При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

селения) возрос по стране в целом с 1971 по 1981 г. с 10 до 13. Только за один 1981 г. утонуло около 8 тыс. детей. Если взрослые люди тонут из-за грубого нарушения правил поведения в воде, купания в нетрезвом виде, то дети — прежде всего из-за неумения плавать. Побежала девочка за укатившимся в воду мячиком, попала на глубокое место и захлебнулась. Оседлал мальчик бревно, заплыл на середину реки, волна от прошедшего катера перевернула бревно, и мальчуган утонул. Сколько можно насчитать таких и подобных случаев!

Характерной является следующая важная особенность: там, где хорошо поставлено массовое обучение плаванию, число случаев гибели людей, особенно детей, резко снижается. Например, на Украине (на каждый миллион жителей в УССР имеется в 2 — 3 раза больше

плавательных бассейнов, чем в РСФСР, Латвии и в ряде других республик), где в целом хорошо организована массовая работа по плаванию, коэффициент гибели людей в воде снизился до 8, а, скажем, в Латвии он равен 16. В Москве, имеющей 56 бассейнов, этот коэффициент в 2 раза меньше, чем в Московской области, где намного хуже условия для массового обучения населения плаванию.

Хотя в массовом развитии плавания еще немало проблем, все они преодолимы. Для этого федерациям плавания нужно объединить усилия всех заинтересованных организаций и мобилизовать их на то, чтобы с максимальной эффективностью использовать все имеющиеся в стране резервные возможности и добиться самого широкого развития плавания во имя укрепления здоровья и сохранения жизни людей.

ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ БРАССОМ*

Один цикл движений при плавании брассом состоит из четырех фаз: 1-я — удар ногами; 2-я — гребок руками; 3-я — скрывание локтей со сгибанием ног; 4-я — выведение рук со сгибанием ног (см. рисунок).

Схема движений при плавании брассом.

Рациональная современная техника плавания характеризуется полным отсутствием фазы скольжения (между первой и второй фазами) и наличием всех четырех фаз в цикле.

Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания при оптимальном темпе 60 — 66 циклов в 1 мин, оптимальной длине шага 1,50 — 1,75 м, оптимальном ритме фаз 1,5 : 2 : 1 : 1,5.

Смысловые задачи: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную функцию; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление; б) увеличить продвигающие силы; в) скоординировать динамическое равновесие; г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении.

ПЕРВАЯ ФАЗА — УДАР НОГАМИ

Начало — момент максимального сгибания ног в коленных суставах (см. рисунок, а), конец — выпрямление ног в коленных суставах (см. рисунок, б).

Цель: повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать продвигаю-

* Продолжение. Начало см. в первом и втором выпусках сб. «Плавание» 1982 г.

щую силу ударом ног; 2) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам; 3) обеспечить жесткую передачу сил удара на туловище; 4) расслабить мышцы рук; 5) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные действия: туловище принимает горизонтальное положение, плечи погружаются в воду, таз поднимается. Ноги выполняют удар. Руки вытягиваются вперед и начинают

Для граничного момента фазы

движение в сторону. Лицо погружается в воду. Дыхание задерживается.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Достичь горизонтального положения туловища и рук в момент эффективной части удара ногами. 2. Начать захват кистями раньше, чем закончится этот удар.

Для движений в фазе

Для рук

Руки слегка согнуты в локтевых суставах и находятся впереди, кисти повернуты ладонями вниз-вовнутрь и почти сомкнуты, локти расположены немного шире, чем кисти.

1. Быстро выпрямить (предельно) руки. 2. Начать разведение кистей в стороны. 3. Выполнить ротацию кистей и предплечий наружу

Для ног

Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Стопы находятся на ширине таза и как можно ближе к нему. Голени — в вертикальном положении. Расстояние между коленями шире таза

4. Выполнить сильный, резкий удар. 5. Сразу начать разгибание ног одновременно в тазобедренных и коленных суставах. 6. Прижимать колени вовнутрь, а стопы вывести наружу в начале удара. 7. Не опускать стопы глубоко в конце удара. 8. Выполнить удар круговым движением стоп назад

Для туловища и головы

Туловище выпрямлено и расположено у поверхности воды под небольшим наклоном, плечи — чуть выше таза. Голова приподнята лицом вперед. Линия воды — около подбородка или рта

9. Жестко держать туловище (включая грудную часть и поясницу) во время удара ногами. 10. Не допускать большого подъема таза. 11. Не погружать голову в воду. 12. Не допустить раннего начала вдоха

Модельные характеристики

1. Угол атаки туловища — 0 — 8°. 2. Угол в локтевых суставах — 140 — 170°. 3. Угол в тазобедренных суставах — 120 — 145°. 4. Угол расположения голеней по отношению к горизонтали — 80 — 100°

ВТОРАЯ ФАЗА — ГРЕБОК РУКАМИ

Начало фазы — момент выпрямления ног в коленных суставах (см. рисунок, б), конец — окончание движения кистей назад (см. рисунок, в).

