При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Формирование волевых качеств должно идти через преодоление усталости, боязни различных трудностей в быту, в учебе и тренировке. Полезно выполнение отдельных заданий (например, игра на точность) на фоне утомления после напряженной тренировки с обязательной оценкой качества действии, проведение тренировок с различными по силе теннисистами, розыгрыши гандикапов, тренировки и участие в соревнованиях в присутствии судей, зрителей и при наличии других сбивающих факторов.

Учитывая рассмотренные механизмы проявления боевитости теннисиста, нужно, стремясь к победе, глубже вникать в действия соперника. Помнить, что описанное выше относится. и к нему. Следовательно, внимательно наблюдая и анализируя игру, можно прогнозировать, предвидеть действия соперника, основываясь на том, что в моменты наибольшего психологического напряжения он будет использовать наиболее закрепленные, стабильные приемы, возможно идущие вразрез с логикой игры.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МИКРОЦИКЛОВ С УЧЕТОМ ВЕЛИЧИНЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК

О. И. Жихарева, аспирантка ГЦОЛИФКа
 

Как тренироваться, чтобы на равных сражаться с ведущими игрока ми мира, которым пока наши теннисисты уступают? Тренерам вместе с представителями науки предстоит найти ответы на многие сложные вопросы, связанные с подготовкой спортсменов. Один из них — планирование тренировочного процесса, и в частности микроциклов (МЦ).

Разговор о МЦ теннисистов уже был начат в статье А. П. Скородумовой и В. В. Петрова «Построение тренировки в недельных циклах» (см. ежегодник «Теннис» за 1979 г.). С тех пор прошло 4 года, но тема эта не стала менее актуальной. Кратко напомним, что микроцикл — это относительно законченный повторяющийся фрагмент этапа тренировки. По длительности МЦ могут составлять 2 — 21 день, в зависимости от вида спорта, подготовленности спортсменов, этапа подготовки. В теннисе чаще всего применяются семидневные МЦ. Это связано с тем, что большинство соревнований, за исключением кубковых встреч и первенства СССР, проводятся в течение недели. К тому же семидневные МЦ дают возможность выполнить большой суммарный объем работы при достаточно высокой интенсивности и решить весь комплекс задач, стоящих перед игроками, не приводя их к переутомлению.

Выделяют два основных типа МЦ: собственно-тренировочные (часто их называют просто «тренировочные МЦ») и соревновательные.

В настоящее время уже нет необходимости доказывать преимущество четко спланированной работы, позволяющей в полной мере реализовать потенциал спортсменов и подвести их к соревнованиям в оптимальной форме. Однако нельзя строить МЦ, не умея планировать одно тренировочное занятие, не зная, каким оно

будет по величине нагрузки, какой отпечаток наложит на следующее занятие и как в связи с этим будет выглядеть целый тренировочный день. И, наконец, как эти дни соединить, чтобы получился тот МЦ, который нам нужен.

В этой статье хотелось бы затронуть два вопроса: первый — тренировочные и соревновательные нагрузки и второй — планирование тренировочных МЦ с учетом величины этих нагрузок (все примеры даются на основе анализа действия советских теннисистов высокой квалификации)*.

Одним из важных компонентов нагрузки наряду с направленностью, специализированностью, координационной сложностью является ее величина. Обычно разделяют внешнюю сторону величины нагрузки (время работы, пробегаемое расстояние, количество ударов, перемещений, темп игры, скорость перемещений и т. п.) и внутреннюю, т. е. те сдвиги, которые происходят в организме под воздействием выполненной работы (изменение частоты сердечных сокращений, состава крови, легочной вентиляции, потребления кислорода и т. д.).

Возникает вопрос: для чего спортсменам, тренерам нужно знать величину нагрузки? Потренировались, выполнили определенную работу — и хорошо. Но как узнать, какой была эта нагрузка? Ведь вполне вероятно, что одна и та же работа будет для одного чрезмерной, а для другого явно недостаточной. Именно в зависимости от этого надо планировать следующее занятие, его объем, интенсивность, направленность и т. п. Без строго индивидуаль-

* Работа выполнена под руководством А.П. Скородумовой.

ного контроля нельзя планировать серию занятий, и в частности тренировочные МЦ.

