При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Требования и ориентиры

Для согласования движений. Выполнить

Для граничного момента фазы

спокойное выпрямление рук одновременно энергичным подтягиванием ног.

Для движений в фазе

Для рук

Руки согнуты в локтевых суставах и находятся чуть ниже линии плеч. Кисти сомкнуты ладонями вовнутрь-вверх, локти находятся немного сзади линии плеч, близко к туловищу

1. Избегать резкой подачи кистей вперед. 2. Не допускать остановки движения кистей. 3. Начать ротацию кистей и предплечий обратно ладонями вниз

Для ног

Ноги немного согнуты в коленных суставах, колени расположены чуть глубже и шире линии таза, стопы — непосредственно под уровнем воды

4. Быстро подтянуть стопы вверх-вперед. 5. Продолжить расслабление ступней, не допуская раннего их разворота. 6. Не допускать значительного сгибания ног в тазобедренных суставах. 7. Не допускать разведения стоп

Для туловища и головы

Туловище расположено под наибольшим наклоном. Плечи — на уровне воды или немного выше. Голова — на уровне воды так, что лицо смотрит вперед

Модельные характеристики

1. Угол атаки туловища — 15 — 20°. 2. Угол в локтевых суставах — 50 — 70°. 3. Угол в плечевых суставах — 40 — 80°. 4. Угол в коленных суставах — 120 — 90°. 5. Угол в тазобедренных суставах — 160 — 180°

1. Продолжительность фазы — 0,15 — 0,25 с. 2. Снижение скорости продвижения на 0,6 — 0,9 м/с. 3. Средняя скорость движения кистей вперед относительно тела — 1.5 — 2,0 м/с. 4. Средняя угловая скорость сгибания ног в коленных суставах — 350 — 400 град/с.

СКОРОСТЬ И УСКОРЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

Большинство движений тела человека неравномерно и характеризуется ускорениями, которые вызываются сериями воздействующих импульсов силы. Прекращается импульс, и тело теряет скорость. Поэтому в движениях тела человека наблюдается постоянное чередование ускорений и замедлений. Если на тело действует постоянная сила, то оно будет двигаться с постоянной скоростью. Примером такого движения может служить движение на велосипеде. Пример другого движения — гребля на байдарке (каноэ). Здесь спортсмен преодолевает силу инерции лодки и собственного тела, заставляя лодку ускоренно двигаться вперед, а как только силовая фаза движения заканчивается, лодка теряет скорость из-за сопротивления при движении ее по воде. Пловец также проходит в воде подобные фазы неустойчивого движения вперед. Расстояние и скорость, с которой гребец или пловец преодолевает каждую фазу движения, зависят от четырех факторов: 1) расстояние, на протяжении которого прикладывается сила; 2) направление действия силы; 3) величина прикладываемой силы; 4) способ приложения силы.

В любом виде физической деятельности человека, при котором требуется использовать

максимальную силу или скорость (или то и другое вместе), чрезвычайно важной является схема ускорения движения. Научных исследований в данной области пока ведется мало.

Цель настоящей статьи — ознакомить читателя с исследованиями схемы скорости и ускорения движения руки у пловцов-кролистов мирового класса, чтобы увидеть, имеются ли у них сходства, и сравнить с аналогичными схемами движения руки у пловцов низкого класса.

Шлайхауф приводит в своей работе несколько схем ускорения движений (гребка) рук у семикратного чемпиона Мюнхенской олимпиады Марка Спитца (рис. 1). Анализируя их, нетрудно понять, что скорость и ускорение при движении руки нужно рассматривать по отношению к спокойной воде (см. рис. 1, А) и по отношению к местонахождению тела (см. рис. 1, Б и В). Согласно проведенным мною исследованиям, кривая, показанная на рис. 1, Г, является типичной для пловцов мирового класса.

Хочется отметить здесь, что в процессе

* Сокращенный перевод М. Б. Ермолаевой из журнала ФИНА «Плавание и водное поло», 1981, № 3.

