При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

лопатками. Задача — ускорение движения кисти в заключительной фазе гребка.

Вечер: скоростно-силовая серия: для спринтеров — 4x25 м с резиновым шнуром с укорочением его на каждом отрезке, затем 2x25 м и 50 с максимальной скоростью и достаточным отдыхом между повторениями. Повторить серию 4 раза: для стайеров — плавание с резиновым шнуром — упражнение 7.

СОЧЕТАНИЕ ПЛАВАНИЯ
С СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ,
ВЫПОЛНЯЕМЫМИ НА СУШЕ

Тренировка «вода — суша — вода»

Интересная форма силовой тренировки пловца была разработана 3 года назад заслуженным тренером СССР Л. Капшученко в плавательном центре «Эхо» (Харьков). Здесь силовые тренажеры (Хюттеля, мини-джи) были вынесены непосредственно на бортик бассейна, а силовая тренировка на этих тренажерах стала составной частью тренировки в воде. Практически это выглядит следующим образом. Спортсмен в течение 30 — 40 мин выполняет плавательную программу, затем выходит из воды и на бортике бассейна 15 — 20 мин тренируется на силовых тренажерах. После этого следует короткая (5 — 10 мин) восстановительная пауза с использованием гидромассажа и циркулярного душа и спортсмен снова переходит к плавательной программе.

Этот опыт, безусловно, заслуживает самого широкого распространения и развития*.

«Гимнастический городок» над водой

По предложению заслуженного тренера СССР А. А. Пименова на одной из баз подго-

* Об этом опыте рассказывается сборнике. Прим. составителя.

товки сборной команды страны по плаванию создан единственный пока в мире «гимнастический городок» над водой. Он включает несколько снарядов: горизонтальную наклонную лестницу на тросах, горизонтальный канат с гимнастическими кольцами, наклонный и вертикальный канаты для лазанья. Предполагается установить жесткую наклонную лестницу и несколько трапеций.

Сейчас уже накоплен определенный опыт использования такого «гимнастического городка» и можно утверждать, что применение подвесных снарядов помогло сделать тренировку более разнообразной и интересной, позволило эффективно сочетать плавание с силовыми упражнениями.

Следующий этап в применении подвесных снарядов — это комплексное использование городка в сочетании с плавательными упражнениями, т. е. своеобразная «полоса препятствий», которая может быть применена в форме соревнований. Например, спортсмен стартует под стартовый сигнал, проплывает 50 м, делает поворот, затем выпрыгивает из воды и цепляется за нижнюю перекладину лестницы на тросах. В висе на руках он преодолевает всю длину лестницы (60 — 70 перекладин), поднимаясь до высоты 4 — 5 м. Затем следует прыжок вниз, поворот и снова проплывание 50 м. После поворота пловец вновь выпрыгивает из воды и поднимается по наклонному канату, используя поддержку ногами. К этому можно добавить еще одно проплывание 50-метрового отрезка и лазанье по вертикальному канату в положении «угол» и т. д.

Такую «полосу препятствий» или аналогичную ей, но составленную из других упражнений, можно применить в контрольных соревнованиях, но еще лучше (особенно для молодых спортсменов) кончать подобной полосой каждую плавательную тренировку. Целесообразно для каждого варианта «полосы препятствий» регистрировать рекорд для каждой возрастной группы.

МЕТОДЫ И ПУТИ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПЛОВЦОВ

Нами использовано новое научное направление — педагогическая кинезиология, т. е. учение о движении (разработанное в нашей стране X. X. Гроссом), для изучения и создания моделей техники плавания различными способами. Осуществлению поставленной цели способствовало наличие у нас современной

высококачественной научной аппаратуры, включая ЭВМ. При создании моделей спортивной техники плавания мы не ограничивались описанием научно обоснованных рекомендаций чисто технического характера, а стремились раскрыть смысл каждого движения, согласования их в целом, определить не-

обходимое количество требований к движениям как ориентиров при освоении этих движений или как приемов самоконтроля при их совершенствовании.

ОПТИМАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ ТЕХНИКИ СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ

При разработке моделей техники плавания мы исходили из того, что нельзя слепо копировать технику лучших пловцов мира, а нужно разработать модели техники на основе оптимального единства смысловой и двигательной сторон сложной системы движений. Все разработанные нами ориентиры и требования, включаемые в модель, должны легко реализовываться в педагогическом процессе как тренером, так и пловцом. С учетом этого модели спортивной техники плавания построены нами следующим образом:

1)   цикл техники способа плавания описывается и исследуется как система движений, состоящая из фаз;

2)  фазы установлены исходя из целенаправленности (т. е. с изменением фазы меняется цель), целостности (одна фаза охватывает движения всего тела, а не только отдельно рук, ног, туловища и т. д.), определяемости (каждая фаза выделяется по конкретному признаку начала и конца);

3)   все выделенные фазы можно сравнивать друг с другом, несмотря на различные варианты движений в них, и все граничные моменты перехода движений из одной фазы в другую рассматриваются как граничные позы пловца, характеризующие согласование движений;

4)   модель состоит из двух частей: а) формальной, основанной на цифровых и графических характеристиках, б) логической, включающей системное описание техники на макро- и микроуровне, раскрытие смысловой и двигательной сторон движений, определение ориентиров и требований для обучения технике, ее совершенствования и контроля.

