При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

гая тем самым корректировать траекторию полета мяча.

Обычно дети 9 — 10 лет успешно справляются с этим упражнением. Сначала при обучении они выполняют упражнение 20 — 30 раз,

после освоения правильного исполнения бросков мяча количество повторений может быть постепенно увеличено до 80—100.

Опыт показывает, что это упражнение дает возможность значительно ускорить освоение крученого удара.

«ТЕННИСНЫЙ ЛОКОТЬ», ЕГО ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ

Термин «теннисный локоть» (за рубежом нередко называют «теннисная рука») появился еще в прошлом веке. Сейчас уже трудно установить, кто первым назвал таким образом комплекс типичных повреждений и изменений играющей руки теннисиста. Врачи, методисты, ученые до сих пор и, что называется, с переменным успехом пытаются проникнуть в природу этой специфической травмы, слишком часто омрачающей радость приобщения к миру тенниса. Ее объясняют индивидуальными особенностями строения локтевого сустава, чрезмерной интенсивностью и несовершенством техники игры, качеством инвентаря и даже явлениями резонанса в системе «рука — ракетка».

Без сомнения, все эти обстоятельства имеют большее или меньшее значение. Тщательный биомеханический анализ и имеющиеся в нашем распоряжении данные о структуре, механических свойствах и особенностях взаимодействия компонентов локтевого сустава позволили уточнить причины возникновения «теннисного локтя». Если говорить коротко, то они заключаются главным образом в том, что предъявляемые к суставу требования превышают его возможности длительное время выполнять, по сути дела, экстремальные движения с отведением и приведением предплечья.

И все-таки люди играют в теннис. Все — с удовольствием, а некоторые — даже с блеском. Все дело в том, что «теннисный локоть» — не обычная травма. В специальной литературе нет ни одного упоминания об одномоментной травме локтя у игроков любого класса. «Теннисный локоть» образуют суммирующиеся микротравмы связок и сухожилий в местах прикрепления их к костям. Долгое время теннисист этих явлений просто не замечает. Но при длительном наслоении повреждение приобретает выраженный характер. Появляются непрекращающиеся боли, чаще в области наружного надмыщелка плечевой кости, где начинается усиленное отложение солей. Сустав начинает деформироваться и постепенно приобретает характерную знакомую очень многим форму.

В то же время даже среди много и интенсивно играющих теннисистов есть и такие, у кого никогда не было претензий к собственному локтю. И это не может быть только счастливым исключением из правила. Очевидно, у этих людей, чаще всего стихийно, сложился такой режим упражнения, который гарантирует полноценное восстановление элементов сустава и не допускает их перенапряжения. Главное для нас то, что такой режим существует! А роковой неизбежности «теннисного локтя» не существует. Нужно только так построить тренировку, чтобы обеспечить профилактику типичных повреждений. Иначе говоря, следует всеми возможными способами снижать риск перенапряжения мышц, сухожилий и связок руки, держащей ракетку.

Возникновению перенапряжения способствуют:

индивидуальные анатомические особенности руки,

пренебрежение разминкой и атлетической подготовкой.

пренебрежение отдыхом во время игры,

ошибки в технике игры,

однообразие технических действий,

чрезмерная длительность игры,

чрезмерная интенсивность игры, некоторые особенности инвентаря.

Рассмотрим эти причины более подробно.

Индивидуальные анатомические особенности руки. К ним относится прежде всего общая длина руки. Длинные руки, давая теннисисту ряд преимуществ, образуют, при прочих равных условиях, и большой момент инерции ракетки. Ракеткой становится труднее управлять — разгонять ее при ударе по мячу и тормозить после удара. Чем длиннее руки, тем больше должны быть развиты их мышцы. Определенное значение имеет соотношение длины плеча и предплечья. Относительно длинное предплечье делает локтевой сустав более уязвимым.

Очень важную роль играет размер кисти. Большая и сильная кисть облегчает управление ракеткой, перераспределяет общее напряжение руки. Значительно большая его часть

приходится на лучезапястный сустав, а локтевой соответственно разгружается.

Пренебрежение разминкой и атлетической подготовкой. Разминка, кроме всех прочих задач, должна обеспечить повышение сопротивляемости тканей и органов локтевого сустава неблагоприятным воздействиям. Для этого общее разогревание организма необходимо дополнить специальным разогреванием играющей руки. 6 — 8 упражнений без ракетки и с ракеткой, выполняемых непрерывно, не только надежно разогревают сустав и управляемые им мышцы, но и «прорабатывают» их в силовом режиме и в режиме быстрых чередований напряжения и расслабления. А теплая одежда обеспечивает сохранение «разогретого» состояния руки.