Цель: продолжить повышение скорости продвижения до максимума.

Смысловые задачи: 1) уменьшить встречное сопротивление туловищу и ногам; 2) создать продвигающую силу подтягиванием рук; 3) расслабить мышцы ног; 4) создать лучшие условия для передачи сил гребка руками на туловище; 5) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Для граничного момента фазы

Основные действия: рациональная координация движений требует отсутствия фазы скольжения между первой и второй фазами. Руки выполняют гребок, ноги держатся прямо. Туловище снова принимает немного наклонное (вперед) положение. Голова поднимается из воды и выполняется выдох.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. Держать ноги выпрямленными до конца подтягивания рук.

Для движений в фазе

Для рук

Руки вытянуты вперед-в стороны, кисти расположены шире. чем локти, а локти — шире линии плеч. Кисти, локти и плечи находятся на одной глубине. Ладони направлены в стороны-вниз-назад

1. Постоянно увеличивать скорость движения кистей назад. 2. Сохранять высокое положение локтей. 3. Активно подключить к гребку локти. 4. Следить за правильными наклонами кистей. 5. Выполнить руками длинное подтягивание до линии плеч

Для ног

Ноги выпрямлены назад-в стороны и диагонально вниз так, что колени находятся ниже и шире, чем таз, а вытянутые стопы — ниже и шире, чем колени

6. Быстро сомкнуть и поднять прямые ноги. 7. Держать ноги выпрямленными. 8. Расслабить мышцы ног

Для туловища и головы

Туловище находится на уровне воды так, что плечи расположены немного ниже таза, лицо — под водой и направлено вперед, подбородок вытянут

9. Не опускать таз и держать высоко туловище. 10. Начать поднимание плеч вверх. 11. Не допустить раннего подъема головы. 12. Начать выдох в воду

Модельные характеристики

1. Угол атаки туловища — ( —5) — 0°. 2. Угол между руками — 10 — 40°. 3. Угол между ногами — 10 — 30°.

ТРЕТЬЯ ФАЗА — СКРЫВАНИЕ ЛОКТЕЙ СО СГИБАНИЕМ

Начало фазы — момент окончания движения кистей назад (см. рисунок, в), конец — начало разгибания рук в локтевых суставах (см. рисунок, г).

Цель: избежать резкого снижения скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) продолжить создание продвигающей силы движением рук; 2) не допускать большого увеличения встречного сопротивления туловищу и ногам; 3) продолжить расслабление мышц, участвующих в ударе ног; начать расслабление мышц рук; 4) под-

Для граничного момента фазы

1. Продолжительность фазы — 0,30 — 0,40 с. 2. Повышение скорости продвижения тела на 0,3 — 0,6 м/с. 3. Максимальная скорость перемещения кистей назад относительно тела — 3,0 — 4.5 м/с. 4. Максимальная скорость движения локтей назад относительно воды — 1,0 — 2,0 м/с. 5. Продолжительность поднятия ног в горизонтальное положение — 0,15 — 0,30 с

готовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: наклон туловища продолжает увеличиваться, плечи поднимаются из воды, таз держится высоко. Голова поднимается из воды, и начинается вдох. Руки приводятся близко к туловищу, локти сближаются, а ноги начинают сгибание.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Выполнять одновременно энергичный вдох с энергичным сближением локтей. 2. Выполнить энергичное сближение локтей одновременно со спокойным сгибанием ног.

Для движений в фазе

Для рук

Руки согнуты в локтевых суставах и находятся внизу. Локти — на одной линии с плечами или немного сзади них. Кисти — немного впереди линии плеч или на ширине плеч. Ладони направлены назад-вовнутрь-вниз

1. Выполнить ротацию предплечий и кистей ладонями вовнутрь-вверх. 2. Выполнить быстрое, акцентированное приближение кистей и локтей к тулови­ щу. 3. Сблизить локти и сомкнуть кисти. 4. Не допускать остановки в движениях кистей

Для ног

Ноги выпрямлены и расположены почти горизонтально. Колени и стопы вместе, близко друг к другу

5. Мягко и медленно начать сгибание ног в коленных суставах. 6. Не допускать раннего сгибания ног в тазобедренных суставах

Для туловища и головы

Туловище расположено на уровне воды, плечи незначительно подняты, таз — высоко. Голова находится над водой лицом вперед

7. Не допускать большого наклона туловища. 8. Избегать резкого подъема головы назад. 9. Выполнить быстрый вдох

Модельные характеристики

1. Угол атаки туловища — 10 — 15°. 2. Угол наклона предплечий — 40 — 50°. 3. Угол в коленных суставах — 170 — 155°. 4. Угол в тазобедренных суставах — 190 — 175°. 5. Расстояние от кистей до линии плеч по горизонтали (длина гребка) — 0,1 — 0,2 м

ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА — ВЫВЕДЕНИЕ РУК СО СГИБАНИЕМ

Начало фазы — момент начала разгибания рук в локтевых суставах (см. рисунок, г), конец — максимальное сгибание ног в коленных суставах (см. рисунок, а).

