При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Упражнение 12. Теннисисты А, Б и В на задней линии. А подает и выходит к сетке. Б и В выполняют низкие удары, а затем свечу. Игрок А, отбивая свечу, отбегает на заднюю линию, делает несколько ударов оттуда и после укороченного мяча идет к сетке. Б и В выполняют низкие удары, затем свечу, которую А старается «убить».

В заключение нужно сказать, что большинство упражнений спортсмены выполняют хорошо только в том случае, если разносторонне подготовлены.

Не ждите высоких результатов, если ваши подопечные плохо бегают или имеют серьезные дефекты в технике. Правило «от простого к сложному» важно и здесь. Будьте терпеливы, не гнушайтесь готовить каждое занятие в тетради. Это поможет не только вашим ученикам, но и нам — тренерам, вашим коллегам.

И еще. Положительный опыт каждого должен стать достоянием всех тренеров, которые хотят добиться больших результатов.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

В последнее время значительно выросла интенсивность игры. Игра нового поколения сильнейших теннисистов (Д. Макинроя, И. Лендла, М. Виландера, Я. Ноа) носит очень активный характер. Спортсмены стремятся использовать мощные и точные удары по всей площадке, часто выходя к сетке, используя удары в движении. Подобная манера предъявляет высокие требования к специальной физической подготовленности, и в частности — к специальной выносливости.

Вниманию читателей предлагается тренировочная программа* для совершенствования специальной выносливости, разработанная на кафедре тенниса ГЦОЛИФК. Программа предназначена для теннисистов достаточно высокой квалификации (I разряд и мастера спорта) и рассчитана на применение в подготовительном периоде. Основные задачи, реализуемые программой:

— повышение эффективности ударов, выполняемых в сложных условиях;

— улучшение физической подготовленности, а именно подготовленности к длительной игре в быстром темпе.

Программа предполагает использование поточного метода тренировки, теннисных пушек, мишеней, а также достаточно большого количества мячей. Рекомендуемые программой упражнения не новы, новизна состоит в предлагаемом режиме выполнения упражнений.

Занятия по совершенствованию специальной выносливости рекомендуется проводить 2 — 3 раза в неделю (с учетом общего плана подготовки) до 1,5 ч.

Подготовительная часть тренировочного занятия состоит из разминки и совершенствования основных ударов в обле:ченных условиях (10 — 15 мин). В основной части проводят иг-

* В составлении программы и подборе упражнений автору оказывали помощь А. П. Скородумова и Г. К. Жуков.

ровые упражнения высокой интенсивности. Основное требование к ним: игрок должен в течение 30 — 40 мин тренироваться с интенсивностью несколько выше индивидуального уровня порога анаэробного обмена, (о важности этого показателя для повышения специальной выносливости см. статью «Резервы специальной выносливости» в сборнике «Теннис» за 1983 г.).

Режим выполнения упражнения интервальный. Игрок в течение 1,5 — 2 мин выполняет удары в высоком темпе с различным заданием. В конце каждой серии пульс должен быть около 160 — 180 уд/мин. Затем следует пауза относительного отдыха (сбор мячей, разбор технических ошибок, новая установка тренера, выполнение ударов в невысоком темпе, с места). Длительность паузы отдыха подбирают так, чтобы к ее окончанию пульс восстанавливался до 120 — 130 уд/мин (обычно 1 — 1,5 мин). Потом следует новая серия ударов — 3 — 4 серии по 4 — 5 упражнений. Затем в течение 10 — 15 мин совершенствуют подачу и прием и играют один сет на счет (парная или одиночная игра).

Тренер контролирует два основных момента. Первый — техническое выполнение ударов. В паузах отдыха, а также во время серии уда-ров делает необходимые краткие замечания. Перед началом упражнения игроку дают конкретное задание («Выполнять удары по мишеням, активно выходить на короткий мяч и, сделав удар с ходу, выходить к сетке»). При невыполнении задания кратко указывают причину ошибки («Сгибай ноги», «Раньше готовься к удару» и т. п.).

Второй — интенсивность упражнения. Интенсивность контролируют по темпу и пульсу. Темп удобнее контролировать следующим образом. Засекают по секундомеру время выполнения определенного количества ударов, например пяти, и по таблице легко определяют темп выполнения ударов.

Таблица

Таблицу легко продолжить для любого количества ударов. Темп можно рассчитать по формуле:

п • 60
T = ———— ,
t • 2

где Т — темп игры, уд/мин;

п — количество ударов;

t — время выполнения ударов, с.

Пульс берет сам игрок после окончания упражнения за 10 с. Он не должен превышать более чем на 3 — 5 ударов пульс порога анаэробного обмена (ПАНО).

Рекомендуемые упражнения

Упражнение 1 (рис. 1). Тренер (Т) набрасывает ракеткой мячи игроку в разные точки площадки. Игрок А выполняет удары по мишеням. Темп 20 — 24 уд/мин; 1,5 — 2 мин работы через 60 — 90 с отдыха; ЧСС сразу после окончания рабочего интервала 160 — 180 уд/мин,

в конце паузы восстановления 120 — 130 уд/мин.