«Входить» в игру надо постепенно, равномерно наращивая силу ударов. Таким образом происходит тонкое специфическое сонастраивание мышц на предстоящую работу, налаживаются межмышечные координации, «взаимопомощь», повышается скорость их произвольного и рефлекторного сокращения.

Атлетическая подготовка (упражнения на гимнастических снарядах, с гантелями, штангой, различными эспандерами и амортизаторами, игра в волейбол и т. п.) создает запас надежности всех сочленений руки, нагружая их значительно сильнее и безопаснее, чем это может быть достигнуто только средствами игры в теннис.

Пренебрежение отдыхом во время игры. Во время игры надо давать руке максимальный отдых всякий раз, когда это только возможно. И даже несмотря на то, что в данную минуту никакого утомления или напряжения вы не чувствуете.

Нанеся удар, нужно возможно раньше поддержать ракетку за шейку свободной рукой. Целесообразно сделать это еще тогда, когда рабочая рука тормозит ракетку после удара. Особенно важно научиться поддерживать ракетку свободной рукой при выполнении сильных плоских подач и смешей. Держа ракетку в двух руках, нужно максимально расслабить мышцы рабочей руки, ослабив хват. Между розыгрышами очка стоит вообще освобождать рабочую руку и проделывать ею несколько компенсирующих движений (сжать — разжать пальцы, вращать, расслаблять, встряхивать кисть). Сначала такой отдых покажется непривычным. Но после 3 — 4 тренировок образуется необходимый навык. Новичков нужно приучать к смене режимов работы руки в ходе игры с первых тренировок.

Резкая перегрузка может возникнуть при интенсивной и длительной тренировке у стенки. Игра через сетку, особенно с задней линии, обеспечивает интервал между ударами в 2 — 3 с, когда рука получает некоторый отдых. При игре у стенки количество ударов удваивается, а врем я между ними сокращается бо-

лее чем в два раза. Возможностей для удовлетворительного расслабления мышц предплечья уже не остается, и они быстро теряют эластичность. Жесткие мышцы сильнее и резче «дергают» свои сухожилия. Возникает повышенная опасность микротравматизации мест их прикрепления к костям. Такая же ситуация наблюдается при длительной тренировке в игре с лёта.

Ошибки в технике игры. Отметим прежде всего неправильную хватку. Ошибка сводится к тому, что ладонь и пальцы, особенно указательный, ориентированы почти перпендикулярно к ручке. Это укорачивает рычаг приложения силы, повышает напряжение мышц при всех ударах, кроме удара слева.

Сильный, «хлесткий» удар слева даже при правильном выполнении нагружает наружную связку локтевого сустава. Использование второй руки при ударе слева первоначально было обусловлено, по-видимому, не чем иным, как стремлением много и сильно играющих теннисистов, прежде всего профессионалов, обезопасить локтевой сустав.

Перегрузка области локтевого сустава при сильных ударах возникает всегда, когда плохо используются баллистические свойства ракетки и мяч регулярно не попадает на оптимальное место струнной поверхности.

Однообразие технических действий. Постоянная смена ударов, большая вариативность их силы, направления сосредоточивают нагрузку по различным участкам и компонентам суставного аппарата. Такое переключение по ходу игры — тоже своеобразный отдых. Наоборот, излишняя привязанность к двум-трем «любимым» ударам концентрирует нагрузку, создает условия для перенапряжения. Большой технический арсенал, весьма ценный и сам по себе, таким образом, становится важным условием профилактики повреждений локтевого сустава и даже суставов вообще.

Чрезмерная длительность игры. Многие любители тенниса играют, как говорится, «до темноты». Однако длительная, например свыше двух-трех часов, игра даже при невысокой интенсивности грозит перенапряжением мест прикрепления сухожилий и связок на рабочей руке. Общее утомление повышает угрозу их микротравматизации.

