При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

бочие и подготовительные, когда одна рука выполняет гребок, а другая — пронос над водой. Наиболее значимыми в формировании всей структуры движений являются I и III периоды, так как в них происходит акцентированное приложение усилий при отталкивании воды в конце гребка одной рукой и активная опора в фазе наплыва другой рукой. В эти периоды внутрицикловая скорость достигает максимальной величины.

Определено, что наиболее рациональное соотношение длительности периодов и длительности всего цикла составляет 20:30:20:30%. Чем ближе к единице соотношение суммы величин внутрицикловой скорости в I и III периодах к сумме величин внутрицикловой скорости во II и IV периодах, тем эффективнее техника движений пловца. Кроме того, эффективность динамической структуры движений кролиста характеризуется отношением величины опоры при отталкивании к величине опоры при подтягивании 3:1. Существенное значение имеют и определенные позы пловца при смене периодов цикла. Так, в момент входа в воду одной руки другая должна максимально сгибаться при гребке. В момент же выхода руки из воды другая должна занимать перед началом подтягивания положение с «высоким локтем».

Выявлены наиболее важные для достижения результата 52,0 с на дистанции 100 м параметры техники кроля на груди. Установлены следующие их количественные величины и порядок значимости: 1) угол в локтевом суставе

в момент входа руки в воду — 160±13,4°; 2) длительность подготовительных периодов цикла — 0,30±0,032 с; 3) длительность рабочих периодов цикла движений — 0,21±0,025 с; 4) угол в локтевом суставе руки в момент входа в воду другой — 105±11,3°; 5) темп греб-ковых движений — 58±5,2 цикл/мин; 6) «шаг» цикла движений — 185±14,7 см; 7) величина опорных реакций кисти при отталкивании — 27,5±4,9 усл. ед.; 8) максимальное сгибание руки в локтевом суставе при гребке — 103±8,5°.

Автором обоснована методика диагностики технической подготовленности пловцов и управления ею (табл. 5).

Когда происходит формирование структуры движений, основное внимание должно уделяться симметрии движений при плавании. В дальнейшем с целью выявления недостатков в структуре двигательных действий и ошибок в технике плавания рекомендуется использовать разработанный автором диагностически й комплекс, включающий измерительную аппаратуру и специально-подготовительные упражнения: плавание 25 м с соревновательной скоростью, плавание «на привязи», плавание 25 м с ускорением.

На современном уровне развития спортивного плавания процесс управления техническим мастерством пловцов должен основываться на сравнении исходных и модельных данных с применением средств и методов направленного воздействия на те элементы техники, которые отличаются от модельных.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ РАЦИОНАЛИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ ПЛОВЦА

Применение современных тренировочных средств физической подготовки, включая тренажерные устройства, позволяет добиться более рациональной структуры двигательных действий, что положительно влияет на конечный спортивный результат. Однако следует отметить, что при этом прирост результата происходит до определенного уровня, далее наблюдается его стабилизация. Одна из причин такого явления, на наш взгляд, заключается в том, что межмышечная координация многих имитационных движений на суше существенно отличается от структуры соревновательного упражнения (В. В. Белоковский, 1968; Ю. В. Мельков, 1973; Ю. А. Гилев и

др., 1979). Поэтому специалисты стремятся возместить их недостаточную эффективность массированным применением различных средств тренировки (Т. М. Абсалямов и др., 1979), что приводит к неоправданному увеличению количественного показателя тренировочного процесса в ущерб качественного.

Закономерности развития двигательной деятельности спортсмена показывают, что ее совершенствование обусловлено не только морфологическими и биохимическими изменениями в мышечной ткани и внутренних органах, но и последующим совершенствованием координации работы мышечных групп и вегетативных функций, переходом от менее эффективных

31

форм интеграции к более эффективным (Ф. Д. Голинк и Д. Германсен, 1973; Д. О. Холлоши, 1973). Доказано, что при высокой степени координации движений пловца на фоне гармоничного соотношения двигательных и вегетативных функций сокращаются только те мышечные группы, деятельность которых необходима в данном двигательном акте, и при этом в строгой последовательности (Ю. В. Мельков, 1973; И. М. Козлов и др., 1976; Ф. В. Викторов, 1979). Поэтому в настоящее время внимание специалистов направлено на изучение и подбор наиболее эффективных средств и способов достижения высокого спортивного мастерства, предъявляющих повышенные требования к функциональным системам организма и обеспечивающих соответствие двигательных координационных структур.

Специалистами показано, что одним из прогрессивных путей достижения высокого спортивного мастерства является использование избирательно направленных мышечных нагрузок локального характера (А. И. Кузнецов, 1974). С учетом современной методики локального воздействия на мышечные группы, составляющие смысловую структуру движений пловцов, были проанализированы современные тренировочные средства, применяемые спортсменами на суше и в воде.