Методика создания моделей техники плавания заключалась в определении вариативности полученных множественных характеристик техники (более 200 000) с помощью ЭВМ. Затем определялись взаимосвязи (корреляционные факторные) характеристик между собой и степени влияния разных вариантов на частные критерии (также с помощью ЭВМ).

При определении смысловых задач моделей техники плавания необходимо учитывать следующее: 1) избегать лишних движений, 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления работы мышц, 3) обеспечить содружественность дыхательных действий с движениями, 4) создать продвигающие силы, 5) уменьшить действие тормозящих сил, 6) обеспечить рациональную передачу сил с

одной части тела на другую, 7) соблюдать динамическое равновесие движений.

Оптимальную двигательную сторону модели определяют в единстве со смысловой стороной, используя при этом математический анализ, а также логический анализ прогнозирования разнообразных вариантов движений для достижения более высоких результатов в будущем.

Созданные нами модели техники плавания* предназначены как для спортсменов высокой квалификации, так и для групп начального обучения и совершенствования в ДЮСШ плавания.

МЕТОДИКА ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МОДЕЛЕЙ

Оптимальная модель техники, которая лежит в основе методики технической подготовки пловцов, создана для использования ее при активном участии сознания пловца. Она дает ему необходимые знания и умения пользоваться приемами самоконтроля. При помощи внешних ориентиров создаются новые кинестетические ощущения, внутренние механизмы управления для того, чтобы освоить правильный навык. Формирование знаний и умений с помощью внешних ориентиров целесообразно строить по следующей схеме: проведение специальных теоретических занятий; выполнение специальных имитационных упражнений на суше по целенаправленной программе; разучивание специальных упражнений в воде; использование разученных приемов самоконтроля в тренировочном процессе.

А. Проведение специальных теоретических занятий. Их цель — повышение активности пловцов и интереса их к технической подготовке путем освоения знаний.

В методическом кабинете бассейна демонстрируют киноматериалы, видеозаписи и используют другие наглядные пособия для создания общего и детального представления о движениях в воде. При этом пловцов знакомят со смысловой стороной техники — целями и задачами фаз и движений, положений туловища, рук, ног и головы в отдельных фазах движений и в граничных моментах фаз. Возможность демонстрировать технику пловцов, присутствующих на занятиях, повышает эффективность этих занятий. Необходимо создать представление о хорошей современной технике на примере какого-нибудь известного пловца. Для более подробного объяснения каждой детали техники целесообразно ис-

* В предыдущем сборнике «Плавание» дано описание модели техники плавания шести ударным кролем, в настоящем сборнике рассматриваются модели других способов плавания.

пользовать диафильм, позволяющий останавливаться на каждом кадре и показывать все моменты, важные для объяснений. Полезно использовать видеозаписи подводных съемок со стоп-кадром или кинограммы на фотобумаге.

Кроме непосредственных наглядных кино- или видеокадров целесообразен показ графиков изменения скорости внутри цикла, скоростей стоп и кистей, а также траекторий движения кистей, локтей, плеч, таза, коленей и стоп в разных плоскостях. Контроль и оценка теоретических знаний пловцов осуществляются по тесту (см. стр. 20).

Теоретические занятия надо проводить периодически, в начале и в середине подготовительного периода, планируя детальные объяснения техники отдельно по способам плавания, стартам и поворотам. Такое занятие является основой для практических специальных занятий по технической подготовке.

Б. Выполнение на суше специальных имитационных упражнений. В моделях техники плавания коротко и ясно описаны смысловые и двигательные ориентиры. На суше предусмотрено разучивание двигательных ориентиров с помощью имитационных упражнений. Эти упражнения выполняются индивидуально, парами или втроем. В самом начале имитируют позу рук, ног, туловища и головы отдельно по граничным моментам фаз, затем — всю позу в целом. После освоения имитации граничных поз имитируют медленные переходы из одной позы в другую с помощью партнеров или специальных тренажеров. Имитацию поз и движений вначале сопровождают внешней речью, т. е. вслух описывают и объясняют партнеру, в каком положении должны находиться руки, ноги и т. д. Затем принимают эти позы и имитируют движения с закрытыми глазами. В упражнениях с тренажерами используют статические и медленные динамические напряжения мышц в граничные моменты и в движении. С помощью тренажеров разучивание движений проводится под постоянным визуальным контролем (с помощью зеркал на стенах).

