При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Кинограмма подачи Д. Макинроя

 

нетрадиционны лишь те части его подачи, которые не влияют существенным образом на ее эффективность. Несмотря на необычность

НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЕННИСИСТА

Проблемы физической подготовки теннисистов не теряют своей актуальности. По данным контрольных проверок, проводимых ежегодно перед основными всесоюзными соревнованиями, физическая готовность ведущих теннисистов страны все еще невысока.

Чтобы разобраться в причинах этого, было проведено анкетирование. Анкета состояла из ряда вопросов, относящихся к методике общей физической подготовки, в частности та-

ких: какова значимость быстроты игровых передвижений для достижения высоких результатов в теннисе? каким образом можно наиболее эффективно влиять на быстроту передвижения? какие упражнения (прыжковые, беговые, силовые) используются с этой целью? Все опрашиваемые почти единогласно ответили, что высокая скорость игровых передвижений является либо основным, либо важнейшим элементом мастерства, что улучшить ее

можно, совершенствуя физическую подготовленность и технику передвижений.

Многим недостаточно ясен был вопрос о длине дистанции и паузах отдыха в беговых упражнениях, а также принципиальная разница между беговыми упражнениями на скорость и выносливость. Между тем здесь нет никакой сложности. Упражнения на скорость должны быть организованы так, чтобы в каждом повторе беговых отрезков (длиной не более 30 м) достигать наибольшей скорости, а пауза отдыха между ними должна быть достаточной для полного восстановления. Беговые упражнения на выносливость выполняются при более широко варьируемом (в зависимости от их узкой направленности) режиме и в значительно большем объеме.

Что касается прыжковых упражнений, то здесь на первый взгляд все благополучно. Различные прыжки используются постоянно. Однако правильная методика их применения известна далеко не всем. Например, по-видимому, не многие знают, с какой целью применяются прыжковые упражнения «на количество» и «на качество».

Большие разногласия выявились в вопросах, касающихся упражнений со штангой. Одни такие упражнения отрицали категорически, другие принимали их, но с оговорками, третьи считали, что такие упражнения нужны, но не пользовались ими, так как не знали методики применения.

Подобных разногласий и следовало ожидать. Дело в том, что, как показывает анализ теннисной литературы, упражнения со штангой в тренировке теннисиста являются одной из самых туманных проблем. С одной стороны, вроде бы всем известно, что такие тренировки нужны. Об этом неоднократно упоминают в своих мемуарах звезды мирового тенниса, особенно представители австралийской школы. Об этом же говорится во многих отечественных методических материалах. Но, к сожалению, и те и другие источники содержат чрезвычайно мало сведений о том, как именно нужно выполнять упражнения со штангой. Ведь известно, что в зависимости от методики подобной тренировки можно приобрести совершенно различные качества.

В легкой атлетике когда-то были похожие разногласия: одни тренеры придерживались традиционно устоявшегося мнения, что от упражнений со штангой увеличивается мышечная масса и теряется скорость бега, а другие смело включали эти упражнения в тренировки. Они рекомендовали использовать в тренировках упражнения с максимальным весом и малым числом повторений в каждом подходе. Такие же упражнения рекомендовали применять и представители ведущих американских баскетбольных команд.

Затем, в начале 60-х годов, появилось мно-

жество исследований, которые на научной основе доказали, что использование в тренировке бегунов на короткие дистанции медленных движений с большими отягощениями не снижает быстроту движений и наиболее эффективно для развития быстроты стартового разбега.

Зачем же спортсмену, от которого требуется скорость, заниматься развитием силы? Для многих, возможно, этот вопрос покажется тривиальным. Однако это не совсем так. Да, сила требуется всегда, когда надо преодолеть внешнее сопротивление, и чем это сопротивление больше, тем больше и роль силы. Скоростное движение есть не что иное, как преодоление инерции собственного тела, и чем большая скорость необходима, тем важнее роль силы.

Далее, в многосуставных сложных движениях скорость зависит прежде всего от двух факторов: частоты шагов и мощности отталкивания. Из них большему изменению на тренировке поддается второй фактор, зависящий от силы мышц, участвующих в отталкивании.

Но можно ли считать, что в теннисе дело будет обстоять точно так же, как в спринте? Ведь перемещения теннисиста значительно разнообразнее! Чтобы ответить на этот вопрос, пришлось начать издалека.

Известно, что высокая скорость теннисных перемещений зависит от стартовой скорости бега по прямой и скорости перемены направления движения. В то же время в результате специальных исследований было установлено, что примерно через каждые два метра теннисных перемещений обычно совершается перемена направления бега, при выполнении которой теннисисту нужно вначале погасить скорость, проявляя силу в «уступающем» режиме работы мышц (против силы инерции движения), а затем вновь набрать скорость,- переходя к преодолевающему режиму работы мышц (против силы инерции покоя).

