При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

постоянно контролировать нагрузки (фиксация объема тренировки, состава используемых средств, ЧСС после выполнения упражнений);

широко применять занятия избирательной направленности, позволяющие более глубоко воздействовать на ту или иную систему орга-

низма, не приводя при этом к общему утомлению спортсменов.

Выполнение этих положений во многом поможет управлять процессом подготовки теннисистов и выводить их на более высокие рубежи.

О РЕЗЕРВАХ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

В ежегоднике «Теннис» за 1982 г. была опубликована статья, посвященная совершенствованию специальной выносливости теннисистов. В ней отмечалось, что одним из основных факторов, вызывающих утомление во время теннисного матча, является изменение состава крови, «закисление» ее продуктами анаэробного обмена. В связи с этим указывалось на большую роль в повышении специальной выносливости теннисистов такого показателя, как максимальная анаэробная мощность, высокий уровень которой обеспечивает возможность дольше и на более высоком уровне производить высокоинтенсивную мышечную работу.

В настоящей статье речь пойдет о другом физиологическом показателе, который играет не меньшую роль в обеспечении высокого уровня теннисной выносливости.

Если заставить спортсмена выполнять какую-либо нагрузку, постепенно увеличивая ее мощность (например, бежать вначале трусцой, а потом все быстрее и быстрее или играть на площадке вначале в очень низком темпе, а затем повышать его до максимального уровня), то при этом будут происходить следующие изменения в сфере его энергетического обмена. Вначале, когда мощность или интенсивность работы будет невысокой, вся энергия, необходимая для ее обеспечения, будет поставляться аэробными процессами: человек дышит, вдыхая атмосферный воздух, в его легких происходит диффузия (проникновение) кислорода, содержащегося в воздухе, в кровь, с потоком которой кислород транспортируется к работающим мышцам, где при его участии происходят процессы энергообразования. При этом в работу вовлекается лишь часть мышечных волокон, так называемые «медленные» волокна, специально приспособленные для аэробного обмена.

При постепенном увеличении мощности (интенсивности) работы в нее вовлекается все большее количество «медленных» волокон. При этом все описанные процессы интенсифи-

цируются. Работающие мышцы требуют все больше кислорода. Человек начинает дышать чаще и глубже, увеличивая таким образом объем воздуха, поступающего в легкие. Чаще начинает сокращаться сердце, увеличивая скорость кровотока, поставляющего кислород к мышцам. Наконец, мощность достигает такого уровня, когда для выполнения работы необходимо, чтобы в нее вовлекалась большая часть мышечных волокон, т. е. и так называемые «быстрые» волокна, ориентированные на анаэробный обмен. В этот момент изменяется характер энергообеспечения работы: осуществляется переход на использование анаэробных источников. В мышцах начинается распад гликогена, который всегда держится организмом как бы «про запас». В результате этого выделяется большое количество энергии, достаточное для покрытия рабочего запроса. Однако включение в работу «аварийных» источников энергии, как известно, влечет за собой «закисление» крови побочными продуктами, образующимися в ходе происходящих химических процессов, что, в конце концов, приводит к прекращению работы. Момент изменения характера энергетического обеспечения работы называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).

В настоящее время в практике используют следующие показатели, характеризующие уровень ПАНО у спортсменов. Это уровень максимального потребления кислорода (МПК) во время переключения с одного энергетического источника на другой, представленный либо в абсолютных значениях (миллилитрах в минуту), либо в процентах от максимального потребления кислорода каждого данного спортсмена, а также величина частоты сердечных сокращений (ЧСС), зафиксированная в этот момент. Кроме того, очень информативен показатель мощности работы (скорости передвижения), при которой достигается ПАНО, так как он характеризует максимальную величину интенсивности нагрузки, которая может выполняться спортсменом до наступления

утомления. Результатами ряда исследований было показано, что спортсмены, имеющие более высокий уровень ПАНО, при одинаковой величине МПК более эффективно выполняют напряженную мышечную работу. Было также обнаружено, что при одной и той же интенсивности работы у лиц, имеющих более высокий уровень ПАНО, содержится меньшее количество лактата, наиболее существенно определяющего «закисление» крови.

