При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Таким образом, оказалось возможным обучать механизму гребка или по крайней мере улучшать гребок в кроле путем предваритель-

ного инструктажа относительно схемы ускорения движения руки.

О МИРОВОЙ РЕКОРДСМЕНКЕ МЕРИ МИГЕР

На протяжении 1981 г. самые выдающиеся мировые рекорды по плаванию среди женщин установила 17-летняя американка Мери Мигер, преодолевшая 100 и 200 м дельфином с «мужской» скоростью — за 57,93 и 2.05,96. Она родилась 27 октября 1964 г., ее тренер — Билл Пик. Плавает с 7-летнего возраста. На протяжении 1976 — 1982 гг. добивалась побед в плавании дельфином на всех соревнованиях. 50-метровую дистанцию преодолевает за 27,3. Все ее достижения можно причислить к числу феноменальных в плавании.

Личные рекорды Мери на дистанциях 100 и 200 м росли по годам следующим образом: 1977 г. — 1.04,57 (в 1976 г. — 1.10,25) и 2 21:32; 1978 г. — 1.02,64 и 2.17,80; 1979 г. — 59,71 и 2.07,01 РМ *; 1980 г. — 59,26 РМ и 2.06,37 РМ; 1981 г. — 57,93 РМ и 2.05,96 РМ. Кроме того, в 1980 — 1981 гг. она показала свои личные достижения в плавании вольным стилем: 100 м — 56,91; 200 м — 2.01,14; 400 м — 4.14,41; 800 м — 8.55,67.

В августе 1981 г. в составе сборной команды США М. Мигер участвовала в киевском матче с советскими пловцами. Проведенные тогда обследования дали следующие показатели: ее рост — 172,5 см; вес — 61 кг; окружность груди — 92 см; экскурсия грудной клетки — 9 см; длина ноги — 86 см, длина стопы — 24,8 см, длина руки — 72,5 см, длина кисти — 17,5 см; ширина таза — 27,1 см, ширина плеча — 38,6 см, окружности: плеча — 29,8 см, бедра — 52 см и голени — 36 см, средняя толщина жировой складки — 6,6 мм.

При установлении мировых рекордов Мери Мигер каждые 50 м дельфином преодолевались ею так: на дистанции 100 м — 27,5 + 30,43; 200 м — 29,53 + 31,88 + 32,28 + 32,27.

Во время выступления на матче с командой СССР в Киеве (22 — 23 августа 1981 г.) количество гребков руками на каждые 50 м было у нее следующим: на дистанции 100 м (60,4) — 24 и 26, 200 м (2.09,80) — 23,25,25 и 25; на дистанции 100 м она плыла в темпе 52,6 и 53,57 с/мин, на дистанции 200 м — 50, 48,3, 48,4 и 51,7, имея «шаг» на дистанции 100 м — 183 и 181 см, на дистанции 200 м — 191, 188, 188 и 188 см.

М. Мигер имеет крепкое телосложение, раз-

* РМ — рекорд мира.

витые мышцы плечевого пояса, обладает хорошей гибкостью, высокой подвижностью в коленных, локтевых, тазобедренных и голеностопных суставах. Бедро у нее значительно длиннее голени, плечи сильно покатые.

Высокое качество технического мастерства у этой спортсменки характеризуется высоким горизонтальным положением тела (это признак отличной плавучести). Она делает расслабленный быстрый пронос прямых рук, невысоко поднимая их над водой, вкладывает кисти несколько развернутыми наружу на расстоянии друг от друга, которое значительно больше ширины плеч. После погружения рук плечи как бы «дожимают» руки вперед, которые движутся чуть ниже уровня воды, создавая хороший накат. Очевидно, именно этой особенностью и обеспечивается качественное начало длинного захвата кистями для выполнения мощного S-образного по форме гребка с высоко поднятыми локтями. «Тягучие» гребки руками хорошо подхватываются неглубокими и сильными ударами ногами. Стопы повернуты вовнутрь и находятся под уровнем воды. При ударе ногами происходит резкое разгибание их в коленных суставах, что обеспечивает хорошее продвижение вперед. Дыхательный цикл чередуется на соревнованиях через 2 гребка, на тренировках — через 3 — 4 — 5 гребков. Вдох начинается во второй части гребка руками и продолжается до половины проноса их. При вдохе голова полностью находится над водой, плечи высоко подняты; при выдохе голова не «заныривает», лишь ли-

Плывет дельфином мировая рекордсменка Мери Мигер

цо опускается под воду. Данное положение обеспечивает минимальное падение внутрицикловой скорости.