Имитационные упражнения на суше выполняются более эффективно после теоретических занятий, потому что пловцы получают дополнительную мотивацию и стремятся реализовать свои знания на практике.

В. Разучивание специальных упражнений в воде. Осуществляется для освоения приемов самоконтроля с помощью внешних ориентиров. К ранее освоенным на суше двигательным ориентирам добавляются ориентиры с учетом уровня или глубины воды. Все упражнения в воде должны выполняться с учетом смысловых ориентиров (см. ниже описание моделей техники) при активном участии сознания пловца. Это удается не сразу, поэтому упражнение надо выполнять медленно, со скоростью.

позволяющей осуществлять контроль. Основным требованием при разучивании движений является безошибочное, сразу правильное их выполнение или согласование нескольких движений.

Во время изучения граничных поз на суше н в воде пловец должен уловить момент перехода из одной фазы в другую и почувствовать правильность нахождения частей тела в эти моменты. После заучивания должен осознанно чувствовать эти контрольные моменты.

Контроль и оценка данного этапа технической подготовки производятся за выполнение упражнения в целом и по частям на удобной скорости.

Г. Использование разученных приемов самоконтроля в тренировочном процессе. После освоения знаний, выполнения и разучивания специальных упражнений на суше и в воде у пловца закладывается основа для повышения качества технической подготовки в тренировочном процессе. Тренер распределяет задания по технике в конкретных упражнениях для каждого пловца, объединяя этим функциональную, физическую и техническую подготовку в единый процесс.

Например, при работе на суше с силовыми тренажерами каждая серия движений должна содержать конкретное задание по совершенствованию техники (на отработку двигательного ориентира граничной позы первой фазы и т. д.). Анализируя индивидуальные недостатки, естественно, обращают большее внимание на такие ориентиры, которые непосредственно помогают устранению данного недостатка.

При работе над развитием качества гибкости также акцентируют внимание пловца на недостатках и отклонениях от требований модельной техники.

В воде конкретные задания осуществляются во время проплывания отдельных отрезков, их серий или всей дистанции. Например, при выполнении обычного упражнения — плавания 10x100 м с помощью движений одних рук пловцу дается задание освоить 10 смысловых ориентиров (см. ниже описание моделей). Такие же задания даются при плавании с помощью движений только ног или с полной координацией движений. Такая напряженная умственная работа вместе с физической нагрузкой предъявляет повышенные требования к обшей работоспособности пловца, но в то же время делает тренировку более целенаправленной, разнообразной и интересной.

Оценка техники каждого пловца в целом может осуществляться тренером визуально над или под водой.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

Планирование всей технической подготовки пловцов осуществляется по такой схеме:

начальное обучение — освоение с водной средой, ознакомление с характером движений при плавании;

ДЮСШ плавания — выполнение общих требований к технике всеми способами плавания;

группы спортивного совершенствования ПЦ и ДЮСШ плавания — выполнение детальных требований к технике плавания основным способом;

сборные команды ПЦ, республик и страны — совершенствование детальных требований к технике основного вида плавания.

На основании перечисленных выше четырех этапов необходимо планировать круглогодичную подготовку.

Для годичного планирования технической подготовки нужно составить конкретный перечень тем теоретических занятий в методическом кабинете бассейна (не менее 2 — 3 занятий в месяц). Для обучения умениям имитировать на суше и в воде контрольные моменты и требования поможет составление плана-графика имитационных упражнений для каждого практического урока с сопровождением разъяснений тренера на суше. Для использования системы двигательных и смысловых ориентиров в воде каждое упражнение или серия дополняется конкретным требованием, предусмотренным в моделях техники.

В годовом плане могут быть предусмотрены примерно следующие разделы технической подготовки пловцов, уже достигших уровня I разряда и выше:

Сентябрь — октябрь. Регистрация техники плавания, стартов и поворотов визуально (тренерским советом ДЮСШ или ПЦ), а также с помощью надводной и подводной фотокиносъемки.

Ноябрь, декабрь, январь. 1. Проведение тренером специальных теоретических занятий с показом индивидуальных недостатков и сравнением с моделями техники. 2. Проведение тренером специальных практических занятий на суше для изучения приемов самоконтроля техники. 3. Проведение тренером специальных практических занятий в воде для освоения приемов самоконтроля техники.

Февраль. Использование смысловых ориентиров техники в каждом упражнении на суше и в воде.

Март. Новая регистрация техники плавания, стартов и поворотов визуально (тренерским советом ДЮСШ или ПЦ), а также с помощью надводной и подводной фотокиносъемки.

