РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ, ПРИМЕНЯЕМЫХ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПЛОВЦА СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ В НЕМ

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

и спортсмены ближайшего резерва должны усложнить программу своих прыжков и поднять уровень исполнительского мастерства в соответствии с показателями, приведенными в табл. 3.

7. Спортсмены должны систематически и тщательно вести учет динамики тренировочных нагрузок и графики самонаблюдений (это

основные критерии для текущей коррекции тренерами тренировочного процесса).

8. Необходимо повысить исполнительность и целеустремленность спортсменов, а также требовательность к ним со стороны тренеров, в первую очередь в отношении полноценного использования времени, отводимого на тренировки.

Таблица 3

Показатели исполнительского мастерства прыжков в воду
для членов сборной команды страны

Год	Сумма баллов		Средняя оценка				Сумма КЭТ произвольных прыжков		Владение погашенным входом в воду
	Сумма баллов		за обязательные прыжки		за произвольные прыжки		Сумма КЭТ произвольных прыжков		Владение погашенным входом в воду
	канд.	резерв	канд.	резерв	канд.	резерв	канд.	резерв	канд.	резерв
Прыжки с трамплина Женщины
1983	540	505	8,0	7,8	7,4	7,0	13,5	13,2	80%	70%
1984	560	540	8,3	8,0	7,7	7,7	13,5	13,5	90 %	80%
Мужчины
1983	670	630	8,1	7,9	7,9	7,3	18,2	17,3	80%	70%
1984	700	670	8,4	8,2	8,25	7,6	18,2	17,7	90%	80%
Прыжки с вышки Женщины
1983	430	410	7,8	7,4	7,2	6,8	11,7	11,3	80%	70%
1984	450	430	8,1	7,8	7,5	7,2	11,7	11,5	90%	80%
Мужчины
1983	630	600	8,0	7,7	8,0	7,6	18,3	17,3	80%	80%
1984	650	630	8,35	8,0	8,3	7,9	18,3	18,0	100%	90%

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ, ПРИМЕНЯЕМЫХ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПЛОВЦА СТАРТОВОМУ ПРЫЖКУ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ В НЕМ

В. И. Аикин, В. П. Волегов, кандидат педагогических наук, Омск

Как известно, в подготовке юных спортсменов — резерва большого спорта — необходимо осуществлять дифференцированный под-

ход в подборе средств и методов тренировки, основанный на учете возрастных особенностей развития двигательной функции. Эффект от

применяемых упражнений будет наибольшим, если в возрастные периоды, характеризующиеся ускоренным развитием двигательных качеств или биомеханических характеристик, будет планироваться акцентированное педагогическое воздействие (В. К. Бальсевич, 1970; В. П. Филин, 1974; А. А. Гужаловский, 1977). В результате исследований связи возрастных особенностей с выполнением техники старта с тумбочки у мальчиков 7 — 17 лет нами обнаружен неравномерный характер развития его биомеханических характеристик (см. сб. «Плавание», 1981, вып. первый, с. 31). Выявлены возрастные периоды, когда одни элементы старта имеют ускоренный прирост, а темп

развития других в это время снижен. На основании выявленных возрастных закономерностей формирования техники старта с тумбочки осуществлено распределение средств, применяемых в многолетней тренировке пловца при обучении стартовому прыжку и совершенствовании в нем. Результаты проведенного педагогического эксперимента подтвердили эффективность возрастной дифференцировки упражнений. Ниже приводятся средства, последовательность их применения и степень педагогических воздействий при совершенствовании различных параметров стартового прыжка с тумбочки.

Средства обучения технике стартового прыжка с тумбочки и его совершенствования	Возраст (лет)
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
I. Упражнения для начального обучения:
1. Простейшие прыжки в воду ногами вниз	а*	а	—	—	—	—	—	—	—	—	—
2. Спады головой вниз из различных положений	а	а	—	—	—	—	—	—	—	—	—
3. Прыжки в гимнастический обруч из различных положений	а	а	у	—	—	—	—	—	—	—	—
4. Скольжение на дальность после отталкивания от бортика	а	а	у	—	—	—	—	—	—	—	—
5. Стартовый прыжок с тумбочки на дальность скольжения	а	а	у	у	у	у	у	у	у	у	у
II. Упражнения для совершенствования быстроты движений при выполнении толчка:
1. На суше из исходного положения основная стойка быстрое подседание с последующим выпрыгиванием вверх	—	а	а	—	—	—	—	—	—	—	—
2. На суше из стартовой позы пловца быстрый подсед с последующим выпрыгиванием вверх	—	а	а	—	—	—	—	—	—	—	—
3. На суше из стартовой позы пловца под команды тренера быстрое выполнение подготовительных движений с последующим выпрыгиванием вверх	—	а	а	у	у	у	у	—	—	—	—
4. Стартовый прыжок с тумбочки с акцентом на быстром выполнении подготовительных движений с последующим скольжением под водой	—	а	а	у	у	у	у	у	у	у	у
5. Стартовый прыжок с тумбочки под команды тренера на скорость выполнения подготовительных движений и отталкивания	—	а	а	у	у	у	у	у	у	у	у
III. Упражнения для совершенствования двигательной координации при выполнении стартового прыжка:
1. На суше прыжки через скакалку, согнув ноги (скакалка в руках, опущенных вниз)	—	а	у	у	у	у	а	у	у	у	у

* Буква «а» означает акцентированное воздействие упражнением, буква «у» — умеренное воздействие, тире ( — ) означает, что упражнение не применяется.