Величина нагрузки теннисистов определяется по изменениям показателей функциональной, психической и двигательной сфер после проделанной работы. Не останавливаясь подробно на самом способе интегральной оценки величины нагрузок, отметим, что, как и во многих видах спорта, в теннисе их подразделяют на малые, средние, значительные и большие. Различают соревновательные и тренировочные нагрузки.

Проведенный в последние 4 года анализ величины нагрузок на всех основных соревнованиях в стране на «быстром» и «медленном» покрытиях позволил выявить средний объем соревновательных нагрузок в зависимости от их величины. Так, малые нагрузки на «быстром» и «медленном» покрытиях составляют примерно 1 ч (в соревнованиях встречаются крайне редко), средние — соответственно 1 ч 14 мин и 1 ч 32 мин, значительные — 1 ч 40 мин и 2 ч 13 мин, большие — 2 ч 21 мин и 2 ч 53 мин. Как видим, объем нагрузок на «медленном» покрытии несколько выше, чем на «быстром», при одной и той же величине нагрузки.

О соревновательных нагрузках помимо объема судят также по сумме сыгранных геймов и средней продолжительности одного гейма, являющегося косвенным показателем напряженности игры. Так, если при малой нагрузке спортсмены разыгрывают в среднем около 20 геймов, а среднее время розыгрыша одного гейма равняется 3 мин 30 с, то при большой нагрузке количество геймов возрастает до 36, а средняя длительность розыгрыша гейма превышает 4 мин. При изменении величины нагрузки происходит одновременное увеличение длительности матча, розыгрыша гейма и количества сыгранных геймов или одного из этих показателей.

Тренировочные нагрузки характеризуются объемом работы, суммой пульса за занятие, временем работы с различной интенсивностью. Исходя из этого варьирование величины нагрузок здесь возможно за счет изменения объема занятий и их интенсивности, а иногда и того, и другого вместе. При малой величине нагрузки почти вся работа проводится при частоте сердечных сокращений (ЧСС) до 150 уд/мин, при средней доля интенсивной работы (свыше 150 уд/мин) увеличивается до 17%, при значительной — до 42%. Большая по величине нагрузка обычно менее интенсивна (34% при ЧСС выше 150 уд/мин).

Выявлено, что у теннисистов высокой квалификации тренировочные нагрузки по объему превышают соревновательные той же величины в среднем на 20 — 30%. Чем можно объяснить этот факт? Вероятно, меньшей интенсивностью, а также отсутствием на тренировках психической напряженности, которая сущест-

венно влияет на изменение функциональных, двигательных и других показателей в ходе матча. Отсюда напрашивается вывод о компенсации недостаточной психической напряженности какими-либо другими факторами. Иными словами, чтобы в тренировочном процессе получать те же величины нагрузок, что и во время соревнований, а также превышающие их (что необходимо для игры не на пределе своих возможностей, для создания определенного «запаса прочности» и роста спортивного мастерства), нужно существенно увеличить объем тренировочных занятий и повысить их интенсивность.

Превышение величины тренировочной нагрузки над соревновательной важно еще и для освоения стабильной и эффективной техники, а также для повышения уровня всего комплекса физических качеств, таких, как быстрота реакции, «быстрая» сила, координационных способности, быстрота перемещений, скоростная и общая выносливость. Подобной тенденции придерживаются многие ведущие теннисисты мира, а также представители других видов спорта. Например, конькобежцы, расходуя во время соревновательных МЦ около 4 тыс. ккал, в тренировочных тратят 12 тыс. Пловцы, специализирующиеся на дистанции 1500 м, проплывают на тренировках дистанцию 4000 — 6000 м.

Анализ соревновательной деятельности ведущих теннисистов мира показал, что объем соревновательных МЦ, включая игры в парном и смешанном разрядах, на таких турнирах, как Уимблдонский, открытое первенство Франции и США, составляет в среднем 20 — 24 ч, тренировочных — 30 ч, а иногда и больше, что на 35 — 50% превышает объем соревновательных МЦ. Это позволяет спортсменам не только выдержать длительный изнурительный матч, но и успешно переносить большие нагрузки каждый день на протяжении турнира и серии турниров.

При изучении тренировочных и соревновательных МЦ советских теннисистов высокой квалификации было выявлено несоответствие объема соревновательных (в среднем 18 ч) и тренировочных (около 14 — 15 ч) МЦ. Объем тренировочных МЦ не только не превышает соревновательные, но, как правило, меньше их на 3 — 4 ч. При таком соотношении невозможно совершенствовать мастерство и успешно выступать в многочисленных турнирах.

