При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

О ПЛАНИРОВАНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПЛОВЦОВ-ДЕВУШЕК С УЧЕТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА

Достичь в спорте высоких результатов без больших нагрузок невозможно. Чтобы большие нагрузки не оказывали отрицательного воздействия на женский организм, необходимо планировать тренировочный процесс с учетом физиологических особенностей женского организма. Научное обоснование режимов спортивной тренировки женщин с учетом биологических особенностей их организма — актуальная задача в спорте. В частности, существенное значение имело дальнейшее выяснение характера работоспособности спортсменок на протяжении менструального цикла (МЦ). Нами был проведен специальный анкетный опрос пловцов-девушек, направленный на выявление возраста, с которого они приступили к регулярным занятиям плаванием, на определение гинекологического статуса спортсменок, на оценку ими эффективности тренировок и результатов соревнований в период менструации.

Опрошено 194 спортсменки, специализирующиеся в плавании. Возраст участниц опроса составлял: 12 лет — 3 человека, 13 лет — 15 человек, 14 лет — 28 человек, 15 лет — 28 человек, 16 лет — 34 человека, 17 лет — 31 человек, 18 лет — 34 человека, 19 лет — 11 человек, 20 лет — 4 человека, 21 год — 2 человека, 22 года — 2 человека, 23 года — 2 человека. Из них 3 человека — заслуженные мастера спорта, 10 — мастера спорта СССР международного класса, 103 — мастера спорта СССР, 45 — кандидаты в мастера спорта и 33 — спортсменки I разряда.

Возраст начала занятий плаванием: 6 лет — 2 человека, 7 лет — 18, 8 лет — 24, 9 лет — 40, 10 лет — 55, 11 лет — 40, 12 лет — 12, 13 лет — 2 и 14 лет — 1. Таким образом, наибольшее чис-

ло детей начинает заниматься плаванием в 9 (20,7%), 10 (28,4%) и 11 (20,7%) лет.

Из опрошенных нами спортсменок у 126 человек (65,5%) МЦ был в пределах физиологической нормы, у 28 человек (14,4%) менструация еще не наступила, у 40 человек (20,1%) отмечался нерегулярный МЦ.

Среди опрошенных возраст наступления первой менструации варьировал от 9 до 16 лет: 9 — 12 лет — у 16 человек, 13 лет — у 64, 14 лет — у 71, 15 лет — у 11 и 16 лет — у 4 человек. Как видно из приведенных цифр, большинство девушек имели 13 — 14-летний возраст (38,5 и 42,7%). Не менструировали 28 девушек (14,4%), при этом в преобладающем большинстве их возраст составлял 13 _— 14 лет.

Основные жалобы спортсменок в период МЦ указаны в таблице.

У 40 опрошенных пловцов-девушек с нерегулярным МЦ основными жалобами в предменструальном периоде были: быстрая утомляемость (в 40% случаев), повышенная раздражительность (30%), боли внизу живота (30%). В период менструации число спортсменок с жалобами на быструю утомляемость и повышенную раздражительность возрастает — соответственно 45 и 42,5%.

При опросе спортсменок выявлено, что участие в соревнованиях и уровень тренировочной нагрузки во время менструации носят индивидуальный характер. Так, из 126 девушек с нормальным МЦ тренируются 100 человек (с ограниченной нагрузкой — 86, без ограничений — 14); не тренируются 26; участвуют в соревнованиях 119, не участвуют 7.

Значит, в период менструации тренируются

Субъективная оценка спортсменками состояния в пред- и менструальную фазы
(126 человек с нормальным МЦ)

19

79,4%, большая часть из них занимается с ограничениями, и основном плавают с помощью одних рук. Девушки интуитивно снижают тренировочные нагрузки, «смягчают» характер выполняемых упражнений. Уменьшая нагрузку на мышцы брюшного пресса, а следовательно, и на органы малого таза, щадя себя, самостоятельно ограничивают тренировочную нагрузку в фазу менструации. Это можно объяснить следующим. Перед менструацией слизистая матки набухает, становится гиперваскуляризированной. Принимая во внимание морфологическую и функциональную связь между скелетной мускулатурой нижних конечностей и мышцами брюшного пресса, тазового дна и связочным аппаратом половой сферы, естественно предположить, что в этих условиях плавание с полной координацией движений или с помощью одних ног с большой скоростью может вызвать ряд нежелательных явлений (нарушение регулярности протекания МЦ, его характера и т. п.) и в дальнейшем отрицательно отразиться в целом на организме женщины.

