При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТОВ В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ

В. А. Выжгин, кандидат педагогических наук;
A. А. Кириллов, кандидат педагогических наук;
Б. П. Подкорытов, мастер спорта;
B. В. Родионов, мастер спорта
 

В последнее время возросло внимание к поиску дополнительных средств, которые усиливали бы эффект тренировки, направленной на воспитание выносливости.

Как в нашей стране, так и за рубежом по многим видам спорта практикуются тренировочные сборы в условиях среднегорья. Футбольные клубы ФРГ, ГДР, Польши, Венгрии, Болгарии используют среднегорье как в подготовительном периоде, так и в переходном (периоде активного отдыха). У нас подготовка футболистов в условиях среднегорья пока широкого распространения не получила.

Среди многочисленных факторов влияния горной среды на организм ведущую роль играют низкое атмосферное давление и связанное с ним уменьшенное парциальное давление кислорода.

До сих пор вопрос о необходимости тренировок футболистов в условиях среднегорья остается спорным в среде тренеров-практиков. Оценка эффективности тренировочной работы в этих условиях может носить объективный характер лишь тогда, когда специалисты располагают экспериментальным материалом, обобщающим объем, интенсивность и направленность проделанной тренировочной работы, а также динамику физической работоспособности игроков. Попытаемся проанализировать содержание тренировки и функциональное состояние футболистов в ходе и после тренировочного процесса в условиях среднегорья на примере игроков «Локомотива» и «Кайрата». Команда «Локомотив» один из этапов подготовительного периода проводила в Кисловодске (900 м над уровнем моря). Там же железнодорожники тренировались в перерыве между весенним и осенним чемпионатами СССР 1976 г. У игроков «Кайрата» подготовительный период к сезону прошел в Медео (1750 м над уровнем моря).

При анализе учебно-тренировочной работы учитывались объем и интенсивность занятий, а также направленность воздействия на какое-либо физическое качество: на силу, скорость, ловкость, гибкость либо на выносливость (общую, смешанную, скоростную).

Тренировочная работа команды «Локомотив» в подготовительном периоде проходила в течение 13 тренировочных и игровых дней. За это время было проведено 34 занятия и 2 игры с общим временем 63 часа (в среднем

около 5 час. в день). Исследование соотношения средств, тренировки, определяемого задачами тренировки на данном этапе (создание предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма), показало явное преобладание занятий неспецифического характера (92%). Важнейшая из предпосылок — повышение общего уровня функциональных возможностей организма.

Основное внимание на данном этапе подготовки уделялось воспитанию общей (51,2% времени), а также скоростной (21,5%) выносливости (рис. 1). Основными средствами повышения общей выносливости были восхождения (бег в среднем темпе и ходьба) на «Большое седло» (1400 м над уровнем моря), «Малое седло» и «Пикет» (1200 м над уровнем моря), а также плавание. Скоростную выносливость повышали посредством пробегания отрезков разной длины (5x160 м, 10x160 м, 10x80 м, 5(5x40 м), 10x30 м, 5x60 м, 6x100 м и др.).

Средствами повышения специальной выносливости в основном были игровые упражнения и игры на полях уменьшенных размеров. Скоростно-силовые качества совершенствовались, как правило, на утренних занятиях.

Средняя частота пульса в тренировках была в пределах 150 — 170 уд/мин.

Перед осенним чемпионатом СССР команда «Локомотив» провела в среднегорье 10-дневный тренировочный сбор, состоявший из 26 занятий общим объемом 39,5 часа. Основное внимание, как и в подготовительном периоде, на сборе было уделено совершенствованию всех видов выносливости. В общем объеме тренировочной нагрузки возросла доля специально-подготовительных упражнений (до 50% всего времени).

На долю занятий по повышению общей выносливости пришелся 31% всего времени — на 20% меньше, чем в подготовительном периоде; зато возросла (на 19%) доля упражнений смешанного (аэробно-анаэробного) характера — до 34%.