Электромиографический анализ тренировочных средств показал, что большинство изучаемых упражнений на суше для ног (разгибание ног из глубокого седа, упражнения с резиновыми амортизаторами, с использованием тренажера для мышц-разгибателей голени, прыжки) и для рук (упражнения с отягощениями, с использованием тренажера «мини-джи», резиновых амортизаторов, подвижной тележки) существенно отличаются по мышечной координации от основного соревнователь-

ного упражнения (Ф. В. Викторов, 1978, 1983). Это согласуется с мнением указанных выше специалистов. Наиболее адекватны по нервно-мышечной координации основному соревновательному упражнению движения на тренажере К. Хюттеля до величины отягощения 44 кг и плавание с дополнительными сопротивлениями в воде до величины 19 кг, например создаваемые видоизмененным блоком «экзер-джени».

Как известно, проявление мышечной силы зависит от многих факторов, среди которых ведущую роль занимает слаженность нервно-мышечных координации. Поэтому адекватность нервно-мышечных координации, зафиксированная при плавании с дополнительными сопротивлениями в воде, послужила основанием для разработки тренировочной программы силового содержания. Эффективность этой программы двигательных действий пловца определялась в педагогическом эксперименте на спортсменах высокой квалификации (I спортивный разряд, кандидаты в мастера спорта и мастера спорта — всего 38 человек). Эксперимент длился 8 микроциклов. Спортсмены были представлены тремя группами: 1-й опытной группой (ОГ-1), 2-й опытной группой (ОГ-2) и контрольной группой (КГ).

Предложенная программа (табл. 1) состояла из 20 — 25-минутных трехразовых занятий в неделю в основной части урока и применялась в течение всего эксперимента для спортсменов ОГ-1. Пловцы проплывали три серии по 6 — 10 повторений с увеличивающейся нагрузкой (4,9 — 18,7 кг). Каждый заплыв в серии длился 8 — 10 с. После каждого заплыва пловец отдыхал до готовности к работе, а после завершения серии — 5 мин.

Испытуемые контрольной группы выполняли общепринятые упражнения (например, 20x50 м). В контрольных испытаниях опре-

Таблица 1

Программа тренировочных занятий 1-й опытной группы с применением видоизмененного блока «экзер-джени»

* Первая цифра в каждой колонке — время (с), вторая — сопротивление (кг).

32

Таблица 2

Программа тренировочных занятий 2-й опытной группы с применением видоизмененного блока «экзер-джени»

* Первая цифра в каждой колонке — сопротивление (кг), вторая — количество повторений.

деляли силу тяги спортсмена при плавании с движениями только рук (тест 1) и при плавании с полной координацией движений (тест2), вычисляли мощность работы при плавании с сопротивлением блока «экзер-джени» (тест 3), фиксировали время на дистанциях 50, 100, 200 м (тесты 4, 5 и 6); определяли интегрированную биоэлектрическую активность широчайшей мышцы спины и двуглавой мышцы плеча, коэффициент координации мышц рук, указывающий не только на мощность гребка руками, но и на высокое качество мышечной координации. Улучшение этих показателей должно было отразиться на максимальной величине скорости в цикле, поэтому рассчитывали индекс скорости — отношение максимальной величины скорости в цикле к минимальной (тест 7).

Для определения наиболее эффективных режимов и оптимальных величин создаваемых отягощений с учетом работы нервно-мышечного аппарата пловцов испытуемые ОГ-2 помимо предложенной выше программы дополнительно использовали тренировочную программу, направленную на развитие скоростно-силовой выносливости «гребковых мышц» (табл. 2). Эта программа, состояла из трех серий по 8 — 14 повторений с силой сопротивления 3,5 — 17,8 кг. Пловец приступал к повторению серии после снижения частоты сердечных сокращений до 120 уд/мин. За состоянием нервно-мышечного аппарата испытуемых ОГ-2 осуществляли контроль 2 — 3 раза в неделю с помощью аппаратурного комплекса (Ф.В. Викторов, 1979). Если планируемая величина сопротивления вызывала существенные сдвиги во взаимоотношениях синергистов и антагонистов рук (критерием служила величина коэффициента координации мышц рук —

ККМР, полученная при наивысшей скорости), то величина сопротивления корректировалась. При снижении ККМР величина сопротивления уменьшалась, а если ККМР возрастал или был в норме, то создаваемое сопротивление увеличивалось на 1,5 — 2 кг. Помимо этого тренировочная программа испытуемых ОГ-2 в воде выполнялась с 4-го микроцикла в сочетании с «отработкой» рационального темпа (1 раз в неделю для дистанции 100 м и 1 раз в неделю для дистанции 200 м) с использованием автотемполидера нашей конструкции (Ф. В. Викторов, 1981).

На суше все испытуемые выполняли одинаковый комплекс специальных упражнений с использованием тренажера К. Хюттеля, резиновых амортизаторов, подвижной тележки и других, причем соблюдалась однонаправленность занятий на суше и в воде.

