При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

вила бы в 1-м подходе 0,83 м/с и во 2-м — 0,88 м/с. В действительности же она составила в этот момент соответственно 1,49 и 1,43 м/с. Таким образом, опираясь о помост, атлет придает штанге дополнительное ускорение. Когда же он отталкивается от помоста, воздействие на штангу оказывается еще более значительным и она вновь получает дополнительное ускорение. Значит, тяжелоатлет должен расставлять ноги в подседе как можно быстрее и энергичнее.

После того как спортсмен оттолкнулся ногами от помоста, чтобы выполнить подсед, скорость подъема штанги возросла при весе 188 кг с 1,49 до 1,61 м/с и при весе 192,5 кг — с 1,43 до 1,58 м/с. В этот момент штанга находилась на высоте соответственно 109 и 108 см. Но и этой скорости недостаточно, чтобы она поднялась на высоту 125 и 124,5 см (максимальная высота подъема). Штанга весом 188 кг по инерции теперь может подняться на высоту 122,5 см, а штанга весом 192,5 кг — на высоту 121 см.

Безопорная фаза, по нашим данным, длится примерно от 0,15 до 0,33 с. Ю. Захаревич находился в безопорной фазе в 1-м подходе 0,19 сив 3-м — 0,14 с. Значит, он расставил ноги быстро и энергично. В безопорной фазе подседа в результате активного взаимодействия спортсмена со штангой она получает то дополнительное ускорение, которое позволяет поднять ее на высоту 125 и 124,5 см, необходимую для последующей фиксации, т. е. еще на 2,5 и 3,5 см. При подъеме штанги весом 192,5 кг взаимодействие, судя по времени безопорной фазы подседа, было более активным.

Выше мы отмечали, что при выполнении подрыва туловище у атлета разгибается быстрее, чем ноги, т. е. угловая скорость в тазобедренных суставах выше, чем в коленных. Так, в исходном положении перед подрывом

ноги были согнуты в коленных суставах до 134°, а в тазобедренных — до 113°. В процессе подрыва (положение 6 на рис. 2) углы в тазобедренных суставах увеличились на 39° (до 152°), а углы в коленных суставах — всего на 3° (со 134 до 137°). Если бы ноги в коленных и тазобедренных суставах разгибались одинаково, то плечевой пояс, а следовательно, и штанга перемещались бы вертикально. Это и более выгодно, ибо все усилия направлены на подъем штанги вверх. У Ю. Захаревича плечевой пояс поднимается не только вверх, но и значительно назад. Штанга весом 188 кг сместилась от исходного положения на 23 см, штанга весом 192,5 кг — на 21 см. Естественно, это вынуждает атлета и в подседе переставить ноги назад, чтобы зафиксировать штангу. При подъеме штанги весом 188 кг атлет отставляет йоги назад на 18 см, при подъеме штанги весом 192,5 кг — на 15 см. При такой расстановке ног в первом случае проекция грифа располагается на расстоянии 15 см от пяток и во втором — на расстоянии 14 см (длина ступни атлета 28 см).

Ю. Захаревич мастерски выполняет амортизационную часть подседа. Штанга весом 188 кг опускается у него вниз на 7 см и весом 192,5 кг — на 9 см. А 9 см это минимальная величина, зафиксированная ранее у сильнейших тяжелоатлетов.

Мастерство атлета проявляется еще и в следующем. Тяжелоатлеты его роста поднимают штангу в среднем на высоту 132 см. Он же — на 125 и 124,5 см. Это минимально возможная высота подъема штанги, которая была зафиксирована ранее у атлетов его роста при ее последующей фиксации. Именно короткая амортизационная часть подседа дает ему возможность зафиксировать штангу в подседе.

