При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

определенной степени судить об улучшении или ухудшении физического развития. Однако более точная информация о динамике физического развития может быть получена при анализе состава тела, и прежде всего таких показателей, как соотношение мышечного и жирового компонентов. Заметим, что данные о динамике состава тела представляют интерес также и для оценки функционального состояния спортсмена. При интенсивной тренировке в организме лыжника-гонщика происходят морфологические и функциональные изменения. По степени этих изменений в определенной мере можно судить о соответствии тренировочных нагрузок состоянию спортсмена, о его готовности к соревнованиям.

На основании индивидуальных данных динамики физической работоспособности и состава тела нами давались соответствующие рекомендации и по питанию (спортсменам с низким содержанием мышечной массы рекомендовалось дополнительное питание продуктами, богатыми белками, витаминами и другими веществами повышенной биологической ценности).

Подводя итог изложенному, хотелось бы указать на необходимость динамических исследований показателей состава тела лыжников-гонщиков. Наш опыт свидетельствует о том, что они в комплексе с другими данными окажут существенную помощь в индивидуальной оптимизации тренировочного процесса.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-ПРЫГУНОВ

В тренировочной практике, в зависимости от сходства со структурой соревновательного упражнения, принято выделять специально-подготовительные и общеподготовительные упражнения. Первые включают в себя «элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные по форме и характеру проявляемых способностей» (Л. П. Матвеев). На важность использования данных средств в тренировочном процессе указывал М. А. Годик. По его мнению, для квалифицированных спортсменов качественно лучшей тренировочной работой можно считать ту, при выполнении которой объем специализированной нагрузки был наибольшим [4].

Многочисленными исследованиями в прыжках на лыжах с трамплина установлено, что наиболее высокий уровень проявления специальных силовых качеств спортсмена требуется в фазе отталкивания. Величина развиваемой мощности при этом тесно связана со спортивно-техническим результатом [1, 5, 7].

При выполнении отталкивания участвует кинематическая цепь туловище — бедро — голень — стопа, основная функция которой заключается в преобразовании вращательных суставных движений в поступательное перемещение ОЦМ спортсмена по определенной траектории вверх-вперед. Эффект выполнения упражнения в значительной степени зависит от величины пути ускорения

ОЦМ спортсмена, моторных возможностей отдельных мышц, межмышечной координации и др. Степень проявления силовых возможностей лыжников-прыгунов обусловлена и временем проявления динамической составляющей силового взаимодействия с опорой (300 — 450 мс), а также величиной усилия в фазе ускорения ОЦМ.

В работах Ю. М. Зубарева показано, что ведущим при выполнении отталкивания является движение кинематической пары биомеханических звеньев голень — бедро. Это положение нашло подтверждение и в наших исследованиях. Установлено, что вклад в вертикальное перемещение ОЦМ различных биомеханических звеньев составляет: бедра — 64%, туловища — 19, голени — 5, стопы и рук вместе — 12%.

В процессе отталкивания (начальные углы между бедром и голенью 65 — 70°) силовое взаимодействие с опорой почти заканчивается при достижении в коленных суставах 90—100°. Движение биомеханических звеньев в этом диапазоне углов характеризуется относительно низкими угловыми скоростями. В дальнейшем из-за увеличения скорости перемещения ОЦМ условия силового взаимодействия с опорой меняются. Фаза характеризуется быстрым снижением динамического усилия и возрастанием угловых скоростей в коленных суставах.

В зоне углов 125 — 130° величина силового взаимодействия становится

меньше веса спортсмена, начинается отрыв от опоры, который сопровождается еще большим увеличением угловых скоростей. Максимального значения угловые скорости в коленных суставах, как правило, достигают в безопорной фазе.

На основании полученных данных сделано заключение, что зона силового взаимодействия лыжника-прыгуна с опорой ограничена, большая ее часть совпадает по времени с движением в коленных суставах в диапазоне 70—100°.

Это положение необходимо учитывать при подборе тренировочных средств, так как величина прироста силы по всей амплитуде движения в суставе зависит от того, при каком угле проявляется максимальное напряжение мышц в процессе тренировки. В серии исследований В. М. Зациорского и Л. М. Райцина установлено, что больший прирост силы достигается в том диапазоне суставных углов, в котором проявляется максимальное усилие при выполнении тренировочных упражнений. Перенос тренировочного эффекта по развитию силы на другие суставные углы сравнительно невелик.

В исследованиях Г. Хохмутха показано, что при небольшой внешней нагрузке в соревновательном упражнении целесообразно увеличивать амплитуду движения. В прыжках на лыжах основным резервом увеличения амплитуды движения при выполнении отталкивания является снижение общего центра масс в положении разгона. На целесообразность использования низкой посадки лыжниками-прыгунами указывалось неоднократно [1, 5].

Очевидно, естественным следствием повышения уровня специальной силовой подготовленности лыжника-прыгуна должно быть увеличение пути ускорения ОЦМ, что в основном связано с с более низкой посадкой.

