При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ДЕТЕЙ И ЮНОШЕЙ

Один из наиболее актуальных вопросов подготовки в теннисе — разработка эффективных методов силовой подготовки, и в частности для спортсменов младших возрастных групп. Интересным материалом, посвященным этой проблеме, является доклад представителя Норвежской теннисной ассоциации Пэра Уайта на европейском тренерском симпозиуме в ноябре 1982 г. В докладе представлены сведения, привлекающие внимание простым подходом к решению проблемы, конкретными и четкими методическими рекомендациями и перечнем упражнений. В их состав включены такие редко освещаемые в специальной литературе тренировочные средства, как силовые упражнения для совершенствования эффективности ударных действий.

Как известно, возраст теннисистов, претендующих на высокие места в классификации ведущих игроков мира, постоянно снижается. Уже в 16—17 лет многие из них участвуют в соревнованиях профессионалов высокого ранга, что требует от них уровня подготовленности, не уступающего уровню спортсменов старших возрастных категорий. Как подчеркивает автор доклада, для игры в современный теннис на высоком уровне спортсмен должен обладать хорошо развитыми силовыми качествами. «Каждому ясно, — пишет автор, — что без сильных, гибких и выносливых ног, развитой мускулатуры спины, брюшного пресса, плечевого пояса и рук невозможно не только одерживать победы в соревнованиях, но и вообще выдерживать необходимый теннисисту объем тренировочной работы». Кроме того, силовая тренировка способствует совершенствованию координационных способностей, повышению экономичности движений и в целом улучшению их техники, а также укреплению соединительной ткани мышц и сухожилий. Это позволяет существенно снизить вероятность получения травм, и особенно таких распространенных, как растяжения в суставах.

С другой стороны, известно, что единственным эффективным средством силовой подготовки являются упражнения с использованием отягощений, применение которых спортсменами детского и юношеского возраста без знания специальной методики противопоказано. Таким образом, любые рекомендации, касающиеся этого вида подготовки, должны заслуживать особого внимания тренеров. Автор доклада выделяет три основные возрастные группы спортсменов юношеского возраста (до 16 лет), для которых рекомендуются различные виды силовых упражнений.

1-я группа — 8—12 лет. Рекомендуются упражнения с использованием в качестве отяго-

щения только веса собственного тела, а также легких простых приспособлений.

2-я группа — 12—14 лет. Рекомендуются упражнения с использованием сопротивления партнера и с легкими гантелями.

3-я группа — 14—16 лет. Можно использовать в тренировке упражнения с большими отягощениями, начав их освоение с применения средних по весу тяжестей.

В этот период особое внимание надо уделять обучению правильной технике выполнения упражнений с тяжестями (без применения значительного веса), с тем чтобы в дальнейшем спортсмены могли без опасений использовать средства силовой подготовки с околомаксимальными и максимальными отягощениями. Особенно пристальное внимание должно быть уделено тем упражнениям, в ходе выполнения которых возникает дополнительная нагрузка на позвоночник. (Это в первую очередь относится к упражнениям для мышц ног, выполняемых со штангой на плечах.) Здесь нужна особая аккуратность, что, однако, не должно вызывать отрицательной реакции и приводить к так часто наблюдаемому отказу от применения вообще этого чрезвычайно необходимого теннисистам вида упражнений.

Чтобы избежать опасности получения травм в результате неправильного применения упражнений с тяжестями, Пэр Уайт советует придерживаться следующих рекомендаций:

никогда не начинать выполнение упражнений без дополнительной разминки, включающей общее разогревание организма и упражнения на гибкость;

при подборе упражнений исходить из индивидуального уровня подготовленности спортсмена, его возраста и пола;

через определенные промежутки времени повышать степень трудности упражнений;

упражнения и методы тренировки постоянно разнообразить;

интервалы отдыха заполнять упражнениями на расслабление и растяжение.

К числу упражнений, необходимых для теннисистов, следует отнести целый ряд силовых. Автор доклада считает, что это прежде всего упражнения для развития мышечных групп, обеспечивающих движения в плечевом, локтевом, коленном, лучезапястном и тазобедренном суставах, а также мышц живота и спины, участвующих в круговых движениях туловища. В приведенной ниже табл. 2 представлены те из упражнений, которые предлагает Пэр Уайт. Однако следует отметить, что аналогичных упражнений можно придумать или подобрать великое множество (именно в этом и должны проявляться фантазия и опыт тренера, его

Таблица 1

Методика использования силовых упражнений с отягощениями

профессиональное мастерство и творческие способности). Основную же практическую ценность представляют приведенные автором методические принципы использования силовых упражнений, без знания которых эффективное их применение невозможно (см. табл. 1).

Автором выделено три вида (режима) тренировочной работы для совершенствования мышечной силы теннисиста: динамический, статический (изометрический) и изокинетический. Установку по первым двум видам иллюстрирует табл. 1. Для тренировки с использованием последнего метода необходимы специальные изокинетические тренажеры, которые устроены таким образом, чтобы при увеличении скорости движения увеличивалась бы и величина задаваемого сопротивления (т. е. величина мощности выполняемой работы всегда оставалась постоянной). В связи с тем что тренажеры такого типа имеются далеко не на всех спортивных базах, упражнения, рассчитанные на использование этих тренажеров, могут выполняться с резиновыми бинтами или эспандерами, однако уже с несколько иным эффектом.