О ТЕХНИКЕ И МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ

В последние годы многими авторами доказано, что параметры движений в технике классических упражнений связаны с весом штанги, квалификацией спортсмена, особенностями его телосложения и весовой категорией (Р. А. Роман, А. И. Мульчин, А. В. Черняк, В. А. Сальников, А. И. Фаламеев, О. И. Ливанов, Б. В. Кимейша и др.). Подробные сведения, получаемые о разных биомеханических характеристиках движений атлета и штанги, изучение зависимости, их показателей от определенных причин, выявление методов и средств, с помощью которых эти показатели

можно изменять более ускоренно в желательном направлении, облегчают процесс освоения занимающимися рациональных, эффективных действий, что ускоряет рост спортивных результатов.

Наше исследование было направлено на изучение углов в коленных суставах в фазе финального разгона штанги при выполнении рывка и подъема на грудь с помоста и из виса (гриф находился выше уровня коленей) у двух групп тяжелоатлетов (1-я — новички, 2-я — перворазрядники, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта). Величина углов в

Таблица 1

Величина углов (в градусах) в коленных суставах в конце фазы финального разгона при выполнении рывка и подъема на грудь штанги разного веса (УИ±о)

Таблица 2

Величина углов (в градусах) в коленных суставах в фазе финального разгона штанги при выполнении рывка и подъема на грудь с помоста и из виса (М+s)

коленных суставах в конце фазы финального разгона, измеренная методом электрогониографии, приводится в табл. 1 и 2.

Установлено, что амплитуда разгибания в коленных суставах в конце фазы финального разгона зависит от квалификации тяжелоатлета и веса штанги. Новички меньше выпрямляют ноги, чем квалифицированные спортсмены. С последовательно увеличивающимся весом штанги в 55, 65, 75, 85, 95% (от лучшего результата в классическом упражнении) в рывке между 1-й и 2-й группами различие в углах составляет соответственно: 3,3; 2,4; 2,1; 5,3; 8,1°; при подъеме на грудь — 6,9; 4,6; 4,8; 4,8; 7,8°. Более заметная разница в величине углов в коленных суставах наблюдается в связи с весом штанги: с ее утяжелением они уменьшаются в конце фазы финального разгона и в рывке, и в толчке.

Если максимально возможный угол разгибания ног в конце фазы финального разгона принять за 180°, то в рывке новички недовыпрямляют ноги при подъеме штанги весом 55% на 15,6°; 65% — на 16,1°; 75% — на 15,3°; 85% — на 20,2°; 95% — на 24,9°; в толчке — соответственно на 20,7; 18,7; 19,1; 23,8; 27,7°. В группе квалифицированных тяжелоатлетов эти показатели уменьшаются: в рывке они со-

ставляют 12,3; 13,7; 13,2; 14,9; 16,8°; при подъеме на грудь — 13,8; 14,1; 14,3; 19,0; 19,9°.

В толчке поднимается более тяжелый вес штанги. Поэтому и новички, и спортсмены высокой квалификации в этом упражнении недовыпрямляют ноги значительнее, чем при выполнении рывка. У новичков различие в углах перед уходом под штангу в рывке и подъеме на грудь веса 55% составляет 5,1°, 65% — 2,6°, 75% — 3,8°, 85% — 3,6°, 95%-2,8°; у квалифицированных тяжелоатлетов — соответственно 1,5; 0,4; 1,1; 4,1; 3,1°.

В связи с выявленными различиями в углах в фазе финального разгона можно заключить, что рекомендуемая некоторыми авторами последовательность в обучении классическим упражнениям, когда вначале осваивается техника толчка, затем рывка, не является рациональной, так как при такой очередности в разучивании упражнений обучаемые приучаются с первых занятий недовыпрямлять ноги перед уходом под штангу, у них формируется неэффективный навык в подрыве. Прочно закрепившись при выполнении толчка вследствие интерференции, этот навык будет .затем проявляться и в рывке. Сторонники другой последовательности в разучивании уп-

ражнений (рывок, толчок от груди, подъем на грудь) получают новое доказательство своей правоты. Формирование и закрепление при первоначальном обучении навыков, обеспечивающих более полное выпрямление ног в фазе финального разгона, будет способствовать благодаря неизбежному их переносу в технику нового разучиваемого упражнения овладению рациональными действиями при подъеме на грудь.

