При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

месяца подготовки можно считать значительным.

Тренировка в среднегорье — эффективное средство повышения функциональных возможностей организма футболистов, способствующее и повышению спортивно-технических результатов. Тренировки в горах можно проводить во все периоды годового цикла. Их оптимальная продолжительность — от двух до трех недель.

Можно выделить три этапа адаптации в среднегорье: этап острой адаптации (до 5 — 7 дней); этап выхода на обычные — по объему и интенсивности — нагрузки (с 5 — 7-го по 10 — 14-й дни); этап тренировок без ограничений.

Если перед выездом в среднегорье футболисты имеют необходимый уровень физической работоспособности (PWC₁₇₀ = 20,5 — 21 кгм/мин/кг, или 85 — 88% максимальной), то с первых дней возможны объемные тренировки — правда, невысокой интенсивности (ЧСС — до 150 — 160 уд/мин) — с упражнениями аэробной направленности. На втором этапе в тренировки можно включать упражнения аэробно-анаэробной направленности (ЧСС — от 150 до 180 уд/мин), а до 10 — 15% времени отводить упражнениям, направленным на совершенствование анаэробной (скоростной) выносливости.

На третьем этапе тренировки в среднегорье объем средств, направленных на совершенство-

вание скоростной выносливости, возрастает. Процентное соотношение времени, отводимого на выполнение упражнений аэробной, смешанной и анаэробной направленности, — 40 : 40 : 30.

Анализ физиологических показателей во время трехнедельной тренировки в условиях среднегорья показывает, что в первую неделю происходит значительное снижение всех показателей по сравнению с исходными, а во вторую и третью недели — плавное повышение их.

Процесс ре акклиматизации развивается волнообразно, и за периодом повышения работоспособности, охватывающим 3 — 6-й дни, наступает выраженный негативный период (7 — 12 дней). Спустя две недели работоспособность снова повышается. Продолжительность этого этапа может достигать двух месяцев. Естественно, при участии в соревнованиях и при подготовке к ним в условиях среднегорья эту закономерность необходимо учитывать.

Если тренировка в среднегорье проводится в середине соревновательного периода, то в силу достаточно высокой работоспособности футболистов целесообразно в большей степени использовать упражнения смешанной (аэробно-анаэробной) и скоростной направленности. Объем специфических средств тренировки должен быть выше, чем в подготовительном периоде, — достигать 70 — 80% общего времени тренировки.

АНАЛИЗ СТРУКТУРЫ И СОДЕРЖАНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ОТДЕЛЬНЫХ КОМАНД ВЫСШЕЙ ЛИГИ

А. К. Беляков, старший преподаватель кафедры футбола ГЦОЛИФКа
 

В связи с бурным ростом результатов и повышением тренировочных и соревновательных нагрузок усилился поиск наиболее эффективных средств и методов тренировки. Правильное распределение тренировочных нагрузок в подготовительном периоде, умелое применение средств и методов подготовки футболистов позволяют игрокам в течение всего соревновательного периода поддерживать спортивную форму на достаточно высоком уровне.

Тренируясь, команды, как правило, по-разному строят подготовительный период. В целях обобщения опыта подготовки наблюдения вели за командами «Спартак» (использующей игровой метод тренировки), ЦСКА (придерживающейся методов, традиционных для команд высшей лиги) и «Локомотив» (накопившей достаточный опыт подготовки и выступлений в высшей и первой лигах).

При анализе структуры и содержания подготовительного периода команд высшей лиги наблюдения сводились:

к фиксации средств, используемых в тренировке;

к определению объема, интенсивности и направленности занятий;

к исследованию вариантов построения подготовительного периода.

Регистрацию показателей вели методами педагогических наблюдений и хронометрии.

В подготовительном периоде проводятся в основном двух- и трехразовые объемные и интенсивные тренировки (см. таблицу). Средня» продолжительность тренировочного занятия в январе составляет 88,8 мин., а с приближением соревновательного периода снижается до 63,3 мин. (в апреле). Уменьшая объем тренировочных занятий, по мере приближения к со-

Содержание общеподготовительного и специально-подготовительного этапов подготовки ряда команд высшей лиги

П р и м е ч а н и е.  В 11 — 19-й колонках верхняя строка — время в минутах; нижняя — в % от общего

ревновательному периоду наращивают их интенсивность.