С учетом вышесказанного, первым условием специальной силовой подготовки лыжников-прыгунов надо считать подбор таких тренировочных средств, которые обеспечат максимальные усилия в соответствующих зонах суставных углов.

Однако максимальные усилия не могут действовать в течение всего времени силового взаимодействия спортсмена с опорой. Сформулированы принципы оптимальной тенденции действия силы [2, 14]. Г. Хохмутх указывает на целесообразность использования увеличивающейся тенденции силового взаимодействия в упражнениях, в которых ставится

задача достичь максимальную скорость в конце пути ускорения. Это положение подкрепляется исследованиями [8], в которых утверждается, что с ростом спортивно-технической   подготовленности скорость нарастания динамической силы прыгуна снижается, а амплитудное значение увеличивается и смещается к завершающей фазе отталкивания. Это подтверждается также данными, полученными в результате математического моделирования отталкивания. Установлено, что увеличение механической энергии, сообщаемой верхней части тела спортсмена в процессе отталкивания, возможно как за счет увеличения скорости нарастания усилия, так и за счет увеличения его амплитудного значения. В последнем случае прирост энергии происходит быстрее [11].

На необходимость использования перемещения ОЦМ спортсмена вниз в подготовительной фазе, предшествующей отталкиванию в прыжках на лыжах, обращали внимание ведущие тренеры А. К. Григас, П. А. Дементьев, а также некоторые специалисты [1, 5, 7]. Использование дополнительного потенциала упругого напряжения мышц передней поверхности бедра и икроножной, накопленного к окончанию фазы амортизации, а также рефлекса на растяжение создает условия, облегчающие начало отталкивания. Тренировочные средства должны подбираться таким образом, чтобы переход от уступающего режима работы мышц к преодолевающему выполнялся в зоне углов, соответствующих такому переходу при выполнении соревновательного упражнения.

Если специализация нагрузки связана в большей мере с качественной стороной тренировочной деятельности, то интенсификация больше затрагивает ее количественный характер, т. е. величину нагрузки.

Величина тренировочной нагрузки оценивается по внешним параметрам, характеризующим тренировочную деятельность как пространственно-временной процесс, и по внутренним, определяющим уровень функциональных возможностей организма спортсмена [3, 4].

Наиболее интегральными характеристиками нагрузки как внешней, так и внутренней являются объем и интенсивность. Показатели объема тренировочных нагрузок в видах спорта, требующих высокого уровня скоростно-силовых качеств, как правило, связываются с функциональной базой, способствующей дальнейшему развитию специальной подготовленности спортсменов, В процес-

се повышения специальной силовой подготовленности квалифицированных спортсменов большую значимость приобретают показатели интенсивности нагрузки, так как они в основном определяют величину физиологических сдвигов, обусловливающих развитие специальных силовых качеств [2, 3, 9].

Определение объемов тренировочной нагрузки в средствах специальной силовой подготовки лыжников-прыгунов не вызывает у специалистов трудностей, чего нельзя сказать относительно определения интенсивности. Данное обстоятельство в значительной мере осложняет как планирование тренировочных нагрузок, так и контроль за их выполнением.

Представляется целесообразным при использовании традиционных средств силовой подготовки различать пять зон интенсивности: низкую, среднюю, высокую, околопредельную и предельную.

Подход к определению интенсивности упражнений с отягощением в скоростно-силовых видах спорта является наиболее разработанным [2, 9, 10]. В связи с этим, учитывая опыт использования классификации интенсивности в других видах спорта, а также специфику прыжков на лыжах, можно предложить следующий вариант классификации по зонам в процентах от рекордного результата в данном упражнении: низкая — до 39°/о, средняя — 40 — 69; высокая — 70 — 84, околопредельная — 85 — 94, предельная — 95 — 100%.

Для определения подхода к классификации интенсивности прыжковых упражнений (различные многоскоки) и бега воспользуемся рекомендациями М. А. Годика различать абсолютную интенсивность (интенсивность соревновательного упражнения) и относительную (интенсивность тренировочного упражнения, отнесенную к интенсивности соревновательного упражнения) [4].

Характерной особенностью прыгунов является способность к проявлению предельной мощности в однократном движении (отталкивании). Так как прямая оценка мощности в прыжковых упражнениях и беге весьма затруднительна, можно воспользоваться косвенной, при которой распределение по зонам происходило бы с учетом факторов, способствующих проявлению различных уровней интенсивности. К таким факторам можно отнести: педагогическую установку, сокращение количества повторений (или длины отрезков), сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц при выполнении упражнений (прыжки в глубину).