Эффективность тренировочной работы в условиях среднегорья определяли по результатам исследования физической работоспособности у 16 футболистов до и после сборов. За время сборов физическая работоспособность (оцениваемая по тесту PWC₁₇₀) увеличилась на 10,5% (в начале этого периода она состав-

ляла 1508 кгм/мин, или 21,2 кгм/мин/кг, что можно считать достаточно высоким показателем, а в конце подготовительного периода возросла до значительного — 1774 кгм/мин, или 23,7 кгм/мин/кг. В перерыве между весенним и осенним чемпионатами физическая работоспособность в среднем для команды равнялась 23,5 кгм/мин/кг, или 95,3% максимальной индивидуальной. Этот показатель тоже в пользу эффективности проведенного мезоцикла.

Теперь проанализируем структуру и содержание тренировочных нагрузок у игроков «Кайрата» во время пребывания в среднегорье.

Основное внимание в тренировках (более 40% всего времени занятий) уделялось развитию аэробных возможностей организма (преимущественно при помощи кроссов, бега на лыжах, хоккея с мячом, футбола на снегу). Технико-тактической подготовке отводилось 26% тренировочного времени; упражнениям с преимущественной направленностью на развитие силы, гибкости и ловкости, а также восстановительным мероприятиям — 20%. Задачи развития анаэробных возможностей игроков тренеры решали в основном во второй половине сбора. Время на это было сравнительно ограничено (14%).

За весь период сборов (15 дней) команда провела 30 занятий разной направленности (рис. 2). Разовых тренировок в день было две, двухразовых — восемь, трехразовых — четыре. Все трехразовые занятия проводились во второй половине сбора. Девятый день пребывания в горах был для игроков днем отдыха.

Средний ежедневный объем тренировочной нагрузки составил 2,8 часа. Наиболее продолжительными занятия были в 5 (4 часа)', 10 и 11-й (по 4,5) дни. Особенность методики тренировки в горах заключается в постепенном подведении организма спортсменов к выполнению больших тренировочных нагрузок. Анализ динамики нагрузок свидетельствует об их волнообразности и постепенности: 10 тренировочных дней были со средней нагрузкой, по два дня_ — с большой (1-й и 7-й) и малой (5-й и 13-й). Таким образом, в ходе занятий нетолько постепенно повышался объем тренировочных нагрузок, но и последовательно вводились упражнения анаэробной направленности.

Результаты исследования частоты сердечных сокращений (ЧСС), а также артериального давления показали: на 1 — 2-й день пребывания в горах пульс учащается в среднем на

Рис. 1. Распределение (по дням) средств подготовки, направленных на совершенствование физических качеств, у футболистов «Локомотива» в подготовительном (А) и соревновательном (Б) периодах,

Рис. 2. А — динамика нагрузок у футболистов «Кайрата» в условиях среднегорья (Медео, 1978 г.); Б — объем и структура тренировочных нагрузок

19 уд/мин по сравнению с показателями на равнине. У некоторых футболистов отмечено увеличение ЧСС в покое с 44 — 48 до 68 — 80 уд/мин. У других изменения ЧСС в покое были несущественными. Это объясняется индивидуальной устойчивостью организма спортсменов к особенностям внешней среды среднегорья.

В период острой акклиматизации изменились средние показатели артериального давления: систолическое давление увеличилось на 8 мм рт. ст. (со 112 до 120). У отдельных игроков организм реагировал на условия среднегорья значительно.

Результаты обследования, проведенного в команде на 12-й день пребывания в Медео, свидетельствовали о положительной адаптации

футболистов к условиям среднегорья. Средняя ЧСС существенно (на 12 уд/мин) уменьшилась по сравнению с той, какая отмечалась в период острой акклиматизации. У ряда футболистов этот показатель достиг равнинного, а среднее артериальное давление (АД) — такого, какое было зафиксировано до выезда спортсменов в среднегорье.

В период реакклиматизации (на 15-й день после тренировок в среднегорье) средние показатели ЧСС и АД не отличались от зафиксированных перед выездом на сборы, хотя у нескольких футболистов ЧСС в покое уменьшилась по сравнению с исходной.

Анализ физической работоспособности футболистов «Кайрата» показал, что, составляя в среднем 1260 кгм/мин (18 кгм/мин/кг), она низка для футболистов команд мастеров, если иметь в виду начало подготовительного периода. На 15 — 16-й день реакклиматизации физическая работоспособность равнялась в среднем 1370 кгм/мин (19,6 кгм/мин/кг). Повышение ее на 110 кгм/мин (на 8,7%) в течение

месяца подготовки можно считать значительным.

