимальном количестве подъемов). Такова зависимость результата от количества подъемов штанги весом 71% и выше, выполненных в рывке и в других рывковых упражнениях в соревновательном месяце; Чем больше было таких подъемов, тем большей оказывалась прибавка в результатах.

На конечный результат влияет средний тренировочный вес штанги в поднимании на грудь классическим стилем, который используется как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. На прибавку в результате влияет количество подъемов во всех подъемах на грудь штанги весом 71 % и выше в отдельно штанги весом 90% и выше. Чем больше было количество таких подъемов, тем значительнее была прибавка в результатах.

Конечный результат зависит от веса штанги в классическом толчке от груди и во всех подъемах от груди. Прибавка в результатах зависит и от количества подъемов штанги весом 71% и выше, выполненных в подготовительном и соревновательном месяцах, и от количества подъемов штанги весом 90% и выше в соревновательном периоде. Чем больше таких подъемов, тем ощутимее прибавка в результатах.

На конечный результат в толчке от груди достоверно влияет общее количество всех подъемов штанги от груди, выполненных в соревновательном месяце.

Наклоны стоя отрицательно коррелируют с результатом в соревновательном периоде. Чем выше тренировочный результат в наклонах стоя, тем хуже результат на соревнованиях.

Тяга толчковая и особенно со штангой весом, превышающим предельный результат в толчке, положительно влияет на конечный результат. Он зависит от количества таких подъемов (вес штанги — 101% и выше), выполненных как в подготовительном, так и в соревновательном месяце. В соревновательном месяце с результатом связан и средний вес штанги в тягах толчковых.

Конечный результат зависит от того, с каким весом штанги на спине и груди атлет выполнял приседания в подготовительном и соревновательном месяцах. Чем больше был тренировочный вес, тем большей оказывалась прибавка в результате. В соревновательном месяце на конечный результат влияет количество приседаний с весом, превышающим максимальный результат в толчке (101% и выше): чем больше таких подъемов, тем выше результат.

Прибавка в конечном результате зависит от общего количества подъемов штанги во всех рывковых и толчковых упражнениях, выполненных в подготовительном и соревновательном месяцах со штангой весом 71 % и выше. Чем больше использовалось таких

Таблица 2

Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлета в подготовительном и соревновательном месяцах
(средние данные для атлетов, имеющих вес 84,1 кг, возраст 21,4 года, стаж тренировок 6,4 года)

Продолжение

подъемов, тем выше был результат (рисунок) .

Конечный результат не зависел от количества подъемов штанги весом 90% и выше в рывковых упражнениях и подъемах от груди в подготовительном месяце. У атлетов, выполнивших как большое, так и малое количество таких подъемов, конечный результат был однозначен. В соревновательном месяце результат зависел от количества подъемов, выполненных со штангой весом 90% и выше в рывковых и толчковых упражнениях.

Для подготовительного месяца характерна связь с результатом общего количества подъемов штанги весом 71 — 90% в рывковых и толчковых упражнениях.

Затем была исследована динамика тренировочной нагрузки (объема, интенсивности нагрузки, количества подъемов штанги весом 71% и выше и 90% и выше в рывковых и толчковых упражнениях, количества подъемов штанги весом 101% и выше в тягах рывковых и толчковых и приседаниях) по недельным циклам в каждом из упражнений, время последних подъемов максимального веса штанги. Эти данные отражены в табл. 2.

В таких упражнениях, как жим стоя и лежа, наклоны стоя и лежа, в подготовительном месяце в первую неделю количество подъемов составляет примерно 17% от месячной нагрузки, в остальные недели оно распределяется почти равномерно. Интенсивность нагрузки постепенно повышается от первой к четвертой неделе. В соревновательном периоде примерно 20% подъемов приходится на третью неделю и в жиме стоя не более 10% на четвертую неделю, остальная нагрузка распределяется неравномерно в первых двух неделях. Интенсивность нагрузки варьирует от среднемесячной и в третьей (а также в четвертой неделе в жиме стоя) может быть на уровне среднемесячной.

Данные наших исследований показывают, что содержание тренировочной нагрузки различно не только для разных групп весовых категорий — легких (52, 56, 60 кг), средних (75, 82,5 кг) и тяжелых (100, 110 и свыше 110 кг), но и для каждой весовой категории,

а в пределах весовой категории различно и для атлетов разного возраста (стажа тренировки). Различно содержание тренировочной нагрузки и у атлетов более высокого класса.

Таким образом, у исследуемого нами контингента тяжелоатлетов тренировочная нагрузка носит строго индивидуальный характер.

С помощью математических методов нами определены параметры тренировочных нагрузок для тяжелоатлетов в возрасте от 18 до 25 лет (для каждого из этих восьми возрастов) в каждой из 10 весовых категорий и определены параметры тренировочной нагрузки для атлетов высокого класса в различных весовых категориях.

Установлено, что конечный результат зависит не только от того, как атлет тренируется в соревновательном месяце, но и от того, какую тренировочную работу он провел в подготовительном месяце. Уже в подготовительном месяце он должен выполнить определенное количество подъемов штанги в различных упражнениях и с определенной интенсивностью.

Нельзя не обратить внимания на следующий, на наш взгляд, интересный и достоверный факт. Оказывается, что для конечного результата в подготовительном месяце важно успешно и технически правильно выполнить во всех рывковых и толчковых упражнениях определенное количество подъемов штанги весом от 71 до 90% (их количество в подготовительном месяце примерно на 16% больше, чем в соревновательном). И необязательно поднимать более тяжелый — 95, 100%-ный вес. А это значит, что в подготовитель ном месяце можно исключить такие подъемы и напрасно не тратить нервную энергию, которая так необходима на соревнованиях и для выполнения более интенсивной нагрузки соревновательного месяца.

Исследования показали, что наиболее характерным для тренировки атлетов более высокой квалификации является исключение из нее упражнений, которые не коррелируют с результатом, или выполнение их в минимальном количестве и с меньшим весом штанги.