Анализ игровых передвижений теннисистов при игре на «быстрых» покрытиях позволил отобрать несколько наиболее характерных. Требовалось проверить, влияет ли уровень силовой подготовки спортсмена на скорость таких передвижений. Было проведено обследование группы теннисистов-перворазрядников, в ходе которого определялись показатели скорости в четырех формах передвижений: «длинный челнок» — 6 раз по 8 м влево-вправо, «короткий челнок» — 12 раз по 4 м влево-вправо, «веер» — 12 раз по 4 м в десяти направлениях, «доставание укороченного мяча» — бег на Юме высокого старта с остановкой в конце, а также показатели абсолютной и «взрывной» силы мышц ног, осуществляющих отталкивание при беге и прыжках — разгибателей бедра и подошвенных сгибателей стопы.

Полученные данные были подвергнуты не-

скольким видам статистической обработки. При этом класстерный анализ позволил сделать вывод, что скорость выполнения всех форм передвижения зависит главным образом от «взрывного» усилия мышц-разгибателей бедра и стопы. Одновременно и результаты корреляционного анализа показали, что скорость выполнения таких форм передвижения, как «доставание укороченного мяча», «длинный челнок» и «веер», а также «взрывные» способности мышц, в значительной степени зависят от абсолютной силы. И в этом нет ничего противоречивого. Значительно раньше в результате обследования более чем двух тысяч спортсменов различных специализаций было установлено, что «взрывные» способности мышц обусловлены их «силовым запасом», проявляемым в медленном движении, т. е. абсолютной силой, и что практически невозможно в быстром усилии проявить силу большую, чем в медленном.

Таким образом, использование для совершенствования скоростно-силовых качеств прыжковых упражнений, т. е. быстрых движений, может обеспечить эффект только до определенного уровня, пока не исчерпается «силовой запас»; после этого прирост скорости может быть обеспечен включением в тренировку упражнений, направленных на развитие абсолютной силы.

Тренировочные упражнения, направленные на развитие силы, как, впрочем, и других физических качеств, могут быть сильнодействующими и несильнодействующими. При этом упражнение, бывшее сильнодействующим, может перестать быть таковым, т. е. для спортсменов с разным уровнем силовой готовности его действие может быть различным.

Наиболее эффективным средством развития абсолютной силы ног в настоящее время считаются упражнения со штангой околопредельного или предельного веса (можно сделать не более 1 — 2 приседаний), которые выполняются в медленном темпе с полной амплитудой движений в суставах (полное приседание). Пауза отдыха между подходами — не менее 2 — 3 мин. Общее время тренировки — 30 — 40 мин. При выполнении упражнений в быстром темпе или при уменьшении пауз отдыха тренировочный эффект значительно снижается.

Выполнение приседаний со штангой меньшего веса и увеличение числа повторений в каждом подходе (более 10) в отличие от первого упражнения приводит к росту объема мышечной массы (правда, и в этом случае сила увеличивается).

При выполнении приседаний со штангой непредельного веса в быстром темпе (такие упражнения используются многими теннисистами) увеличения объема мышечной массы не происходит, однако и сила растет значительно

медленнее: заметного увеличения силы можно ожидать только у новичков.

При выполнении силовых упражнений необходима полная амплитуда движений в суставах, так как лишь в этом случае проявляется прирост силы во всех позициях сгибания сустава.

Упражнения со штангой — достаточно острое тренировочное средство, поэтому необходимо соблюдать следующие обязательные условия: перед тренировкой хорошо размять поясницу с помощью наклонов и вращений туловища; паузу отдыха между подходами к штанге заполнять упражнениями на расслабление и растягивание мышц, висами, легкими скоростными пробежками; включать в тренировку упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Сильный брюшной пресс нужен теннисисту не только для упражнений со штангой, но и для сильной подачи, и для скорости передвижения. Для укрепления брюшного пресса не следует делать бесконечных традиционных сгибаний туловища. Лучше делать это упражнение с повтором не более 10 — 15 раз, но с обязательным отягощением. Для повышения нагрузки можно выполнять упражнения лежа на наклонной плоскости или увеличить вес отягощения.

Теперь несколько слов о стопе. Сильная стопа является важнейшим фактором скорости передвижения. Вместе с тем стопа наиболее трудноразвиваемое звено в системе отталкивания. Мышцы стопы обычно быстро реагируют на нагрузки, но прирост силы так же быстро стабилизируется, и никакие специальные упражнения не могут повысить достигнутый уровень. Многие тренеры далее считают, что сильная, «взрывная» стопа дана, так сказать, от природы и тренировочному воздействию почти не поддается. Попытки увеличить тренировочные нагрузки обычно заканчиваются травмами. Если развитие силы стопы долго не приносит результатов, мощность отталкивания можно увеличить за счет развития силы мышц-разгибателей голени и бедра.

Анкета также показала, что многим теннисистам известны упражнения с использованием так называемого ударного метода — выпрыгивание вверх после прыжка в глубину. Они относятся к разряду наиболее сильнодействующих. Эти упражнения вызывают быстрое, но сравнительно недолговременное повышение уровня скоростно-силовых качеств. Злоупотребления ими приводят к перетренированности — «забитости» ног и травмам коленного сустава. Вначале в одной тренировке не следует выполнять более 4 — 5 серий из 5 — 7 прыжков с высоты 40 — 50 см.