Апрель, май. 1. Проведение тренером повторных специальных теоретических занятий с показом и разбором индивидуальных данных и сдвигов по сравнению с исходным уровнем техники. 2. Проведение тренером специальных практических занятий по устра-

нению индивидуальных недостатков в технике и совершенствованию ее на суше и в воде.

Июнь. Совершенствование техники с сосредоточением внимания на смысловых ориентирах для устранения частных недостатков.

Июль, август. Отлаживание техники в предсоревновательной тренировке и на контрольных соревнованиях. Словесно-смысловые указания с использованием срочной видеотехники (фото, киносъемки) для контроля.

МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ ДВУХУДАРНЫМ КРОЛЕМ

Один цикл движений при плавании кролем состоит из двух одинаковых полуциклов: первый — гребок правой рукой и пронос по воздуху левой руки, второй — гребок левой рукой и пронос правой. В каждом полуцикле четыре фазы движений: захват с выходом, подтягивание с проносом, отталкивание с проносом и отталкивание с опорой.

В связи с тем, что оба полуцикла одинаковы, в данной модели описывается только первый из них (рис. 1). Для второго полуцикла нужно поменять все слова: «правой» — на «левой», а «левой» — на «правой» как для рук, так и для ног.

Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания при оптимальном темпе 70 — 80 циклов в 1 мин, длине шага 1,60 — 1,80 м и временном ритме фаз 1:2:2:1. Смысловые задачи: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную деятельность; 4) рациональ-

Рис. 1. Схема движений при плавании двухударным кролем

но использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление, б) увеличить продвигающие силы, в) скоординировать действие инерционных сил, г) соблюдать динамическое равновесие, д) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении.

Первая фаза — захват с выходом

Начало фазы — момент выхода локтя левой руки из воды (рис. 1, а), конец — момент выхода кисти левой руки из воды.

Цель: поддержать скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу левой рукой; 2) уменьшить встречное сопротивление правой руке и ногам; 3) соблюдать динамическое равновесие туло-

вища от захвата правой рукой и выхода левой руки; 4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные действия: плечевой пояс поворачивается незначительно; голова разворачивается лицом в сторону левой руки; правая рука выполняет захват, левая завершает отталкивание и выходит из воды; левая нога начинает подниматься вверх; правая остается под поверхностью воды; начинается вдох (в цикле с вдохом под левую руку).

Требования и ориентиры

Для согласования движений. I. Закончить захват правой рукой и выход левой руки одновременно. 2. Подтянуть правую руки локтем вперед, а левую назад-вверх, без задержки.

Вторая фаза — подтягивание с проносом

Начало фазы — момент выхода левой кисти из воды, конец — момент прохождения локтя правой руки мимо плеча (рис. 1, б).

Цель: начать увеличение скорости продвижения.

Смысловые задачи: 1) увеличить продвигающую силу подтягиванием правой рукой; 2) уменьшить встречное сопротивление скрещиванием ног; 3) обеспечить жесткую передачу сил подтягивания правой кисти и предплечья через локоть и плечо к туловищу; 4) скоординировать противоположное динамическое действие инерционных сил проноса ле-

вой руки на гребок правой рукой; 5) расслабить мышцы левой руки; 6) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: плечевой пояс продолжает вращение, вдох задерживается; правая рука выполняет подтягивание, левая совершает первую половину проноса; ноги скрещиваются.

Требования и ориентиры

Для согласования двитсений. 1. Выполнять активное подтягивание правой рукой назад в согласовании с активным началом проноса левой руки вперед. 2. Скрещивать ноги — правая стопа сверху левой.

Третья фаза — отталкивание с проносом

Начало — момент прохождения локтя правой руки мимо плеча (рис. 1, б), конец — момент полного входа руки в воду (рис. 1,в).

Цель: повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать максимальную продвигающую силу правой рукой и правой ногой; 2) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания правой кисти и предплечья через локоть и плечо к туловищу; 3) скоординировать противоположное действие инерционных сил проноса левой руки на отталкивание правой рукой; 4) продолжить расслабление мышц левой руки; 5) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: правая рука начинает отталкивание, левая завершает пронос и входит в воду. Правая нога начинает удар вниз. Левая нога держится на -уровне воды. Плечевой пояс начинает вращение обратно в горизонтальное положение. Голова поворачивается обратно лицом вперед-вниз. Дыхание задерживается.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Ускорить одновременно отталкивание правой и пронос левой руки. 2. Закончить скрещивание и начать удар правой стопой вниз. 3. Вкладывать левую руку в воду одновременно с началом удара правой ногой.

Четвертая фаза — отталкивание с опорой

Начало — момент полного входа руки в воду (рис. 1, в), конец — момент выхода локтя правой руки из воды (рис. 1, г).