Тренировочные МЦ уступают соревновательным не только по объему, но и по величине нагрузок. Так, если в соревновательных МЦ, как правило, встречаются 2 — 3 большие нагрузки, 7 — 9 значительных и крайне редко малые по величине, то в тренировочных обычно наблюдаются лишь одна большая нагрузка, 1 — 2 значительных, а остальные средние и малые.

Нами была предпринята попытка спланировать тренировочный МЦ, превышающий соревновательные по величине нагрузок, а следовательно, и по объему. Работа проводилась весной 1982 г. в Ташкенте при участии теннисистов высокой квалификации. Поскольку объем нагрузок нельзя было сразу увеличить очень резко, мы спланировали мезоцикл (МЗЦ), состоящий из четырех МЦ. Первый МЦ был втягивающим, второй приблизительно соответствовал соревновательному по величине нагрузки, третий превышал его (в статье речь пойдет именно об этом МЦ), четвертый также был примерно равен соревновательному. На всем протяжении МЗЦ осуществлялся контроль за состоянием спортсменов и их восстановлением. При проведении МЦ велись занятия в основном избирательной направленности, которые позволили выполнить большую работу на фоне неполного восстановления, так как воздействие на одни системы организма, приводящее их к утомлению, не лимитирует работу других систем.

Впервые в практике подготовки наших теннисистов были спланированы 4 тренировки в день. При этом учитывались срочные тренировочные эффекты занятий и их оптимальное сочетание.

Первая тренировка была аэробной (главным образом средствами общей подготовки). Применялся бег в среднем темпе 20 — 25 мин и упражнения на развитие всех групп мышц. Тренировка проводилась до завтрака, длилась 40 — 45 мин и была малой по нагрузке.

Вторая тренировка, проводимая через час после завтрака, была направлена на совершенствование техники (игра по элементам, шлифовка основных технических приемов). Длительность ее составляла 1 ч 15 мин — 1 ч 30 мин, нагрузка — средняя и значительная. Так как необходимо было поддерживать высокую интенсивность, после этой тренировки устраивался 30-минутный перерыв, во время которого спортсмены принимали восстановительные напитки «Олимпия» и «Виктория», отдыхали.

Третья тренировка начиналась сразу после перерыва. На ней в различных игровых комбинациях отрабатывались разнообразные технические и тактические приемы. Продолжительность тренировки — около 1 ч 40 мин, нагрузка значительная или большая за счет высокой интенсивности.

Четвертая тренировка проводилась во второй половине дня после обеда и отдыха. Ее задачи решались средствами тенниса (в основном парные и одиночные игры со счетом), а также общей физической подготовки. По длительности эта тренировка составляла в среднем 1 ч 40 мин, по величине нагрузки была средней или значительной.

Таким образом, при ежедневном суммарном

объеме работы порядка 5 — 6 ч объем за неделю получался около 30 ч.

В течение МЦ соблюдалась следующая направленность по дням:

первый -день — быстрота, «быстрая» сила;

второй день — «быстрая» сила, скоростная выносливость;

третий день — скоростная и аэробная выносливость;

четвертый день — комплексная (в этот день вместо четвертой тренировки применяли восстановительные процедуры в сауне и бассейне);

пятый день — быстрота, «быстрая» сила, скоростная выносливость;

шестой день — скоростная и аэробная выносливость;

седьмой день — отдых.

В конце этого МЦ и всего МЗЦ нас, естественно, интересовало, не отразилось ли подобное значительное увеличение объема на состоянии спортсменов. Однако ежедневный утренний контроль за восстановлением не показывал переутомления, все показатели колебались в пределах нормы.

Для определения эффективности проделанной работы были проведены тестирование физической подготовленности, специальной работоспособности и опрос экспертов, в состав которых входили ведущие тренеры страны. Мы проанализировали также последующую соревновательную деятельность спортсменов. Результаты тестирования показали возросший уровень всех физических качеств, и особенно выносливости в разных ее проявлениях. Возросла и специальная работоспособность теннисистов. По мнению экспертов, планомерная направленная работа над техникой способствовала ее улучшению, о чем свидетельствует анализ последующих соревновательных матчей.