О целесообразности упражнений в плавании с помощью одних рук говорит и то, что продвижение при плавании кролем на груди, кролем на спине и баттерфляем происходит главным образом за счет мышц рук и плечевого пояса. Если в прошлом при плавании брассом главную роль играли движения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. При этом было бы неправильным считать, что движения ногами потеряли свое значение, стали второстепенными — движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами.

Необходимо также помнить о том, что плавание при помощи одних рук можно рассматривать как избирательное упражнение. Интенсивное плавание с помощью одних рук позволяет пловцу значительно активизировать (по сравнению с плаванием с полной координацией движений) деятельность основных мышечных групп. Это приводит к тому, что такие упражнения являются весьма эффективными для повышения уровня специальных силовых качеств, что в конечном счете определяет качество гребкового механизма и уровень скоростных возможностей. Одним из важнейших моментов воздействия таких упражнений является максимальная активизация деятельности периферических отделов системы кровообращения: в работу вовлекаются ранее бездействовавшие или слабо функционирующие сосуды, что приводит в итоге к увеличению емкости капиллярной сети и возникновению в мышцах специфических изменений, связанных с увеличением количества митохондрий и увеличением их способности использовать транспортируемый кровью кислород для синтеза АТФ.

Кроме того, имеются данные о том, что интенсивное плавание при помощи одних рук

без отягощения и с дополнительными отягощениями, оказывая значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем кровообращения и дыхания. Повышенная раздражительность, утомляемость, боли внизу живота, которые имеют место в пред- и менструальную фазы, не способствуют достижению высокого спортивного результата в тренировках и во время соревнований. У спортсменок с нормально протекающим МЦ тренировка неэффективна в 86% случаев. Ухудшение у них результатов в соревнованиях отмечено в 77,4% случаев.

Следует подчеркнуть, что среди спортсменок с нарушением МЦ основное направление патологии сводится к гипоменструальному синдрому — менструация 1 — 2 дня, скудная. Они тренируются и выступают в соревнованиях примерно в тех же пропорциях, что и девушки с нормальным МЦ.

На становление менструальной функции и ее протекание могут оказывать влияние факторы как внутренней, так и внешней среды. Первая группа этиологических факторов связана с заболеваниями и аномалиями в организме (инфантилизм, астения, заболевания органов внутренней секреции, в частности гипофиза, щитовидной и надпочечной желез, заболевания крови, нервной системы, носоглотки, печени, половых органов). К факторам внешней среды относятся психические и физические травмы, например сотрясение мозга, неприятные (тяжелые) переживания, учебные перегрузки (например, когда девочка учится в двух школах — общеобразовательной и художественной или музыкальной либо дополнительно занимается в различных секциях, кружках и, не успевая справляться с такими нагрузками, находится в состоянии постоянного нервного напряжения), а также нарушение режима питания, резкая смена климата и избыточная солнечная радиация, плохие жилищно-бытовые условия. В области физической культуры и спорта к факторам внешней среды относятся характер упражнения, степень физической нагрузки и т. д.

Тренировка в период менструации без учета физиологических возможностей спортсменки может быть одной из причин нарушения гинекологических функций.

В связи с этим необходимо планирование, в первую очередь тренером, характера тренировочной нагрузки, предвидение возможностей спортсменки в тренировке и при участии в соревнованиях.