Методические рекомендации: 1. Каждый удар должен выполняться после передвижения. 2. Создавать для игрока условия, максимально приближенные к игровым.

Упражнение 2 (рис. 2). Игрок А выполняет удары по мячу, набрасываемому пушкой (П) в разные точки площадки. Темп 18 — 20 уд/мин; 1,5 — 2 мин работы через 60 — 90 с отдыха; ЧСС 160 — 180 уд/мин.

Методические рекомендации: 1. Игроку бить кручеными ударами по мишеням. 2. Создавать условия для выхода игрока к сетке.

Упражнение 3 (рис. 3). Игрок А выполняет «восьмерку» против игроков Б и В, делая удары сначала по линии, затем по диагонали. Темп 18 — 24 уд/мин; 1,5 — 2 мин работы через 60 — 90 с отдыха; ЧСС у игрока А 160 — 180 уд/мин, у игроков Б и В — 130 — 140 уд/мин.

Методические рекомендации: 1. Необходимо давать конкретные задания каждому игроку. Игрокам Б и В выполнять удары средней силы по мишеням (держать мяч), после 5 — 6 ударов играть укороченно, затем обводить вышедшего к сетке игрока А. Игроку А выполнять удары от средней силы до максимальной, после укороченного мяча выходить к сетке и заканчивать розыгрыш очка ударом с лёта. 2. Мяч вводят в игру сразу после ошибки.

Упражнение 4 (рис. 4). «Восьмерка» с лёта. Игроки Б и В выполняют мягкие удары с лёта по мишеням, игрок А играет с отскока. Темп 24 — 28 уд/мин; 1 — 1,5 мин работы через 1 — 1,5 мин отдыха; ЧСС у игрока А 160 — 180 уд/мин, у игроков Б и В 130 — 140 уд/мин.

Методические рекомендации: 1. После 5 — 6 ударов игрок А бьет сильно в одного из игроков. 2. Мяч вводят в игру сразу после ошибки.

Упражнение 5 (рис. 5). Игроки А, Б и В выстраиваются за задней линией друг за другом. Игрок Г стоит у корзины с мячами и выполняет удары ракеткой с руки. Игрок А двигается на коротко выброшенный мяч, выполняет с ходу подготовительный удар для выхода к сетке, выходит к сетке, играет с лёта, бьет смеш в прыжке, возвращается к задней линии и встает в конец колонны. Начинает упражнение игрок Б. Темп ударов близок к максимальному.

Методические рекомендации: 1. Тренер стоит сбоку и указывает на ошибки. 2. Игроки могут сами вести подсчет количества попаданий в мишени и затем определять лучшего.

Упражнение 6 (рис. 6). Игроки А, Б и В выстраиваются за задней линией друг за другом. Игроки Г и Д стоят у корзин с мячами и выполняют удары с руки ракетками. Игрок А движется на коротко выброшенный мяч и вы-

полняет обводящий удар по диагонали, выходит к сетке, выполняет удар с лёта по мячу_, выброшенному игроком Д, бьет смеш в прыжке, возвращается к задней линии и встает в конец колонны. Начинает упражнение игрок Б. Темп близок к максимальному; ЧСС у выполняющих удары в движении игроков 160 — 180 уд/мин.

Методические рекомендации: 1. Необходимо, чтобы направления движения игроков совпадали с направлением игровых передвижений. 2. Игрок, попавший в сетку, сам подбирает мяч.

Упражнение 7 (рис. 7). Игроки А, Б и В стоят за задней линией, игрок Г — около корзины с мячами. Игрок А выполняет подачу, выходит к сетке, выполняет удар с лёта в низкой точке (подготовительный), завершающий удар с лёта, смеш в прыжке, возвращается за заднюю линию. Начинает выполнять подачу игрок Б и т. д. Темп ударов близок к игровому. ЧСС 160 — 180 уд/мин. Выполняют упражнение 2 — 3 мин через 1 — 1,5 мин относительного отдыха.

Упражнение 8 — «карусель» (рис. 8). Игроки А, Б и В стоят друг за другом за задней линией, игроки Г, Д и Е стоят так же в противоположном по диагонали углу корта. У каждого по 3 — 4 мяча. Игрок А выполняет удар с отскока по диагонали на игрока Г, выходит к сетке, игрок Г отвечает по линии, А играет с лёта по диагонали, обегает сетку и бежит в конец колонны, игрок Г выполняет удар по линии на игрока Б и, обегая сетку, бежит в конец колонны. Темп произвольный.

Упражнение 9. Парная игра, одна ракетка на пару. Игроки выполняют удары поочередно, передавая друг другу ракетку. Счет ведется по обычным правилам.