Цель: достичь максимальной скорости продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) продолжить создание продвигающей силы правой рукой и левой ногой; 2) создать опору левой рукой на плечо; 3) избегать увеличения встречного сопротивления от левой руки; 4) продолжить жесткую передачу сил отталкивания через кисть и локоть на плечо; 5) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: правая рука продолжает отталкивание, левая создает в воде опору. Правая нога заканчивает удар вниз, а левая поднимается стопой из воды. Плечевой пояс расположен горизонтально. Голова расположена лицом вперед-вниз и не меняет положения. Дыхание задерживается.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Выполнить с акцентом удар правой ногой и отталкивание правой рукой одновременно с опорой левой руки. 2. Закончить удар правой ногой одновременно с выходом правого локтя из воды. 3. Направить одновременно локоть правой руки назад, а левой вперед.

Оптимальная схема дыхательной функции в цикле движений при плавании кролем
(вдох под левую руку)

Первый полуцикл: первая фаза — начало вдоха, вторая — вдох, третья — задержка дыхания, четвертая — задержка дыхания.

Второй полуцикл: первая фаза — задержка дыхания, вторая — начало выдоха, третья — выдох, четвертая — конец выдоха.

Рекомендуемый перечень вопросов для оценки представления пловца о технике плавания кролем с помощью теста *

Фамилия, и. о. пловца

Число

Отмечаются ответы и учитываются только правильные.

Общие вопросы

1. Каков оптимальный темп в минуту при плавании двухударным кролем: а) 50 — 60, б) 60 — 70, в) 70 — 80, г) 80 — 90? 2. Каков оптимальный шаг в двухударном кроле: а) 1,4 — 1,6 м, б) 1,6 — 1,8 м, в) 1,8 — 2,0 м, г) 2,0 — 2,4 м? 3. Каков оптимальный темп в минуту при плавании шести ударным кролем: а)   45 — 55, б) 55 — 65, в) 65 — 75, г) 75 — 85? 4. Каков оптимальный шаг в шестиударном кроле: а) 1,4 — 1,6 м, б) 1,6 — 1,8 м, в) 1,8 — 2,0 м, г) 2,0 — 2,4 м? 5. Какая фаза самая важная в кроле: а) первая — захват с выходом, б) вторая — подтягивание с проносом, в) третья — отталкивание с проносом, г) четвертая — отталкивание с опорой? 6. Каков оптимальный ритм фаз в двухударном кроле: а) 1:2:1:1; б) 2:1:1:2; в) 2:1:2:1; г) 1:2:2:1? 7. Каков оптимальный ритм фаз в шестиударном кроле: а) 1:2:1:1; б) 2:1:1:2; в) 2:1:2:1; г) 1:2:2:1? 8. В какой фазе скорость продвижения тела вперед самая высокая: а) в первой, б)   во второй, в) в третьей, г) в четвертой?

Вопросы, относящиеся к первой фазе — захват с выходом **

9. Какова цель движений в этой фазе: а) повысить скорость продвижения вперед, б) поддержать скорость продвижения вперед, в) достичь максимальной скорости продвижения, г) начать увеличение скорости продвижения? 10. В каком направлении выполняется захват кистью правой руки: а) вниз, б) влево, в) вправо, г) назад, д) вправо-вниз-назад,

* Подобный перечень вопросов разрабатывается тренером и для других способов плавания на основании модели.

** Эти и последующие вопросы относятся к фазам первого полуцикла: правая рука делает гребок, левая — пронос, вдох выполняется в левую сторону.

е) влево-вннз-назад? И. В каком положении выходит левая рука из воды: а) согнутая в локтевом суставе, б)   почти выпрямлена в локтевом суставе, в) полностью выпрямлена в локтевом суставе? 12. Что делают ноги в шестиударном кроле в этой фазе: а) удар правой вниз, б) удар левой вниз, в) скрещиваются? 13. Что делают ноги при двухударном кроле в этой фазе: а) удар правой вниз, б) удар левой вниз, в) скрещиваются? 14. Какая дыхательная функция выполняется: а) вдох, б) выдох, в) задержка дыхания?

Вопросы, относящиеся ко второй фазе — подтягивание с проносом

15. Какова цель движений в этой фазе: а) повысить скорость продвижения, б) поддержать скорость продвижения, в) достичь максимальной скорости продвижения, г) начать увеличение скорости продвижения? 16. Как надо держать локоть правой руки: а) низко, б) вовнутрь, в) высоко, г) в стороне? 17. Как выполняется пронос левой руки: а) с высоким положением локтя, б) с высоко поднятой кистью, в)   с опущенным плечом? 18. Какая нога выполняет удар вниз в этой фазе при шестиударном кроле: а) правая, б) левая? 19. Что делают ноги в двухударном кроле в этой фазе: а) удар левой, б) удар правой, в) скрещиваются? 20. Какая дыхательная функция выполняется: а) вдох, б) выдох, в) задержка дыхания?