Выполненный нами анализ специальных анкет-опросников пловцов-девушек позволяет сделать некоторые выводы и дать ряд полезных рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса квалифицированных спортсменок с учетом биологических особенностей их организма:

20

1. Преобладающее число спортсменок начинает занятия плаванием в 9 — 11 лет.

2. У пловцов-девушек в 65,5% случаев менструация протекает в пределах физиологической нормы.

3. Принимая во внимание, что средний возраст начала менструации 13 — 14 лет, тренеру необходимо знать о состоянии гинекологических функций у обучаемых им девочек. Спортсменок старше 15 лет следует направлять к специалисту-гинекологу для выяснения причин отсутствия менструации с целью своевременной реабилитации.

4. Нарушение МЦ отмечается после начала систематических занятий плаванием особенно у тех, кто во время менструаций не применял упражнений избирательного характера (плавание с помощью одних рук). Проведение тренировки во время менструаций без ограничения служит одной из причин нарушения МЦ.

5. Применение упражнений избирательного характера во время менструаций приводит к лучшим спортивно-техническим результатам во время тренировок и в период соревнований.

6. За 1 — 2 дня до и в дни менструаций рекомендуется проводить следующие занятия: а) на суше — упражнения, не вызывающие большого напряжения мышц нижней части брюшного пресса и малого таза, и упражнения на расслабление мышц; б) в воде — плавание с помощью одних рук, с отягощениями и без них, основным и дополнительными способами, с широким диапазоном интенсивности работы (от малой до большой), с использованием различных вариантов интервального, дистанционного и переменного методов тренировки; плавание с полной координацией движений со средней и значительной интенсивностью работы при условии преимущественной нагрузки на мышцы плечевого пояса (с облегченной работой ногами). Следует помнить, что плавание с помощью одних ног (со значительной или большой интенсивностью) дает большую нагрузку на мышцы таза и брюшного пресса и на сердечно-сосудистую систему. Это может неблагоприятно отразиться на динамике МЦ и в целом на организме девушки. Такие упражнения в период МЦ считаются противопоказанными.

НОРМАТИВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ОТБОРА ПЕРСПЕКТИВНЫХ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ

На современном этапе развития спорта большое практическое значение приобретает разработка модельных характеристик и нормативных требований по физической подготовленности спортсмена, позволяющих более эффективно осуществлять управление тренировочным процессом и проводить направленный отбор перспективных юных спортсменов.

Экспериментальные исследования показывают, что высокие спортивные достижения в плавании обусловливаются такими показателями, как тотальные и относительные размеры тела, обтекаемость и плавучесть, аэробная и анаэробная производительность организма, силовые возможности спортсмена (величина силы тяги при нулевой скорости, дополнительная сила тяги, силовая и скоростно-силовая выносливость) .

Значимость перечисленных показателей для результатов в плавании различна в отношении разных способов и дистанций, что необходимо учитывать при оценке этих показателей. Наибольший интерес для отбора представляют из этих показателей такие, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации (т. е. биологического

созревания) и многолетней тренировки. Исследования, проведенные на одних и тех же испытуемых в течение нескольких лет, показали, что высокой стабильностью индивидуальных рангов в процессе развития (сокращенно — СИРР) обладают скелетные размеры тела, морфотип, пассивная подвижность в суставах и аэробная производительность, которые слабо поддаются тренировке. Средней степенью СИРР обладают показатели статической и динамической силы, анаэробная производительность, гидродинамические характеристики, работоспособность в тесте PWC₁₇₀ (И. Ульбрих, 1971; О. Ломаев и П. Аллен, 1973; Ж.Л, Рэрик, 1974; Н. Ж. Булгакова, А. Р. Воронцов, 1976, 1978, 1980, 1983).

Для практической реализации системы отбора важно не только знать, какие показатели обусловливают достижения в том или ином виде спорта, но и разработать шкалы, позволяющие количественно оценить уровень развития отдельных физических качеств и перспективность юного спортсмена в целом.

В плавании ранее уже разрабатывались нормативные таблицы для оценки физического развития юных пловцов (Н. Ж. Булгакова,

21