Другая особенность техники Мигер: при плавании с полной координацией движений гребки руками у нее как бы опережают движения ногами. Первый удар ногами приходится на конец гребка руками и на начало проноса рук, второй удар производится после погружения кистей и фазы опускания плеч. Заметим, что первый удар ногами выполняется значительно мощнее второго. Плывет спортсменка экономично, обладает способностью выключать из работы «ненужные» мышцы; хорошее расслабление уменьшает время пребывания работающих мышц в статическом состоянии.

Данный вариант техники позволяет ей осуществлять тренировочные нагрузки с более высокой интенсивностью и большего объема.

Таким образом, основная разница в технике плавания Мери Мигер и наших дельфинисток заключается в том, что при плавании с полной координацией движений движения руками несколько опережают движения ногами как при вкладывании в воду, так и во время гребка. Думается, что в этом технический ключ ее успехов в способе плавания дельфином.

При выполнении старта Мери делает мощных толчок и как бы летит плечами вперед. В полете туловище совершает легкие волнообразные движения. Перед входом в воду руки вытягиваются вперед и «сжимают» голову. Вход в воду выполняется в положении слегка согнувшись. Выход делается без вдоха на первых гребках. Этим сразу обеспечиваются четкое горизонтальное положение тела в воде, а также набор высокой начальной скорости.

Поворот осуществляется резким движением головы в сторону с одновременной группировкой тела. Почти вслед за касанием руками стенки бассейна следует мощное отталкивание ногами при положении туловища с вытянутыми вперед руками.

За 1 — 3 дня до и во время соревнований в Киеве М. Мигер перед началом тренировки в воде выполняла в основном упражнения, направленные на развитие гибкости. Все упражнения проводились на бортике бассейна. Приведу некоторые из них:

1. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вверху. Наклоны туловища вперед, назад. Темп средний. Количество повторений — 8 — 10.

2. И. п. — стоя на одной ноге, держа двумя руками другую ногу за носок. Подтягивание ноги к спине, тазу. Количество повторений — по 10 раз, стоя на каждой ноге.

3. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Разведение рук до максимума в стороны с постепенным увеличением амплитуды. Количество повторений — до 20 раз.

4. И. п. — сед ноги врозь, руки соединены «в замок» за спиной. Наклоны вперед от отказа. Количество повторений — 10 — 15.

5. И. п. — опустившись на одно колено, другая нога вытянута вперед, прямые руки вверху. Наклоны назад до пола с удержанием позы до 10 с. Количе-

ство повторений — по 6 — 8 раз, меняя положение ног. 6. И. п. — основная стойка. Махи руками, ногами в различных направлениях. Количество повторений -до 10 — 12 раз.

Содержание предстартовых тренировок в воде было следующим:

20.08.1981 г. После утренней тренировки Мери сделали массаж непосредственно на бортике бассейна на раскладном лежаке (складывающемся в чемодан). Вечер. На суше; упражнения на гибкость — 15 мин. В воде: 300 м кролем, пауза 30 с; 2X50 м на спине в медленном темпе, пауза 30 с; 50 м брассом в медленном темпе; 2X50 м кролем в среднем темпе, отдых 1 мин; 4X100 м дельфином в медленном темпе, отдых 1 мин; 200 м кролем в медленном темпе, отдых 7 мин (в воде); 100 м дельфином с толчка — 1.06,8, пауза 1 мин; 2X50 м дельфином с толчка — 30,3 и 30,2 с с отдыхом 30 с; отдых 10 мин (на суше); 50 м дельфином со старта — 29,1 с; 50 м на спине в медленном темпе. Всего 1,5 км. Спортсменка выполняла все упражнения активно, непринужденно.