Чрезмерная интенсивность игры. Увлечение сильными ударами быстро перегружает суставной аппарат. Особенно большие требования к нему предъявляют сильный удар слева одной рукой, сильная плоская подача и смеш. У многих игроков они являются выигрышными ударами. Но и в этом случае нужно иметь в арсенале их надежных дублеров, не злоупотреблять этими ударами в игре со слабым партнером, применять менее опасные для локтя удары тогда, когда исход борьбы в гейме (сете) уже решен. Из перечисленных ударов в этом смысле особенно опасны подачи, которые при

примерном равенстве сил за двухсетовую встречу приходится выполнять почти сотню раз. Смеш менее опасен, поскольку выполняется все-таки с меньшей силой и значительно меньшее число раз.

Большое значение имеет выбор партнера. Слишком сильный партнер заставляет и нас все время сильно бить по мячу, гораздо сильнее, чем мы это делаем обычно и чем позволяют возможности локтевого сустава. Этими ударами мы пытаемся компенсировать относительную общую слабость игры. Как правило, это удается чрезвычайно редко. Но за одну такую встречу «на пределе» можно весьма навредить собственному локтю.

Некоторые особенности инвентаря. Слишком тяжелая ракетка может служить серьезной причиной перегрузки. Такую же роль может сыграть ракетка с нормальным общим весом, но балансом в головку. Слишком толстая или очень тонкая ручка требует больших усилий для удержания ракетки и управления ею. Это быстро перегружает мышцы предплечья, обеспечивающие хватку. Неэластичные и слабо натянутые струны для удара стандартной силы вынуждают затрачивать гораздо большие усилия и форсировать перегрузку. К такому же результату приводит игра тяжелыми, влажными, разбитыми и мягкими мячами. Слишком сильная натяжка струн, равно как и малая эластичность самой ракетки, повышает жесткость игры, резкость воздействия ударной волны на все суставы руки.

Описанные выше меры профилактики эффективны и в отношении остальных суставов руки — плечевого и лучезапястного.

Лечение «теннисного локтя» — это длительный, сложный и не всегда эффективный процесс. В .него входят:

лечебная физкультура, включающая неспецифические для тенниса движения и общее укрепление мышц руки,

массаж мускулатуры и точечный массаж болезненных участков надкостницы на надмыщелках и на локтевой кости,

растирания, вызывающие приток крови,

глюкокортикоидные инъекции в болезненные места.

Длительность лечения достигает в ряде случаев 6 — 8 и более недель. После него период постепенного возвращения к привычным нагрузкам составляет 3 — 4 недели. В это время и в последующем применяются специальный бандаж для надмыщелков плечевой кости и эластичная защитная повязка. После излечения следует сосредоточить максимум внимания на мерах профилактики, при малейших сомнениях предпочитать щадящий режим тренировки. Иначе неминуемы рецидивы. 2 — 3 рецидива ведут к хроническому заболеванию.

Причины образования «теннисного локтя» названы не в порядке их значимости. В каждом конкретном случае решающее значение может иметь любая из них. Но наиболее типично действие именно комплекса повреждающих факторов. Одновременное и безусловное их устранение гарантирует нормальную функцию руки практически без ущерба для самых честолюбивых спортивных целей. Пренебрежение же мерами профилактики в этом случае почти наверняка ведет к образованию «теннисного локтя».

ДЕТСКИЙ ТЕННИС

ПОРАЗМЫШЛЯЕМ О БУДУЩЕМ...

Народная мудрость гласит: «Будущее видится в ростках настоящего». Что же примечательного в «ростках» современного тенниса? Какой видится специалистам столбовая дорога развития тенниса? Ответить на эти вопросы, особенно на второй, прямо скажем, дело очень трудное. Как тут не вспомнить слова выдающегося советского ученого академика И. Курчатова, который писал: «Нет ничего более сложного, чем прогнозировать будущее». Однако, несмотря на огромные трудности проблемы прогнозирования в любой сфере человеческой деятельности, именно она по своей актуальности стоит на переднем плане.

Теннис стал олимпийским видом спорта, и советские теннисисты начали активную подготовку к олимпийским баталиям. Поэтому прогнозирование развития соревновательной деятельности, как проблема программно-целевая, приобретает сейчас все большее значение. Разработка этой проблемы нужна не только для олимпийской команды. Она имеет большое значение для развития отечественного тенниса в целом, формирования всей системы подготовки теннисистов начиная с детского возраста.

Прогнозирование развития соревновательной деятельности должно осуществляться на основе сравнения ее прошлых вариантов с настоящими, «открытия» в настоящих вариантах перспективных «ростков» будущего.