Все это указывает на необычайную важность показателя ПАНО для теннисистов. Те из них, у кого более высокий уровень порога анаэробного обмена, по-видимому, могут осуществлять игру с более высокой интенсивностью, не снижая ее стабильности и результативности. Это предположение подтверждается данными исследований западногерманского физиолога Дж. Кёйля, обнаружившего, что теннисисты более высокого класса обладают более высоким уровнем ПАНО (80 — 85% от индивидуального МПК). У менее квалифицированных ПАНО составляет в среднем 60 — 70%. Кёйль высказал предположение, что для теннисистов достаточно иметь МПК 60 мл/мин, кг при ПАНО 80-85 от МПК.

Каковы же тренировочные методы, используемые для повышения ПАНО?

Традиционной формой такой тренировки можно считать длительное непрерывное выполнение основного соревновательного упражнения с интенсивностью, соответствующей уровню ПАНО. Показателем, который может при этом использоваться для контроля за правильностью выбора нужной интенсивности, является величина ЧСС, зафиксированная при достижении ПАНО*.

Смысл подобной тренировки заключается в том, чтобы с каждым тренировочным занятием выполнять при пульсе, соответствующем ПАНО, как можно более эффективно и интенсивно основное тренировочное или соревновательное упражнение. Это может быть игра у стенки на точность или игра на площадке с одним пли двумя партнерами. Тренировка продолжается до тех пор, пока возможно поддерживать заданную интенсивность и точность игры. Обычно время ее составляет 30 — 40 мин непрерывного упражнения.

С каждой новой тренировкой задание должно немного усложняться. Так же должен увеличиваться и темп игры. Таким образом, тренер, желающий на практике испробовать

* Точно определить этот показатель возможно только при лабораторном тестировании на велоэргометре или тредбане по стандартной программе функционального обследования спортсменов. Известно, что в среднем эта величина составляет приблизительно 160 — 180 уд/мин. В настоящее время на кафедре тенниса ГЦОЛИФКа ведутся исследования, посвященные поиску более простых методов определения нужного темпа игры. Их результаты позволяют осуществлять выбор темпа, не прибегая к лабораторным oбcлeдoвaниях.

эффективность применения подобной методики тренировки, должен руководствоваться, во-первых, показателем величины ЧСС при достижении ПАНО для того, чтобы по нему правильно задавать нужную интенсивность тренировки, и, во-вторых, показателем темпа игры для того, чтобы иметь возможность ее оценивать. При практическом осуществлении описанного вида тренировки необходимо использовать кардиолидер — прибор, который укрепляется на теле спортсмена и сигнализирует ему о повышении или снижении его пульса относительно заданного уровня. Тренеру в этом случае остается только фиксировать темп игры. При отсутствии кардиолидера в начале каждой тренировки можно устраивать небольшую прикидку: выполнять игровое упражнение в определенном темпе (по метроному) в течение 5 мин и измерять пульс в первые 15 с после его окончания. Если величина пульса окажется большей или меньшей уровня ПАНО, темп игры следует соответственно уменьшить или увеличить и начинать тренировку.

Правильный подбор нужного темпа игры — основное условие успешного использования описанного тренировочного метода, так как интенсивность игры должна непременно соответствовать уровню ПАНО. Если интенсивность будет несколько занижена, то такая тренировка может продолжаться не полчаса, а несколько часов, и степень ее воздействия на нужную функцию будет сведена к минимуму. Если же темп игры будет несколько завышен, то направленность тренировки окажется также иной, а ее продолжительность слишком короткой.

Другим важным условием такой тренировки является ее непрерывность. Игра не должна останавливаться ни на мгновение. Поэтому каждый из принимающих в ней участие должен постоянно иметь в руках мячи, чтобы сразу же в случае ошибки вводить их в игру. Если подобный вид тренировки проводится на площадке, то в качестве спарринг-партнеров могут использоваться только спортсмены, обладающие таким же уровнем тренированности (уровнем ПАНО). Если же в игровом упражнении принимают участие теннисисты с различным уровнем тренированности, то темп игры нужно подбирать, ориентируясь только на одного из них — выполняющего основное игровое задание. Другой или два других партнера должны только создавать необходимые условия для его тренировки.