21.08.1981 г. Утро. На суше: упражнения на гибкость — 25 мин. В воде: 300 м кролем; 200 м (чередуя 50 м брассом + 50 м на спине) в медленном темпе; 50 м упражнения дельфином (25 м движения ногами с работой правой рукой + 25 м движения ногами с работой левой рукой); 50 м дельфином со старта — 28,9 с. Всего 0,6 км. Вечер. На суше: упражнения на гибкость — 20 мин. В воде: 600 м кролем; 200 м комплексное плавание; 50 м на спине; 50 м дельфином в медленном темпе, отдых 15 мин (игры и упражнения на расслабление в воде); 25 м кролем со старта — 12,4 с; 100 м кролем в медленном темпе, отдых 1 мин; 100 м кролем со старта — 1.01,6. Всего 1,2 км. Через 15 мин Мери стартовала в соревнованиях на дистанции 100 м в/ст (показала результат 38,21 с) и в эстафете 4X100 м в/ст (свой этап проплыла за 57,91 с).

22.08.1981 г. Утро. На суше: упражнения на гибкость — 20 мин. В воде: 500 м кролем; 200 м (чередуя 50 м брассом + 50 м на спине); 2X100 м дельфином за 1.15 с интервалом 15 с; отдых 15 мин (в воде вся команда образовала круг и очень оживленно провела игру); 50 м кролем со старта — 27,6; 4 поворота дельфином; 50 м дельфином с толчка — 30,7; 100 м дельфином с толчка — 1.09,2: 300 м кролем в медленном темпе с остановками; 50 м дельфином со старта — 28,6. Всего 1,5 км. Вечер. На суше: упражнения на гибкость — 20 мин. В воде (прыгнула в воду за 80 мин до старта): 100 м кролем в медленном темпе, отдых 2 мин; 150 м кролем в среднем темпе, отдых 5 мин (упражнения на расслабление в воде): 25 м дельфином при помощи одних рук; 25 м дельфином при помощи одних ног на правом и 25 м на левом боку, отдых 2 мин; 100 м кролем, встряхивая поочередно руки при проносе над водой; 100 м на спине в медленном темпе; 50 м упражнения дельфином (3 гребка правой + 3 гребка левой рукой); 25 м дельфином в среднем темпе; 25 м брассом, отдых 1 мин; 150 м брассом; 25 м на спине с одновременными движениями рук; 25 м брассом; 50 м кролем расслабленно; 50 м брассом в медленном темпе; 200 м дельфином при помощи движений одними ногами с доской в руках в среднем темпе; 50 м брассом в среднем темпе. Всего 1 км. Разминка заняла 32 мин. Отдых перед стартом составил 48 мин. М. Мигер, стартовав на дистанции 100 м дельфином, преодолела ее за 1.00.4 (первые 50 м — за 28,76). завоевав 1-е место.

23.08.1981 г. Утро. На суше: упражнения на гибкость — 20 мин. В воде: 100 м кролем в медленном темпе; 50 м с помощью одних ног дельфином, руки вытянуты: 100 м (75 м кролем + 25 м руки кролем, ноги дельфином); 100 м упражнения дельфином (50 м при помощи движений ногами, работая правой рукой, + 50 м так же, но работая левой рукой); 200 м дельфином — 2.23,4, отдых 12 мин (на суше); 50 м дельфином со старта — 31,1, отдых 5 мин (в воде);

