При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ОЦЕНКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ФУТБОЛИСТОВ 16 — 17 ЛЕТ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПОКАЗАТЕЛЯМ

Е. Д. Нистратов, аспирант ГЦОЛИФКа
 

Повышение эффективности тренировочного процесса в юношеском футболе связано с поиском оптимальных тренировочных нагрузок и с выявлением информативных показателей нагрузки, пригодных для контроля и планирования. Тренировки, включающие разнохарактерные упражнения, нередко оценивают по методике суммационной пульсометрии. Высокая динамичность и тесная связь сердечного ритма с нейрогуморальными регуляторными влияниями, проявляющимися в условиях мышечной деятельности, позволяют рассматривать ритм работы сердца не только как показатель изменения гемодинамики, но и как индикатор общей нагрузки. Положительная взаимосвязь интенсивности и объема выполненной работы с увеличением частоты сокращений сердца показана многократно. Высокая степень информативности ЧСС сочетается с простотой и доступностью ее регистрации.

Однако в юношеском футболе рассматриваемый вопрос исследован мало.

С этой целью нами экспериментально исследована физиологическая оценка некоторых упражнений, а также отдельных частей тренировки и тренировки разной направленности в целом.

Объектом исследования были футболисты 16 — 17 лет из ФШМ Москвы. Работа проводилась в условиях футбольного зала и поля. Для физиологической оценки тренировочных средств использовали радиотелеметрическую аппаратуру «Спорт-4» серийного производства. Радиосигнал с приемника «Спорт» записы-

вался на магнитофон, после чего регистрировался на одноканальный электрокардиограф ЭКСП-4. Непрерывная запись позволяла получать и сведения, о ритме ЧСС в любой момент, и ряд произвольных показателей, характеризующих тренировку.

В футболе большую часть игровой деятельности составляет бег. Поэтому основной формой двигательной деятельности в учебно-тренировочной работе футболистов будет разного рода беговая нагрузка. Вся беговая тренировка может быть сведена к двум формам работы:

к непрерывным перемещениям в равномерном и переменном темпе;

к перемещениям, разделенным интервалами отдыха.

Направленность и величина нагрузки в интервальной работе зависят от вида применяемых упражнений, их интенсивности и продолжительности, от времени отдыха между упражнениями, от характера отдыха и числа повторений.

Анализ непрерывных перемещений показал, что ЧСС и скорость равномерного бега связаны зависимостью, близкой к линейной и описываемой уравнением:

V= –2,24=0,039 Х±0,42,

где V — скорость бега (в м/сек), X — ЧСС (в уд/мин).

Уравнение дает возможность рассчитать значения скорости бега и предсказать уровень ЧСС (табл. 1).

Т а б л и ц а   1

ЧСС при беге с постоянной скоростью

Результаты определения физиологической нагрузки в беговых упражнениях, в которых работа совершается через определенные паузы отдыха, приведены в табл. 2.

Сочетание основных компонентов нагрузки было следующим:

1. Упражнения:

— бег без мяча;

— ведение мяча.

2. Интенсивность выполнения — максимальная.

3. Продолжительность определялась длиной пробегаемого отрезка (от 15 до 45 м).

4. Время отдыха между пробежками: в течение 15, 30, 60, 90 и 180 сек. юный футболист выполнял по одной пробежке. Поэтому

Т а б л и ц а   2

Частота пульса в беговых упражнениях

время отдыха определяли вычитанием времени бега из перечисленных выше интервалов.

5.   Характер отдыха между повторениями: ходьба; пробежка; спокойное ведение мяча.

6.   Число повторений в каждой серии — 5 — 8 (в зависимости от длины пробегаемой дистанции).

7.   Упражнения выполняются серийно. При выполнении упражнений 1 — 11 в паузах отдыха была предложена спокойная ходьба; в упражнениях 12 — 23 — спокойный бег, а в упражнениях 24 — 35 — спокойное ведение мяча.

Анализ результатов беговых упражнений, проводимых через разные паузы отдыха, показал: ЧСС колеблется в диапазоне от 120 до 200 уд/мин; влияют на ЧСС все компоненты нагрузки, но более всего — время отдыха и длина пробежек.

Тренер, изменяя компоненты нагрузки, может использовать их в занятиях разной направленности. ЧСС в тренировочных заданиях аэробной направленности — до 150 уд/мин, в заданиях аэробно-анаэробной направленности — 150 — 180, а в заданиях анаэробной направленности — свыше 180 уд/мин. Разработа-

на физиологическая оценка упражнений, направленных на совершенствование технико-тактической подготовленности. Вот некоторые из таких упражнений — наиболее широко используемые в подготовке юных футболистов:

1.   Футбол через теннисную или волейбольную сетку один против одного. Число касаний мяча ограничено: одно о землю, не более двух — игроком. ЧСС — 137±9,1 уд/мин.

Вариант: то же с двумя касаниями мяча о землю и с тремя — игроком. ЧСС — 146± ±7,4 уд/мин.

2.   Удар по воротам после игры в «стенку» с линии штрафной площади. Рывок на 5 — 6 м после игры в «стенку». 60 ударов за 20 мин. ЧСС — 139+12,4 уд/мин.

3.  Передачи мяча на 30 — 35 м в парах. За 10 мин. — 40 ударов. ЧСС — 130±7,2 уд/мин.

4.   Жонглирование мячом на месте, используя удары ногами и головой. ЧСС — 132±8,6 уд/мин.

5.  Спокойное ведение мяча с ежеминутным ускорением на 10 м. ЧСС — 145±9 уд/мин.