Большое число товарищеских и тренировочных игр футболистов «Спартака» на общеподготовительном этапе (16) связано с участием команды в различных турнирах и международных встречах.

Наиболее продолжителен подготовительный период у команды «Локомотив» — 110 дней. У ЦСКА он составляет 92 дня, у «Спартака» — 93. Разница в пользу «Локомотива» объясняется тем, что железнодорожники приступили к тренировкам уже в декабре, в то время как другие команды начали готовиться только месяц спустя.

Общеподготовительный этап характеризуется большим объемом общефизической подготовки (особенно у футболистов «Локомотива» — 41,5% тренировочного времени; у ЦСКА — 25%, У «Спартака» — 21,8%). «Перевес» «Локомотива» в данном случае гоже объясним: команда две недели занимается только физической подготовкой в условиях среднегорья (средства — неспецифические, в основном кроссы). На специально-подготовительном этапе объем физической подготовки заметно снижается: у команды «Локомотив» — до 12,2%, у «Спартака» и ЦСКА — до 7,1%.

Технической подготовке на общеподготовительном этапе больше времени (19,2% всего тренировочного) отводит «Спартак» (ЦСКА — 18, а «Локомотив» — 13,6%). На специально-подготовительном этапе этому разделу подготовки отводится гораздо меньше времени, чем на общеподготовительном: в «Локомотиве» и ЦСКА — по 9,1, а в «Спартаке» — всего лишь 6,8%.

Самое большое внимание как на общеподготовительном, так и на специально-подготовительном этапе команды уделяют тактической подготовке. Особенно много времени на тактическую подготовку игроков уходит в «Спартаке» (32% на общеподготовительном этапе. У ЦСКА — 21,7, а у «Локомотива» — 10,2%). На специально-подготовительном этапе временная разница почти сводится к нулю: каждая из команд осваивает премудрости тактики в течение 10 — 13% тренировочного времени.

Футбол — скоростно-силовой вид спорта. Отсюда значительное время подготовительного периода, уделяемое именно скоростно-силовой подготовке, во всех командах. Так, на общеподготовительном этапе «Спартак» отводит скоростно-силовой подготовке 31,7% времени занятий, «Локомотив» — 23,7% и только ЦСКА — лишь 6,1% времени; на специально-подготовительном              «Локомотив» — 11,7, ЦСКА — 14,9, а «Спартак» — 19,7% времени.

Развитию и совершенствованию скоростной выносливости советские тренеры и футболисты уделяют пока еще явно недостаточно времени (лишь 7 — 9% предназначенного на всю

физическую подготовку в подготовительном периоде), хотя именно скоростная выносливость в футболе превалирует (за время матча игроки пробегают большие суммарные расстояния, нередко совершают рывки и ускорения по 40 — 60 м. А если вести игру в высоком темпе, не снижая интенсивности, то организм будет испытывать большие физические и морально-волевые перегрузки, благополучно перенести которые можно только при соответствующей подготовке).

По времени, отводимому на развитие общей выносливости игроков, лидирует «Локомотив» — 32,4% на общеподготовнтельном этапе. У ЦСКА — 21,8%, а у «Спартака» — 9,7%. Примечательно, что у «Спартака» на специально-подготовительном этапе повышение общей выносливости вообще не предусматривается. «Локомотив» отводит этому разделу подготовки 2 — 3% тренировочного времени, а ЦСКА — даже до 13%.

Как средства развития общей выносливости команды используют кросс и спортивные игры (баскетбол, гандбол, теннисбол и др.).

На упражнения по развитию ловкости и гибкости, как правило, уходит от 5 до 12% времени (в большинстве случаев это утренние занятия и предыгровая разминка).

Еще меньше внимания уделяется на этом этапе спортивным играм (они используются как средство повышения общей выносливости и для придания тренировке большей эмоциональности) — от 1 до 5% времени.