Перед началом эксперимента все спортсмены были обследованы в тесте ступенчато повышающейся нагрузки на велоэргометре для определения порога анаэробного обмена, максимального потребления кислорода, ЧСС, соответствующей мощности ПАНО, а затем в тесте для определения специальной работоспособности для определения темпа ПАНО. Затем в течение полутора месяцев подготовительного периода (октябрь — ноябрь) тренировались по предложенной программе. Повторное тестирование, проведенное по окончании эксперимента, выявило повышение показателей МПК и ПАНО. Анализ соревновательной деятельности участвовавших в эксперименте теннисистов, проведенный на первенстве спортклубов Москвы, показал, что спортсмены значительно лучше стали играть в высоком темпе, повысились активность и стабильность их игры. Достижения этих спортсменов были достаточно высоки. Это позволило сделать вывод об эффективности использованной программы.

Данная программа не является всеобъемлющим средством улучшения специальной выно-

сливости. Для совершенствования этого качества необходимо комплексно использовать предложенные упражнения с упражнениями

скоростно-силовой направленности, длительной аэробной работой, средствами технической и психологической подготовки.

ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ УДАРОВ ПО ОТСКОЧИВШЕМУ МЯЧУ СИЛЬНЕЙШИХ ТЕННИСИСТОВ МИРА

В последние годы развитие тенниса все больше и больше подчиняется принципу активности и универсальности. Своеобразный сплав активности и универсальности рассматривается ведущими специалистами и у нас в стране, и за рубежом в качестве главного ориентира тенниса настоящего и будущего.

Курс развития взят на общую активизацию игры, повышение ее точности и стабильности, придание игре более атлетического, мощного универсального и творческого характера при всех видах действий — нападающих, контратакующих и защитных как во время игры с задней линии, так и при подаче, приеме подачи и выходах к сетке. При этом усиление «игрового фундамента», и в первую очередь игры с задней линии, достигается благодаря широкому использованию мощных крученых ударов.

Большая роль в активизации игры отводится использованию для ударов по отскочившему мячу вариативных хваток ракетки, создающих лучшие условия для выполнения сильных ударов справа и слева, особенно крученых. Вот почему усиление нападающего потенциала игры с задней линии, возможностей противостоять нападению соперника, играющего у сетки, придание защите контратакующего характера, использование крученых ударов в любых по высоте точках столь важно в подготовке теннисистов самого высокого класса.

Успешно вести активную игру с задней линии площадки и подготавливать выход к сетке, эффективно обороняться может только теннисист, владеющий широким арсеналом ударов по отскочившему мячу. В современной игре используют как плоские, так и крученые и резаные удары с отскока. Внешняя картина движений при выполнении ударов по отскочившему мячу весьма схожа. Однако выполняют их в разных условиях для решения различных тактических задач, что и обусловливает их отличие друг от друга.

Попробуем проанализировать технику ударов по отскочившему мячу сильнейших теннисистов мира. Д. Коннорс, Б. Борг, Д. Макинрой, И. Лендл, К. Эверт-Ллойд — яркие звезды современного тенниса, во многом определившие стиль игры и ее дальнейшее развитие. Игра каждого из них отличается неповторимой индивидуальностью.

Джимми Коннорс придерживается остроком-

бинационного стиля игры по всей площадке. Он предпочитает удары по восходящему мячу, в то время как Бьёрн Борг, как бы поджидая мяч, встречает его в конце траектории полета после отскока. В этом есть свое преимущество — больше времени для обдумывания удара, анализа дальнейшего поведения противника.

Резаные удары Джона Макинроя позволяют ему хорошо контролировать мяч, а сопернику отразить такой мяч сложнее.

Для игры Крис Эверт-Ллойд характерны удары двумя руками слева, которые по своей точности сравнивают с огнем ив орудия прямой наводкой, а также мощными направленными ударами справа по отскочившему мячу.

Несмотря на разнообразные подходы и удары по отскочившему мячу, эффективность их во многом зависит от того, насколько правильно были соблюдены объективные биомеханические закономерности.

Один из лучших теннисистов мира Иван Лендл славится своим великолепным атакующим ударом справа, который он превратил в грозное оружие, и часто строит на нем всю игру (см. рис.) Чехословацкий спортсмен всегда правильно выбирает позицию и бьет по мячу в самый нужный момент. Как правило, он выполняет глубокий удар справа по линии или неожиданно посылает мяч по диагонали в угол площадки. При этом Лендл стремится бить по мячу очень сильно. Его главный козырь в том, что он одинаково хорошо выполняет удар справа как с места, так и в движении. Удар носит ярко выраженный атакующий характер.

При выполнении удара справа во время замаха кисть руки расслаблена и лишь в самый последний момент перед соприкосновением мяча со струнной поверхностью крепко обхватывает ручку ракетки. При ударе справа Лендл использует так называемую полузападную хватку. Его коронный удар справа — кросс, который он выполняет глубоко к задней линии, сообщая при этом мячу сравнительно небольшое верхнее вращение. Одна из отличительных особенностей игры Джимми Коннорса — великолепный удар слева двумя руками (американский теннисист — левша, поэтому его удар слева с правой стороны (см. рис. ). Обладая завидной скоростью и быстротой реакции, Коннорс очень рано начинает готовиться к удару, и у него