6.   Игра на удержание мяча (5x5 с «нейтральным») на половине поля:

—   «нейтральный» может использовать два касания, игроки — неограниченное число раз. ЧСС — 148±8,2 уд/мин;

—   «нейтральный» с правом на одно касание мяча, игроки — на два. ЧСС — 159±11,4 уд/мин;

— «нейтральный» с правом на одно касание мяча, а игроки — на два. Все (исключая «нейтрального») действуют по принципу персо-

нальной ответственности за «порученного» игрока. ЧСС — 172±8,2 уд/мин.

Анализ упражнений технико-тактической направленности показал: одни и те же упражнения могут давать разный тренировочный эффект и воздействовать на разные стороны функциональной подготовленности. Поэтому, планируя упражнения технико-тактической направленности, необходимо учитывать условия их выполнения: число участвующих, размеры поля и ворот, установки на игру (действовать в одно либо в два касания, каждый против каждого и т. д.).

Зная пульсовую характеристику тренировочных упражнений, можно эффективнее планировать тренировки с позиции их физиологической направленности. Исследования ЧСС в тренировочных занятиях разной направленности показали: у юношей' 16 — 17 лет в типичном занятии аэробной направленности ЧСС составляла в среднем 143 уд/мин, а пульсовая «стоимость» — 12 915 ударов. В тренировочном занятии аэробно-анаэробной направленности эти показатели были соответственно 151 и 13905, а в занятии анаэробной направленности — 172 и 8750. В ходе исследований были тренировочные занятия и с меньшими значениями пульсовой стоимости и средней ЧСС за тренировку и с большей пульсовой стоимостью и меньшей средней ЧСС. На основании полученных данных тренировочные занятия разной направленности мы разделили на три вида: с большой, средней и малой нагрузкой (табл. 3).

Т а б л и ц а   3

Классификация тренировочных нагрузок, применяемых в подготовке юных футболистов

Исследуя пульсовую стоимость тренировочных занятий, получили данные, характеризующие величину нагрузки в отдельные мо-

менты тренировки. Это позволило обосновать наиболее типичную структуру тренировочных занятий. Соотношение нагрузок в отдельных

частях тренировочного занятия должно быть таким, чтобы на вводно-подготовительную часть приходилось 15—20%, на основную — 75—80% и на заключительную — 5% общей пульсовой стоимости тренировки.

Выявление пульсовой стоимости отдельных

упражнений и тренировочных занятий в целом, систематизация их по основным признакам помогут решить проблему планирования и контроля тренировочных нагрузок в юношеском футболе.

«СПЕЦИАЛЬНЫЙ ТЕСТ» ДЛЯ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

Ю. И. Лопачев, Тульский политехнический институт
 

Оценка и контроль текущего состояния подготовленности футболистов — важные условия управления тренировочными нагрузками. Информация, полученная при тестировании, помогает тренеру разумно и целенаправленно воздействовать на учебный процесс.

Специалисты в различных видах спорта, в том числе и в футболе (С. А. Савин, 1973; Г. С. Зонин, 1974; Ю. А. Морозов, 1974; М. А. Годик, 1977), рекомендуют разные контрольные упражнения, отражающие специфику вида.

Игровая деятельность футболистов представляет собой динамическую работу переменного характера с постоянно меняющейся интенсивностью: максимально интенсивную во время рывка и совершаемую целиком в анаэробных условиях сменяет нагрузка, характерная для умеренной или малой мощности, что дает возможность организму частично восстановиться в процессе игры.

Нами разработан тест для оценки специальной выносливости футболистов, учитывающий специфику игры.

Специальную выносливость при помощи предлагаемого теста оценивают:

— по улучшению (или ухудшению) времени пробегания отрезков в двух пробах разного характера, связанных в единое упражнение;

— по эффективности технического мастерства — «коэффициенту брака» (Г. С. Зонин, 1974): под влиянием утомления расстраиваются координационные механизмы управления движениями, вследствие чего нарушается их точность;

— по адаптации организма к интенсивной нагрузке (по периоду восстановления ЧСС).

Структура теста: после 10-минутной стандартной разминки (12 гимнастических и несколько беговых упражнений) 5-минутная произвольная работа с мячом (на этом этапе определяли ЧСС после разминки), сдача нормативов в жонглировании мяча головой на месте (на большее число подбиваний: учитывали среднюю сумму двух проб) и удары на точность с 11 метров (попадание мячом в обруч диаметром 1 м после удара ногой любым

способом. Обруч подвешивается на высоте 30 см от поверхности. Подсчитывается число попаданий после 5 ударов, выполненных в течение 25—30 сек.).

Следующий тест — бег 5x30 м (возвращение на старт — за 25 сек.). Необходимо зафиксировать исходное положение. Учитываются суммарное время пробегания 5 отрезков по 30 м и повторная сдача норматива в ударах на точность.

Вслед за этим — «челночный» бег 3x50 м (см. рисунок), жонглирование мяча головой (фиксировалась ЧСС после общей работы и в период восстановления).

В протокол записывали суммарное время трех серий «челночного» бега на 50 м, число подбиваний мяча головой, ЧСС после работы и период восстановления ЧСС.

П о к а з а т е л и   т е с т а.

1. Суммарное время пробегания 5x30 м (сек.).

2. Суммарное время «челночного» пробегания 3x50 м (сек.).

3. Удары на точность:

— число попаданий мяча в ворота после разминки;

— число попаданий мяча в ворота после общей работы;

— коэффициент брака (%).

4. Жонглирование мяча головой:

— число подбиваний после разминки;

— число подбиваний после работы;

— коэффициент брака (в %).

5. Адаптация организма к нагрузке:

— ЧСС (уд/мин) после разминки;

— ЧСС (уд/мин) после работы;

— период восстановления (мин.).

В ходе исследования выявилось, что у не-

«Челночный» бег 3x50 м