Аналогичным образом может быть организована и тренировка вне площадки, направленная на повышение ПАНО. В частности, кроссовая подготовка теннисистов, если она носит не восстановительный, а развивающий характер, по-видимому, должна быть именно такой.

Использование других видов подготовки для повышения ПАНО основано на том, что

существенное значение в этом процессе играют силовые качества. Этот факт особенно важен в связи с тем, что силовая подготовка способна вызвать более существенные темпы прироста этого качества в относительно короткие промежутки времени при небольшом объеме тренировки. В данном случае можно говорить о еще одной форме взаимосвязи силы и выносливости. Силовые и скоростно-силовые возможности теннисистов положительно влияют на оба основных показателя теннисной выносливости: максимальную анаэробную мощность (об этом говорилось в нашей статье «Максимальная анаэробная мощность как важнейший показатель выносливости теннисиста», ежегодник «Теннис» за 1981 г.) и на порог анаэробного обмена — с той лишь разницей, что для первого показателя большее значение имеет «взрывная» сила, а для второго — абсолютная,

т. е. в первом случае это скоростно-силовые способности, а во втором — собственно-силовые *.

Таким образом, наиболее эффективным средством повышения уровня порога анаэробного обмена, по-видимому, является сочетание игровой и беговой тренировки по описанному выше методу с силовой. Вопрос о способах наиболее рационального сочетания этих видов подготовки пока остается открытым, хотя известно, что они не должны оказывать один на другой существенного отрицательного влияния. Этой проблеме, надеемся, будут посвящены дальнейшие наши статьи.

* Подробно о методике силовой и скоростно-силовой подготовки теннисистов можно прочитать встатье «Быстрота игровых перемещений теннисиста и методика его скоростно-силовой подготовки» (ежегодник «Теннис» за 1982 г.).

ПОДХОДЫ К ОЦЕНКЕ СПОРТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА В ТЕННИСЕ

Система подготовки к соревнованиям состоит из множества компонентов. Один из них — периодизация спортивной тренировки, т. е. построение годичного цикла тренировки с учетом оптимального роста достижений, и подготовка спортсмена к определенным кульминационным моментам спортивного сезона.

Первоначально считалось, что основными причинами изменений в тренировочном процессе были календарь соревнований и сезонно-климатические условия. Однако, как показали исследования, внешние условия при всем их значении не определяют существа достижения высоких результатов. Главной причиной цикличности чередования периодов тренировки является закономерность развития спортивной формы спортсмена: ее становление, удержание и временная утрата. Соответственно в тренировочном процессе будут чередоваться и три периода подготовки. Начальный период, в течение которого создается фундамент и становление спортивной формы, — это подготовительный период. Второй период — это период основных соревнований, период сохранения спортивной формы и реализации ее в спортивный результат. Третий период (возникающий в силу необходимости) обеспечивает восстановление организма. Это — переходный период. Практически перечисленные периоды не что иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы.

Временные границы одного цикла развития спортивной формы приурочивают к окологодичным срокам. Во многих видах спорта,

прежде всего скоростно-силового характера, имеется возможность обновлять спортивную форму как в годичном, так и в полугодичном цикле. Теннис относится к виду спорта, где сдвоенный годичный цикл, т. е. периодизация теннисистов, имеет два подготовительных периода, два соревновательных и один переходный.

Чтобы управлять процессом подготовки спортсменов, необходимы показатели или один главный показатель, учитывающий удельные веса некоторых частных показателей, на основании которых можно судить о приближении к намеченной цели. Таким общепринятым интегральным показателем, в котором отражается взаимосвязь всех сторон и факторов подготовленности, является спортивный результат.

В научно-методической литературе по теннису указывается, что первые соревнования рассматриваются как контрольные. В ходе их проверяется качество предварительной подготовки как ступень к более высоким результатам в последующих соревнованиях. К сожалению, в практике тенниса эти положения не учитываются. Не учитывается и такой важный фактор, как распределение количества соревнований и их значимость по периодам подготовки. При существующих системах оценки успешности выступлений в соревнованиях спортсмен (в том числе и его тренер) не может себе позволить проиграть «где можно» и выиграть «где нужно», так как в силу межличностной конкуренции необходимо выигрывать все соревнования. Однако исходя из того