Вопросы, относящиеся к третьей фазе — отталкивание с проносом

21. Какова цель движений в этой фазе: а) повысить скорость продвижения, б) поддержать скорость продвижения, в) достичь максимальной скорости, г)   начать увеличение скорости? 22. Как надо держать кисть правой руки: а) мягко, б) жестко, в) расслабленно? 23. Куда движется локоть правой руки: а)   наружу, б) к туловищу? 24. Как вкладывается в воду кисть левой руки: а) ладонью вниз, б) ладонью В сторону, в) ладонью вовнутрь? 25. Что делают ноги при двухударном кроле: а) скрещиваются, б)   правая начинает удар вниз, в) левая начинает удар вниз? 26. Что делают ноги при шестиударном кроле: а) правая начинает удар вниз, б) левая начинает удар вниз? 27. Какая дыхательная функция выполняется: а) вдох, б) выдох, в) задержка дыхания?

Вопросы, относящиеся к четвертой фазе — отталкивание с опорой

28. Какова цель движений в этой фазе: а) повысить скорость продвижения, б) поддержать скорость продвижения, в) достичь максимальной скорости, г) начать увеличение скорости? 29. Как разгибается правая рука в локтевом суставе: а) с замедлением, б) с ускорением, в) с равномерной скоростью? 30. Каково положение плеча и локтя левой руки; а) высокое, б) низкое? 31. Что делают ноги при двухударном кроле: а) заканчивают удар левой,

б) заканчивают удар правой, в) скрещиваются? 32. Что делают ноги при шестиударном варианте: а)   заканчивают удар левой, б) заканчивают удар правой? 33. Каково положение линии плеч в этой фазе: а) наклон в левую сторону, б) наклон в правую сторону, в) горизонтальное, без наклона? 34. Какая дыхательная функция выполняется: а) вдох, б)   выдох, в) задержка дыхания? 35. Какую оценку Вы даете своим знаниям по технике плавания кролем: а) отлично, б) хорошо, в) удовлетворительно, г) плохо?

П р и м е ч а н и е. Каждый правильный ответ пловца тренер оценивает как плюс. По количеству плюсов он выводит суммарную оценку знаний пловца своей техники плавания: если плюсов меньше 50%, то дается оценка «неудовлетворительно», при 50 — 70% — «удовлетворительно», если плюсов больше 85%, дается оценка «отлично».

МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ НА СПИНЕ

Один цикл движений при плавании на спине состоит из двух одинаковых полуциклов: первый — гребок правой рукой и пронос по воздуху левой руки; второй — гребок левой рукой и пронос правой. В каждом полуцикле четыре фазы движений: первая — захват с выходом; вторая — подтягивание с проносом; третья — отталкивание с проносом; четвертая — двойная опора.

В связи с тем что оба полуцикла одинаковы, в данной модели разбирается только первый полуцикл.

Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания при оптимальном темпе в пределах 45 — 55 циклов в 1 мин, длине шага в пределах 1,8 — 2,6 м и временном ритме — 1:3:2:0,5. Смысловые задачи: 1) избегать лишних дви-

жений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную деятельность; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление, б) увеличить продвигающие силы, в) скоординировать действия инерционных сил, г) соблюдать динамическое равновесие, д) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении.

Первая фаза — захват с выходом

Начало фазы — момент начала движения левой руки вверх, конец — момент выхода левой кисти из воды.

Цель: повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу ударом правой ноги; 2) уменьшить встречное сопротивление воды обеим рукам; 3) соблюдать динамическое равновесие туловища от движений рук и ног; 4) начать расслабление мышц левой руки; 5) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные действия: плечевой пояс немного поворачивается вокруг продольной оси. Правая рука выполняет захват, левая выходит из воды. Правая нога совершает удар вверх, левая опускается вниз. Начинается вдох в полуцикле со вдохом.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Выполнить одновременно захват правой рукой и удар правой ногой. 2. Опустить левую ногу и поднять левую руку.

Вторая фаза — подтягивание с проносом

Начало фазы — момент выхода левой кисти из воды, конец — момент прохождения локтя правой руки мимо плеча.

Цель: поддержать скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) увеличить продвигающую силу подтягиванием правой руки и ударом левой ноги; 2) продолжить расслабление мышц левой руки; 3) обеспечить жесткую передачу сил подтягивания от кисти через локоть и плечо к туловищу; 4) скоординировать инерционные силы от проноса левой руки силой подтягивания правой руки; 5) соблюдать динамическое равновесие туловища при противоположных движениях рук

и ног; 6) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: плечевой пояс продолжает поворачиваться в сторону правой руки, которая выполняет подтягивание. Левая рука совершает первую половину проноса. Левая нога делает удар вверх, а правая опускается. Продолжается вдох.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Выполнить мягкое подтягивание правой рукой, согласуя его с мягким началом проноса левой руки.