В заключение хочется еще раз отметить, что при четкой организации тренировочного процесса ведущие советские теннисисты должны и могут выдерживать значительные по объему и интенсивности нагрузки, не уступая лучшим игрокам мира. При планировании такой работы целесообразно применять избирательную направленность занятий, различные по величине нагрузки, учитывая при этом их срочные тренировочные эффекты.

Хотя речь в статье шла о спортсменах высокой квалификации и четырехразовые тренировки в день возможны лишь в условиях сбора, тренерам любого контингента игроков очень важно:

регулярно осуществлять контроль за состоянием спортсменов (обучая их при этом методам самоконтроля);

периодически (хотя бы раз в месяц) определять уровень физической подготовленности и работоспособности с помощью общепринятого в теннисе и легкопроводимого тестирования;

постоянно контролировать нагрузки (фиксация объема тренировки, состава используемых средств, ЧСС после выполнения упражнений);

широко применять занятия избирательной направленности, позволяющие более глубоко воздействовать на ту или иную систему орга-

низма, не приводя при этом к общему утомлению спортсменов.

Выполнение этих положений во многом поможет управлять процессом подготовки теннисистов и выводить их на более высокие рубежи.

О РЕЗЕРВАХ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

В ежегоднике «Теннис» за 1982 г. была опубликована статья, посвященная совершенствованию специальной выносливости теннисистов. В ней отмечалось, что одним из основных факторов, вызывающих утомление во время теннисного матча, является изменение состава крови, «закисление» ее продуктами анаэробного обмена. В связи с этим указывалось на большую роль в повышении специальной выносливости теннисистов такого показателя, как максимальная анаэробная мощность, высокий уровень которой обеспечивает возможность дольше и на более высоком уровне производить высокоинтенсивную мышечную работу.

В настоящей статье речь пойдет о другом физиологическом показателе, который играет не меньшую роль в обеспечении высокого уровня теннисной выносливости.

Если заставить спортсмена выполнять какую-либо нагрузку, постепенно увеличивая ее мощность (например, бежать вначале трусцой, а потом все быстрее и быстрее или играть на площадке вначале в очень низком темпе, а затем повышать его до максимального уровня), то при этом будут происходить следующие изменения в сфере его энергетического обмена. Вначале, когда мощность или интенсивность работы будет невысокой, вся энергия, необходимая для ее обеспечения, будет поставляться аэробными процессами: человек дышит, вдыхая атмосферный воздух, в его легких происходит диффузия (проникновение) кислорода, содержащегося в воздухе, в кровь, с потоком которой кислород транспортируется к работающим мышцам, где при его участии происходят процессы энергообразования. При этом в работу вовлекается лишь часть мышечных волокон, так называемые «медленные» волокна, специально приспособленные для аэробного обмена.

При постепенном увеличении мощности (интенсивности) работы в нее вовлекается все большее количество «медленных» волокон. При этом все описанные процессы интенсифи-

цируются. Работающие мышцы требуют все больше кислорода. Человек начинает дышать чаще и глубже, увеличивая таким образом объем воздуха, поступающего в легкие. Чаще начинает сокращаться сердце, увеличивая скорость кровотока, поставляющего кислород к мышцам. Наконец, мощность достигает такого уровня, когда для выполнения работы необходимо, чтобы в нее вовлекалась большая часть мышечных волокон, т. е. и так называемые «быстрые» волокна, ориентированные на анаэробный обмен. В этот момент изменяется характер энергообеспечения работы: осуществляется переход на использование анаэробных источников. В мышцах начинается распад гликогена, который всегда держится организмом как бы «про запас». В результате этого выделяется большое количество энергии, достаточное для покрытия рабочего запроса. Однако включение в работу «аварийных» источников энергии, как известно, влечет за собой «закисление» крови побочными продуктами, образующимися в ходе происходящих химических процессов, что, в конце концов, приводит к прекращению работы. Момент изменения характера энергетического обеспечения работы называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).

В настоящее время в практике используют следующие показатели, характеризующие уровень ПАНО у спортсменов. Это уровень максимального потребления кислорода (МПК) во время переключения с одного энергетического источника на другой, представленный либо в абсолютных значениях (миллилитрах в минуту), либо в процентах от максимального потребления кислорода каждого данного спортсмена, а также величина частоты сердечных сокращений (ЧСС), зафиксированная в этот момент. Кроме того, очень информативен показатель мощности работы (скорости передвижения), при которой достигается ПАНО, так как он характеризует максимальную величину интенсивности нагрузки, которая может выполняться спортсменом до наступления