Продолжение

Средства обучения технике стартового прыжка с тумбочки и его совершенствования	Возраст (лет)
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
2. Стартовый прыжок с поворотом туловища на 90° в момент погружения в воду	—	а	у	у	у	а	у	—	—	—	—
3. Стартовый прыжок с тумбочки в положении одна рука вверху, другая вдоль туловища	—	а	у	у	у	а	у	—	—	—	—
4. Стартовый прыжок с тумбочки (с бортика) головой вниз, руки вдоль туловища	—	а	у	у	у	а	у	—	—	—	—
5. Стартовый прыжок с тумбочки с раз-личными исходными позами	—	а	у	у	у	а	у	—	—	—	—
6. С разбега прыжок в воду головой вниз с бортика бассейна	—	—	у	у	у	а	у	—	—	—	—
7. С разбега прыжок в воду головой вниз, перепрыгнув стартовую тумбочку	—	—	у	у	у	а	у	у	у	у	у
8. Стартовый прыжок в воду с закрытыми глазами (с бортика, с тумбочки)	—	—	у	у	у	а	у	у	у	у	у
9. Стартовый прыжок с тумбочки, совершенствуя своевременное начало первых плавательных движений	—	—	у	у	у	а	у	у	у	у	у
IV. Упражнения для совершенствования латентного периода слухомоторной реакции:
1. На суше бег (ходьба) по кругу, по сигналу тренера резко изменяя направление движений	—	—	у	а	у	у	у	а	у	—	—
2. Стартовые прыжки с тумбочки («сенсомоторная» методика по С. Г. Геллерштейну):
а) на первом этапе тренировки пловцам сообщается время опорной фазы	—	—	у	а	у	у	у	а	у	у	у
б) на втором этапе тренировки время опорной фазы субъективно оценивает спортсмен и сопоставляет с фактическим	—	—	у	а	у	у	у	а	у	у	у
в) на третьем этапе тренировки различное по продолжительности время опорной фазы задается тренером с постепенным уменьшением его до предельного	—	—	у	а	у	у	у	а	у	у	у
V. Упражнения для совершенствования параметров фазы полета:
1. Стартовый прыжок в гимнастический обруч, лежащий на поверхности воды в диапазоне оптимального погружения в воду	у	у	у	у	у	у	у	у	у	у	у
2. Стартовый прыжок через планку, установленную в диапазоне оптимального угла вылета	—	—	—	—	—	а	у	а	у	а	у
3. Стартовый прыжок в гимнастический обруч, установленный перед стартовой тумбочкой в диапазоне оптимального угла вылета	—	—	—	—	—	а	у	а	у	а	у
4. Стартовый прыжок с тумбочки с акцептом на дальности полета, контролируя, при этом погружение в воду под оптимальным углом	—	—	—	—	—	а	у	а	у	а	у

Продолжение

Средства обучения технике стартового прыжка с тумбочки и его совершенствования	Возраст (лет)
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
VI. Упражнения для совершенствования скоростно-силовых параметров техники старта:
1. На суше выпрыгивания вверх на максимальную высоту	—	а	а	у	а	у	у	у	а	у	у
2. На суше многоскоки (тройные, пятерные, десятерные)	—	а	а	у	а	у	у	у	а	у	у
3. На суше выпрыгивания из полуприседа со штангой на плечах (отягощение З0 — 50% от максимального)	—	—	—	—	—	у	а	у	а	у	у
4. На суше прыжок в глубину с последующим выпрыгиванием	—	а	а	у	а	у	у	у	а	у	у
5. На суше выпрыгивание вверх на специальную пирамиду	—	а	а	у	а	у	у	у	а	у	у
6. На суше выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах (отягощение 70 — 80% от максимального)	—	—	—	—	—	—	—	а	а	а	у
7. На суше приседание со штангой на плечах (отягощение 70 — 90% от максимального)	—	—	—	—	—	—	—	а	а	а	у
8. Старт с тумбочки с акцентом на мощности толчка	—	а	у	у	у	а	—	а	а	а	у

КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ СИЛОВУЮ ПОДГОТОВКУ В ВОДЕ

Г. В. Яроцкий, заслуженный тренер СССР, К. К. Молинский, кандидат педагогических наук, И. П. Карташов, аспирант ГДОИФК. им. П. Ф. Лесгафта, Ленинград

Главная задача специальной силовой подготовки (ССП) — развитие силы основных в плавании групп мышц. Как известно, во время плавания спортсмен реализует лишь часть своих силовых возможностей, и поэтому увеличение доли ССП на суше только до определенного момента наращивает силу гребка (С. М. Гордон, 1967). В этой связи весьма перспективными являются средства, повышающие коэффициент использования силовых возможностей (КИСВ), к которым относятся силовые упражнения в воде.

Один из основных показателей эффективности средств ССП в воде, по нашему мнению, — их сходство по нервно-мышечной координации с основным двигательным навыком. Вполне отвечают этому требованию прочно вошедшие в практику упражнения в транспорти-

ровке приспособления типа лопаточки, тормоза; плавание с амортизатором и т. п.

Мы предлагаем разнообразить ССП в воде простыми средствами, для изготовления которых необходимы: 25- и 50-метровый (в зависимости от длины бассейна) капроновый шнур и несколько блоков. Проведение указанных ниже упражнений в виде игр и соревнований позволяет эмоционально окрасить тренировочное занятие, повысить активность и заинтересованность пловцов. Приведем некоторые из этих упражнений:

«Кто кого?» Шнур протягивается через блок, прикрепленный к крюку для навешивания разграничительных дорожек. Два пловца, имеющие одинаковые уровень подготовленности и плавательную специализацию, плывут в максимальном темпе (рис., а).

Дальше

К содержанию

На главную

В библиотеку

В начало