Рис. 1. Движение руки семикратного олимпийского чемпиона (1972 г.) Марка Спитца:
А — по отношению к спокойной воде; Б — по отношению к местонахождению тела (1, 2, 3, 4. 5, б и 7 — фазы движения); В — схема гребка руки с позиции непосредственно под пловцом; Г — кривая скорости руки по отношению к телу. Вертикальная линия-скорость (футы в 1 с), горизонтальная — время (в десятых долях секунды)

тренировки и обучения плаванию понятие о скорости и ускорении движения руки кролиста легче усваивалось бы, если бы рука и ее движение в воде наглядно (графически, с помощью рисунков) представлялись ученикам.

Наш метод научных исследований заключался в анализе пленок, на которых был сфотографирован подводный гребок каждого пловца под двумя углами зрения одновременно двумя 16-миллиметровыми кинокамерами со скоростью 48 кадров в 1 с. Одна кинокамера снимала вид сбоку из подводного окна, в то же время другая фотографировала пловца непосредственно снизу. Две линии с ясно видимыми отметками использовались как отправные точки и для определения расстояний.

Последовательно отснятые кадры вида сбоку были использованы для измерения параметров движений руки вперед-назад и по вертикали. Последовательно отснятые кадры с

позиции непосредственно под пловцом использовались для измерения боковых параметров движения рук. Реальная скорость рук вычислялась, исходя из объединенных данных, полученных при всех измерениях.

Время, которое потребовалось для каждого изменения позиции руки (см. рис. 1, Б), составило 0,1 с. Рука начинает движение со сравнительно низкой скоростью, которая возрастает по мере ее движения назад, достигая максимальной скорости между точками 5 и 6. Начиная с этой точки и далее до выхода руки из воды скорость падает (точки 6 и

Рис. 2. Движение (А) и кривая скорости (Б) руки у слабого кролиста

Рис. 3. Схема гребковых движений руки при кроле у пловцов мирового класса: Д. Монтгомери (а), X. Шарпе (б), К. Мак-Лафлина (в)

7). На рис. 1, г показана кривая скорости движения руки Марка Спитца, составленная по данным, которые представлены на рис. 1, А, Б, В.

На рис. 2 даны схема и кривая скорости гребка руки пловца N. Этот пловец был классифицирован как слабый по времени (40,2 с) и количеству (39) гребков в заплыве на 25 ярдов. Каждое изменение в позиции руки по времени составляет 0,2 с. Сравним рис. 1 и 2: расхождения в схемах скорости и ускорения руки Марка Спитца и пловца N очевидны.

Кривые скорости движения руки, выведенные по данным нескольких пловцов, классифицированных как слабые, идентичны приведенным на рис. 2. На рис. 3 изображены схемы движения нескольких пловцов мирового класса. Здесь также обнаруживаются отчетливые расхождения с рис. 2. Слабые пловцы (см. рис. 2) плыли медленно и делали чрезмерно большое количество малоэффективных гребков руками. Среднее время, приходившееся у них на один подводный гребок, составляло 1,05 с, а средняя скорость руки в верхнем положении — 7,3 фута* в 1 с или 4,99 мили** в 1 ч, у пловцов же мирового класса — соответственно 17,4 и 11,91. Слабые пловцы считали, что они сохраняли то же самое мускульное усилие во время всего гребка рукой, а пловцы мирового класса — что их усилие возрастало по мере увеличения амплитуды гребка.

Вторая часть эксперимента включала попытку обучить группу пловцов-спортсменов, а также некоторых слабых пловцов имитировать представленную на схеме скорость руки пловцов мирового класса и определить эффективность такого обучения по показателям в воде.

Шестнадцать спортсменов из команды университета штата Индиана были отобраны для обычных тренировок, включавших заплывы 10x100 ярдов кролем с интервалом 75 с, при этом от них требовалось приблизительно 80% усилий. Во время проплывания третьего отрезка в 100 ярдов помощник тренера подсчитывал количество гребков у каждого пловца.