Количественные характеристики структуры и содержания подготовительного периода футболистов «Спартака», ЦСКА и «Локомотива», ставшие результатом ряда исследований и наблюдений, позволили прийти к выводу о значительной вариабельности в распределении средств подготовки по отдельным компонентам на разных этапах и в подготовительном периоде в целом. С одной стороны, это (в известной мере) отражает творческие особенности подготовки отдельных команд, с другой — свидетельствует об актуальности поиска оптимизирующих факторов подготовки.

Обобщенный опыт подготовки ряда команд свидетельствует:

—   содержание и структура подготовительного периода разных команд разнохарактерны;

—   наблюдается тенденция к увеличению числа тренировочных игр;

—   недостаточна доля занятий с большими и малыми нагрузками (более половины всех занятий проводится пока лишь. со средней нагрузкой);

—   недостаточно времени команды уделяют технико-тактической подготовке (особенно на специально-подготовительном этапе — от 6 до 9%);

—   незначителен процент времени, отводи-

мого развитию скоростной и общей выносливости, на всех этапах подготовительного периода и за период в целом.

Полученные количественные данные могут быть использованы для оптимизации тренировочного процесса футболистов высших раз-

рядов. Они открывают возможности сопоставления запланированных нагрузок с фактически выполненными и соответствующих корректировок в зависимости от конкретно поставленных целей и решаемых задач.

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СКОРОСТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ФУТБОЛИСТОВ

Характерные черты современного футбола — высокая двигательная активность игроков и большая интенсивность мышечной работы (носящей преимущественно динамический характер), неравномерность физических нагрузок и аритмичность чередования работы и отдыха. Пожалуй, самое большое место в двигательной деятельности футболистов занимает бег. Причем скорость его варьируется от медленной до максимальной. Быстрота в футболе крайне важна: быстрый игрок имеет возможность выиграть время и пространство у соперника, а значит, при относительной свободе" более успешно решать стоящие конкретно перед ним тактические задачи.

Скоростные качества футболистов складываются из комплекса скоростей: скорости старта в простой и сложной ситуациях; скорости стартового разгона; абсолютной скорости; скорости рывково-тормозных действий; скорости выполнения технических приемов и скорости переключения от одного действия к другому. Быстрота — очень широкое понятие, включающее многообразие форм, каждая из которых важна для футболиста и в определенной степени может совершенствоваться.

Рассмотрим вопросы оценки скоростных возможностей футболистов в беге на наиболее распространенный в игровой и тренировочной практике отрезок — 30 м, а также некоторые факторы, лимитирующие эту оценку.

Результаты исследования обобщают многолетние тестирования скоростных возможностей футболистов команд мастеров высшей лиги, а также юношеских сборных СССР. Время бега на 30 м с места определяли по электронному миллисекундомеру.

Тестирование футболистов высшей лиги и юношеских сборных команд страны показало: средние результаты для команды в целом зависят от периода подготовки игроков и находятся в пределах от 4,155 сек. до 4,252. При этом были отмечены случаи, когда футболисты пробегали 30-метровый отрезок с места быстрее чем за 4 сек.: Бадусов («Локомо-

тив») — 3,987; Процюк (сборная юношеская СССР) — 3,985 сек. и др. В то же время худшие результаты были в пределах от 4,34 до 4,46 сек. Это ли не свидетельство широты диапазона скоростных возможностей футболистов?

С целью определения нормативных стандартов времени бега на 30 м с места провели математический анализ результатов тестирования. За исходный (с оценкой «очень высокая») взяли результат 4,05 сек., а границей худшего результата стали 4,35 сек. Так определили зоны нормативных оценок времени пробегания 30-метрового отрезка высококвалифицированными футболистами (табл. 1).

Т а б л и ц а    1

Нормативные оценки скоростных возможностей высококвалифицированных футболистов в беге на 30 м с места

В процессе анализа удалось выявить, что скорость бега у менее квалифицированных футболистов значительно ниже. Так, среднее время пробегания 30-метрового отрезка игроками команды второй лиги составляет 4,286 (лучший результат — 4,027, худший — 4,635), а у перворазрядников (студенты ГЦОЛИФКа) — 4,351 сек.

Среднекомандные показатели в зависимости от периода подготовки колеблются незначительно. Так, у футболистов «Локомотива»