Цель: меньше терять скорость продвижения.

Смысловые задачи: 1) не допускать большого увеличения встречного сопротивления ру-

1. Продолжительность фазы — 0,12 — 0,20 с. 2. Средняя угловая скорость сгибания ног в коленных суставах — 250 — 300 град/с. 3. Максимальная скорость приближения кистей друг к другу — 8,0 — 10,0 м/с. 4. Наибольший угол атаки туловища в фазе — 15 — 35°

кам и ногам; 2) уменьшить встречное сопротивление туловищу; 3) расслабить мышцы рук; 4) подготовиться к движениям в следующем цикле.

Основные действия: туловище принимает более обтекаемое положение; плечи начинают погружение, таз поднимается; голова опускается. Заканчивается вдох. Руки выводятся вперед, ноги завершают сгибание.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. Выполнить

Для граничного момента фазы

спокойное выпрямление рук одновременно энергичным подтягиванием ног.

Для движений в фазе

Для рук

Руки согнуты в локтевых суставах и находятся чуть ниже линии плеч. Кисти сомкнуты ладонями вовнутрь-вверх, локти находятся немного сзади линии плеч, близко к туловищу

1. Избегать резкой подачи кистей вперед. 2. Не допускать остановки движения кистей. 3. Начать ротацию кистей и предплечий обратно ладонями вниз

Для ног

Ноги немного согнуты в коленных суставах, колени расположены чуть глубже и шире линии таза, стопы — непосредственно под уровнем воды

4. Быстро подтянуть стопы вверх-вперед. 5. Продолжить расслабление ступней, не допуская раннего их разворота. 6. Не допускать значительного сгибания ног в тазобедренных суставах. 7. Не допускать разведения стоп

Для туловища и головы

Туловище расположено под наибольшим наклоном. Плечи — на уровне воды или немного выше. Голова — на уровне воды так, что лицо смотрит вперед

Модельные характеристики

1. Угол атаки туловища — 15 — 20°. 2. Угол в локтевых суставах — 50 — 70°. 3. Угол в плечевых суставах — 40 — 80°. 4. Угол в коленных суставах — 120 — 90°. 5. Угол в тазобедренных суставах — 160 — 180°

1. Продолжительность фазы — 0,15 — 0,25 с. 2. Снижение скорости продвижения на 0,6 — 0,9 м/с. 3. Средняя скорость движения кистей вперед относительно тела — 1.5 — 2,0 м/с. 4. Средняя угловая скорость сгибания ног в коленных суставах — 350 — 400 град/с.

СКОРОСТЬ И УСКОРЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ РУК ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

Большинство движений тела человека неравномерно и характеризуется ускорениями, которые вызываются сериями воздействующих импульсов силы. Прекращается импульс, и тело теряет скорость. Поэтому в движениях тела человека наблюдается постоянное чередование ускорений и замедлений. Если на тело действует постоянная сила, то оно будет двигаться с постоянной скоростью. Примером такого движения может служить движение на велосипеде. Пример другого движения — гребля на байдарке (каноэ). Здесь спортсмен преодолевает силу инерции лодки и собственного тела, заставляя лодку ускоренно двигаться вперед, а как только силовая фаза движения заканчивается, лодка теряет скорость из-за сопротивления при движении ее по воде. Пловец также проходит в воде подобные фазы неустойчивого движения вперед. Расстояние и скорость, с которой гребец или пловец преодолевает каждую фазу движения, зависят от четырех факторов: 1) расстояние, на протяжении которого прикладывается сила; 2) направление действия силы; 3) величина прикладываемой силы; 4) способ приложения силы.

В любом виде физической деятельности человека, при котором требуется использовать

максимальную силу или скорость (или то и другое вместе), чрезвычайно важной является схема ускорения движения. Научных исследований в данной области пока ведется мало.

Цель настоящей статьи — ознакомить читателя с исследованиями схемы скорости и ускорения движения руки у пловцов-кролистов мирового класса, чтобы увидеть, имеются ли у них сходства, и сравнить с аналогичными схемами движения руки у пловцов низкого класса.

Шлайхауф приводит в своей работе несколько схем ускорения движений (гребка) рук у семикратного чемпиона Мюнхенской олимпиады Марка Спитца (рис. 1). Анализируя их, нетрудно понять, что скорость и ускорение при движении руки нужно рассматривать по отношению к спокойной воде (см. рис. 1, А) и по отношению к местонахождению тела (см. рис. 1, Б и В). Согласно проведенным мною исследованиям, кривая, показанная на рис. 1, Г, является типичной для пловцов мирового класса.

Хочется отметить здесь, что в процессе

* Сокращенный перевод М. Б. Ермолаевой из журнала ФИНА «Плавание и водное поло», 1981, № 3.