На основании обнаруженных закономерностей можно было бы предположить, что легкий вес штанги более целесообразен для совершенствования техники классических упражнений, так как в фазе финального разгона позволяет больше выпрямлять ноги перед уходом под штангу. Однако многие другие параметры техники классических упражнений (выявленные в других исследованиях: продолжительность безопорного приседа, величина вертикальной составляющей опорной реакции, высота подъема штанги и др.) значительно искажаются (в сравнении с необходимыми при подъеме штанги 95 — 100%-ного веса), если рывок или толчок штанги весом 55 — 65% выполняется целостным методом (когда штанга поднимается с помоста).

При изучении биомеханических характеристик движений атлета и штанги, когда упражнения с весом 55 и 65% выполняются из другого исходного положения (гриф находится выше уровня коленей), ранее были обнаружены другие интересные закономерности: по Сравнению с классическим выполнением сокращается время безопорного приседа, уменьшается высота подъема штанги, достигая при этом оптимальных показателей. К сожалению, в работах, где приведены эти данные, углы в коленных суставах не исследовались.

Данные об углах в коленных суставах в фазе финального разгона при выполнении рывка и подъема на грудь из виса и с помоста штанги одинакового веса приведены в табл.2.

Видно, что при выполнении упражнений из виса углы значительно возрастают и у новичков, и у квалифицированных спортсменов. Если сравнить показатели при подъеме штанги, с помоста и из виса, то можно обнаружить разницу в углах в конце фазы финального разгона: в рывке у новичков — 8,8°; у квалифицированных атлетов — 7,1°; в толчке соответственно 13,2 и 8,0°. При выполнении упражнения из виса у спортсменов различной квалификации перед уходом под штангу в рывке и при подъеме на грудь существенное различие в величине углов в коленных суставах исчезает.

На основании исследования можно сделать вывод о том, что новичкам для совершенст-

вования в фазах финального разгона и безопорного приседа в учебно-тренировочных занятиях нужно применять такие специальные средства физического развития, которые помогли бы приблизить характерные для них" биодинамические и кинематические параметры техники рывка и толчка к показателям тяжелоатлетов высокой квалификации.

В числе таких средств можно рекомендовать:

1)   из виса рывок (гриф выше уровня коленей). В зависимости от веса штанги (50 — 70%) упражнение выполняют из разных исходных положений: при легком весе штанги (50 — 60%) она находится высоко от помоста. При этом йоги значительно выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах; с утяжелением веса штанги гриф опускается ниже (с весом 70% почти до коленей), ноги сгибаются больше, заметнее наклоняется туловище. Количество повторений в подходе зависит от тяжести штанги: упражнение с более легкой штангой повторяют 3 — 5 раз, с тяжелой — 2 — 3. Целесообразно каждый подъем выполнять без разгона штанги (из неподвижной позы);

2)    из виса подъем на грудь (гриф выше уровня коленей). Рекомендации относительно веса штанги (в % от лучшего результата в толчке), исходного положения (позы атлета) и количества повторений в подходе для этого упражнения аналогичны приведенным для рывка;

3)    из виса рывок с полуприседом (гриф выше уровня коленей). Оптимальный тренировочный вес штанги — 50 — 60% от лучшего результата в рывке. При выполнении упражнения обращать внимание на полное выпрямление ног в коленных суставах в фазе финального разгона штанги. Количество повторений в одном подходе — 3 — 4;

4)   из виса подъем на грудь с полу приседом (гриф выше уровня коленей). Оптимальный тренировочный вес штанги — 50 — 65% от лучшего результата в толчке. Другие рекомендации аналогичны приводимым для рывка из виса;

5)   тяга для рывка без вставания на носки. Оптимальный тренировочный вес штанги — 90 — 100% от лучшего результата в рывке. Количество повторений — 2 — 4; при большом весе штанги — не более 3;

6)   тяга для толчка без вставания на носки. Оптимальный тренировочный вес штанги — 85 — 95% от лучшего результата в толчке. Количество повторений — 2 — 4 (в упражнениях с более легкой штангой он увеличивается, с тяжелой уменьшается).