Можно предложить следующий вариант классификации зон интенсивности в прыжковых упражнениях:

низкая — педагогическая установка на свободное выполнение упражнений с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, количество повторений в одной серии более 10;

средняя — выполнение упражнения в ³/₄ силы, количество повторений до 10, акцент на преодолевающий характер работы мышц;

высокая — показ результата, близкого к предельному, количество повторений в одной серии до 5, акцент на преодолевающий характер работы мышц;

околопредельная — показ результата, равного не менее 95% рекордной длины в упражнениях с акцентом на преодолевающий характер работы мышц; выполняется один раз; в упражнениях на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц высота тумб равняется 70 см, расстояние подбирается исходя из 90% возможностей спортсмена, количество тумб — 3;

предельная — показ рекордного результата или превышение его, без повторений — результат регистрируется по длине или высоте прыжка; в прыжковых упражнениях — акцент на сочетание уступающего и преодолевающего характера работы мышц (регистрируется результат второго прыжка).

В беге интенсивность принято дифференцировать по скорости перемещения спортсмена [4]. В связи с тем что для лыжника-прыгуна большое значение имеет развитие «ускоряющей силы» [11] (а в данном упражнении проявление ускоряющей силы наиболее выражено на стартовом отрезке), логично предположить, что максимальное значение средней скорости перемещения может характеризовать предельное значение интенсивности. Увеличение длины пробегаемых отрезков отражается на характере работы мышц и, как правило, сопровождается снижением мгновенных значений мощности, развиваемой спортсменом в опорных фазах бега.

Данное положение легло в основу классификации зон интенсивности в беге:

низкая — бег в разминочном темпе, ЧСС 120 ± 10 уд/мин;

средняя — кроссовый бег, ЧСС 140 ± 10 уд/мин;

высокая — бег с максимальной скоростью, которую спортсмен может поддерживать на дистанции 100 м;

околопредельная — бег с макси-

мальной скоростью, которую спортсмен может поддерживать на отрезках 30 — 60 м;

предельная — бег с максимальной скоростью на стартовом отрезке 15 м (берется среднее значение на отрезке).

Таким образом, специализация и интенсификация тренировочных нагрузок лыжников-прыгунов в большой степени связана с повышением соответствия тренировочной деятельности соревновательной. При этом если под специализацией понимается, главным образом, большее соответствие пространственно-временных характеристик упражнений, то под интенсификацией нагрузки в большей степени понимается соответствие режимов работы мышц и развиваемых мощностей.

Литература

1. Андреев В. А., Ниренберг П. Р. Прыжки на лыжах с трамплина. М.: Физкультура и спорт, 1956.

2.  Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977.

3.  Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт (Очерки по физиологии спортивной тренировки). М.: Физкультура и спорт, 1971.

4. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1980.

5.  Грозин Е. А. Прыжки на лыжах с трамплина. М.: Физкультура и спорт, 1971.

6. Зациорский В. М., Райцин Л. М. Перенос кумулятивного тренировочного эффекта в силовых упражнениях. — «Теория и практика физической культуры», 1974.

7. Зубарев Ю. М. Исследование кинематических и динамических характе-

ристик выполнения отталкивания в прыжках на лыжах: Автореф. дис. Тарту, 1974.

8. Зубарев Ю. М., Медведев В. Д., Ремнев В. Д. Исследование биомеханических характеристик отталкивания при выполнении упражнений на различных этапах годичного цикла. — В кн.: Обоснование современной методики подготовки и технического совершенствования в прыжках на лыжах и лыжном двоеборье. Под общ. ред. Е. А. Грозина, Л., 1977.

9.  Кузнецов В. В. Специальная силовая подготовка спортсмена. М.: Советская Россия, 1975.

10. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.

11.  Медведев В. Д., Негодуйко В. К. Биоэнергетические аспекты отталкивания в прыжках на лыжах с трамплина. — В кн.: Научное обоснование процесса подготовки в лыжном спорте / Под общ. ред. Е. А. Грозина. Л.: ЛНИИФК, 1980.

12. Русинов В. П., Федоров Л. А. Применение тренажеров для совершенствования техники прыжков на лыжах с трамплина в подготовке лыжников-двоеборцев. — В кн.: Специальная подготовка спортсменов. Л.: ЛНИИФК, 1985.

13. Северцев Н. С. Основные условия эффективного использования в скоростных упражнениях. — «Теория и практика физической культуры», 1971, № 3.

14.  Хохмутх Г. К вопросу о целесообразности протекания действия силы при кратковременных импульсах. — В кн.: Сборник трудов всесоюзного симпозиума по биомеханическим проблемам управления спортивными движениями человека. Тбилиси, 1978.

КОНТРОЛЬ ЗА ПСИХИЧЕСКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТЬЮ НАГРУЗОК

А. Н. Романин, Е. В. Романина
 

Наиболее информативными для контроля за психической переносимостью нагрузок являются способность к волевой концентрации внимания, двигательный темп и способность к его регуляции, точность мышечно-двигательного усилия, самочувствие, активность, настроение. Каждое из перечисленных качеств представляет самостоятельный ин-

терес в деле контроля за уровнем подготовленности спортсмена. Предлагаем некоторые методы тестирования указанных качеств, доступные для применения их тренерами.

Комплексная проба внимания (КПВ). Внимание — результат совместной деятельности различных анализаторов. Способность человека к высокой