2.  Выполнить удар левой ногой вверх одновременно с подтягиванием правой руки.

3.  Поднять левую руку вверх-вперед с опорой правой рукой вниз-назад.

Для туловища и головы

Третья фаза — отталкивание с проносом

Начало фазы — момент прохождения правой кисти мимо плеча, конец — момент входа кисти левой руки в воду.

Цель: резко повышать скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать максимальную продвигающую силу правой рукой и правой ногой; 2) продолжить расслабление мышц левой руки; 3) использовать полезные инерционные силы продвижения вперед от проноса левой руки; 4) обеспечить жесткую передачу сил отталкивания с кисти через локоть в плечо к туловищу; 5) соблюдать динамическое равновесие при отталкивании рукой и

ударе ногой; 6) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: плечевой пояс начинает поворачиваться вокруг продольной оси в обратную сторону. Правая рука выполняет отталкивание, левая завершает пронос и вкладывается в воду. Правая нога начинает удар вверх, левая опускается вниз. Дыхание задерживается при вдохе.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Начать отталкивание правой рукой назад-вниз-во-внутрь одновременно с ударом правой ногой назад-вверх-вовнутрь. 2. Ускорить одновременно отталкивание правой руки и пронос левой руки в противоположные стороны.

Четвертая фаза — двойная опора

Начало фазы — момент входа левой руки в воду, конец — момент начала движения правой руки вверх.

Цель: меньше терять скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать по возможности меньшее встречное сопротивление воды рукам; 2) создать двойную опору руками вниз; 3) соблюдать динамическое равновесие от захлестывающих движений руками и ногами; 4) подготовиться к движениям в следующей фазе.

Основные действия: прямая рука заканчивает гребок, левая готовится к захвату и опирается о воду. Правая нога завершает удар вверх захлестывающим движением, левая сгибается в коленном суставе и завершает подготовку к новому удару. Продолжается задержка дыхания.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Одновременно и с одинаковыми усилиями опираться обеими руками о воду. 2. Закончить удар правой ногой вверх одновременно с движением кисти правой руки вниз.

Оптимальная схема дыхательной функции в цикле движений при плавании на спине

Первый полуцикл: первая фаза — начало вдоха, вторая — вдох, третья — задержка дыхания, четвертая — задержка дыхания.

Второй полуцикл: первая фаза — задержка дыхания, вторая — начало выдоха, третья — выдох, четвертая — конец выдоха.

МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ БАТТЕРФЛЯЕМ (ДЕЛЬФИНОМ)

Один цикл движений при плавании дельфином (рис. 2) состоит из четырех фаз: удар ногами с погружением, подтягивание с выходом, отталкивание с ударом, полет с проносом. Рациональная техника плавания предусматривает наличие всех четырех фаз в цикле. Кроме того, в начале третьей фазы выделена отдельно небольшая часть движений (фаза III А), когда руки начинают отталкивание раньше, чем ноги начинают удар вниз. Эта важная часть согласования движений имеет оптимальную продолжительность.

Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания при оптимальном темпе 52 — 60 циклов в 1 мин, длине шага 1,7 — 2,1 м и оптимальном временном ритме 1 : 2 : 1,5 : 2.

Смысловые задачи: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальное дыхание; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление, б) увеличить продвигающие силы, в) скоординировать действие инерционных сил, г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении.

Первая фаза — удар с погружением

Начало фазы — момент начала движения стоп вниз (рис. 2, а), конец — начало движения стоп вверх (рис. 2, б).

Цель: повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать продвигающую силу ударом ног; 2) использовать действие полезных инерционных сил от проноса рук; 3) уменьшить встречное сопротивление туловища и других частей тела; 4) обеспечить динамическое равновесие туловища; 5) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные действия: туловище погружается в воду от плеч, а поднимается от таза. Голова начинает подниматься вверх, руки вкладываются в воду и начинают захват движением в стороны. Ноги совершают удар назад-вниз. Дыхание задерживается.

Рис. 2. Схема движений при плавании баттерфляем

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Вкладывать кисти одновременно с началом удара

Вторая фаза — подтягивание

Начало фазы — момент начала движения стоп вверх (рис. 2, б), конец — перпендикулярное положение плеч (рис. 2, в).

Цель: поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) уменьшить встречное сопротивление туловищу и ногам; 2) создать продвигающую силу подтягиванием рук; 3) улучшить жесткую передачу сил продвижения с кистей и локтей через плечи на туловище; 4) подготовиться к выполнению движений в последующей фазе.