Затем пловцам подробно рассказывали о способе ускорения движения руки, применяемого пловцами мирового класса, и показывали графическое изображение скорости руки Спитца, Монтгомери, Шарпа и Мак-Лафлина (см. рис. 1, 2 и 3). Спортсменов обучали начинать гребок рукой с «мягкого захвата» и постепенно увеличивать скорость руки до тех пор, пока она не достигнет, максимальной (т.е. когда гребок будет на 65 — 80% завершен). Им объясняли, что во время гребка рукой они должны всегда чувствовать постоянно усиливающееся давление на поверхность ладони, что наибольшее давление должно ощущаться в точке максимальной скорости руки и это по-

* Один фут равен 0,3 м.

** Одна миля равна 1609 м.

требует постоянного увеличения мускульного усилия с их стороны.

Для нацеливания на точку, в которой должно было ощущаться максимальнее давление и в которой рука достигала бы максимальной скорости, обращали внимание на высшие точки на рис. 2 и 3.

Почему пловец должен прикладывать неравномерные усилия при гребке? Как это уже объяснялось, и в плавании, и в беге нет возможности сохранять постоянной прикладываемую силу. Бегуны используют при движении серию силовых импульсов (толчков), а вовремя толчка ногой, находящейся сзади, величина силы, испытываемая ступней, возрастает и скорость движения тела вперед ускоряется. Пловцы при каждом гребке в фазе пиковой скорости руки должны чувствовать себя как бы скользящими по воде до начала следующего гребка.

Начало каждого гребка рукой проходит на сравнительно низкой скорости. Так как механически неэффективно ускорять движение руки пловца слишком быстро, то и были приведены некоторые иллюстрации этого. Чем сильнее бегун отталкивается от земли, тем быстрее продвигается вперед. Это так же справедливо и для пловца — пока он не достигнет по скорости движения руки такой точки, в которой дальнейшее увеличение скорости руки приведет к «проскальзыванию» ее в воде, при этом будет «теряться тяговое усилие». Этого можно избежать, применяя более боковое движение для отталкивания, воспользовавшись тем самым преимуществом принципа подъемника. Данный принцип не был обсужден подробно с пловцами. Вместо этого для уменьшения опасности достижения точки «проскальзывания» их обучали плыть с 80%-ным усилием.

После подобных учебных занятий пловцам предложили повторить ранее проведенные тренировки (10X100 ярдов с интервалом 75 с и при 80%-ном усилии), но серии повторялись дважды. При этом, подробно рассказав пловцам о схеме ускорения движения руки, им предлагали попытаться воспроизвести ее. Регистрировалось количество гребков у пловцов во время третьего отрезка в 100 ярдов второй серии. Оказалось, что 10 из 16 пловцов уменьшили количество гребков на третьей длине. Из 6 пловцов, которые не уменьшили количество гребков, 3 были спортсменами мирового класса (среди 20 лучших в мире). Это и ожидалось, так как спортсмены мирового класса, вероятно, уже имели нужную скорость руки. У 3 из более слабых пловцов в группе количество гребков уменьшилось на 2.

Хотя пловцам было предложено проплыть обе серии 10x100 ярдов с одинаковым 80%-ным усилием, 11 из 16 пловцов показали лучшее время во второй, а не в первой серии.

Таким образом, оказалось возможным обучать механизму гребка или по крайней мере улучшать гребок в кроле путем предваритель-

ного инструктажа относительно схемы ускорения движения руки.

О МИРОВОЙ РЕКОРДСМЕНКЕ МЕРИ МИГЕР

На протяжении 1981 г. самые выдающиеся мировые рекорды по плаванию среди женщин установила 17-летняя американка Мери Мигер, преодолевшая 100 и 200 м дельфином с «мужской» скоростью — за 57,93 и 2.05,96. Она родилась 27 октября 1964 г., ее тренер — Билл Пик. Плавает с 7-летнего возраста. На протяжении 1976 — 1982 гг. добивалась побед в плавании дельфином на всех соревнованиях. 50-метровую дистанцию преодолевает за 27,3. Все ее достижения можно причислить к числу феноменальных в плавании.