Тренировка в среднегорье — эффективное средство повышения функциональных возможностей организма футболистов, способствующее и повышению спортивно-технических результатов. Тренировки в горах можно проводить во все периоды годового цикла. Их оптимальная продолжительность — от двух до трех недель.

Можно выделить три этапа адаптации в среднегорье: этап острой адаптации (до 5 — 7 дней); этап выхода на обычные — по объему и интенсивности — нагрузки (с 5 — 7-го по 10 — 14-й дни); этап тренировок без ограничений.

Если перед выездом в среднегорье футболисты имеют необходимый уровень физической работоспособности (PWC₁₇₀ = 20,5 — 21 кгм/мин/кг, или 85 — 88% максимальной), то с первых дней возможны объемные тренировки — правда, невысокой интенсивности (ЧСС — до 150 — 160 уд/мин) — с упражнениями аэробной направленности. На втором этапе в тренировки можно включать упражнения аэробно-анаэробной направленности (ЧСС — от 150 до 180 уд/мин), а до 10 — 15% времени отводить упражнениям, направленным на совершенствование анаэробной (скоростной) выносливости.

На третьем этапе тренировки в среднегорье объем средств, направленных на совершенство-

вание скоростной выносливости, возрастает. Процентное соотношение времени, отводимого на выполнение упражнений аэробной, смешанной и анаэробной направленности, — 40 : 40 : 30.

Анализ физиологических показателей во время трехнедельной тренировки в условиях среднегорья показывает, что в первую неделю происходит значительное снижение всех показателей по сравнению с исходными, а во вторую и третью недели — плавное повышение их.

Процесс ре акклиматизации развивается волнообразно, и за периодом повышения работоспособности, охватывающим 3 — 6-й дни, наступает выраженный негативный период (7 — 12 дней). Спустя две недели работоспособность снова повышается. Продолжительность этого этапа может достигать двух месяцев. Естественно, при участии в соревнованиях и при подготовке к ним в условиях среднегорья эту закономерность необходимо учитывать.

Если тренировка в среднегорье проводится в середине соревновательного периода, то в силу достаточно высокой работоспособности футболистов целесообразно в большей степени использовать упражнения смешанной (аэробно-анаэробной) и скоростной направленности. Объем специфических средств тренировки должен быть выше, чем в подготовительном периоде, — достигать 70 — 80% общего времени тренировки.

АНАЛИЗ СТРУКТУРЫ И СОДЕРЖАНИЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ОТДЕЛЬНЫХ КОМАНД ВЫСШЕЙ ЛИГИ

А. К. Беляков, старший преподаватель кафедры футбола ГЦОЛИФКа
 

В связи с бурным ростом результатов и повышением тренировочных и соревновательных нагрузок усилился поиск наиболее эффективных средств и методов тренировки. Правильное распределение тренировочных нагрузок в подготовительном периоде, умелое применение средств и методов подготовки футболистов позволяют игрокам в течение всего соревновательного периода поддерживать спортивную форму на достаточно высоком уровне.

Тренируясь, команды, как правило, по-разному строят подготовительный период. В целях обобщения опыта подготовки наблюдения вели за командами «Спартак» (использующей игровой метод тренировки), ЦСКА (придерживающейся методов, традиционных для команд высшей лиги) и «Локомотив» (накопившей достаточный опыт подготовки и выступлений в высшей и первой лигах).

При анализе структуры и содержания подготовительного периода команд высшей лиги наблюдения сводились:

к фиксации средств, используемых в тренировке;

к определению объема, интенсивности и направленности занятий;

к исследованию вариантов построения подготовительного периода.

Регистрацию показателей вели методами педагогических наблюдений и хронометрии.

В подготовительном периоде проводятся в основном двух- и трехразовые объемные и интенсивные тренировки (см. таблицу). Средня» продолжительность тренировочного занятия в январе составляет 88,8 мин., а с приближением соревновательного периода снижается до 63,3 мин. (в апреле). Уменьшая объем тренировочных занятий, по мере приближения к со-