При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Продолжение

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ СИЛОВУЮ ПОДГОТОВКУ В ВОДЕ

Главная задача специальной силовой подготовки (ССП) — развитие силы основных в плавании групп мышц. Как известно, во время плавания спортсмен реализует лишь часть своих силовых возможностей, и поэтому увеличение доли ССП на суше только до определенного момента наращивает силу гребка (С. М. Гордон, 1967). В этой связи весьма перспективными являются средства, повышающие коэффициент использования силовых возможностей (КИСВ), к которым относятся силовые упражнения в воде.

Один из основных показателей эффективности средств ССП в воде, по нашему мнению, — их сходство по нервно-мышечной координации с основным двигательным навыком. Вполне отвечают этому требованию прочно вошедшие в практику упражнения в транспорти-

ровке приспособления типа лопаточки, тормоза; плавание с амортизатором и т. п.

Мы предлагаем разнообразить ССП в воде простыми средствами, для изготовления которых необходимы: 25- и 50-метровый (в зависимости от длины бассейна) капроновый шнур и несколько блоков. Проведение указанных ниже упражнений в виде игр и соревнований позволяет эмоционально окрасить тренировочное занятие, повысить активность и заинтересованность пловцов. Приведем некоторые из этих упражнений:

«Кто кого?» Шнур протягивается через блок, прикрепленный к крюку для навешивания разграничительных дорожек. Два пловца, имеющие одинаковые уровень подготовленности и плавательную специализацию, плывут в максимальном темпе (рис., а).

«Два против одного». Тот же, что в предыдущем упражнении, принцип выполнения, по участвуют три пловца. Средний имеет более высокий спортивный результат (могут участвовать один юноша и две девушки).

«Удержать!» Изменением положения тела в воде пловец создает дополнительное сопротивление продвижению.

«Финиш». Длина шнура — 17 м (40 м для бассейна 50 м). По команде тренера пловцы стремятся коснуться поворотного щита (финиша). Упражнение выполняется 5 — 10 с с последующим отдыхом 20 — 30 с (см. рис., б).

В последнее в рем я в тренировке на суше широко используются тренажеры типа «Экзер-джени», которые с успехом можно комбинировать с упражнениями в транспортировке (см. рис., в). Другие варианты применения тренажеров против сил трения показаны на рисунке (г, д).

Простое приспособление типа «Свим-он» можно изготовить, укрепив веревку между поручнями 3 метровых трамплинов и соединив через два блока груз (5 — 15 кг) с пловцом (см. рис. е).

По нашему мнению, предлагаемые упражнения могут быть полезными на всех этапах подготовки пловцов различной квалификации. Учитывая высокую эмоциональность указанных упражнений, считаем возможным широкое их использование в работе ДЮСШ.

Примеры различных силовых упражнений в воде с блоками, резиной, шнуром и грузом

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ

ИММУНИТЕТ У ПЛОВЦОВ В УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Для успешного управления тренировочным процессом тренеру необходимо иметь наиболее полный объем объективной информации

о функциональном состоянии организма спортсмена. В последние годы в практику спортивной медицины начинают входить методы ис-