50 м при помощи одних ног дельфином на правом боку; 200 м при помощи одних ног (100 м дельфином + 50 м кролем + 50 м дельфином), отдых 15 мин (на суше); 50 м дельфином со старта — 31,4; 100 м кролем в медленном темпе; 2x50 м (25 м ныряние при помощи одних ног дельфином + 25 м кролем с полной координацией движений), отдых 1 мин; 100 м кролем. Всего 1,2 км. Вечер. На суше: упражнения на гибкость — 18 мин. В воде (вошла в воду за 55 мин до старта): 450 м кролем; 100 м упражнения дельфином (попеременная работа руками); 50 м дельфином с толчка — 31,8, отдых 5 мин (в воде); 50 м кролем; 50 м дельфином с толчка — 32,1; 50 м кролем в медленном темпе; 50 м упражнения дельфином (25 м при помощи одних ног на правом боку + 25 м при помощи ног в положении на спине, руки вытянуты вверх); 50 м дельфином с толчка — 31,7; 50 м (25 м кролем, закидывая расслабленные руки за спину, + 25 м дельфином в среднем темпе); 50 м кролем в медленном темпе; 50 м при помощи одних рук дельфином, отдых 2 мин; 25 м ныряние при помощи движений одними ногами дельфином —

17,8; 25 м кролем; 50 м на спине в медленном темпе; 50 м дельфином с толчка — 32,2; 50 м в медленном темпе (25 м кролем + 25 м дельфином). Всего 1.1 км. Разминка заняла 32 мин, до старта на дистанции 200 м (2.09,80) оставалось 23 мин. В этот день Мери стартовала еще в комбинированной эстафете 4x100 м (этап дельфином — 59,5).

Как видим, отдых после разминки перед стартом в плавании на дистанцию 100 м был почти в 2 раза больше, чем перед соревнованиями в плавании на 200 м. В разминках спортсменка стремилась создать определенную структуру соревновательной скорости с четким подбором темпа, ритма и «шага». Применялись также разнообразные упражнения из других способов плавания, в том числе много упражнений на расслабление.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ПРОБЛЕМА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ПЛОВЦОВ

Физическая подготовка пловцов является важнейшим резервом роста спортивных результатов. По вопросам силовой подготовки опубликован ряд работ, представляющих научный и практический интерес (Н. А. Бутович, 1955; С. М. Вайцеховский, 1970, 1976; В. Н. Платонов, 1974, и др.). Можно сказать, что у большинства тренеров уже сложилось представление о подходе к процессу силовой подготовки. Основываясь на достаточно высоком уровне разносторонней и общей физической подготовленности, создаваемом в начальном периоде тренировок, все больший удельный вес с ростом мастерства юных пловцов приобретает специальная силовая подготовка.

Сегодня уже нет среди специалистов по плаванию примитивного понимания силовой подготовки, когда считалось, что более высоких результатов добьется тот, кто поднимает больший вес и кто сильнее. В тренировке сильнейших пловцов с целью развития физических качеств используются тренажеры специальной направленности, в значительной степени способствующие воздействию именно на те группы мышц, которые несут основную нагрузку при плавании (Т. М. Абсалямов, В. В. Бажанов с соавт., 1979; В. В. Бажанов, А. А. Мелконов, 1978). Однако, несмотря на довольно широкое распространение специаль-

ных средств (тренажер Хюттеля, мини-джи, тележка на наклонной плоскости и др.), в литературе недостаточно данных по методике их применения. Основная причина, по-видимому, заключается в недостатке фактического материала относительно характера проявления силовых возможностей пловца в специфических условиях водной среды, а также в отсутствии регулярного контроля за состоянием физической подготовленности спортсменов.

Дело в том, что используемые в настоящее время средства силовой подготовки квалифицированных пловцов позволяют с довольно высокой степенью эффективности повысить уровень развития силовых качеств основных мышц, участвующих в гребковых движениях. Но, как можно полагать, проявление силовых возможностей в плавании во многом определяется механизмом образования продвигающих сил, тесно связанных с координационным взаимодействием отдельных кинематических звеньев тела. Поэтому дальнейшее совершенствование специальной силовой подготовленности целесообразно строить на глубоком анализе особенностей локомоций каждого спортсмена и избирательной направленности специальных упражнений, обеспечивающих такие условия выполнения движений, при которых потенциальные силовые возможности