В табл. 2 приведен перечень рекомендуемых

автором упражнений, рассчитанных на теннисистов различных возрастных групп:

А — легкие упражнения для детей 8— 12 лет;

Б — более сложные упражнения, выполняемые с сопротивлением партнера, для спортсменов 12—14 лет;

В — упражнения с отягощениями для спортсменов 14—16 лет;

Г — упражнения, выполняемые с помощью специальных приспособлений (изокинетических тренажеров блочных устройств типа «Геркулес», резиновых бинтов или эспандеров) спортсменами любого возраста.

Кроме упражнений, представленных в табл. 2, направленных на укрепление основных мышечных групп, участвующих в специфических теннисных движениях, автором предлагается и несколько так называемых специфических теннисных силовых упражнений. Они как бы имитируют завершающее движение подачи, удары с отскока и с лёта. Но в ходе их выполнения приходится преодолевать сопротивление тренажера или резинового эспандера, один конец которого укрепляется на неподвижном

Таблица 2

Силовые упражнения для укрепления основных мышечных групп для теннисистов различного возраста

предмете, а второй — на струнной поверхности ракетки.

Хотелось бы дополнить приведенный перечень еще одним, весьма эффективным упражнением для отработки мощной подачи. Оно выполняется с помощью пристенного блочного эспандера конструкции И. В. Всеволодова или аналогичной части блочного тренажера «Геркулес» и предусматривает следующие фазы выполнения:

1) спортсмен располагается спиной к эспандеру и, подняв правую руку вверх и назад, берется за ручку блочного устройства. Таким образом принимается положение, имитирующее движение руки с ракеткой на мяч из петли;

2) груз медленно поднимается вверх за счет плавного движения, рисунок которого воспроизводит вынос ракетки на мяч при подаче до принятия положения «ударного взаимодействия». При этом груз должен быть полностью поднят вверх. (Это подготовительное движение может выполняться с помощью тренера или партнера);

3) после фиксации положения «ударного взаимодействия» дать грузу упасть вниз, повторив пассивно движение, «обратное» предыдущему (выносу ракетки на мяч), позволив как можно больше растянуться большим грудным мышцам и мышцам руки;

4) сразу после того как груз упадет, энергично повторить движение выноса ракетки на мяч, причем сделать это с максимально быстрым и мощным «взрывным» усилием.

Фазы 3 и 4 выполняются непрерывно, без малейшей задержки после момента опускания груза. Критерием для правильной дозировки указанного упражнения служат субъективные ощущения самого спортсмена: если он чувствует, что «мощность его подачи» начинает падать, упражнение следует прекратить. А выполнять его следует сериями, по 5—7 движений в каждой.

В табл. 1 приведена логическая схема, отражающая методику использования силовых упражнений теннисистами в зависимости от решаемых задач (развиваемых способностей) и уровня подготовленности спортсменов (варианты выполнения: а — для более подготовленных

спортсменов более старшего возраста; б — для новичков или представителей младших возрастных групп).

При освоении каждого из упражнений, представленных в табл. 2, вначале используют вариант А.

Хотелось бы также дополнить сведения, представленные в докладе, рекомендациями по организации силовой подготовки юных теннисистов. Как показывают практический опыт и результаты специальных исследований, наилучшим способом организации занятий силовой направленности для детей и младших юношей является круговая тренировка, когда отобранные тренером упражнения, охватывающие все основные мышечные группы, выполняются поточно, переходя по очереди от одного к другому. Один такой «круг» может включать семь упражнений, представленных в табл. 2 в какой-либо из колонок А—Г (в зависимости от возраста теннисистов). Такого рода специально организованные тренировки хорошо устраивать 1—2 раза в неделю для совсем юных спортсменов и 2—3 раза в неделю — для более старших. Так, например, как показали исследования, проведенные на кафедре тенниса ГЦОЛИФКа аспирантом Б. П. Сокуром, использование комплексов силовых упражнений по круговой системе в течение двух месяцев 3 раза в неделю по 40 мин до начала основной тренировки позволило существенно повысить основные характеристики ударов у группы юных теннисистов и в целом улучшить их игру.

В том случае, когда целью тренировки является не просто укрепление основных мышечных групп, но и совершенствование скоростно-силовых качеств, необходимо сочетать упражнения силового и скоростно-силового характера. Причем делать это можно либо в процессе одной тренировки (когда сразу после выполнения упражнения в медленном темпе с большим отягощением выполняется то же упражнение, но без отягощения и быстро со «взрывным» характером усилия), либо сопряженно-последовательно, когда одна тренировка носит преимущественно силовой характер, а следующая — скоростно-силовой.

НА КОРТАХ МИРА

ОЛИМПИЙСКАЯ РЕПЕТИЦИЯ

Премьере, как известно, всегда предшествует генеральная репетиция. Такой репетицией можно считать показательный, или, как сейчас принято называть, демонстрационный, турнир по теннису, состоявшийся на кортах Лос-Анджелеса в первой декаде августа 1984 г. По замыслу руководящих деятелей Международной фе-

дерации тенниса (ИТФ) турнир должен был стать не только прелюдией к официальным олимпийским соревнованиям по теннису, которые состоятся в 1988 г., но и первым практическим шагом на пути признания олимпийского статуса тенниса.

Подготовка и проведение турнира были, к