Личные рекорды Мери на дистанциях 100 и 200 м росли по годам следующим образом: 1977 г. — 1.04,57 (в 1976 г. — 1.10,25) и 2 21:32; 1978 г. — 1.02,64 и 2.17,80; 1979 г. — 59,71 и 2.07,01 РМ *; 1980 г. — 59,26 РМ и 2.06,37 РМ; 1981 г. — 57,93 РМ и 2.05,96 РМ. Кроме того, в 1980 — 1981 гг. она показала свои личные достижения в плавании вольным стилем: 100 м — 56,91; 200 м — 2.01,14; 400 м — 4.14,41; 800 м — 8.55,67.

В августе 1981 г. в составе сборной команды США М. Мигер участвовала в киевском матче с советскими пловцами. Проведенные тогда обследования дали следующие показатели: ее рост — 172,5 см; вес — 61 кг; окружность груди — 92 см; экскурсия грудной клетки — 9 см; длина ноги — 86 см, длина стопы — 24,8 см, длина руки — 72,5 см, длина кисти — 17,5 см; ширина таза — 27,1 см, ширина плеча — 38,6 см, окружности: плеча — 29,8 см, бедра — 52 см и голени — 36 см, средняя толщина жировой складки — 6,6 мм.

При установлении мировых рекордов Мери Мигер каждые 50 м дельфином преодолевались ею так: на дистанции 100 м — 27,5 + 30,43; 200 м — 29,53 + 31,88 + 32,28 + 32,27.

Во время выступления на матче с командой СССР в Киеве (22 — 23 августа 1981 г.) количество гребков руками на каждые 50 м было у нее следующим: на дистанции 100 м (60,4) — 24 и 26, 200 м (2.09,80) — 23,25,25 и 25; на дистанции 100 м она плыла в темпе 52,6 и 53,57 с/мин, на дистанции 200 м — 50, 48,3, 48,4 и 51,7, имея «шаг» на дистанции 100 м — 183 и 181 см, на дистанции 200 м — 191, 188, 188 и 188 см.

М. Мигер имеет крепкое телосложение, раз-

* РМ — рекорд мира.

витые мышцы плечевого пояса, обладает хорошей гибкостью, высокой подвижностью в коленных, локтевых, тазобедренных и голеностопных суставах. Бедро у нее значительно длиннее голени, плечи сильно покатые.

Высокое качество технического мастерства у этой спортсменки характеризуется высоким горизонтальным положением тела (это признак отличной плавучести). Она делает расслабленный быстрый пронос прямых рук, невысоко поднимая их над водой, вкладывает кисти несколько развернутыми наружу на расстоянии друг от друга, которое значительно больше ширины плеч. После погружения рук плечи как бы «дожимают» руки вперед, которые движутся чуть ниже уровня воды, создавая хороший накат. Очевидно, именно этой особенностью и обеспечивается качественное начало длинного захвата кистями для выполнения мощного S-образного по форме гребка с высоко поднятыми локтями. «Тягучие» гребки руками хорошо подхватываются неглубокими и сильными ударами ногами. Стопы повернуты вовнутрь и находятся под уровнем воды. При ударе ногами происходит резкое разгибание их в коленных суставах, что обеспечивает хорошее продвижение вперед. Дыхательный цикл чередуется на соревнованиях через 2 гребка, на тренировках — через 3 — 4 — 5 гребков. Вдох начинается во второй части гребка руками и продолжается до половины проноса их. При вдохе голова полностью находится над водой, плечи высоко подняты; при выдохе голова не «заныривает», лишь ли-

Плывет дельфином мировая рекордсменка Мери Мигер