Наиболее целесообразным методом развития скоростно-силовых качеств является сочетание упражнений со штангой и прыжков. Первые

способствуют повышению «силового потенциала» мышц, а вторые — его эффективной реализации в быстрых движениях. Сочетание может осуществляться сопряженно, т. е. в одном или в смежных занятиях (сегодня штанга, завтра прыжки); сопряженно-последовательно (1 — 4 недели штанга, 1 — 4 недели прыжки); последовательно (4 — 6 недель штанга, 4 — 6 недель прыжки). При этом сопряженное сочетание больше подходит для новичков и спортсменов с недостаточным уровнем развития силы ног, последовательное — для спортсменов высокого класса, подготовленных физически.

При сопряженном сочетании упражнений в одном занятии вначале следует выполнять упражнения со штангой, а затем. прыжки, так как после штанги обычно наблюдается временное улучшение «взрывных» способностей, хотя для новичков это принципиального значения не имеет.

Вариантом сопряженно-последовательного сочетания упражнений может быть такой: неделя (2 — 3 занятия) — работа со штангой, неделя (2 — 3 занятия) — прыжковые упражнения.

Сильнодействующие средства должны вводиться в тренировку только после более легких, т. е. тренировкам, для которых характерно применение упражнений со штангой около-предельных и предельных весов и прыжков с максимально сильным отталкиванием, должны предшествовать объемные тренировки с применением более легкой штанги и прыжков не в полную силу.

Хорошего результата можно ожидать от следующего варианта.

Первый этап. Длинные многоскоки (10 — 20-кратные) умеренного объема и интенсивности — вполсилы, упражнения со штангой немаксимального веса (приседания по методу 10 ПМ * и выпрыгивания в быстром темпе с весом 20 ПМ), а также упражнения для укрепления брюшного пресса и мышц спины.

Второй этап. Длинные многоскоки при большом объеме и умеренной интенсивности (в ²/₃ силы) и упражнения со штангой по методу 10 — 5 ПМ.

Третий этап. Упражнения со штангой по методу 5 — 3 ПМ, длинные и короткие (тройные и пятерные) многоскоки при среднем объеме и средней интенсивности (в ³/₄ силы).

Четвертый этап. Упражнения со штангой по методу ЗПМ и короткие многоскоки при среднем объеме и высокой интенсивности (почти в полную силу).

Пятый этап. Упражнения со штангой мак-
 

* Вес 10ПМ (повторных максимумов) соответствует тому весу, который может быть поднят всего 10 раз, вес 20ПМ — 20 раз и т. д.

симального веса (можно в сочетании с выпрыгиваниями в быстром темпе с весом 30% от максимума) и скоростные короткие многоскоки в полную силу, т. е. на лучший результат.

При такой форме организации скоростно-силовой подготовки в течение нескольких месяцев (от 3 до 6 — 9) должен происходить постоянный прирост скоростно-силовых качеств_/

В дальнейшем можно использовать и другой вариант сопряженно-последовательного сочетания упражнений, когда прирост скоростно-силовых качеств наблюдается, как правило, после их временного падения, но продолжается и после окончания тренировок. Подробное его описание дано в статье «Тренировочная программа для совершенствования скоростно-силовых качеств теннисистов» (ежегодник «Теннис», 1981 г.).

Теперь о так называемой специфичности тренировочных средств. Очень часто тренеры и спортсмены отказываются от многих упражнений, и в частности от упражнений со штангой, так как, по их мнению, они имеют мало общего с их основной соревновательной деятельностью или неспецифичны. Однако специфичность и полезность упражнения — это не одно и то же. Смысл общей физической подготовки заключается в том, чтобы более эффективно воздействовать на наиболее важные для данного вида спорта способности спортсмена. Поэтому задача тренера — суметь подобрать комплекс упражнений, которые эффективно воздействуют на каждое качество в отдельности, а затем соединить их в целостное специфическое движение. При подборе упражнений не следует стремиться воспроизводить внешнюю форму соревновательного движения, а воздействовать на те механизмы, которые определяют его суть.

Так, например, широко используемые прыжки «кенгуру» внешне не имеют ничего общего с теннисом, однако они способствуют развитию двух компонентов, необходимых теннисисту: мышц стопы и брюшного пресса.

То же самое можно сказать и об упражнениях со штангой; они являются практически единственным средством, дающим силу, а сила — основа скоростно-силовых качеств, которые, в свою очередь, определяют высокую скорость бега.

Безусловно, утверждение О необходимости общей физической подготовки теннисиста ни в коей мере не отрицает специальной подготовки. В то же время не следует замыкаться в кругу узких теннисных интересов; надо внимательно присматриваться к тренировкам спортсменов других специализаций, искать в них то, что можно использовать теннисистам, привлекать к занятиям по физподготовке специалистов тяжелой и легкой атлетики.