Статистическая обработка контрольных измерений до и после эксперимента показала, что во всех группах результаты улучшились по всем тестам. Однако статистически значимые различия (при р < 0,05 — 0,01) обнаружены только в ОГ-1 и ОГ-2. Следует отметить, что сдвиги у испытуемых ОГ-2 в тестах 3, 5, 6 и 7 были выше, чем у пловцов ОГ-1. У испытуемых обеих опытных групп разница в показателях теста 1 соответственно составила 14,7 и 16,5%, в тесте 2 — 17,1 и 19,5, а в тесте 3 — 23,2 и 28,3. Спортивный результат на дистанции 50 м (тест 4) в ОГ-1 в среднем улучшился на 3,4%, у испытуемых в ОГ-2 — на 4,2% по сравнению с исходным. В контрольной же группе средний результат в этом тесте улучшился на 0,98%.

В тесте 5 (результат на дистанции 100 м) различия достоверны при р < 0,05 в ОГ-1 и при р < 0,02 в ОГ-2. В тесте 6 (результат на дис-

33

танции 200 м) достоверный сдвиг при р < 0,01 получен только в ОГ-2. У испытуемых ОГ-1 в этом тесте хотя и наблюдалось улучшение результата на 2,7%, но достоверных различий не обнаружено. Показатель индекса скорости (тест 7), отражающий индивидуальную характеристику размаха внутрицикловых значений скорости, у испытуемых ОГ-1 составил 7,8%, а в ОГ-2 — 8,5.

Эффективность предлагаемого способа рационализации двигательных действий пловца подтверждается рядом практических проверок (например, в плавании на 100 м брассом у

спортсменов сборной команды Башкирской АССР по плаванию). В 1982 г. описанный способ был применен в бригаде брассистов, после чего Г. Утенков, Ю. Кис и Д. Кузьмин добились высоких личных достижений на летнем чемпионате СССР.

В заключение следует сказать, что данная тренировочная программа не исчерпала себя, а заставляет глубже изучать различные тренировочные режимы ее применения с целью определения более эффективной методики достижения высокого спортивного мастерства пловцов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ВЛИЯНИЕ САМОВНУШЕННОГО СНА НА ПОКАЗАТЕЛИ КРОВООБРАЩЕНИЯ У ПЛОВЦОВ

Психорегулирующая тренировка с целью регуляции эмоционального состояния спортсменов и стимуляции физической работоспособности находит широкое применение в спорте (Л. Д. Гиссен, 1973; А. С. Ромен, 1974; А. В. Алексеев, 1982; Е. Г. Мильнер, 1980, и др.). Однако влияние самовнушения на систему кровообращения изучено недостаточно. Нами была поставлена задача выяснить влияние самовнушенного сна на показатели центрального и периферического кровообращения у пловцов в состоянии относительного покоя и после использования в тренировочном процессе «ударного» микроцикла.

На четырехканальном реографе марки РГ-04 производилась запись реограмм голени и предплечья, а также интегральной реограммы тела (ИРГТ), что дало возможность рассчитать следующие показатели кровообращения: ударный объем (УО) и минутный объем крови (МОК), объемную скорость кровотока (ОСК) в предплечье и голени, время распространения пульсовой волны (ВРПВ) и коэффициент эластичности сосудов (X. X. Яруллин, 1967; А. И. Науменко и В. В. Скотников, 1975; М. И. Тищенко, 1973).

В эксперименте участвовало 20 пловцов высокой спортивной квалификации (кандидаты в мастера спорта и мастера спорта СССР). Они были разделены на экспериментальную и контрольную группы.

В первой серии исследований изучалось  влияние условнорефлекторного сна на крово-

обращение на фоне относительного покоя (без предшествующей мышечной деятельности). После обучения спортсменов приемам психорегуляции в течение 3 месяцев по методике А. В. Алексеева (1968) проводилась запись реограмм до и во время самовнушенного сна длительностью около 30 мин. Полученные данные представлены в таблице.

Как видно из таблицы, во время самовнушенного сна наблюдалось увеличение по сравнению с периодом бодрствования ОСК в предплечье на 0,34 см³/мин на 100 см³ ткани (на 16%), а ОСК в голени — на 1,09 см³/мин (на 44%). Указанные изменения гемодинамики сопровождались увеличением ВРПВ на участке сердце — предплечье и уменьшением коэффициента эластичности сосудов, что отражает снижение сосудистого тонуса. Видимых изменений ударного объема сердца не отмечалось. Таким образом, самовнушенный сон на фоне относительного покоя вызывает хотя и нерезко выраженные, но вполне отчетливые изменения гемодинамики, которые выражаются в незначительном урежении сердечной деятельности и увеличении кровоснабжения конечностей, особенно голени.

Во второй серии эксперимента исследовалось влияние самовнушенного сна на кровообращение под влиянием последней тренировки «ударного» микроцикла (общий объем плавательной нагрузки 42 км). Показатели реографии регистрировались перед первой тренировкой «ударного» микроцикла и на различных

34