При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

танции 200 м) достоверный сдвиг при р < 0,01 получен только в ОГ-2. У испытуемых ОГ-1 в этом тесте хотя и наблюдалось улучшение результата на 2,7%, но достоверных различий не обнаружено. Показатель индекса скорости (тест 7), отражающий индивидуальную характеристику размаха внутрицикловых значений скорости, у испытуемых ОГ-1 составил 7,8%, а в ОГ-2 — 8,5.

Эффективность предлагаемого способа рационализации двигательных действий пловца подтверждается рядом практических проверок (например, в плавании на 100 м брассом у

спортсменов сборной команды Башкирской АССР по плаванию). В 1982 г. описанный способ был применен в бригаде брассистов, после чего Г. Утенков, Ю. Кис и Д. Кузьмин добились высоких личных достижений на летнем чемпионате СССР.

В заключение следует сказать, что данная тренировочная программа не исчерпала себя, а заставляет глубже изучать различные тренировочные режимы ее применения с целью определения более эффективной методики достижения высокого спортивного мастерства пловцов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ВЛИЯНИЕ САМОВНУШЕННОГО СНА НА ПОКАЗАТЕЛИ КРОВООБРАЩЕНИЯ У ПЛОВЦОВ

Психорегулирующая тренировка с целью регуляции эмоционального состояния спортсменов и стимуляции физической работоспособности находит широкое применение в спорте (Л. Д. Гиссен, 1973; А. С. Ромен, 1974; А. В. Алексеев, 1982; Е. Г. Мильнер, 1980, и др.). Однако влияние самовнушения на систему кровообращения изучено недостаточно. Нами была поставлена задача выяснить влияние самовнушенного сна на показатели центрального и периферического кровообращения у пловцов в состоянии относительного покоя и после использования в тренировочном процессе «ударного» микроцикла.

На четырехканальном реографе марки РГ-04 производилась запись реограмм голени и предплечья, а также интегральной реограммы тела (ИРГТ), что дало возможность рассчитать следующие показатели кровообращения: ударный объем (УО) и минутный объем крови (МОК), объемную скорость кровотока (ОСК) в предплечье и голени, время распространения пульсовой волны (ВРПВ) и коэффициент эластичности сосудов (X. X. Яруллин, 1967; А. И. Науменко и В. В. Скотников, 1975; М. И. Тищенко, 1973).

В эксперименте участвовало 20 пловцов высокой спортивной квалификации (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта СССР). Они были разделены на экспериментальную и контрольную группы.

В первой серии исследований изучалось  влияние условнорефлекторного сна на крово-

обращение на фоне относительного покоя (без предшествующей мышечной деятельности). После обучения спортсменов приемам психорегуляции в течение 3 месяцев по методике А. В. Алексеева (1968) проводилась запись реограмм до и во время самовнушенного сна длительностью около 30 мин. Полученные данные представлены в таблице.

Как видно из таблицы, во время самовнушенного сна наблюдалось увеличение по сравнению с периодом бодрствования ОСК в предплечье на 0,34 см³/мин на 100 см³ ткани (на 16%), а ОСК в голени — на 1,09 см³/мин (на 44%). Указанные изменения гемодинамики сопровождались увеличением ВРПВ на участке сердце — предплечье и уменьшением коэффициента эластичности сосудов, что отражает снижение сосудистого тонуса. Видимых изменений ударного объема сердца не отмечалось. Таким образом, самовнушенный сон на фоне относительного покоя вызывает хотя и нерезко выраженные, но вполне отчетливые изменения гемодинамики, которые выражаются в незначительном урежении сердечной деятельности и увеличении кровоснабжения конечностей, особенно голени.

Во второй серии эксперимента исследовалось влияние самовнушенного сна на кровообращение под влиянием последней тренировки «ударного» микроцикла (общий объем плавательной нагрузки 42 км). Показатели реографии регистрировались перед первой тренировкой «ударного» микроцикла и на различных

34

этапах последействия у двух групп пловцов. В экспериментальной группе непосредственно под влиянием последней тренировки микроцикла проводился сеанс самовнушенного сна длительностью 30 мин; у спортсменов контрольной группы, не владеющих приемами психорегуляции, отдых был пассивным.

Непосредственно после нагрузки у всех спортсменов отмечено увеличение УО с 78,3±2,4 до 110,6±3,8 мл, частоты сердечных сокращений — с 52±2,2 до 126±4,7 уд/мин, ОСК в голени — с 3,28±0,12 до 8,65±1,02 см³/мин на 100 см³ ткани, уменьшение ВРПВ — с 0,26±0,05 до 0,22±0,03 с. Дальнейшие изменения гемодинамики в группах носили принципиально различный характер. У пловцов, отдыхающих пассивно (контрольная группа), через 60 мин после окончания последней тренировки «ударного» микроцикла наблюдалась полная нормализация кровотока в конечностях, тогда как сердечный ритм, ударный объем и показатели сосудистого тонуса вернулись к исходным величинам лишь спустя 2 ч. У спортсменов, использовавших самовнушение, показатели центрального кровообращения вернулись к дорабочему уровню уже через 30 — 60 мин после последней тренировки микроцикла, тогда как кровоток в конечностях продолжал оставаться увеличенным еще в течение 2 — 3 ч.

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что гемодинамический эффект услов-

Исследуемые показатели кровообращения у спортсменов до и во время самовнушенного сна (М±т)

норефлекторного сна после физической нагрузки выражен значительно больше по сравнению с самовнушенным сном, проведенным на фоне относительного покоя, т. е. положительное влияние сна увеличивается по мере нарастания утомления, что необходимо учитывать при выборе тактики использования психорегулирующей тренировки. Оптимальная продолжительность самовнушенного сна не превышает 30 — 40 мин (более продолжительное время сеанса не сопровождается усилением положительных сдвигов в системе кровообращения).

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ

Надо, чтобы человек смолоду знал свой организм и умел поддерживать его в порядке.

Из речи Ю. В. Андропова
на июньском (1983 г.) Пленуме ЦК КПСС

Достижения научно-технической революции, современные условия жизни сокращают физические нагрузки, но не уменьшают человеческой потребности в них. Человеку как воз-

дух необходимы разнообразные физические нагрузки, поддерживающие оптимальный функциональный рабочий тонус всех органов и систем, укрепляющие, сохраняющие и совершенствующие высокую работоспособность нервной и сердечно-сосудистой систем, дыхательного и пищеварительного аппарата, мышц и суставов. Поэтому часть высвобождаемого научно-технической революцией свободного времени люди должны ежедневно отводить разнообразным

35