При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

бенностях организма и обращать самое пристальное внимание на усвояемость того или иного пищевого продукта.

В заключение автор выражает иск-

реннюю благодарность Мартину Лаймеру, одному из основоположников марафонов в Австрии, за предоставленный материал для этой статьи.

СПОРТИВНЫЕ БАЗЫ, ИНВЕНТАРЬ, ОБОРУДОВАНИЕ

ЛЫЖНЫЕ МИНИ-СТАДИОНЫ

Участие в массовых лыжных соревнованиях доставит гораздо больше удовольствия и принесет большую пользу, если подготовка к ним будет проводиться регулярно. В выходные дни, безусловно, лучше выехать за город, на лыжную базу. Ну а в будни? На лыжах необходимо кататься, скажем, 2 — 3 раза в неделю на протяжении минимум месяца до старта. Выполнить это не всегда легко, так как освещенных и подготовленных трасс для вечерних занятий в Москве явно недостаточно. Между тем почти

в каждом микрорайоне можно найти небольшую площадку размером 200x300 м и на ней подготовить круг длиной 3 — 5 км!

Наиболее приемлемым способом укладки лыжни на таких крохотных участках является принцип закручивающейся-раскручивающейся спирали, который позволяет проложить тренировочный круг с максимальной плотностью использования территории. Если площадка расположена на пересеченной местности, то на кругу окажется сразу несколько

Схема мини-стадиона

небольших подъемов и спусков. На рисунке приведена схема проекта лыжного мини-стадиона ГЦОЛИФКа, его можно рассматривать как один из возможных вариантов таких лыжедромов.

Ширина полосы для передвижения на лыжах здесь 4,5 м, что позволяет одновременно использовать классические и коньковые ходы. Полотно трассы шириной 3 м предполагается заасфальтировать, чтобы стадион можно было использовать и в бесснежное время для тренировок на лыжероллерах. Образовавшаяся грунтовая дорожка шириной 1,5 м будет удобна для бега. В середине участка запроектирована насыпная гора высотой 15 м, что сделает трассу довольно пересеченной (сумма перепадов высот на 1 км трассы в этой ее части составит около 40 м!). Длина трассы 2,5 км, на ней расположено 7 различных по крутизне (от 3 до 10°) подъемов и столько же спусков.

Для освещения трассы достаточно двух мачт с несколькими фонарями. Между соседними лыжнями необходимо посадить по всей длине трассы кустарник, а вокруг стадиона деревья, чтобы ветер не задувал лыжню.

Трасса удобна и для применения снежной пушки, с помощью которой насыпают снег осенью или в начале зимы, когда его обычно недостает, ведь вода и электричество рядом.

Стадион рассчитан и на проведение небольших спортивных соревнований, включая эстафеты, вечерних гонок с привлечением большого числа зрителей (часть трассы проходит вдоль трибун стадиона), сдачу норм комплекса ГТО.

Подобные трассы просто необходимы в микрорайонах городов, чтобы каждый житель имел возможность регулярно, в свободное от работы время, получать заряд бодрости, ощутить прелесть активного движения на свежем воздухе.

ОБУВЬ ЛЫЖНИКА

В настоящее время у нас в стране выпускается лыжная обувь двух видов: для катания на лыжах и для скоростного бега. Так, киевское объединение «Спорт» выпускает лыжные ботинки на формованной подошве с шириной носочной части 75 мм и толщиной 12 мм. У этих ботинок достаточно удобная внутренняя форма с расширенной носочной частью, мягкая манжета в верхней части ботинка препятствует попаданию снега внутрь, верх обуви выполнен из малонамокаемой кожи УКС и не требует специальной обработки перед пользованием. При больших нагрузках и длительном применении возможно отклеивание подошвы в носочной части, ослабление пластмассового крепления ботинка к лыжам. Эту обувь можно рекомендовать любителям-лыжникам для оздоровительных прогулок. (Обувь производится в соответствии с международной системой «Nordik Norm».)

Многие фабрики страны выпускают обувь для скоростного бега на лыжах (свердловская обувная фабрика «Спортобувь», клинская и московская экспериментальные фабрики спортивной обуви, московский экспериментальный комбинат «Спорт» и др.). Основная масса продукции этих фабрик — лыжные полуботинки устаревшей конструкции, изготовленные клеедоппельногвоздевым

методом крепления верха и низа, из натуральной кожи.

Верх у полуботинок очень жесткий, они быстро намокают. Такая обувь не очень пригодна для современной техники бега на лыжах. Подобную обувь можно рекомендовать любителям лыжного спорта и лыжного туризма. Она обладает большой надежностью, высокой износостойкостью. Хорошие теплозащитные свойства имеют модели со сквозной кожаной подкладкой и дополнительной вкладной войлочной стелькой Однако и при таких ботинках необходимо надевать чисто шерстяные носки, поэтому обувь надо покупать на размер больше.

Для повышения влагостойкости лыжной обуви перед пользованием ею необходимо верх ботинок и стык верха с подошвой смазать каким-нибудь составом, содержащим жир (гусиным салом, смесью гуталина с рыбьим жиром и т. п.). Неплохой эффект дает гидрофобизатор — мазь ВИСТИ. После прогулки или тренировки обувь нужно хорошо просушить, набив внутрь газету, но не вблизи нагревательных приборов, затем смазать верх. Правильный уход за обувью позволит продлить срок пользования ею, предотвратить появление жестких складок в передней части обуви.