Основные действия: голова и плечи под-

нимаются до уровня воды. Таз держится высоко, а затем погружается. Прямые ноги поднимаются вверх и сгибаются в коленных суставах. Руки выполняют подтягивание. Продолжается задержка дыхания, начинается выдох.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Закончить захват руками одновременно с поднятием ног к поверхности воды. 2. Закончить подтягивание руками одновременно с выходом головы из воды и сгибанием ног в коленных суставах.

Третья фаза — отталкивание с ударом

Начало фазы — момент отталкивания руками (перпендикулярное положение плеч) (рис. 2, в), конец — выход кистей из воды (рис. 2, г).

Цель: резко повысить скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) увеличить продвигающую силу отталкиванием рук и ударом ног; 2) избегать увеличения встречного сопротивления; 3) улучшить жесткую передачу сил продвижения от рук и ног к туловищу; 4) координировать действие продвигающих сил рук и ног; 5) подготовиться к выполнению движений в последующей фазе.

Основные действия: небольшая часть в начале этой фазы — часть отталкивания рука-

ми до начала нового удара (фаза III А) кратковременна. Голова выходит полностью из воды, локти приближаются к туловищу и в то же время ноги завершают последнее сгибание для начала удара. Затем руки и ноги выполняют самые эффективные движения — отталкивание и удар. Туловище движется вперед, поднимаясь от таза и немного от плеч. Начинается вдох.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Приблизить локти к туловищу одновременно с завершающим подтягиванием ног для удара. 2. Выполнить максимально сильное отталкивание руками одновременно с сильным ударом ногами. 3. Закончить удар ногами одновременно с выходом кистей из воды.

Четвертая фаза — полет с проносом рук

Начало фазы — момент выхода кистей из воды (рис. 2, г), конец — начало движения стоп вниз (рис. 2, а).

Цель: меньше терять скорость продвижения вперед.

Смысловые задачи: 1) создать по возможности меньшее встречное сопротивление воды туловищу и ногам; 2) правильно распределить инерционные силы от махового движения рук вперед; 3) способствовать расслаблению мышц плечевого пояса, рук и ног; 4) подготовиться к выполнению движений в следующем цикле.

Основные действия: руки и ноги выполняют подготовительные движения. Туловище движется вперед и принимает менее обтекаемое положение. Руки движутся по воздуху вперед. Ноги сгибаются. Заканчивается вдох, голова погружается обратно в воду, рот закрывается, начинается задержка дыхания.

Требования и ориентиры

Для согласования движений. 1. Начать сгибание ног в коленных суставах в момент начала второй половины проноса рук. 2. Опустить голову в воду в момент прохождения руками линии плеч. 3. Закончить пронос рук к моменту начала удара ногами.

НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ПЛАВАНИЯ

ИЗУЧЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СИСТЕМЫ КРОВООБРАЩЕНИЯ У ПЛОВЦОВ

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и ее регуляторные механизмы можно наблюдать с помощью длительного контроля за частотой сердечных сокращений. Информативность этого показателя повышается с использованием математических методов анализа сердечного ритма, к числу которых относится вариационная пульсометрия.

Математический анализ сердечного ритма был проведен у 222 пловцов-мужчин разной квалификации: 11 мастеров спорта СССР международного класса, 40 мастеров спорта СССР, 59 кандидатов в мастера, 56 пловцов I разряда и 56 пловцов II и III разрядов. Возраст обследованных 11 — 20 лет.

Для построения вариационных пульсограмм (ВП) в покое непрерывно регистрировались 100 интервалов R — R ЭКГ в одном из биполярных отведений, затем рассчитывались средняя продолжительность сердечного ритма (М), наиболее часто встречающийся кардиоинтервал (М₀), амплитуда моды (АМ0), дисперсия сердечного ритма (R — R) и вегетативный показатель ритма (ВПР) по Г. И. Сидоренко (1970). Гистограммы распределения

строились по В. В. Парину и Р. М. Баевскому (1967).

При этом у 112 из 222 пловцов запись ЭКГ осуществлялась в положении их лежа, а у остальных — в положении стоя.

Изучение индивидуальных ВП и статистических параметров сердечного ритма в положении лежа позволило выделить 3 типа гистограмм: нормотонический, ваготонический и симпатикотонический, которые отличаются между собой величинами М, М₀, АМ₀, R — R, ВПР, формой и местом расположения пульсограммы на координатной сетке (рисунок). Как видно на рисунке, ВП нормотонического типа одно- или двухвершинные с R — R 0,18 — 0,38 с (рисунок а, кривая 1). Гистограммы ваготонического типа многовершинные, уплощенные, смещенные в зону низких частот, с R — R свыше 0,38 с (рисунок а, кривая 2); симпатикотонического типа — островершинные, разносторонние, с узким основанием (рисунок, а, кривая 3), а также в виде ломаной или прямой линии с R — R менее 0,18 с.